ontdek de belangrijkste natuurlijke skinny girl habits die u kunnen helpen om vet te verliezen en moeiteloos een gelukkiger en gezonder leven te leiden.
volgens een studie uitgevoerd door Gallup ‘ s jaarlijkse Health and Healthcare survey, is slechts 16% van de Amerikaanse vrouwen op hun ideale gewicht met maar liefst 69% van de vrouwen geclassificeerd als overgewicht of obesitas.
hoewel genetica een belangrijke rol speelt, zijn het gewoontes die veel zwaarder wegen dan het belang van genetica voor hoe we vet winnen en verliezen.
net zoals u zakelijk advies zou aannemen van mensen die een succesvol bedrijf runnen, zou het dan niet zinvol zijn om advies te nemen over gewichtsverlies van mensen die van nature mager zijn?
daarom hebben we de belangrijkste skinny girl gewoontes direct van de bron onderzocht – van meisjes die van nature slank zijn. Om erachter te komen de belangrijkste gewoonten van natuurlijk dunne vrouwen blijven lezen.
gehaast en wil je weten hoe magere mensen mager blijven? De belangrijkste gewoonte van natuurlijk dunne vrouwen is dat ze alleen eten als ze daadwerkelijk honger hebben en voedsel niet associëren met beloning, comfort of gevoelens van geluk. Voedsel is brandstof voor hun lichaam en ze zijn er niet geobsedeerd door.
wat eet een mager persoon?
magere mensen eten vaak hetzelfde voedsel als de rest van ons, maar het belangrijkste verschil is de portiegrootte.
een mager persoon kan zich tevreden voelen na het eten van een stuk chocolade en zal niet de behoefte voelen om de hele reep af te maken alleen maar omdat of vanwege een slechte relatie met voedsel.
ze eten op basis van hun hongersignalen, maar kiezen regelmatig voor minder vette en suikerhoudende gerechten omdat ze weten dat dat soort voedsel hen alleen maar ziek en uitgeput zal laten voelen.
een mager persoon zal streven naar een uitgebalanceerd dieet van groenten, fruit, eiwitten, koolhydraten en slechts een kleine hoeveelheid ongezond voedsel.
Hoe blijven magere mensen mager?
er is een studie uitgevoerd in 2019 die de genen van 1.622 dunne gezonde individuen en 1.985 ernstige obesitas bij kinderen vergeleek en uiteindelijk 10.433 mensen met een normaal gewicht vonden dat zowel de eigenschap van aanhoudende dunheid als vroeg-beginnende obesitas op dezelfde manier erfelijk zijn.
hoewel dit het geval is, spelen levensstijl en dieet nog steeds een belangrijke rol in de manier waarop sommige magere mensen de hele tijd mager blijven.
Lees verder om de belangrijkste leef-en voedingsfactoren te achterhalen die bijdragen aan een laag lichaamsgewicht.
ze slaan het ontbijt niet over
Als u uw vrije dag met het ontbijt begint, verbetert u niet alleen uw energie-en concentratievermogen, maar ook uw gewicht beter.
kies voor een ontbijt rijk aan eiwitten en vetten om langer voller te blijven en te voorkomen dat de hunkeringen naar je toe sluipen. Een geweldige ontbijtoptie is hele eieren, kook ze, roerei of bak ze voor een snel, voedzaam en bevredigend ontbijt dat je uren vol houdt.Uit een studie van Pubmed bleek dat het vervangen van een met koolhydraten gevuld ontbijt zoals een bagel met gelijk gewicht en calorische waarde van eiontbijt de voedselinname op korte termijn aanzienlijk verminderde en het daarom gemakkelijker maakte om een calorietekort op te houden.
ze stoppen wanneer ze tevreden zijn, niet gevuld
van nature dunne vrouwen weten en herkennen wanneer ze geen honger meer hebben en zich tevreden voelen. Ze voelen niet de behoefte om altijd een bord af te maken. Het is goed om restjes achter te laten als je geen honger meer hebt.
een goede regel is om te stoppen voor een minuut wanneer 80% door uw maaltijd en beoordeel uw honger niveaus. Als je geen honger meer hebt, eet de maaltijd dan niet op.
eten tot op het punt dat je je gevuld voelt, zal alleen maar leiden tot een verlaagd energieniveau en een traag gevoel, waardoor het nog minder waarschijnlijk is dat het iets actief doet na het beëindigen van een maaltijd.
ze lopen meer
wandelen is eigenlijk een geweldige vorm van cardio die u kunt toevoegen aan een deel van uw dagelijkse routine om gewichtsverlies te stimuleren zonder zelfs maar te zweten.
een stevige wandeling van 30 minuten kan meer dan 200 calorieën verbranden zonder dat het voelt als sporten.
goede slanke meisjesgewoonten die je moet volgen om het aantal stappen te verhogen, zijn verder weg te parkeren, je auto thuis te laten en te lopen naar waar je moet zijn, te gaan wandelen tijdens je lunchpauze, of vrijwilliger te zijn om een hond van vrienden of buren uit te laten (tenzij je er zelf een hebt).
zij drinken WATER vóór hun maaltijd
gehydrateerd blijven speelt een uiterst belangrijke rol bij gewichtsverlies. Een studie gedaan door PMC in 2013 bleek dat het drinken van slechts 500ml water voor een maaltijd verhoogde de stofwisseling van proefpersonen met 30% 10 minuten na het drinken van het en bereikte een maximale hoeveelheid 30 minuten na het drinken van het water.
