of u nu aan het begin van een fitness reis, of op zoek naar verbetering of behoud van uw resultaten, het is vrij gebruikelijk om te zoeken naar manieren om gewicht te verliezen—maar het is belangrijk om dit te doen op een gezonde en veilige manier. In een recente video op zijn YouTube-kanaal, Dr Larry Burchett spreekt over de snelle gewichtsverlies diëten die hij online is tegengekomen, met inbegrip van vals advies dat beweert te kunnen helpen mensen verliezen tot 30 pond in 30 dagen. Maar dat is voor de meeste mensen niet mogelijk, laat staan aan te raden.
“als je 300 pond, als je 350 pond, ja, je kunt veel water verliezen door jezelf uit te hongeren,” zegt hij. “Maar wat is de waarheid? Je verliest 30 pond in 30 dagen… je gaat hem weer aantrekken.”
wat meer is, een poging om zo ’n grote hoeveelheid gewicht te verliezen in zo’ n korte tijd kan eigenlijk belemmeren uw lichaam in staat om te beheren en gewichtsverlies in de toekomst. “Als je zo snel gewicht verliest, verlies je spier, “zegt Burchett,” en spier is wat calorieën verbrandt.”
in plaats daarvan motiveert hij dat gewichtsverlies moet worden benaderd als een langzaam, langdurig proces dat deel kan uitmaken van uw voortdurende levensstijl. “Een pond per week, of zelfs een half pond per week, over een jaar, dat is 26 pond. Dat is 50 pond, ” zegt hij.
eten met een calorietekort, d.w.z. minder calorieën per dag eten, kan gewichtsverlies bevorderen. Een manier om dit te doen, zegt Burchett, is om kleinere maaltijden vaker te eten gedurende de dag, laten we zeggen om de drie uur, in tegenstelling tot te veel eten tijdens de lunch of het diner. Hij raadt ook aan te bezuinigen op verwerkt voedsel en suiker, en het eten van eiwitten bij elke maaltijd.
“het gaat die kostbare spier opbouwen; dat is wat calorieën verbrandt,” zegt hij. “En proteïne geeft je een voller gevoel.”
