8 lopende problemen opgelost

beginner loopt

lopers lijden vaak op meer dan één manier. Er zijn allerlei mogelijke problemen die een loper zal worden geconfronteerd in de loop van de training of een evenement, dus ontdek over de meest voorkomende problemen, van Kramp tot steken om de gevreesde ‘runner’ s trots ‘ en leren hoe ze op te lossen.

de helft van alle lopers heeft tijdens de training of het racen een soort darm-of maagprobleem gehad, van maagkrampen tot diarree en misselijkheid, de zogenaamde ‘runnertrots’. Onder de vele en gevarieerde oorzaken zijn uitdroging, gevoeligheid voor een bepaald voedsel, verminderde bloedtoevoer naar de darmen (als gevolg van eten te dicht bij lopen) en de schokkende werking van het lopen.

als u kunt bepalen wat uw problemen veroorzaakte, des te beter – vermijd gewoon de trigger, als u kunt, wanneer belangrijke trainingsruns of races naderen. Als u echter niet zeker weet wat het probleem veroorzaakt, overweeg dan de volgende strategieën:

• vermijd het eten van te dicht bij een run-sta twee tot drie uur pauze tussen uw laatste maaltijd en het begin van uw run. Sommige hardlopers kunnen diarree alleen voorkomen door op een lege maag te rennen.
• zorg ervoor dat u goed gehydrateerd bent aan het begin van uw run.
• kijk of het helpt om langzamer te lopen.Overweeg om Immodium of de alleen op recept verkrijgbare Lomotil in te nemen vóór belangrijke trainingen of wedstrijden.

hoewel oorzaken van gastro-intestinale ongemakken een zeer individuele zaak zijn, zijn de volgende Enkele van de meest voorkomende irriterende stoffen die loopproblemen veroorzaken:

cafeïne. Dit kan het maag-darmkanaal irriteren (daarom moeten we vaak naar het toilet na het drinken van koffie of thee).

suiker. Sterk geconcentreerde suikeroplossingen – zoals sportdranken-kunnen bij sommige mensen GI-problemen veroorzaken. Daarom is het van vitaal belang dat je experimenteert in training met sportdranken die verschillende suikerconcentraties hebben, om te zien wat voor jou werkt.

vezelig voedsel. Voorafgaand aan een race of training run is een van de zeldzame momenten dat je niet moet kiezen voor vezelig voedsel, omdat ze een lange tijd te verteren en te absorberen veel water, waardoor je het gevoel opgeblazen en zwaar.

zuivelproducten. Sommige mensen vinden zuivelproducten moeilijk te verteren.

Fruit. Het hoge zuurgehalte kan maagkrampen veroorzaken.

aspirine en ibuprofen. Niet-steroïdale ontstekingsremmers kunnen maagklachten en zelfs bloedingen veroorzaken als ze te vaak worden ingenomen, of wanneer ze op een lege maag worden ingenomen.

hoewel er maar weinig lopers zijn die niet bekend zijn met de pijn van een steek, weten de wetenschapsraad nog steeds niet echt wat de oorzaak is. Sommige deskundigen geloven dat de pijn wordt veroorzaakt door de schok van het middenrif en de interne organen verbonden met het door ligamenten, terwijl anderen beweren dat als dit het geval was dan fietsers en zwemmers zou niet lijden aan hechtingen (die ze doen).

een andere theorie heeft betrekking op de buitenmantel van de membraanspier die vermoeid raakt en aan de buitenkant van de buikwand wrijft. Als dit juist is, kan het versterken van de ‘kernspieren’ helpen. Ongeacht de oorzaak, onderzoekers van de Universiteit van Newcastle in Australië raden u voorkomen dat grote maaltijden voorafgaand aan het lopen – met name voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en suiker – en warm up grondig. Als u een steek krijgt, is het vertragen of stoppen en kneden van het pijnlijke gebied de eenvoudigste oplossing.

kramp is een onvrijwillige, scherpe samentrekking van spier die optreedt tijdens of onmiddellijk na inspanning. Zoals in het geval van steken is de oorzaak van Kramp niet goed begrepen, maar het wordt vaak geassocieerd met extreme inspanning, uitdroging en een onbalans van elektrolyten. Krampen komt het vaakst voor in spieren die twee gewrichten overspannen, zoals de kuit of hamstrings, en kan te maken hebben met een storing in het spiercontractieproces als gevolg van vermoeidheid.

