als het gaat om uw inname van voedingsstoffen gedurende de dag, behoort wat u direct na uw training inneemt tot de belangrijkste voedingskeuzes die u kunt maken. Hoewel de totale calorie-inname is koning als het gaat om het verkrijgen of verliezen van gewicht, het optimaliseren van uw post-workout voeding kan de sleutel tot het maximaliseren van uw herstel.
dat gezegd hebbende, met zoveel producten die beschikbaar zijn — elk beloven om u te helpen sneller te lopen, meer te groeien of sneller te herstellen — kan het moeilijk zijn om te bepalen aan welke u uw geld moet uitgeven. Als je echt probeert op gewicht te komen, kan de juiste massa gainer een game changer zijn. Als je weet dat je niet in staat om een maaltijd te vangen direct na het verlaten van de sportschool, een BCAA poeder zou perfect voor u zijn. We hebben enkele van de beste supplementen na de training uitgepakt om u te helpen het ontbrekende stuk in uw voedingspuzzel te vinden.
Beste Post-Workout Supplement Picks
- Beste Post-Workout Supplement Algemeen: Transparant Labs Post
- Beste Post-Workout voor Herstel van de Spieren: Performance Lab Post
- Beste Post-Workout Creatine: Transparant Labs Creatine, HMB
- Beste Post-Workout Proteine Poeder: Transparant Labs Gras Gevoed Isoleren
- Beste Post-Workout BCAA: Transparante Labs Glutamine-BCAA
- Beste Post-Workout EAA: Kion Aminozuren EAA
- Beste Post-Workout Mass Gainer: Transparant Labs Mass Gainer
- Beste Post-Workout Groenen: Athletic Greens Ultimate Daily
Best post-Workout Supplement totaal
zelfs als u elke dag al uw voedingswaarden haalt, kunt u nog steeds waarde halen uit een post-workout supplement dat niet vol zit met calorieën. Dit is waar Post schijnt-elke schep heeft een verwaarloosbare hoeveelheid calorieën, maar is verpakt tot de rand met nuttige micronutriënten die helpen bij het verminderen van pijn en verhoging van de snelheid van spierherstel.
Transparent Labs Post
net als veel van de producten van Transparent Labs is Post licht op pluizige ingrediënten of synthetische additieven en zwaar op het nutriëntengehalte dat er echt toe doet. Hoge doses Beta Alanine en L-Glutamine, waarvan is aangetoond dat ze de krachtterugwinning beïnvloeden (1), zorgen ervoor dat u klaar bent voor uw volgende training. Bovendien, tonen L-Cartinine en het scherpe kersenpoeder belofte voor het verminderen van weefselontsteking en het verhogen van terugwinningstarieven (2).
een calorievrije aanvulling om spierpijn te verminderen, herstel te verbeteren, kracht te stimuleren en meer.
wie moet kopen transparante Labs Post
- atleten die hun primaire dieet in orde hebben maar nog steeds willen gaan de extra mijl voor herstel.
- degenen die hard genoeg trainen om regelmatig pijn of merkbare spiervermoeidheid te ervaren.
who should ‘ t Buy Transparent Labs Post
- kopers die op de markt zijn voor een supplement dat aan één specifieke voedingsbehoefte voldoet.
- mensen die op zoek zijn naar een calorisch dicht product.
- iedereen die al een uitgebalanceerd, uitgebreid dieet heeft dat bestaat uit volledige voedselbronnen, kan sommige ingrediënten hier overbodig vinden.
met een sterke dosis bèta-Alanine en L-Glutamine zorgt dit kersenpoeder voor vast spierherstel met nul calorieën.
beste Supplement na het trainen voor spierherstel
voor de meerderheid van de gymgangers is terugkaatsen na afmattende workouts hun eerste prioriteit bij het overwegen van een supplement na het trainen. Performance Lab Post levert op dat front met ingrediënten die op maat zijn gemaakt voor het krijgen van je spieren terug in het spel na een zware dag in de sportschool.