daarom moet het drinken van gewoon water vóór de maaltijd absoluut aan uw routine worden toegevoegd als u probeert vet te verliezen en een gezonder leven te leiden.
zij slapen minstens 7 uur per nacht
consequent onvoldoende slapen is sterk gerelateerd aan gewichtstoename. Volgens een studie uitgevoerd door Wiley, vonden ze bewijs dat een gebrek aan slaap zal leiden tot verhoogde honger, verhoogde vermoeidheid en veranderde thermoregulatie evenals een verhoogde kans om te eten, omdat je langer wakker bent.
al deze factoren leiden tot een verhoogde calorie-inname en een lager energieverbruik omdat u te moe bent om te bewegen, in tegenstelling tot een goede nachtrust en meer energie.
zorg ervoor dat u voldoende rust krijgt. De meeste volwassenen hebben ongeveer 7-8 uur slaap per nacht nodig, maar het hangt op grote schaal af van uw persoonlijke omstandigheden, maar ten minste 7 uur is een goed bedrag om naar te streven.
ze oefenen als beloning niet als straf
we denken vaak aan lichaamsbeweging als iets wat we moeten doen, maar veel van nature magere vrouwen genieten echt van lichaamsbeweging.
hoewel u ten minste 90 minuten cardio per week moet richten, hoeft het geen run of andere vorm van cardio te zijn die u niet kunt verdragen. Kies een oefening die je eigenlijk genieten en het zal niet voelen als een karwei.
onze favoriete oefeningen om ons hart te laten pompen en het gewicht af te houden zijn danslessen, schaatsen, rolschaatsen, zwemmen, trampoline en fietsen. Doe ze met vrienden om het nog leuker te maken of Word lid van een lokale club en maak nieuwe vrienden met soortgelijke doelen van vet verlies.
ze eten gezonde SNACKS
Als u wilt weten hoe u als een dun persoon moet eten, moet u snacks eten die vetverbrandend zijn en de stofwisseling stimuleren. De beste snacks om te genieten voor versterkt gewichtsverlies voordelen zijn degenen met een hoog eiwitgehalte en een laag vetgehalte.
een geweldige caloriearme, eiwitrijke snack is wat vetvrije Griekse yoghurt met bessen. Of als u op zoek bent naar een hartige mager meisje snack, probeer wat string cheese! Een portie string cheese bevat slechts 80 calorieën en 7 gram eiwit, waardoor je vol blijft tot je volgende maaltijd.
ontdek nog 10 vetverbrandende snacks om te eten om sneller vet te verliezen.
ze koken meer thuis
vrouwen die thuis meer koken verbruiken meestal veel minder calorieën dan degenen die altijd kiezen voor afhaalmaaltijden. De belangrijkste boosdoener is de extra olie en smaakstoffen gebruikt in fastfood.
Fastfood is gemaakt om heerlijk te smaken en laat je verlangen naar meer dankzij het extreem hoge gehalte aan vet en suiker en andere kunstmatige smaakstoffen.
u kunt nog steeds genieten van heerlijke maaltijden, maar ze thuis koken in plaats van afhaalmaaltijden kan u honderden calorieën besparen.
voedseldagboek van een mager persoon
om nog meer inzicht te krijgen in de gewoonten van een magere vrouw, moeten we kijken naar een dag in het leven van een mager persoon.
hiervoor analyseerden we een video van een Franse YouTuber, die ons laat zien wat een typisch Frans persoon in een dag eet om dun te blijven.
ontbijt: Lucie begint haar vrije dag met een croissant met wat bessen en wat verse OJ.
zij merkt op dat croissants geen typisch ontbijt voor haar zijn en dat een Fransman op de meeste dagen zou kiezen voor vers brood met jam of ontbijtgranen en wat koffie of thee.
Lunch: als lunch maakte ze een aardappel bakken met room en een grote verse salade.
ze zei ook dat de maaltijden meestal zouden beginnen met een grote salade om te vullen voordat het eten van de hogere vet en koolhydraten voedsel.
dit is een andere geweldige skinny girl life hack, eet een verse salade voor je grotere maaltijden om te voorkomen dat je te veel eet van de hogere calorieën.
Diner: Lucie maakte een quiche taart met eieren, ricotta en spinazie.
ze serveerde het met een groentesoep waarvan ze merkte dat het heel typisch was voor de Fransen om van te genieten, vooral in de koudere maanden.
Snacks: Voor snacks koos ze vaak voor yoghurt of een stuk fruit, met als favoriet clementines (een citrusvruchtenhybride tussen een mandarijn en een sinaasappel).
een kleine clementine bevat slechts 35-40 calorieën en is een geweldige bron van vezels, waardoor het een uitstekende snack of een dessert is om van te genieten.
Afhaalmaaltijd: we kunnen uit haar video opmaken dat van nature dunne mensen niet echt iets wegsnijden, maar in plaats daarvan gezondere opties toevoegen om bij te vullen, zoals soep en verse salades.
op die manier hoef je niet te veel te genieten van het ongezondere voedsel, omdat je vol en tevreden bent met voedzame en heerlijke opties.