je hebt zeker Ben Bruno ‘ s werk gezien—de gebeitelde resultaten van zijn klanten worden wereldwijd over filmschermen geprojecteerd. Bruno staat bekend als Hollywood ‘ s secret weapon, een van de selecte paar jongens die A-lijst acteurs bellen wanneer ze het land van een big-budget actie rol en moeten platen van spiermassa toe te voegen—snel.
” als ik een man help in vorm te komen voor een deel, richten we ons altijd voornamelijk op het opbouwen van zijn bovenlichaam,” zegt Bruno. Waarom je borst, armen, schouders en rug slijpen? “Kijk maar naar Superman—een groot bovenlichaam is wat je opvalt en laat zien dat je in vorm bent”, zegt Bruno.
het probleem is dat de meeste mannen de training van hun bovenste helft helemaal verkeerd benaderen. Van het selecteren van slechte oefeningen, niet hard genoeg werken, of volledig over het hoofd zien van hun onderlichaam, de gevolgen variëren van onevenwichtigheden en letsel, tot verspilde tijd en moeite. Het enige wat je zelden ziet: de resultaten die je wilt.Bruno is er ziek van. Daarom heeft hij ingestemd om zijn go-to programma te onthullen voor het opbouwen van meer gespierde boven. Het ultieme bovenlichaam van Men ‘ s Health is hetzelfde programma dat hij gebruikte om zelfs de lankiest, zachtste jongens te veranderen in grote Griekse goden.
het programma is moeilijk, maar het werkt. Door je bovenlichaam te hameren met de handgeselecteerde bewegingen van Burno, shockeer je je spieren om je snel aan te passen en nieuwe spieren in te pakken terwijl je ook vet vergiet.
maar u zult niet alleen harder werken, u zult ook slimmer werken. De” magie ” zit in de oefeningen en hoe ze in weken en maanden met elkaar verweven zijn, zegt Bruno. Ultimate bovenlichaam van de gezondheid van mannen berust op een handvol van cutting-edge, spieropbouwende filosofieën die Bruno nog niet hebben gefaald. Hier zijn er maar een paar.
haal het nu
richt hoog en laag
“zelfs als je doel is om een groot bovenlichaam te bouwen,” zegt Bruno, ” moet je ook je onderlichaam bewerken.”Daar zijn twee redenen voor. “Ten eerste wil niemand kippenpoten”, zegt Bruno. “Ten tweede, lagere lichaam oefeningen hebben de neiging om meer metabolisch belasten, helpen houden je mager gedurende het programma.”
maar er is een addertje onder het gras, zegt Bruno: “ik kies alleen onderlichaamsbewegingen die terug leiden naar je uiteindelijke doel: het bouwen van een groot bovenlichaam.”
bijgevolg zult u de typische onderlichaam”spieropbouwende nietjes” -zoals de barbell back squat, bijvoorbeeld-niet vinden in Bruno ‘ S Ultimate bovenlichaam plan. “Zulke oefeningen zijn goed, maar ze bieden niet zoveel voordelen voor je bovenlichaam”, zegt hij.
in plaats daarvan richt Bruno ‘ s programma zich op onconventionele squat en deadlift variaties die je armen, rug, schouders en kern net zoveel hameren als je benen.
de bewegingen van het onderlichaam die hij kiest zijn zo effectief dat u slechts één training hoeft te doen. Wil je weten hoe effectief? Probeer zware val bar deadlifts.
hier is hoe het te doen: Laad een valstang met een gewicht dat je slechts acht keer kunt tillen en erin kunt staan, je voeten schouderbreedte. Buig op je heupen en knieën en pak de handgrepen. Brace je kern en houd je onderrug recht als je je torso omhoog trekt en duw je heupen naar voren, schuren met de bar. Pauzeren. Laat de balk naar de vloer en herhaal. Acht herhalingen, dat is één set. Doe er vier in totaal.
om uw bovenlichaam nog harder te raken, pauzeert u drie tot vijf seconden aan de bovenkant van elke rep. (als uw sportschool geen val bar heeft, kunt u een vergelijkbaar effect krijgen van zware kettlebell Goblet squats.)
terwijl de deadlift is gecategoriseerd als een oefening in het onderlichaam, zal het vasthouden van een enorme belasting aan uw zij-zoals u doet tijdens de variatie van de valstang—uw grip, armen, schouders en rug verlichten. Je bovenlichaam zal worden uitgedaagd bijna net zoveel als je onderlichaam.