Performance Lab Post
Performance Lab ‘ s post-workout zet gemak op de voorgrond door Post in capsulevorm aan te bieden — maar dat betekent niet dat het licht op voeding is. De opname van natrium en kalium aan te vullen wat verloren ging tijdens de training, evenals Beta-Alanine en granaatappelextract, gekoppeld aan versnelde herstelpercentages en verminderde ontsteking bij atleten, maken een ideale remedie voor spiervermoeidheid. (3)
een capsule-gebaseerde post-workout supplement ontworpen om te beschermen tegen spierafbraak terwijl het bevorderen van sneller herstel. Bevat creatine monohydraat, beta-alanine, L-glutamine, zout en meer,
wie moet Performance Lab Post
- Lifters of crosstrainers kopen die veel resistentietraining in hun trainingsschema ‘ s opnemen.
- iedereen die zich bijzonder gevoelig voelt voor spierpijn na een training.
wie geen Performance Lab Post
- zou moeten kopen voor recreatieve fitnessliefhebbers die het rustig aan doen in de sportschool, hebben mogelijk geen supplement nodig dat gericht is op spierherstel.
- iedereen die een herstelsupplement wil dat ook met calorieën of macronutriënten wordt geleverd.
de handige capsulevorm van Performance Lab Post maakt het een van de makkelijkste supplementen voor spierherstel om in te nemen — wie heeft immers geen ruimte voor een capsulefles in zijn sporttas?
beste Creatine na de training
Creatine is een van de meest gebruikte supplementen op de markt vanwege de lange lijst van wetenschappelijk gefundeerde voordelen, waaronder verhoogde sterkte, betere bloedtoevoer naar spierweefsel en zelfs verbeterde cognitie.Hoewel de timing van uw creatine inname is niet bijzonder belangrijk in de grote regeling, de opname van HMB maakt transparante Labs een solide keuze voor degenen die liever om dit te doen na hun sessie.
Transparent Labs Creatine HMB
hoewel creatine in een of andere vorm wordt aangeboden door bijna elk voedingsbedrijf, gaat Transparent Labs nog verder door β-Hydroxy-β-methylboterzuur (HMB) in het mengsel op te nemen. HMB toont veelbelovende indicatoren als het gaat om herstelpercentages en toekomstige prestaties, met name bij aërobe oefening (4).
wij willen dat dit product bevat hydroxymethyl butyraat, de belangrijkste metaboliet in leucine dat spier eiwitafbraak voorkomt. Plus, de blauwe frambozensmaak is lekker, en de mix bevat geen kunstmatige zoetstoffen.
Who Should Buy Transparent Labs Creatine HMB
- kopers die geïnteresseerd zijn in een creatine supplement dat niet vol zit met additieven of reservecalorieën.
- degenen die resistentietraining en cardio combineren en beide bases met één recuperatieproduct willen bedekken.
Who should not Buy Transparent Labs Creatine HMB
- iedereen met financiële beperkingen die alleen zelf voor creatine monohydraat wil betalen.
- mensen die proberen aan te komen en na de training een supplement met meer voedingswaarde willen.
deze creatine zal zeker de bloedstroom stimuleren en de cognitie verbeteren-en hoewel u het niet hoeft te nemen na uw training om de voordelen te plukken, met de opname van HMB door Transparent Labs, is het een goed moment om dit te doen.
Beste Post-Workout eiwitpoeder
bij het overwegen van post-workout voeding, denken velen in de eerste plaats aan eiwitpoeder. Een goed wei-of caseïne-supplement kan ervoor zorgen dat je terugkaatst van een zware dag hurken in de sportschool. Transparent Labs staat boven de menigte met zijn wei-isolaat met gras, dat de optimale voeding biedt die nodig is om weer in gevechtsvorm te komen.
Transparent Labs wei-isolaat met gras
een goed gemaakt wei-isolaat bevat bijna volledig eiwit in gewicht en is gescheiden van een groot deel van het vet en de koolhydraten in weiconcentraat of caseïneproducten. Transparent Labs is zwaar op eiwitten en licht op zowat alles, met 28 gram eiwit en minder dan een gram koolhydraten of dieet vet. Dit is een haalbare go-to voor iedereen op zoek naar een zuivere, betrouwbare wei poeder.
Deze transparante ingrediëntenlijst bevat een dosis calcium, ijzer en kalium met 28 gram eiwit, allemaal van een bedrijf dat er alles aan doet om duidelijke sourcing te bieden.
Who Should Buy Transparent Labs Wei
- kopers die op zoek zijn naar een eiwitsupplement dat niet verzandt door Reserve koolhydraten of vet.