het lijkt zeker het vaakst voor te komen wanneer het lichaam vermoeid is, wat waarschijnlijk de reden is waarom 67% van de marathonlopers krampen heeft gemeld. Onderzoek van de Universiteit van Kaapstad toont aan dat stretching zorgt voor bijna onmiddellijke verlichting van Kramp, dus probeer dit eerst. Vervolgens, vraag jezelf af of je genoeg hebt gedronken – als je ongeveer 220ml (ongeveer 7,5 fl oz) elke 15-20 minuten hebt gehad, moet je goed zijn – en ook wat je hebt gedronken. Als het antwoord water is, probeer dan over te schakelen op een sportdrank, om uw natrium en kalium te vervangen. Als u regelmatig worden getroffen door Kramp, zorg ervoor dat u voldoende calcium krijgt, ook, omdat dit een belangrijke rol te spelen in spiercontractie heeft.

hoewel het licht amusant klinkt, is er helemaal niets grappigs aan jogger’ s tepel. Het meest treft mannen, omdat ze meer kans hebben om een top te dragen tegen de blote huid tijdens het hardlopen, maar vrouwen kunnen ook last hebben van de tepel van de jogger, als gevolg van de wrijving van de sportbeha. Het belangrijkste is om de pasvorm van de kledinglaag het dichtst bij uw huid te controleren. Het moet niet-schurend, nauwsluitend en zweetafvoerend zijn, zodat het niet wrijft, beweegt of vocht laat blijven hangen.

dit geldt voor een sportbeha, crop top of hardloopvest. Bescherm vervolgens kwetsbare gebieden met een glijmiddel, om een barrière tussen Kleding en huid te creëren. U kunt vaseline of een aangewezen anti-Schuurmiddel zoals Bodyglide gebruiken. De smering strategie werkt goed voor andere gebieden die schuren, ook-zoals de oksels, de beha riem gebied, de navel en de binnenkant dijen.

een blaar is een ophoping van vocht tussen de bovenste en onderste lagen van de huid, veroorzaakt door wrijving tussen uw voet en uw schoenen of sokken. Blaren zijn nauwelijks levensbedreigend, maar ze kunnen onnoemelijke ellende veroorzaken bij hardlopers die er gevoelig voor zijn. Als u zo ‘ n hardloper bent, vermijd dan katoenen of naadloze sokken en zorg ervoor dat uw schoenen perfect passen. Als u een blaar krijgt, bescherm het dan tegen verdere wrijving met een blaarpleister, moleskin of zelfs chirurgische tape.

u hoeft het alleen te openen als het pijnlijk aanvoelt. Als u ervoor kiest om te pop, gebruik dan een gesteriliseerde naald verwarmd in een vlam, en pop het op twee plaatsen, dicht bij de niet-geblisteerde huid, om de vloeistof af te voeren. Dep op antiseptische lotion en dek vervolgens gedurende ten minste 48 uur af met een blaarpleister alvorens kaal te worden. Houd altijd een voorraad blaarpleisters bij de hand. Zoek naar degenen die een ’tweede huid’ creëren tussen de blister en uw schoenen, zoals Compeed of Hydra-Gel, die helpen om de huid te verzachten. Deze zijn ook ademend en waterdicht dus zal voorkomen dat uw blaar etteren of pijnlijk.

het is het onnoembare probleem, maar urine – incontinentie treft maar liefst 50% van alle vrouwen, vooral na de zwangerschap-en het kan uw hardlopen echt belemmeren. Urine-incontinentie wordt meestal veroorzaakt door zwakte van de bekkenbodem. De spieren op de bekkenbodem vormen een figuur van acht vorm rond de vagina en de anus – de belangrijkste spier wordt de pubococcygeous genoemd – en ondersteunen de inhoud van het bekken en de buik, evenals het regelen van de lediging van de blaas en darmen en de samentrekking van de vagina.

wanneer deze spieren verzwakt raken door misbruik, ziekte of beschadiging, dan kan alles, van hoesten of niezen tot een knielift ter plaatse, urinelekkage veroorzaken.

