in deze korte studie zullen wij de vraag beantwoorden: “Hoe lang duurt het om noten door te geven?”en zal ook ingaan op het belang van uw darmgezondheid en de gezondheidsvoordelen van noten. Bovendien zullen we een techniek delen om de noten beter te verteren.
hoe lang duurt het om nuts door te geven?
noten zoals amandelen, cashewnoten, walnoten en paranoten nemen volgens de USDA ongeveer 120 minuten in beslag om te verteren. Vetrijke zaden zoals zonnebloem, pompoen en sesam nemen ongeveer 60 minuten om te verteren.
Wat is zo belangrijk aan darmgezondheid?
een van de meest essentiële dingen die uw lichaam kan bereiken is gezond en efficiënt voedsel verteren. Voedsel voorziet ons van de belangrijkste voedingsstoffen die we nodig hebben voor groei, ontwikkeling en celreparatie, evenals het overgrote deel van de energie die we nodig hebben1. Het behoud van een gezond spijsverteringsstelsel is dus belangrijk voor de algemene gezondheid!
de tijd die nodig is om voedingsstoffen uit voedsel op te nemen
wanneer u denkt aan het spijsverteringsproces, kunt u denken aan het plastic menselijk lichaam in de gezonde Harold truck, met zijn darmen helder op de achtergrond. Hoewel we dagelijks voedsel consumeren (en afval elimineren), zijn maar weinig mensen zich bewust van wat er gebeurt in het spijsverteringsstelsel, als er al iets gebeurt. Als het erop aankomt, duurt het proces van voedselvertering en opname van voedingsstoffen veel langer en is veel ingewikkelder dan we beseffen.
het spijsverteringsproces
- bewaring, speekselvloed en enzymen in de mond maken allemaal deel uit van de eerste stap van de spijsvertering.
- tijdens fase twee, voedsel gaat langs de slokdarm en in de maag.
- het gaat dan naar de maag, waar zuren het spijsverteringsproces op gang brengen. In deze fase wordt een aanzienlijke hoeveelheid voedingsstoffen opgenomen.
- voedsel komt in het dunne darmkanaal terecht, waar het nog meer wordt afgebroken en een grote hoeveelheid voedingsstoffen wordt opgenomen.
- het gaat dan naar de dikke darm, waar meer voedingsstoffen worden geabsorbeerd en reststoffen worden uitgescheiden in de dikke darm
- het rectum is verantwoordelijk voor het opslaan en afscheiden van vast afval.
gezondheidsvoordelen van noten
dit komt omdat noten een zeer populaire maaltijd zijn! Ze voldoen aan een zoute behoefte terwijl ze gemakkelijk op te nemen in bijna elk dieet. Naast het feit dat de ideale evenwichtige diner voor degenen na een veganistisch of paleo dieet, kunnen ze ook worden opgenomen in een gezonde gewichtsverlies regime. Deze voedingsmiddelen bieden een gezonde mix van vet, eiwitten en koolhydraten, evenals een aantal andere voordelen voor de gezondheid, waaronder:
- enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren zijn overvloedig aanwezig in dit gerecht, en beide zijn hart-gezonde vetten.
- polyfenolen, die antioxidanten zijn, kunnen helpen bij de bescherming van cellen en LDL-cholesterol, terwijl ook het verminderen van ontsteking en arteriële plaque vorming.
- bevat vitaminen en mineralen zoals magnesium, fosfor, selenium en vitamine E.
- rijk aan vezels, die helpt je vol gevoel voor langere periodes en verbranden een aantal van de calorieën die u verbruikt bij de maaltijd. De consumptie van vezels draagt ook bij aan het behoud van een gezonde darmflorapopulatie. De vezel wordt geabsorbeerd door je darmflora, die het vervolgens omzet in heilzame korte-keten vetzuren in je lichaam (SCFA ‘ s). Amandelen, pistachenoten, hazelnoten, pecannoten, pinda ‘ s en macadamia noten zijn enkele van de noten die het grootste vezelgehalte hebben, samen met andere soorten noten.
- omdat ze weinig koolhydraten bevatten, veroorzaken ze geen stijgingen van de bloedsuikerspiegel op dezelfde manier als snacks met veel koolhydraten, waardoor ze een gezonde snack zijn voor mensen met diabetes. Een uitstekende snack als u een dieet volgt dat rijk is aan eiwitten, rijk aan vet en laag in koolhydraten.
- het toevoegen van noten of notenboter op volkorenbrood, crackers of een stuk fruit kan u helpen zich langer voller te voelen vanwege het eiwit, de vezels en het vet dat ze bevatten.
hoe noten beter verteerbaar te maken?
- zet in op rauwe noten. 4 kopjes noten of zaden, 1 tot 2 theelepels zout (optioneel, maar noodzakelijk om fytinezuur te verminderen), en genoeg water om de noten of zaden te bedekken zijn alles wat je nodig hebt.
- laat gedurende een nacht of ten minste acht uur op het aanrecht weken voordat u het gebruikt (niet in de koelkast). Verwijder eventueel extra zout door grondig te spoelen.
- als u een dehydrator of een gewone oven gebruikt, droog deze dan 12 tot 24 uur bij 150°F.
- kiemen is een methode vergelijkbaar met weken in die zin dat het vermindert antinutriëntenverbindingen effectiever, maar het vereist meer inspanning. Het is noodzakelijk om Biologische noten te gebruiken en zout is niet nodig.
conclusie
in deze korte studie hebben we de vraag beantwoord: “Hoe lang duurt het om nuts door te geven?”en ging ook in op het belang van je darmgezondheid en de gezondheidsvoordelen van noten. Bovendien hebben we een techniek gedeeld om de noten beter te verteren.
referentie
Charlotte brooke
Hallo, Ik ben Charlotte, ik hou van koken en in mijn vorige leven, was ik een chef. Ik breng wat van mijn ervaring naar de recepten op deze hub en beantwoord uw voedselvragen.