- iedereen die prioriteit geeft aan sourcing en compositorische zuiverheid.
- die in de handel zijn voor wei die in verschillende unieke smaken verkrijgbaar is.
who should not Buy Transparent Labs Grass-Fed Wei
- consumenten die de voorkeur geven aan een calorisch dicht eiwitpoeder.
- iedereen die op zoek is naar een kosteneffectief eiwitpoeder-wei — isolaten zijn meestal duurder dan basiseiwitpoeder.
zonder alle extra koolhydraten en vet die u kunt vinden in een weiconcentraat of caseïnepoeder, krijgt u 90 gewichtsprocent eiwit dat direct naar uw herstel zal werken.
Beste Post-Workout BCAA
hoewel een stevig weipoeder ervoor zorgt dat u het meeste krijgt wat u nodig hebt op het gebied van macronutriënten na de training, is er zeker een goede zaak om ook een BCAA-supplement op te nemen. Niet elk weipoeder dat beschikbaar is bevat alle aminozuren die je lichaam nodig heeft, maar specifieke suppletie van zoiets als Transparent Labs BCAA Glutamine kan helpen ervoor te zorgen dat al je basen bedekt zijn.
Transparent Labs BCAA Glutamine
vertakte aminozuren (BCAA ‘ s) helpen de synthese van spiereiwitten zowel tijdens als na inspannende activiteit te vergemakkelijken, maar zijn niet noodzakelijk in voldoende hoeveelheden aanwezig in bepaalde voedselbronnen of eiwitpoeders. Transparante Labs BCAA Glutamine packs in ruime hoeveelheden van alle essentiële aminos, die, collectief, zijn aangetoond om glucose opname in spierweefsel te verhogen (5), evenals vet oxidatie te bevorderen tijdens nuchtere oefening (6).
dit glutamine supplement is glutenvrij, non-GMO, en vrij van kunstmatige conserveringsmiddelen. Elke container bevat 30 porties die 5000 milligram L-Glutamine en 1.535 milligram vitamine C bevatten.
wie zou Transparent Labs BCAA Glutamine
- moeten kopen voor iedereen die er belang bij heeft dat de eiwitinname na de training zo volledig mogelijk is.
- vegetarische of veganistische beoefenaars wier eiwitbronnen mogelijk onvoldoende hoeveelheden BCAA ‘ s bevatten.
- atleten die meer uit hun nuchtere trainingssessies willen halen.
who should ‘ t Buy Transparent Labs BCAA Glutamine
- iedereen die al dagelijks een supplement met voldoende BCAA-gehalte inneemt.
- mensen die regelmatig vis, gevogelte of rood vlees van hoge kwaliteit eten en die mogelijk geen extra BCAA-suppletie nodig hebben.
hoewel veel proteïnepoeders wel een dosis aminozuren bieden, werkt Transparent Labs BCAA Glutamine in op BCAA ‘ s om ervoor te zorgen dat u alle voeding heeft die u nodig hebt voor de synthese van spiereiwit na het trainen.
beste post-Workout EAA
essentiële aminozuren (EAAs) worden treffend genoemd, omdat ze zeer belangrijk zijn voor weefselherstel, maar moeten worden ingenomen uit voedsel of externe supplementen. Omdat het moeilijk kan zijn om ervoor te zorgen dat u elk vakje aanvinkt met uw reguliere dieet, kan Kion Aminos Essential helpen om uw EAA-gaten op te vullen.
Kion Aminos Essential
Kion brengt een buffet aan tafel met zijn Aminos Essential, dat alle negen belangrijke zuren bevat. Deze negen aminozuren kunnen helpen met weefselherstel, levering van voedingsstoffen, en het verminderen van pijn na de training. Dit product is ook suikervrij en veganistisch-vriendelijk, waardoor het een aantrekkelijke optie voor zowat iedereen.
Kion Aminos EAA helpt uw voedingskloven te vullen met alle negen essentiële aminozuren.
wie moet kion Aminos Essential
- kopen iedereen die bezorgd is dat zij mogelijk niet genoeg hoogwaardige eiwitten uit hun standaarddieet krijgen.
- Keto-of paleo-liefhebbers die synthetische additieven willen vermijden.
