Ja, Er zijn manieren om de manier waarop u loopt te corrigeren. Het is misschien niet iets waar je ooit over hebt nagedacht omdat het voelt als een activiteit die een tweede natuur is, zoals ademen of staan. Maar laat je niet misleiden – jaren van onjuist lopen kan leiden tot pijnlijke problemen met je voeten, enkels, knieën, heupen, en zelfs je rug.
sommige mensen kunnen niet goed lopen als gevolg van misvormingen of omstandigheden die ervoor zorgen dat ons lichaam een bepaalde manier compenseert, zoals met platte voeten of artritis. Aan de andere kant kunnen sommige problemen ontwikkelen vanwege de manier waarop ze lopen, zoals met over-of onder-pronatie.
dus hoe kun je beter lopen? De volgende tips willen we graag delen met onze patiënten:
- goede houding – tijdens het lopen, probeer je best om een goede houding te hebben: rechtop staan; schouders terug; vooruit kijken (niet naar beneden); borst vooruit; abs/core bezig; voeten heup afstand uit elkaar.
- goede Voetstoot– tenzij u platvoetig bent, is er een goede kans dat wanneer u blootsvoets loopt, u een goede voetstoot heeft. Elke stap moet beginnen met 1. je hiel landing vierkant op de vloer, dan 2. rollen op de hele bal van je voet (hiel moet beginnen licht op te tillen en tenen moeten worden gebogen), en dan 3. verschuiven naar elke teen (te beginnen met de pinky teen) het raken van de vloer en vervolgens het opheffen van de grond als de stap is voltooid. Als u merkt dat uw stap heeft u rollen meer naar de ene kant of een andere, proberen om meer bewust te zijn als u uw stappen te oefenen.
- een goede gang-een goede gang vereist een goede voetslag, evenals een goede uitlijning van uw pas. Tijdens het lopen is het niet alleen essentieel om vierkant op je voeten te lopen, het is ook belangrijk dat je tenen naar voren kijken, zodat je enkels in een neutrale positie zijn. Als je voeten een V-vorm of een omgekeerde V-vorm lijken te maken, zul je onvermijdelijk pezen en weefsels langs de zijkanten van de enkel en in de hiel belasten.
- blootsvoets vs. Schoenen – je kunt een betere voetslag en gang hebben als je blootsvoets bent. Dat komt omdat je voeten de grond voelen en zo de manier waarop je stappen de vloer raken aanpassen. Met schoenen kun je de vloer niet voelen, dus je kan slechte loopgewoonten ontwikkelen. Sommige slechte gewoonten zijn onder meer: het slepen van je voeten (die u zult merken door hoe je buitenzool slijt), zware impact/stampen (die pijn kan doen aan de knieën), en het beperken van de natuurlijke beweging van de voeten (aanscherping weefsels of pezen).
als u pijn ervaart tijdens het lopen, controleer dan uw techniek. Let ook op de manier waarop de grond schuin kan zijn, hoe flexibel en ondersteunend je schoenen zijn, en of je blaren hebt of niet. Kom naar onze gediplomeerde podoloog, Dr Carl Ingrassia bij Fords Foot and Ankle Care. Met behulp van de nieuwste trends in podologie, Dr. Ingrassia zal eersteklas zorg bieden voor u en uw gezin. Maak vandaag nog een afspraak door te bellen naar (732) 738-4441 op ons kantoor in Fords, NJ!