springtouw is een steeds populairder vorm van lichaamsbeweging. Toen de covid-19 pandemie vele sportscholen en trainingsfaciliteiten in het hele land sloot, zochten mensen naar handige manieren om thuis te trainen. Met slechts een paar tennisschoenen en een springtouw, kunt u een cardiotraining voltooien die calorieën verbrandt, de coördinatie verbetert en vet afvoert.
als u nieuw bent met touwspringen, of als u het sinds de lagere school niet meer hebt gebruikt, is het belangrijk om de juiste vorm en techniek te leren. Springtouw kan uw gezondheid en coördinatie van het hart verbeteren, waardoor uw risico op letsel wordt verminderd. Het is echter mogelijk om gewond te raken tijdens het springen touw.
inhoudsopgave:
inhoudsopgave
- hoe vaak moet ik elke week touw springen?
- Hoe Lang Moeten Mijn Springtouw Sessies Zijn?
- Overtraining & de negatieve bijwerkingen hiervan
belangrijke afhaalmaaltijden
lange tijd touwspringen kan te veel stress op het lichaam veroorzaken, wat tot ongewenste verwondingen kan leiden. Het kennen van de tijd die nodig is voor elke sessie is essentieel om te voorkomen dat gewond zo goed als het is om touw te springen. Springtouw timing hangt af van als je een beginner of veteraan jumper. Het hangt ook af van een aantal andere persoonlijke factoren. De intensiteit van de springtouw oefeningen is een andere determinant van de tijd die nodig is om te oefenen.
de meeste springtouw verwondingen komen voor wanneer een individu de verkeerde vorm gebruikt of te veel uitwerkt. Zodra u de fundamentele technieken leren en beginnen met het toevoegen van nieuwe vaardigheden, kan het verleidelijk zijn om touw te springen voor langere periodes van tijd. Maar, te veel stress op je lichaam kan leiden tot verwondingen. Hoe lang moet je springen?
-
Facebook
-
Twitter
-
Google+
-
Pinterest
-
reddit
-
LinkedIn
Hoe vaak moet ik het touw springen elke week?
springtouw biedt een snelle en handige manier om een effectieve training in uw drukke schema te passen. Zoals bij elke oefening is het belangrijk om aandacht te besteden aan uw algehele gezondheid en veiligheid. Te veel van elke training kan leiden tot blessures.
hoe vaak u dit moet doen, hangt af van persoonlijke factoren. Als u al trainen op een dagelijkse basis, springtouw elke dag kan geen probleem zijn. Personen die al frequent de sportschool en hebben een hoog niveau van fitness op een regelmatige basis kan gemakkelijk passen springtouw in hun workout routine.
als u op dit moment een laag fitnessniveau hebt, kunt u het beste ontspannen in een routine. U kunt zich gemotiveerd voelen om elke dag te springen, maar u kunt uw lichaam te veel stress en krijgen pijn. Voor degenen die nieuw zijn bij het trainen in het algemeen, kan het het beste zijn om te beginnen met slechts één of twee springtouw sessies per week en verhoog uw frequentie als uw activiteitenniveau toeneemt. U kunt altijd uw arts vragen om een gepersonaliseerde aanbeveling te geven en om letsel te voorkomen.
voor personen die relatief actief zijn maar nieuw zijn in het touwspringen, is het misschien het beste om twee of drie keer per week touwspringen om te beginnen. Het beheersen van de basistechnieken voor het springen touw is de beste manier om uw resultaten te maximaliseren en uw risico op letsel te minimaliseren. Te vaak tijdens de week touw springen kan leiden tot vermoeidheid en u kunt onjuiste technieken leren. Zodra u een beheersing van de fundamenten voor het springen touw, kunt u meer sessies toe te voegen elke week.
Hoe Lang Moeten Mijn Springtouw Sessies Zijn?
Als u eenmaal weet hoe vaak u elke week touw springt, kunt u beslissen hoe lang u elke dag springt. Volgens het Department of Health and Human Services moeten volwassenen minstens 150 minuten cardio met matige intensiteit of 75 minuten cardio met hoge intensiteit tijdens de week voltooien, of ongeveer 15 tot 30 minuten per dag. Te lang tijdens een sessie touw springen kan snel leiden tot vermoeidheid en ervoor zorgen dat u fouten maakt. Hoewel het verleidelijk kan zijn om uw technieken en vaardigheden te blijven oefenen, hebt u meer kans om gewond te raken als u te lang springt.
gelukkig is touwspringen een zeer effectieve cardio-oefening. In slechts een 15 minuten durende touwtjessessie kun je 200 tot 300 calorieën verbranden, je hartslag verhogen en je cardiovasculaire systeem uitdagen. Wanneer u net begint te leren hoe om touw te springen, besteden ten minste vijf minuten aan het begin van elke sessie gericht op de basis. Het beheersen van de basistechnieken voor het springen touw kan uw trainingen effectiever te maken.
