suiker of gezoete desserts gaan misschien niet samen met je lang hangende besluit om af te vallen, maar data en gewichtsverlies wel en dat is precies de reden waarom je zou moeten overwegen om de taaie kleine bruine vruchten toe te voegen aan je dagelijkse dieet.
data zijn al lange tijd een integraal onderdeel van de meeste Midden-Oosterse eetgewoonten. Vandaag zullen we een lijst van een aantal voordelen van data en de belangrijke rol die het speelt in gewichtsverlies om u te helpen begrijpen waarom data zijn belangrijk voor uw gezondheid. En als je al hebt besloten om data toe te voegen aan je dieet, blijf dan op de hoogte, want we zullen delen hoeveel data je moet consumeren in een dag om gewicht te verliezen.
voornamelijk geteeld in tropische gebieden, dadels of dadelpalmen zijn immuniteitsverhogende voedingsmiddelen die u kunnen helpen gewicht te verliezen zonder uw suikerinname in gevaar te brengen. In feite, de data die je spot in die netjes verpakt, mooie dozen bij supermarkten zijn vaak wel dan niet gedroogd Medjool en Deglet Noor data, die beide zijn zeer voedzame varianten van data.
zoeter dan honing, dadels of dadelpalmen zijn gezonde voedingsklompjes (gekweekt op torenhoge bomen) die tal van voordelen hebben, zoals rijk aan ijzer, vitaminen zoals B1, B2, A1 en vitamine C; cholesterol in toom houden en het spijsverteringsstelsel verbeteren. Echter, er zijn een heleboel voordelen van data voor gewichtsverlies ook, waarvan sommige we nu zullen praten over.
hier is waarom u data voor gewichtsverlies zou moeten overwegen:
-
dadels zijn rijk aan vezels en een geweldige bron van een eiwit, waardoor je je voor een langere tijd vol voelt en het stimuleert ook je stofwisseling. Het eiwit van dadels helpt bij het behoud van een gezonde massa en een hoog volume voedingsvezels houdt hongergevoel op afstand.
-
dadels zijn van nature zoet, wat betekent dat u kunt verzadigen uw honger, zoete hunkeren en nog steeds gezond te blijven. U kunt witte/bruine suiker en kunstmatige zoetstoffen vervangen door zelfgemaakte dadelstroop. Jaggery is ook een goed alternatief om uw suikerinname te verminderen, maar naast het feit dat het een vezelrijk en eiwitrijk voedsel is, bevatten data ook verschillende soorten antioxidanten die hartziekten en kanker kunnen helpen voorkomen. Dus, in plaats van jaggery is het beter om lid te worden van team dates.
-
dadels bevatten ook een hoog volume aan onverzadigde vetzuren. Ze helpen ontstekingen te verminderen. Ontsteking wordt vaak gekoppeld aan obesitas en diabetes.
volgens Healthline levert een portie dadels van 100 gram de volgende voedingsstoffen op:
calorieën: 277
koolhydraten: 75 g
vezel: 7 g
eiwit: 2 g
kalium: 20% van de RDI (dagelijkse Referentieopname)
Magnesium: 14% van de RDI
koper: 18% van de RDI
mangaan: 15% van de RDI
ijzer: 5% van de RDI
vitamine B6: 12% van de RDI
volgens deze gegevens zijn dadels een rijke bron van eiwitten en vezels. En hoewel ze bogen op een hoog aantal calorieën, de meeste calorieën zijn alleen uit koolhydraten. In feite, als je het consumeren van een verse datum, zal het een veel minder calorie telling (de calorie telling van een fruit of bes toeneemt wanneer het wordt gedroogd).
nu we de voordelen van data voor gewichtsverlies hebben vermeld, is hier hoeveel data je dagelijks moet eten als je probeert om gewicht te verliezen.
hoeveel dadels moet u dagelijks eten om af te vallen?
volgens veel gezondheidsdeskundigen moet u dagelijks 4-6 datums eten als u probeert af te vallen. U kunt ze samen met een kopje zwarte koffie in de ochtend en dan weer in de avond met een kopje melk thee of groene thee.
zo kunt u data opnemen in uw dagelijkse dieet voor gewichtsverlies
-
naast het hebben van het met thee of koffie, kunt u genieten van een datum smoothie of shake – De-zaad de dadels en doe ze in een blender. Voeg melk toe en meng het. Omdat dadels van nature zoet zijn, hoef je geen zoetstof toe te voegen.
-
garneer ze in granen-hak de dadels en voeg het toe aan uw kom havermout of cornflakes.
-
yoghurt date bowl-in een kom van yoghurt, voeg gehakte dadels en sommige vruchten van uw keuze en je hebt een gezonde snack klaar in een mum van tijd.
lees nu
Wat is het koffiedieet en werkt het eigenlijk?
Dit is hoe Katrina Kaif haar lichaam ongelooflijk fit houdt
hoe om gewicht te verliezen zoals deze man die 40 kg verloor met een suikervrije dieet, Zumba en eenvoudige thuis training