de eerste actie is het doen van bekkenbodemoefeningen, en veel daarvan. Op voorwaarde dat ze correct worden gedaan, zijn deze oefeningen 90 procent effectief in het stoppen van urine-incontinentie. Vaak, als vrouwen zeggen dat dergelijke oefeningen niet werken, is het omdat ze veel te weinig van hen hebben gedaan om een verschil te maken, of hebben ze verkeerd gedaan.

hoe worden bekkenbodemoefeningen uitgevoerd

zitten, staan of liggen met een lichte afstand van de benen en met ontspannen billen, buik en dijen. Trek nu ‘omhoog en naar binnen’ alsof u probeert te voorkomen dat u een wee krijgt (doe dit echter niet meer dan één keer, of u kunt een urineweginfectie veroorzaken). Normaal ademen, blijven omhoog en in door de vagina en de anus te trekken. De meest voorkomende fouten zijn om te trekken in de buik of klem de billen. Zorg ervoor dat je geen van beide doet. Meng zowel snelle als langzamere weeën voor de beste resultaten en doe deze oefeningen zo vaak als je kunt. Consistentie is de sleutel tot succes.

naast het versterken van de bekkenbodem, zijn er andere dingen die u kunt doen om het probleem te verlichten:

• bezoek altijd het toilet laatste ding voordat u het huis verlaat.
• maak er een gewoonte van om altijd te gaan plassen als je lichaam het zegt. Niet ‘vasthouden’ tenzij het absoluut noodzakelijk is.
• laat u niet verleiden om het drinken van vocht te vermijden om de kans op een incontinente episode te verminderen. Een klein aantal mensen krijgen symptomen van urineweginfectie wanneer ze uitgedroogd zijn – met inbegrip van branden, steken en abnormale frequentie van Plassen. Als je een UTI hebt, zal het je geen problemen geven als je goed gehydrateerd bent, maar zodra je een beetje uitgedroogd bent, zal de UTI opflakkeren. De bovenstaande symptomen kunnen ook optreden als gevolg van de concentratie van uw urine, dus het is essentieel in alle gevallen om een normale hydratatie door het drinken van vloeistoffen te handhaven.
• houd cafeïne (in koffie, thee en cafeïnehoudende frisdranken) en alcohol tot een minimum Als u een probleem heeft – dit zijn allemaal diuretica en kunnen dehydratie veroorzaken.

zwarte teennagels, vaak gedragen als een ereteken onder lopers, zijn het resultaat van blauwe plekken en blaren onder de nagel. Deze worden meestal veroorzaakt door je tenen herhaaldelijk raken van de voorkant van je schoen omdat de schoen is te strak of heeft een onvoldoende teen doos, of omdat het uiteinde van de tenen wrijven tegen een sok naad, of omdat de teennagels zijn gewoon te lang. Bergafwaarts lopen, waardoor de voeten ‘vastlopen’ in de teenbox, kan ook een bijdragende factor zijn.

als een zwarte teennagel er gewoon lelijk uitziet en geen pijn doet, laat het dan met rust. Het zal groeien of, meer waarschijnlijk, eraf vallen. Als er echter een pijn en druk achter de nagel is, moet u mogelijk de bloedblaar laten uitlekken door een podoloog of Arts. Sommige hardlopers gebruiken schuimneusbeschermers (eerder als een zachte vingerhoed die over de teen gaat) om te beschermen tegen blauwe plekken, maar het belangrijkste is om de pasvorm van je schoenen aan te pakken. En als je uiteindelijk nagel-less net voor het sandal seizoen, kunt u een nagelsalon krijgen om een Acryl Valse Nagel aan te brengen terwijl uw echte terug groeit!

een zweetuitslag onder de armen, onder of tussen de borsten of in de lies is een onaangename maar verrassend veel voorkomende aandoening. Minimaliseer het risico door altijd direct na het hardlopen te douchen, verse uitrusting te dragen en vaseline te gebruiken om schuren te voorkomen. Tea tree olie is een natuurlijke anti-schimmel middel en veel douche en lichaam producten bevatten. Als u huiduitslag krijgt, behandel het dan met een anti-schimmel lotion of crème-bij voorkeur een in combinatie met hydrocortison om roodheid en jeuk te verminderen.