Beginners vinden het misschien het beste om korte, circuit-stijl trainingen te doen bij het springen touw. Zo lang als je kunt overslaan met 60 seconden rust tussen de sessies biedt een geweldige training. U kunt dit doen voor vijf minuten en het verhogen van uw tijd met elke sessie.
het zal u misschien verbazen dat een 20 minuten durende touwtjessessie als een langere training wordt beschouwd. Sessies die tussen de 20 en 60 minuten duren, kunnen helpen bij het opbouwen van je aerobic fitness, maar ze leggen aanzienlijke stress op je benen en het bindweefsel in je lichaam.
in plaats van elke dag van de week te beginnen met verspringen, is het belangrijk om uw Duur in de loop van de tijd op te bouwen. Beginners kunnen 10 tot 15 minuten springen, twee tot drie keer per week. Vanaf daar, kunt u uw sessie tijden en frequentie te verhogen als je de springtouw basics beheersen en nieuwe technieken leren.
Overtraining & de negatieve bijwerkingen hiervan
het probleem van overtraining neemt toe onder fitnessliefhebbers die cardiovasculaire oefeningen doen. Overtraining gaat verder dan het vermogen van je lichaam, wat meestal resulteert in zwakte. Dit is niet gerelateerd aan vermoeidheid op geen enkele manier, dus het moet niet worden verward met het.
wat zijn de implicaties van overtraining en de bijwerkingen daarvan op opleiders?
1. Algemene gewrichtspijn:
overmatig touwspringen kan leiden tot gewrichtspijn, wat uw doel van het doen van de oefening kan overschaduwen. Bovendien kan de pijn ernstig worden, vooral als uw testosteronniveaus depressief worden. In dat geval kan het lang duren om te herstellen. Als zodanig is het beter om de verwondingen te voorkomen in plaats van te zoeken naar een remedie.
2. Shin Splints:
dit letsel is meestal het gevolg van intensieve training, met name sprinklepoefeningen. Beginners die meer doen dan hun lichaam aankan zijn de belangrijkste slachtoffers van scheenspalken. De getroffen personen kunnen pijn voelen langs de binnenkant van hun scheenbeen. Een andere bijwerking is milde zwelling in het onderbeen. U kunt de scheenspalken van springtouw genezen door de nodige maatregelen te volgen.
3. Kuitspanning:
te veel touwtrainingen kunnen ervoor zorgen dat u moeite heeft met lopen. In feite, je zou niet in staat zijn om touw te springen voor een lange tijd. Dit komt omdat het kalf plantaire flexoren bevat, een groep spieren die herhaaldelijk wordt gebruikt bij het touwspringen. Spanningen gebeuren als je te veel druk op deze spier zet. Er zijn drie soorten die je kunt ervaren. De derde Veroorzaakt ernstige pijn en spierdislocatie.
4. Stressfracturen:
dit is een van de letsels bij overmatige springtouw training. Dit zijn kleine scheuren op gewichtdragende botten op het onderbeen. Als uw botten zwak zijn, zijn de neigingen hoog, dat u stressfracturen kunt ervaren. De bijwerking van stressfracturen omvat gevoeligheid, zwelling en pijn rond de getroffen gebieden.
5. Achillespees stam:
dit is de grootste pees in het menselijk lichaam, verantwoordelijk voor beweging. Overdreven springtouw kan pijn en ontsteking aan de onderkant van de voet veroorzaken. U kunt ook pijn aan de achterkant van uw been voelen als u druk blijft uitoefenen op uw achillespees.
Overtraining heeft geen voordelen voor het lichaam. Integendeel, het veroorzaakt meer schade aan het lichaam, vooral het onderlichaam. Gelukkig kunt u blessures in verband met overtraining met een springtouw voorkomen.
geniet u van dit artikel? Dit Vind Je Misschien Ook Leuk:
- Springtouw Style Guide: Elke Soort van Touwtje Springen w/ Explainers
- 5 Insane Jump Rope Variaties om Je uit te dagen
- Top 10 Springen Touw Uitdagingen voor Beginners
- Hoe te Genezen van Shin Splints van Touwtje Springen
- Beste Jump Rope Training voor Beginners | 5 Circuits