- dieet perfectionisten die willen ervoor zorgen dat ze krijgen alles wat ze nodig hebben op een dagelijkse basis.
who should not Buy Kion Aminos Essential
- consumenten die al een proteïnesupplement hebben dat alle essentiële aminozuren in voldoende hoeveelheden bevat.
- die met een robuust voedingsplan met veel gevarieerde, volvoedseleiwitbronnen.
voor zware lifters die extra bezig zijn met weefselherstel, is Kion Aminos Essential een geweldige optie om ervoor te zorgen dat u een vaste dosis van de negen essentiële aminozuren krijgt die helpen bij het herstelproces en pijn verminderen.
beste massaproducten na de training
massaproducten zijn ongeëvenaard als het gaat om gemakkelijk calorieverbruik. Als je probeert om snel gewicht te krijgen, maar vind het moeilijk om genoeg volledige maaltijden te eten in een dag, een goede mass gainer kan je waar je nodig hebt om voedzaam te zijn. Terwijl veel gemeenschappelijke massa gainers kunnen proberen te pakken te veel in hun kuipen, valt deze plectrum niet in die categorie.
Transparent Labs Mass Gainer
Transparent Labs Mass Gainer levert 730 calorieën, 53 gram eiwit en 109 gram koolhydraten per portie zonder overmatige zoetstoffen, kleurstoffen of zuivelproducten. Op de top van dat, de haver en zoete aardappel poeders pack in 6g vezels voor verzadiging. Over het algemeen is deze mass gainer een eenvoudige, schone en effectieve manier om wat extra calorieën te beveiligen.
met niets kunstmatig, wei uit Nieuw-Zeeland, een goede hoeveelheid vezels, en weinig suiker, zal deze massa gainer voldoen aan de meeste atleten. Het is een schone mass gainer die zich richt op eenvoud over toegevoegde toeters en bellen.
wie moet Transparent Labs Mass Gainer
- Trainees kopen die op zoek zijn naar kilo ‘ s spiermassa in te pakken of een gewichtsklasse op te trekken in hun sport.
- iedereen die zuiverheid waardeert en wil dat hun eiwitbronnen voor 100% met gras worden gevoed.
Who should ‘ t Buy Transparent Labs Mass Gainer
- degenen die een echt bergachtige hoeveelheid calorieën nodig hebben in hun mass gainer — er zijn meer calorisch-dichte opties beschikbaar.
- kopers die op zoek zijn naar een specifieke smaak — opties voor deze mass gainer zijn beperkt.
als u gedurende de dag niet genoeg calorieën of voedingsstoffen in uw dieet krijgt, zal deze massaversterker de gaten opvullen en u helpen efficiënter aan te komen.
beste groene poeder na het trainen
de meesten van ons waren waarschijnlijk gedwongen om groenten te eten tijdens het diner toen we opgroeiden, en op dat moment genoten we er waarschijnlijk niet van. Als u nog steeds niet-maar begrijpen dat de voordelen van het opnemen van groenten in uw dieet zijn functioneel eindeloos — het oppakken van een greens poeder zoals atletische Greens is een ideale oplossing. Athletic Greens Ultimate Daily
het Ultimate Daily bevat een belachelijk uitgebreide lijst van vijfenzeventig verschillende micronutriënten die geschikt zijn voor zowel algemene gezondheid als atletische prestaties. Nietjes zoals vitamine C & B12 helpen de immuniteit te versterken, bromelaïne wordt geleverd in koppeling om het risico op cardiovasculaire aandoeningen te verminderen (7), en ingrediënten zoals ashwagandha wortelpoeder kunnen helpen stresshormoonspiegels te verlagen (8), wat het spierherstel kan verbeteren.
de meeste groene drankjes smaken naar gras. We houden van sportieve Greens omdat het gebruik maakt van natuurlijke smaken en stevia om een heerlijke, chug-worthy blend te leveren.
wie moet Athletic Greens Ultimate Daily
- kopen sporters die willen zorgen voor alle aspecten van hun gezondheid worden ondersteund door een voedingssupplement.
- iedereen die een restrictief of gespecialiseerd dieet volgt dat niet regelmatig veel hele groenten bevat.
