Hier is de Gemiddelde loopsnelheid–en Wat Het Zegt Over Je Gezondheid

wandelen voor uw gezondheid

als u regelmatig door de buurt, het spoor of het lokale winkelcentrum loopt, weet u dat wandelen een leuke, stress-Verlichtende vorm van lichaamsbeweging kan zijn.

Natasha Trentacosta, MD, een sportgeneeskundige en orthopedisch chirurg aan het Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles, zegt dat wandelen ook geweldig is voor je hart en botten.Met elke snelheid lopen kan uw stemming stimuleren en ook het risico op dementie verminderen, voegt David Cutler, MD, een huisarts in het Providence Saint John ‘ s Health Center in Santa Monica, Californië toe.

Natuurlijk loopt niet iedereen dezelfde kant op. Misschien heb je je afgevraagd of de ontspannen loper naast de deur oogst zo veel voordelen voor de gezondheid als de power walker aan de overkant van de straat.

hier is wat u moet weten over de gemiddelde loopsnelheid voor volwassenen, of uw tempo belangrijk is en hoe u uw loopsnelheid kunt gebruiken om gewicht te verliezen.

RichLegg / Getty Images

Wat is de gemiddelde loopsnelheid voor volwassenen?

loopsnelheid kan een nuttige, maar onvolmaakte indicator zijn voor de gezondheid van een persoon. