Duds to Aces: 8 Must-Know Tips to Increase Tennis Serve Power

we willen allemaal meer power in onze tennis serve. We zien professionele spelers op TV hitting serveert 120 mph+ en ze maken het lijkt gemakkelijk. Toch heeft de gemiddelde clubspeler moeite met het bedienen van meer dan 90 km / u.

waarom?

het komt neer op de grondbeginselen – maar ze worden vaak verkeerd begrepen. Deze kleine dingen kunnen en doen het verschil maken. Om meer kracht toe te voegen aan onze tennis serveren, hier zullen we 8 elementen isoleren en kleine verbeteringen in elk, die samen een enorme boost aan uw dienen macht zal geven.

we moeten kijken naar:

• beginhouding
• body rotation
• power position
• schouder uitlijning
• racket drop
• pronatie
• voorwaartse beweging
• follow through

ik ga elke fundamentele in deze post bespreken en uitleggen hoe je ze kunt gebruiken om kracht toe te voegen aan je service. Daarna, heb je een beter begrip van wat produceert een snelle tennis serveren. Professionele tour level spelers zijn gewoon het combineren van al deze grondbeginselen samen in een vloeiende beweging om hun enorme serveert produceren. Hoewel je misschien nooit dienen 120 mph, kunt u zeker toevoegen 10-15 mph aan uw serveren en eventueel breken de 100 mph barrière, die weinig clubspelers bereiken.

als u een beginnersservice hebt, heb ik een reeks video ‘ s over hoe u een geavanceerde service kunt bereiken op mijn youtube-kanaal. Het lezen van deze hele post dan kijken naar de video ‘ s zal zeer gunstig zijn. Ik heb ook een geweldig artikel op deze blog uit te leggen van de verschillen tussen een beginner en gevorderde serveren.

hoewel mijn video ‘ s geweldig zijn voor visueel leren, zijn de blogberichten uitstekend voor het doorgeven van de langere technische details. Ik kan veel meer informatie in deze berichten in tegenstelling tot een vijf minuten durende video. Maar de combinatie van zowel video en blog posts zijn veruit de beste manier om te leren, dus blijf afgestemd op elk.

nu terug naar de serve. We hebben allemaal gehoord van het gezegde “De serveren is de belangrijkste schot in tennis”. Het is waar. De serve begint elk punt en als je niet kunt houden serve, kunt u niet winnen in tennis. Een zwakke serveer zal ervoor zorgen dat je in de verdediging de meeste van de tijd. Dat is geen manier om te tennissen. Dus laten we duiken in de acht manieren waarop u de macht kunt optimaliseren op uw serve.

er zijn slechts twee basismethoden om te staan bij het bedienen: de perronhouding en de pinpointhouding. Laten we elk definiëren om het gemakkelijk te begrijpen.

Perronpositie: De server start de serve met beide voeten uit elkaar en springt in de lucht van beide voeten. Het grootste deel van de kracht op de sprong komt van de voorste voet. De loden voet moet onder een hoek van 45 graden ten opzichte van de basislijn worden geplaatst. De achterste voet moet evenwijdig zijn aan de basislijn. De tenen van de achterste voet moet in de buurt van de hiel van de voorste voet.

Pinpoint Stance: Het serveren begint met beide voeten uit elkaar, maar bij het betreden van de machtspositie, breng beide voeten samen zodat ze elkaar aanraken, of bijna aanraken, en spring van beide voeten. De kracht van de sprong is gelijkmatiger geproportioneerd tussen beide voeten.

laten we het hebben over de voors en tegens van elke houding. Het platform houding is gemakkelijker te leren, vereist minder timing en is beter voor het dienen en volleying dan de pinpoint. Dit komt omdat het minder bewegende delen heeft en je meer naar voren drijft in de rechtbank dan de punt. Ik leer alle nieuwe spelers en kinderen het platform dienen als eerste als het makkelijker is om te leren. Het grootste nadeel is dat het minder krachtig is.

de puntige houding produceert meer kracht, omdat de kracht in de sprong gelijk verdeeld is in beide benen. Het momentum van het naar voren brengen van het achterbeen zorgt ook voor extra kracht in de serve, omdat er beweging bij betrokken is, in plaats van te beginnen vanuit een statische positie zoals in de platformhouding. De puntige houding genereert meer van een verticale explosie in de sprong, die meer tempo op de serveren zal produceren.

als je met een platformstand speelt, probeer dan te experimenteren met de pinpoint. Het kan een paar oefensessies vergen om aan de timing te wennen. Ik heb tussenliggende spelers verplaatst van het platform naar de pinpoint en ze hebben goede resultaten gezien.

veel spelers met beginnende en gevorderde dient oriënteren hun lichaam veel te rechtlijnig op het veld. Dit betekent dat ze tegenover het Hof staan, of netto, in plaats van er van weg te kijken. Idealiter, je tegenstander moet zelfs zien je rug een deel van de tijd tijdens uw serveren beweging. De beste voorbeelden van great body rotation op The serve die ik kan bedenken zijn John McEnroe en Pete Sampras. Bekijk hun service motions op youtube voor voorbeelden. Speel ze in slow motion als je kunt.

lichaamsrotatie voor de serve, van achteren (beginpositie). draaiing van het lichaam voor het bedienen van achteren (vermogenspositie).
draaiing van het lichaam voor de serve vanaf de voorzijde (vermogenspositie). Merk op hoe je mijn rug kunt zien terwijl ik dien. Body rotatie voor de serve vanaf de voorkant (met racket drop).

als u een beginnersdienst hebt, kunt u zich enigszins van het Hof oriënteren, maar niet te veel vanwege uw oostelijke forehandgreep. U zult zeker willen werken aan het ontwikkelen van een geavanceerde serveren als u sterke macht op uw serveren wenst. Een beginner ’s serveren (of ober’ s serveren) zal je alleen tot nu toe in tennis. Er is een reden waarom je geen ober ziet serveren van iemand (man of vrouw) op de pro tour. Het genereert niet genoeg Tempo of spin om te concurreren met geavanceerde service bewegingen.

geavanceerde servers met een continentale grip kunnen zich extreem van het net Oriënteren. De rotatie van de schouders zal idealiter groter zijn dan 90 graden (loodrecht op het net) maar minder in de heupen. Deze ongelijkheid tussen schouders en heupen creëert koppel in de kern van het lichaam, waardoor kinetische energie wordt opgeslagen. Het afrollen van de kern tijdens de serveerbeweging is wat de arm -, schouder-en polsbewegingen triggert die daarna komen. Als je het allemaal correct doet, krijg je serveersnelheden van meer dan 100 km / u.

zonder goede rotatie wordt het serveren meer een arm-en schouderschot. Zoals ik net heb aangetoond, is het essentieel om een spoel te maken met het lichaam om aanzienlijk tempo toe te voegen aan uw serveren. Als je een geavanceerde service hebt, draai je je schouders meer dan je ze normaal draait. Het voelt misschien erg ongemakkelijk in het begin, maar dat is typisch.

wen aan de verhoogde schouderrotatie door in het begin iets meer te draaien (10-20 graden) dan normaal. Blijf oefenen en schaduwstrelen tot je schouders 110-130 graden van het net verwijderd zijn. Hierdoor kun je beginnen met het genereren van de hogere serveersnelheden die je hunkert.

alle groundstrokes en serveersters hebben een machtspositie in tennis. Dit is de positie die u kort houdt voordat u uw voorwaartse beweging in de bal maakt. Ik zie veel clubspelers zonder machtsposities op hun grondslagen en serveert. Op de serve, wordt de machtspositie vaak aangeduid als de “trofee positie”.

ik raad het altijd aan om een video van uw serve te maken. Als u de video afspeelt in slow motion, of zelfs met regelmatige snelheid, kunt u merken dat u een machtspositie mist. Als dat zo is, zou het u ten goede komen om het te bereiken. Of, als je denkt dat je een krachtpositie raakt, kan het erg zwak zijn in vergelijking met waar het zou kunnen zijn. Als het er niet atletisch uitziet (knieën gebogen, hand recht omhoog gooien, racket in een L-vorm naar de onderarm, schouders schuin), heb je waarschijnlijk een zeer slechte krachtpositie.

hoewel ik niet in detail kan ingaan op de krachtpositie van de serve hier, kunt u beginnen met het maken van correcties gewoon door zicht. Als u de video van uw serve in de machtspositie pauzeert en vergelijkt met de huidige beste servers in de wereld (of een pro in de top 20), zult u aanzienlijke verschillen zien. Merk die verschillen op en begin te proberen de kloof te dichten.

zodra u weet hoe u een betere krachtpositie kunt bereiken, begint u met oefenen zonder de bal te raken. Je kunt het doen met racket in de hand of zelfs zonder racket. Ik oefen mijn serveervorm vaak thuis voor een spiegel zonder racket of bal. Zorg ervoor dat u alle belangrijke punten van de machtspositie raakt en houd deze dan 3-5 seconden vast. Zodra je klaar bent met het vasthouden, kun je doorgaan met de rest van de serve beweging. Ik vind dit echt helpt mijn dienst beweging als ik echt dienen.

bijna elke grote server bereikt een grote vermogenspositie. Ze lijken er bijna een paar milliseconden te pauzeren voordat ze de rest van hun beweging voltooien. Ik kan je garanderen dat als je je machtspositie verbetert, je de macht in je dienst verbetert. Probeer het eens. Het zal een uitdaging zijn in het begin, maar blijf eraan werken. Als je een coach of iemand hebt die een getraind oogje op je kan houden terwijl je dient, des te beter.

als ik het heb over schouder uitlijning, bedoel ik de hoek van de schouders ten opzichte van de grond. Denk aan een lijn die ongeveer 45 graden is ten opzichte van de vloer. Ik had schouderrotatie eerder in de post, maar in relatie tot de rechter of net. Waar we het hier over hebben is anders.

ik heb veel van de grote servers van de laatste twee generaties bestudeerd. In geval-na-geval, merkte ik op dat bijna alle van hen hebben ten minste een 45-graden hoek van uitlijning in hun schouders (naar de grond) in de machtspositie. Een van de scherpste hoeken die ik zag was in Pete Sampras (bijna 60 graden op sommige serveert).

op clubniveau komen de meeste servers die ik zie niet eens in de buurt van een hoek van 45 graden op hun schouder uitlijning. Als je bijvoorbeeld rechtshandig bent, moet je linkerschouder veel hoger zijn dan je rechterschouder in de machtspositie. Het enige wat je hoeft te doen is een video of foto te nemen in de krachtpositie en dan een lijn door je schouders te trekken. U zult gemakkelijk in staat zijn om de hoek ten opzichte van de grond te zien.

een belangrijke reden voor een slechte hoek in de serves van clubspelers is het vroegtijdig laten vallen van de wis-arm. Als de arm te vroeg valt, doen de schouders dat ook. Een andere reden voor een slechte hoek is dat club spelers niet het bereiken van de stretch in hun kant schuine die de juiste schouder uitlijning mogelijk te maken. Als je ooit merkt, grote servers flair uit hun heup (degene die het dichtst bij de basislijn) in de richting van de rechtbank. Dit maakt hun lichamen lijken als een boog, ingesnoerd en opgerold. Wanneer afgerold ontketent enorme kracht in vergelijking met het niet goed gebruiken van het lichaam.

als u moeiteloos kracht wilt krijgen op uw service, houd dan uw arm langer omhoog dan normaal, flair uit uw voorste heup, en zorg ervoor dat uw achterste schouder echt veel dichter bij de grond duikt. Ik ben een grote voorstander van het overdrijven van houdingen tot ze gewoonte worden. Probeer te gaan door uw dienst beweging met deze ideeën in het achterhoofd. Je hoeft niet eens op een veld te zijn of een racket of bal te gebruiken.

Controleer uw vorm in een spiegel en zorg ervoor dat u een sterke dip ziet (de schouder die veel hoger ligt dan de schouder die raakt) in de krachtpositie. Blijf hieraan werken totdat je comfortabel wordt en oefen het dan in serveert met een racket en bal. Als u zelfs een 10-15 graden verhoging in uw dip kunt bereiken, zal het zeker een paar mijl per uur toe te voegen aan uw serveren.

de racket drop is erg belangrijk als het gaat om moeiteloze serveerkracht. Dit is het deel van de serve waar het racket omkeert (al is het maar voor een milliseconde) en de butt cap naar de hemel kijkt. Zonder uitzondering heeft elke professionele topspeler een diepe racket drop (sterke inversie).

een van de diepste racket druppels ooit gezien op de pro tour was die van Andy Roddick. Als je de kans hebt om zijn serve in slow motion te bekijken, adviseer ik je om op te merken hoe diep is racket drop is. Het was zelfs dieper dan Federer, dat is de reden waarom Andy gemiddeld dienen snelheden ongeveer 10 km / u meer dan Federer.

ik vind dat clubspelers ofwel helemaal geen racket drop hebben, ofwel een zeer ondiepe. Van alle negen fundamentals genoemd in deze post, de racket drop was mijn grootste probleem voor jaren. Ik corrigeerde het met behulp van verschillende oefeningen die ik aanbevelen in deze blog en mijn youtube-kanaal. Het spijt me om te zeggen, maar als je geen diepe racket drop hebt, zul je waarschijnlijk nooit je potentieel bereiken in termen van serveersnelheid.

de reden hiervoor is eenvoudig. Met een diepe racket drop kan het racket een langere afstand tot het doel afleggen dan geen racket drop of een ondiepe. Een langere afstand (voor het racket om te reizen) vertaalt zich in meer momentum en een veel sterkere impact. Ik heb een enorm verschil gemerkt wanneer de racket drop correct is gedaan en wanneer er geen is.

de enige manier om te zien wat voor soort racket drop je hebt, is door je serveer op video te zetten. Het racket beweegt meestal te snel om te vertellen, tenzij het overduidelijk is dat je er geen hebt. Als je racket drop niet bestaat of erg slecht is, bekijk dan deze video die ik gemaakt heb over hoe je je racket drop kunt verbeteren. Door het ontwikkelen van een diepe racket drop, ben je zeker om een goede snelheid toe te voegen aan de serve. Het kan tijd kosten om te ontwikkelen, maar het is het waard. Dit is een van de belangrijkste factoren in het raken van krachtige dient. Het is ook cruciaal voor de mogelijkheid om topspin serveert genereren.

# 6 – pronatie

supinatie pronatie

ik heb veel gezegd over pronatie in eerdere artikelen. Hij draait de onderarm 180 graden. Ik zal je nu laten zien hoe je het moet doen. Leg uw arm recht voor u met de handpalm naar boven (supinatie genoemd). Draai nu je hand naar beneden, draai je forehand maar houd je arm in dezelfde positie. Gefeliciteerd, je hebt net een uitspraak gedaan.

Dit is wat er gebeurt op de service vlak voor en vlak na de impact. Pronatie alleen kan krijgen u een extra 5-10 mph als getimed perfect goed. Het laat het racket gezicht om te bewegen in twee dimensies naar de bal – naar het en draaien in het. Als je niet pronate, dan zul je altijd het raken van de bal in een dimensie en nooit in staat zijn om het soort tempo professionele spelers te genereren.