Who should ‘ t Buy Athletic Greens Ultimate Daily
- degenen die strikt vasthouden aan een vegetarisch of veganistisch dieet en die al dagelijks een hoog volume volfood greens bevatten.
hoewel dit supplement ’s ochtends,’ s middags of ‘ s nachts kan worden ingenomen, kan het ashwagandha-wortelpoeder helpen stresshormonen te verminderen en het spierherstel na uw training te verbeteren.
hoe beslissen we
met een schijnbaar oneindige hoeveelheid producten die vandaag op de markt zijn, hoe zijn we precies tot een lijst gekomen van de beste supplementen na de training? Hier zijn de drie belangrijkste dingen die we overwogen voordat we samen onze favoriete aankopen.
leefstijlfactoren
we hebben rekening gehouden met de verschillende manieren waarop sporters graag hun voedingsbehoeften benaderen. Als u nauwgezet bent over uw calorie-en macronutriënteninname, kan een calorievrije optie uit transparante Labs ideaal zijn. Als je altijd onderweg bent en geen tijd hebt voor een zelfgemaakte maaltijd, kan het grijpen van een mass gainer de extra calorieën bieden die je lichaam nodig heeft om in te pakken op een paar pond. De selecties hier zijn veelzijdig genoeg dat u bijna gegarandeerd iets vindt dat past bij uw specifieke trainingsdoelen..
onderzoek
de supplementen-industrie is rijk aan te kwader trouw reclame en losse interpretaties van gegevens. Omdat we geen interesse hebben in het maken van aanbevelingen die niet op hun eigen verdienste kunnen staan, hebben we deze producten doorgelicht en vergeleken met de literatuur zelf om ervoor te zorgen dat geen van de bedrijven op deze lijst holle Beloften uitdeelt.
additieven
we hebben zeker vermeld wanneer supplementen kunstmatige zoetstoffen bevatten en wanneer ze dat niet deden. sommige producten bevatten ook extra ingrediënten zoals spijsverteringsenzymen, vetzuren en meer die het herstel na de training kunnen stimuleren.
het is echter een gangbare praktijk in de supplementenindustrie om een product met deze extra ingrediënten te vullen als middel om een hoger prijskaartje te rechtvaardigen. Sinds post-workout supplementen kunnen vooral gevoelig zijn voor dit, we hebben uit onze weg gegaan om te voorkomen dat het maken van aanbevelingen die komen met te veel frilly extra ‘ s.
Wat moet u overwegen voordat u
koopt als het gaat om brandstof na de training, kunt u veel voedingsstoffen met slechts een paar producten verpakken. Maar voordat je veegt de kaart op een bos van nieuwe supplementen, neem een moment om alle betrokken factoren te overwegen.
Beheer uw verwachtingen
misschien is het belangrijkste om tijdens het winkelen voor supplementen in gedachten te houden dat alle bedrijven een gerichte inspanning leveren om hun producten aan u, de consument, te presenteren. Dit betekent soms reclame verheven beloften en overdreven voordelen.
hoewel de beweringen in de selecties in dit artikel breed worden ondersteund door wetenschappelijke literatuur, is niets een remedie of een magische kogel. Zorg ervoor dat je het lezen van de ingrediënten en het doen van uw eigen onderzoek en voor het maken van een definitieve beslissing.
niet belangrijk bij minderjarigen
het kan gemakkelijk zijn om verstrikt te raken in het flitsende spektakel van supplementen en het volgen van het vlees en de aardappelen van een goed dieet uit het oog te verliezen. Ervoor te zorgen dat uw calorische behoeften worden geregen en uw rust patronen goed worden beheerd zijn de belangrijkste sleutels om de voordelen van uw trainingen op lange termijn te plukken. Supplementen kunnen helpen versterken zwakheden of rekening houden met beperkingen, maar probeer te voorkomen dat leunen op hen te veel.
de juiste Tool voor de taak
het is belangrijk om bewust te zijn van uw individuele behoeften als het gaat om voedingssupplementen. Als je gestaag het verkrijgen van gewicht van uw primaire dieet, je waarschijnlijk niet nodig om een mass gainer supplement toe te voegen. Als je een toegewijde beoefenaar van veganisme bent geweest en het nog steeds verplettert in de sportschool, heb je misschien geen greens powder nodig.
het is altijd verstandig om de balans op te maken van waar u staat op het gebied van het beheren van uw welzijn en prestaties voordat u een nieuw supplement pakt, zodat u niet eindigt met het uitgeven van geld waar u niet nodig hebt.
