voorkomt kniepijn dat u zich registreert voor die 10K of zelfs op de loopband springt? “Er is deze misvatting dat hardlopen slecht is voor je knieën, maar als je kijkt naar de wetenschap op het, het is eigenlijk waarschijnlijk goed voor je knieën,” zegt sportgeneeskundige Jordan Metzl, M. D., auteur van Running Strong.
als uw knieën pijn hebben, kan het zijn dat u uw vorm moet aanpassen. Een nieuwe studie in de geneeskunde & Science in Sports & oefening stelt vast dat een beetje naar voren leunen tijdens het hardlopen kan helpen om de last op je knieën te verminderen. Dat betekent dat ze niet zo veel schok zullen absorberen van al dat slaan op de stoep.
leun van je enkels, niet van je heupen, bijna alsof je naar voren valt (denk: skiërs houding.) Maar de beste manier om in de juiste positie te komen—en je knieën en andere gewrichten te beschermen—is eigenlijk om je paslengte te verkorten en meer stappen per minuut te nemen, zegt Metzl. Dit zal je lichaam naar voren stuwen, zodat je die lean natuurlijk krijgt, zonder na te denken over hoe je staat met skistokken. “Het is een stuk makkelijker om te veranderen hoe snel je voeten omdraaien dan het is om je lichaamspositie te veranderen, maar het zal je een vergelijkbaar letsel-preventie effect,” zegt Metzl. Plus, deze eenvoudige truc kan je ook een meer efficiënte (lees: sneller) runner, per ander onderzoek.
de volgende keer dat u een kant op doet, kijk dan op uw horloge en tel hoeveel keer uw linkervoet in één minuut de grond raakt. Schiet voor 80 slagen per minuut (160 linker-en rechtervoet slagen.) “Als je 60 of 65 linkervoet slaat per minuut, dat betekent dat je pas is te lang, die zet veel meer druk op je knieën,” zegt Metzl. Probeer het gebruik van een metronoom app zoals Run Tempo ($0,99, iTunes) om u te helpen versnellen uw omzet—en sla je knieën. Op veel pijnloos rennen als het weer het toelaat om weer naar buiten te gaan.
voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!