als u al een lange tijd tennis speelt met een beginnersdienst of zonder pronatie, zal het moeilijk zijn om het op te pikken. Daar kan ik niet over liegen. In het begin van mijn speeltijd, ik niet pronate. Ik heb nooit geleerd hoe ik goed moet serveren, dus ik sloeg een ober met een oostelijke forehandgreep. Toen ik over pronatie leerde en de grote voordelen zag, besloot ik het mezelf te leren na jaren zonder pronatie te hebben gespeeld.

het kostte me een paar maanden van constante oefening om te wennen aan de continentale grip en de onderarm op het juiste moment te draaien. Ik ben blij om te zeggen dat het nu net zo natuurlijk voor mij is geworden om te gebruiken als autorijden of mijn sneakers vastbinden. Een eenvoudige manier om pronatie (en het racket drop) te leren is het gebruik van de ServeMaster, gemaakt door Lisa Dodson. Ik heb een ServeMaster video op youtube gewijd aan het gebruik ervan. Je moet ook kijken op mijn post alles over het om te zien of het zou kunnen zijn voor u.

Als u niet pronate op uw service en je serieus over tennis bent, Ik raad je ten zeerste aan om het eens te proberen. Vergeet niet, het kan weken of maanden duren om te leren, dus geef het tijd. Of, wie weet, misschien haal je het meteen op. Ik kan je garanderen dat het een verschil zal maken in je serveersnelheid. Maar je moet een racket drop ontwikkelen en de continental grip gebruiken om het te laten werken. Zo veel van deze fundamenten gaan hand in hand met elkaar lijkt het.

deze sectie is wat de meeste mensen zien als een”sprong in de serve”. Na het slaan van de bal op de serve, moet ons momentum ervoor zorgen dat ons lichaamsgewicht naar boven en naar voren beweegt, het pad van de bal volgend. De meeste professionele tennissers krijgen ten minste 4-5 inch van de grond. Dit is eigenlijk het resultaat van momentum van een gewelddadige lichaamsbeweging in plaats van springen.

als uw mechanica slecht zijn in de vorige fundamentals, zult u waarschijnlijk deze opwaartse en voorwaartse beweging niet ervaren. Ik heb bijna het gevoel dat het een zeer gewelddadige slag van de bal is met het hele lichaam. Als ik het goed doe, kan ik mijn tegenstanders zien en voelen terugschrikken aan de andere kant van het net net voordat ik de bal raak. Als je dit nooit ervaart, maak je geen zorgen. U kunt nog steeds raken fast-paced dient door te proberen om je lichaam naar voren.

zeker, de opwaartse beweging komt vooral door het buigen van je knieën die op de grond drukken. Als je geen goede kniebui hebt of het gewoon niet kunt, kun je op zijn minst een voorwaartse beweging initiëren door het moment van contact naar voren te leunen. Laat je lichaam een beetje naar voren vallen als je de bal slaat. U zult merken dat uw serve is iets sneller en een beetje zwaarder – wat betekent dat het niet zo veel tempo verliezen na het raken van de grond.

op de serve kunt u het beste op het andere been van uw dominante hand landen. Een rechtshandige speler landt op zijn linkerbeen (en vice versa voor linkshandigen). Je wilt meestal je gewicht iets over het been waarop je landt. Maar als dit niet mogelijk lijkt, zorg er dan voor dat je de serve binnen de basislijn afmaakt. Zelfs 15 centimeter vooruit bewegen is beter dan helemaal niets.

eerlijk gezegd vind ik dit fundamenteel heel moeilijk als men niet die initiële opwaartse explosie heeft. Als ik dien en die explosie niet heb, voelt omhoog en vooruit springen altijd geforceerd en geforceerd. Nog erger, het gooit mijn timing van de serveerbeurt. Weersta de verleiding om alleen te springen omwille van het springen. Je kunt nog steeds hard serveert raken met voorwaartse beweging. Voor de moderne tijd van tennis, de server was niet toegestaan om te springen of de grond te verlaten,en ze nog steeds snel serveert – zelfs met houten rackets!