definitief woord
hoewel al deze opties uitstekend voldoen aan hun respectieve niches, is het belangrijk om te onthouden dat geen enkel individueel supplement dingen als slordige training, een onzorgvuldig dieet of slechte slaap kan goedmaken. Meer is niet altijd meer als het gaat om suppletie, en overvolle uw kabinet kan zeker afnemende rendementen.
dit gezegd zijnde, als u weet waar uw interesses liggen en in de markt bent voor iets dat uw bestaande dieet op de juiste manier aanvult en tegelijkertijd het herstelproces versnelt, kunt u zeker het juiste gereedschap voor de baan vinden, en kunt u zelfs sneller dan voorheen van uw workouts terugkomen.
FAQs
Is er echt een post-workout anabool venster?
Ja en neen. Terwijl het lichaam meer voorbereid is op voedingsstofopname en eiwitsynthese na een gevecht van weerstandstraining of intense cardio, is het geen strak gedefinieerde tijdlijn. Terwijl het drinken van een shake of het krijgen van een maaltijd in kort na de training ideaal is, is het verschil tussen een half uur en twee uur daarna verwaarloosbaar.
heb ik een aanvulling na de training nodig als ik eet na de training?
als het hele voedsel dat u na het verlaten van de sportschool eet, goed uitgebalanceerd is en vol zit met de juiste voeding, heeft u technisch gezien geen extra suppletie nodig. Echter, het krijgen van kwaliteit eiwit, aminozuren, en goede koolhydraten allemaal in een maaltijd is gemakkelijker gezegd dan gedaan, dus een pil of poeder kan gunstig zijn.
wordt eiwit verspild als ik er teveel van eet?
dit is enigszins omstreden in de literatuur, maar over het algemeen niet echt. Het is mogelijk dat als je verbruikt een echt enorme hoeveelheid eiwit-dichte voedsel in een keer, je lichaam misschien niet in staat zijn om het volledig te gebruiken voordat het wordt doorgegeven. Maar in de praktijk zou dit voor de meeste mensen geen relevante zorg moeten zijn.
- Legault, Z., Bagnall, N., & Kimmerly, D. S. (2015). De invloed van orale L-Glutamine suppletie op het herstel van de spierkracht en pijn na unilaterale excentrische inspanning van de knie. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 25 (5), 417-426.
- Volek JS, Kraemer WJ, Rubin MR, Gómez AL, Ratamess NA, Gaynor P. (2002) L-Carnitine L-tartrate suppletion benefably affects markers of recovery from exercise stress. Am J Physiol Endocrinol Metab. Feb; 282 (2): E474-82. doi: 10.1152/ajpendo.00277.2001. PMID: 11788381.Ammar, A., Bailey, S., Chtourou, H., Trabelsi, K., Turki, M., Hökelmann, A., & Souissi, N. (2018). Effecten van granaatappelsuppletie op de oefenprestaties en herstel na de oefening bij gezonde volwassenen: een systematische beoordeling. British Journal of Nutrition, 120 (11), 1201-1216. doi: 10.1017 / S0007114518002696
- Lambley, C. R., Royer, D., & Dionne, I. J. (2007). Effecten van bèta-hydroxy-bèta-methylbutyraat op aërobe prestatiecomponenten en lichaamssamenstelling bij studenten. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 17 (1), 56-69.
- Doi, M., Yamaoka, I., Fukunaga, T., & Nakayama, M. (2003). Isoleucine, een krachtig plasmaglucoseverlagend aminozuur, stimuleert de glucoseopname in C2C12 myotubes. Biochemical and biophysical research communications, 312 (4), 1111-1117.
- Achten, J., & Jeukendrup, A. E. (2004). Het optimaliseren van vet oxidatie door middel van lichaamsbeweging en dieet. Voeding (Burbank, Los Angeles County, Californië)), 20(7-8), 716–727.
- Pavan, R., Jain, S., Shraddha, & Kumar, A. (2012). Eigenschappen en therapeutische toepassing van bromelaïne: een overzicht. Biotechnology research international, 2012, 976203.Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). Een onderzoek naar de stressverlichtende en farmacologische werking van een ashwagandha (Withania somnifera)-extract: een gerandomiseerd, dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek. Geneesmiddel, 98 (37), e17186.