Trek uw gewicht
bankdrukken maandag hebben een bijna sacramentele kwaliteit onder lifters. En terwijl de bankdrukken heeft een aantal ernstige voordelen, kunt u verbaasd zijn om te horen dat overmatig gebruik kan zijn waarom je bovenlichaam is niet zo uitgesproken als je zou willen.
te veel bankdrukken verstevigt uw borstspieren. Die strakke spieren “trekken” je schouders naar voren in een ingezakte positie, waardoor je kan lijken op Quasimodo.
” het klinkt contra-intuïtief, maar voor veel jongens is de snelste manier om er onmiddellijk uit te zien alsof je een groter bovenlichaam hebt, het verbeteren van je houding”, zegt Bruno.
de manier om dat te doen: Balance your strength. Door het uitvoeren van de handvol van kritische roeioefeningen opgenomen in Men ‘ s Health Ultimate bovenlichaam, zegt Bruno, je zult werken de spieren tegenover je borst. Dit gaat al het Persen tegen, en trekt op zijn beurt je schouderbladen terug, zodat je hoog staat en er sterk uitziet.
analyseer de oefeningen in alle trainingen die u gedurende een week doet. Voor elke twee” duwen ” oefeningen, zoals bankdrukken of pushups, moet je drie “trekken” oefeningen doen, zoals borst-ondersteunde halter rijen, pullups of lange halter rijen. (Heb je geen halters rondslingeren? We houden van deze van Cap Barbell.)
Don ‘ t Smoke Your Joints
denk aan een filmster als een miljoenenactivum. Bruno wel. Net als atleten moeten ze hard trainen om hun doelen te bereiken—zonder zichzelf pijn te doen. Als een acteur zichzelf verwond in de sportschool, ontspoort zijn primaire doel. In het beste geval wordt een hele filmproductie een paar dagen in de wacht gezet, wat studio ‘ s honderdduizenden dollars kost. In het slechtste geval wordt de acteur zo lang buitenspel gezet dat hij nooit in staat is om geript te worden, en de studio moet een plan B vinden.
je moet je lichaam ook behandelen als een miljoenenactivum, zegt Bruno. Je hebt maar één lichaam, zegt hij. “En het vermijden van blessures stelt je in staat om consequent hard te trainen, en dat is het echte geheim om vooruitgang te boeken.”
de beste oefeningen, zegt Bruno, zijn laag risico, hoge beloning. Dat betekent dat ze alle spieropbouwende voordelen van meer technische oefeningen leveren, maar u niet in gevaar brengen.
favoriete boven – en onderlichaam moves van Bruno zijn bijvoorbeeld de low-incline halter bench press en Bulgaarse split squat. De eerste levert de voordelen van de barbell bench press met minder risico op schouderproblemen, terwijl de laatste werkt je onderste helft net zo hard als een barbell back squat, maar is minder kans om pijn te doen je rug, knieën of heupen. (Deze Compressie Knie Mouw van Tommie Copper kan ook helpen.)
zijn ultieme bovenlichaam van Men ‘ s Health is gevuld met bewegingen net als die, wat betekent dat uw aanhoudende blessures u niet zullen weerhouden om deze trainingen frontaal aan te pakken.
wil je ongelooflijk geript worden? Krijg uw exemplaar van Men ‘ s Health Ultimate bovenlichaam van Bruno vandaag!
nu ophalen