Voetbalkoorts heeft me aan het denken gezet over de gezondheidsvoordelen van het spelen van het mooie spel. Wat zijn de honderden concurrerende spelers die hun lichaam en geest doorzetten in de komende vier weken? En welk effect kan dit hebben op hun gezondheid op lange termijn?
u hoeft ook niet de volgende Ronaldo te zijn om de vruchten te plukken. Een studie van de Universiteit van Kopenhagen toonde aan dat het spelen van een gewone five-a-side voetbalwedstrijd tegen je vrienden significante, gunstige effecten op je gezondheid kan hebben.
Lees verder om erachter te komen hoe het beoefenen van de sport U kan helpen om een gezondheidshattrick te scoren-waardoor u sterker, gezonder en gelukkiger wordt.
de gezondheidsvoordelen van voetbal omvatten:
- verbetering van de gezondheid van het hart en de bloeddruk
- verhoging van spiermassa en botsterkte bij inactieve personen
- vermindering van lichaamsvet
- kracht, uithoudingsvermogen en snelheid opbouwen
- uw hersenen trainen, concentratie en coördinatie verbeteren
- teamwerk bevorderen, sociaal zijn en uw zelfvertrouwen vergroten
zo zou het spelen van ‘ s werelds populairste sport u dit jaar de echte winnaar kunnen maken – ongeacht uw vaardigheidsniveau:
Voetbal en krachttraining
voetbal, lichaamssamenstelling en vet
het draait allemaal om teamwerk het sociale aspect van voetbal
maar eerst, om enkele van de gezondheidsvoordelen van voetbal te begrijpen, moeten we begrijpen hoe het spel ons lichaam aan het werk krijgt.
welke energiesystemen worden gebruikt bij het voetballen?
de complexiteit van de training van een voetballer betekent dat hij niet alleen zijn aërobe systeem gebruikt, maar ook zijn anaërobe systeem tijdens een spel.
aërobe oefening is wanneer de zuurstof die u inademt via uw longen en uw hart naar uw spieren wordt vervoerd – om hen de energie te geven die ze nodig hebben om de activiteit uit te voeren. Aërobe oefening wordt daarom geassocieerd met een lagere intensiteit activiteit.
wanneer de activiteit echter op hoge intensiteit wordt uitgevoerd, wordt het anaerobe systeem het overheersende energiesysteem. Dit komt omdat uw anaërobe systeem veel sneller energie kan produceren.
u kunt geen lange tijd anaeroob oefenen terwijl de energiebronnen snel uitgeput raken. Dus, je lichaam werkt aërobe om de zuurstofschuld opgebouwd tijdens de intense periodes aan te vullen.
voetballers hebben de neiging om tijdens een wedstrijd een mix van sprinter – en joggingoefeningen met hoge intensiteit uit te voeren:
- 25% tijd besteed aan wandelen
- 37% van de tijd wordt besteed aan het joggen
- 20% van de tijd wordt besteed aan het uitvoeren van de hoge intensiteit uitgevoerd
- 11% van de tijd besteed aan het sprinten
- 7% van de tijd wordt besteed achterwaartse
Voetbal-en krachttraining
Voetballers volgen specifieke sterkte en kracht training programma ‘ s ter verbetering van hun prestaties op het veld.
de acties die in het voetbal worden uitgevoerd, zijn het resultaat van bewegingen met meerdere gewrichten en spieren, waarbij de spieren met elkaar samenwerken om efficiënte bewegingen te produceren, multidirectionele krachten en een stabiele structuur om deze bewegingen te produceren. Daarom zullen er voetbalsterkteprogramma ‘ s worden ontworpen rond deze bewegingen.
dit komt omdat het hele lichaam van een voetballer tijdens een wedstrijd moet worden ingeschakeld om te verdedigen, te tackelen, te sprint, op te springen en natuurlijk de bal te slaan, terwijl ook het risico op blessures wordt verminderd. De spieren gebruikt tijdens een spel omvatten:
- bovenlichaam-van worp-ins tot hardlopen en springen, sterke bovenlichaamspieren en-gewrichten geven u een concurrentievoordeel.
- Core stability – je core stability is nodig om goede houdingen te behouden bij het uitvoeren van bewegingen zoals het maken van snelle bochten en het beschermen van de bal door je tegenstander af te houden.
- onderlichaam – een voor de hand liggende, maar voetballers bouwen kracht op in verschillende spieren in het onderlichaam – van de enkel tot de bilspieren – waardoor ze kunnen schoppen, sprinten, balanceren en nog veel meer.
wat betekent dit alles voor u en mij? Nou, bij het spelen van voetbal, betekent het dat ons hele lichaam aan het trainen is. Maar, om dezelfde resultaten als pro-voetballers op en buiten het veld te zien – het is belangrijk om de sportschool niet te verwaarlozen.
een studie van het Journal of Strength and Conditioning toonde aan dat krachttraining bij jeugdvoetballers niet alleen tot prestatieverbetering leidde, maar ook tot een verminderd risico op blessures.
het onderzoek introduceerde twee tot drie 90 minuten durende krachttrainingen (d.w.z. gewichten) per week, wat leidde tot dit verminderde risico op letsel. Dit betekent, door het vermijden van krachttraining, je bent op een groter risico om jezelf te kwetsen tijdens een wedstrijd van voetbal.
dus, terwijl voetbal is geweldig in het werken onze spieren,niet uw sportschool lidmaatschap nog niet annuleren.
voetbal, lichaamssamenstelling en vet
als we voetballen verbranden we calorieën, daarom kan het een goede manier zijn om onze lichaamssamenstelling te verbeteren, d.w.z. lichaamsvet verliezen als dat nodig is.
zoals eerder vermeld, gebruiken we bij het voetballen energie aeroob, waarbij we vet gebruiken als ons belangrijkste energiesubstraat, en anaeroob, waarbij we koolhydraten gebruiken die in de spier zijn opgeslagen als glycogeen als ons belangrijkste energiesubstraat.
hoeveel calorieën verbrandt het spelen van 30 minuten voetbal?Volgens Harvard Health kan iemand die 155 lbs weegt, 260 calorieën verbranden tijdens een recreatief voetbalspel van een half uur.
het is echter belangrijk op te merken dat als u lichaamsvet wilt verliezen, uw voeding juist is, omdat zelfs als u veel calorieën verbrandt door voetbal te spelen, als u nog steeds meer calorieën eet dan u verbrandt, uw lichaamsvet zal toenemen.
bovendien moet uw dieet voldoende eiwit bevatten om meer spieren op te bouwen.
door de combinatie van training en voeding zijn voetballers in staat om een ‘atleet’ standaard lichaamsvetpercentage van ongeveer 10% te handhaven.
Wat is de typische lichaamssamenstelling van een voetballer?
terwijl het gemiddelde gewicht van een profvoetballer gelijk is aan het gemiddelde gewicht van de Britse man (ongeveer 83,6 kg), is het percentage lichaamsvet aanzienlijk lager. Een Premier League voetballer heeft meestal een lichaamsvet percentage van ongeveer 10% – in tegenstelling, de ‘aanvaardbare’ range voor een gemiddelde man is 18-24%, en een ‘ fit ‘ man moet een lichaamsvet percentage van 14 -17%.
het draait allemaal om teamwerk het sociale aspect van voetbal
teamwerk is een essentiële vaardigheid als het gaat om het spelen van voetbal. Het creëert harmonie tussen spelers en een sterkere kracht tegen het tegengestelde team – wat leidt tot een aantal grote voetbal scores.