als ik het heb over doorzetten, heb ik het over de slagarm. Ik zie veel clubspelers abrupt stoppen met hun armen na het raken van de bal. Het lijkt erop dat een onzichtbaar krachtveld hun armen bevroren heeft, waardoor ze van een swingende beweging tot een dode stop zijn gekomen. Dit soort follow-through, of gebrek daaraan, wordt veroorzaakt door het spannen van de spieren van de arm veel te strak.

hoe eerder je de slagarm stopt, hoe minder racket snelheid je genereert. Hoe minder racket snelheid je genereert, hoe langzamer de serve. Logisch? Dit geldt ook voor grondslagen. Dat is de reden waarom professionele tennissers tot nu toe volgen; het houdt de racket snelheid hoog bij impact van de bal. Bij het serveren, volgen door is net zo belangrijk.

ik hou ervan om door te gaan met mijn rechterarm iets gebogen aan de elleboog en aan de linkerkant van mijn lichaam – net zoals je zou zien bij een major league werpster. Dit geldt met name voor first serves. Op de tweede dient, is het ook belangrijk om door te gaan, behalve dat het pad van het racket naar de zijkant gaat. in plaats van in de rechtbank. Ik vind dat of het nu een first serve of een second serve, de follow-through is cruciaal voor het genereren van hogere snelheden en spins.

ik weet dat ik klinkt als een gebroken record, maar de ServeMaster is een uitstekende tool voor de service en om u te krijgen volgen door. Dit komt omdat de gewogen ballen aan het einde bijna dwingen je arm om te blijven gaan. Het is normaal dat je arm naar de andere kant van je lichaam zwaait.

als u hier tijdens uw echte dienst moeite mee heeft, oefen dan met alleen uw racket met swingen. Probeer je arm en grip super los op de serveer beweging te houden en door te gaan. Laat de arm eindigen waar hij natuurlijk heen wil. Als dit niet helpt, slinger dan langzamer.

ik kan je bijna beloven dat als je op volle snelheid dient, dit een uitdaging voor je zal zijn om te veranderen. Je moet eerst beginnen met slow shadow swings (met en zonder het racket) en er het spiergeheugen voor opbouwen. Dit is de beste manier om de follow-through te verlengen. Ik weet dit door mijn eigen ervaring en die van mijn cliënten. Ik Gebruik altijd eerst langzame schommels (in alle slagen) om het spiergeheugen op te bouwen voordat ik op volle snelheid ga. Vertrouw me maar.

alles bij elkaar

als u alleen brute kracht gebruikt om de serveersnelheid te verhogen, zult u uzelf vermoeien, mogelijk uw lichaam verwonden en nooit de snelheden bereiken die u kunt bereiken. Maar door zich te concentreren op de grondbeginselen die ik in dit artikel geschetst, kunt u beginnen om een aantal mooie veranderingen vrij snel te zien. Kies een of twee grondbeginselen die het makkelijkst te veranderen en beginnen te werken aan hen zal zijn. Misschien zult u snel merken de verbetering in uw serveren tempo en wilt u de andere grondbeginselen op te halen.

het bouwen van een grote serve kost tijd, veel oefening, en soms terug naar de tekentafel voordat blijvende verbetering wordt gemaakt. Geef nooit op. Video uw serveren elke oefensessie als je kunt. Neem een hopper van ballen en praktijk serveren op uw eigen. Hebben een doel voor de training sessie. Misschien zul je werken aan het draaien van je schouders meer of het volgen door beter. Kies één ding tegelijk en werk er dan een tijdje aan.

nieuwe dingen proberen in een overeenkomst werkt meestal niet. Je moet tijd vrijmaken om alleen of met je coach te oefenen. Consistente praktijk met specifieke en meetbare doelen zijn game-changers. Als tennis is uw passie, neem uw ambacht serieus en zet in het werk. Dat doe ik. Het meeste plezier dat je kunt hebben in tennis is om te zien dat de vrucht van uw praktijk arbeid vervuld in wedstrijdspel. Geloof me, het is het waard.

volg ons en vind ons leuk: