als het gaat om Hollywood transformaties en lichaamsmetamorfosen, zijn er weinig die een fakkel kunnen houden aan het Britse filmicoon Tom Hardy, die keer op keer is veranderd voor rollen in the Dark Knight Rises, Warrior en Bronson. Christian Bale ’s inspanningen zijn, natuurlijk, note-worth; net als Chris Evans’ 10-jarige stint als Captain America. Maar het is duidelijk dat weinigen het beter doen dan de 44-jarige uit Londen. Hoewel sommigen denken aan een jonge Tom Hardy als de baby-faced winnaar op de Big Breakfast ‘S Find Me a Supermodel competitie, zijn ascension in Hollywood transformatie lore — en, naar de rest van de wereld — begon met Ridley Scott’ s Black Hawk Down, waar hij speelde een gestrande us Ranger in de straten van Mogadishu. Toen kwam Layer Cake, Suckerpunch en RocknRolla, met Hardy begon te cement zijn plaats als een sterke en rogueish kracht in de filmindustrie.
dit was toen Bronson kwam kloppen. Hoewel niet letterlijk. Een biopic gericht op het leven van de beruchte Britse crimineel Charles Bronson, Hardy werd belast met de niet benijdenswaardige rol van het uitbeelden van de “meest gewelddadige gevangene in Groot-Brittannië”. Als een gevangene die het grootste deel van zijn leven heeft doorgebracht in eenzame opsluiting, Hardy ‘ s prep voor de rol zag hem ontmoeting Bronson op verschillende gelegenheden high-security psychiatrische ziekenhuizen, het scheren van zijn hoofd en, vooral, het verkrijgen van drie steen (19kg/42lbs) om de high-profile Britse crimineel te spelen.
het spelen van de meest gewelddadige crimineel van Groot-Brittannië nam wat werk. Net als Bronson, Hardy bouwde spier met behulp van lichaamsgewicht (en gevangenis-vriendelijke) oefeningen, waaronder het straffen van druk-up complexen. Als dat al niet indrukwekkend was, moest Hardy er 12 kwijt.5kg slechts een jaar eerder, om een dakloze drugsverslaafde spelen in 2007 Stuart: A Life Backwards.
” mijn aanpak was om veel herhalingen te doen om berichten naar mijn spieren te sturen: dit helpt hen te groeien op een manier die je niet kunt maken in de sportschool. Om dichte spieren te bereiken, heb je een specifiek soort training nodig,” zei Hardy tegen AskMen.
” ik deed niet-specifieke oefeningen zoals opdrukken, opdrukken, abs werk en weerstandstraining. Om Charlie Bronson te worden moest ik snel veel gewicht op mijn onderarmen, borst en nek leggen.”En dat is te zien. De Yo-yo gewichtsverandering (“pizza, Häagen-Dazs and Coca-Cola” speelden ook hun rol) van Stuart: A Life Backwards to Bronson was Hardy ‘ s eerste stap in het mengen van spier met method acting.
Warrior kort gevolgd in 2011, waar Hardy nodig om in achthoek-ready vorm te krijgen om de slanke, pezige MMA vechter Tommy Conlon spelen. Voor zijn hoofdrol tegenover Joel Edgerton, Hardy liet 15 procent lichaamsvet en verpakt op een maar liefst 20kg van spier met behulp van de’ signalering ‘ methode, waar zijn ex-US Marine trainer Patrick “Pnut” Monroe verspreid oefening en korte trainingen in uitbarstingen gedurende de dag. In theorie moedigde dit Hardy ‘ s lichaam aan om zich aan te passen. “Tom Hardy is zo’ n professional, zei Monroe van Hardy ‘ s inspanningen. “Als hij weet dat hij absoluut iets moet doen, zal hij uiteindelijk gewoon aan de slag.”Getting” down to it ” was een dagelijkse sleur van een 7am gym sessie, overslaan, twee uur padwork, Muay Thai sparring, een paar uur Jiu-Jitsu, choreografie en nog twee uur in de gym.
“in de loop van de tijd wint techniek het natuurlijke vermogen. Mensen die hard werken, met constante toepassing, vastberadenheid en vasthoudendheid – hoewel ze misschien niet zo interessant zijn, of zo veel flair hebben – zullen winnen,” zei Hardy in een apart interview met Men ‘ s Health. “Over het algemeen zullen ze een doel bereiken.”Dat is precies wat hij deed.
op dit punt, Hardy’ s gewicht en lichaamsbouw had zo sterk fluctueerde dat hij werd steeds bekend om zijn kameleonisch talent. Zijn volgende rol als Bane in 2012 ‘ s the Dark Knight Rises zou zijn meest herkenbare en zou hem cement in Hollywood legend als een onmiskenbare kracht van de natuur. Om de onbegrijpelijke Gotham schurk Bane te spelen-misschien wel de enige inwoner van de vervloekte stad met de kracht om Bruce Wayne ‘ s Caped crusader te evenaren — 5ft 10in Hardy kreeg nog eens twee stenen (13kg/30lbs) in gewicht, waardoor hij een flinke 90 kilo kreeg.
plaats je handpalmen zo dat ze ‘vierkant’ zijn met je schouders. Hou je ellebogen goed vast en beweeg langs je romp om je triceps te laten ontploffen.
leg uw handen wijd uit elkaar, zodat wanneer u uw borst naar de vloer laat zakken uw armen, borst en de vloer een rechthoek vormen.
begin in dezelfde positie als hierboven, maar deze keer spreid je vingers als je naar beneden gaat en draai ze naar buiten. Neem de pijn.
neem een drukpositie op uw knokkels, uw armen op schouderbreedte. Laat je borst naar de grond zakken, laat je ellebogen naar achteren buigen als de benen van een sprinkhaan. Dit is een laatste moordenaar op je schouders.
Plaats uw duimen en wijsvingers samen in een diamantvorm. Laat je borst naar het midden van de diamant zakken en duw dan weer omhoog. Adem lomp.
“in vergelijking met Christian Bale heb ik op geen enkele manier extreme in mijn lichaam veranderingen,” Hardy vertelde The Daily Beast, bij het beantwoorden van zorgen voor zijn welzijn na Bane bulk-up. Hardy gebruikte een bulk-up “matrix” (boven) om spieren op te bouwen op zijn borst, armen en schouders. Met behulp van een dalende ‘ladder’ formaat, Hardy zou raken een vier-ronde circuit, gaande van 10 herhalingen in de eerste ronde, naar zeven, naar vijf, dan naar drie.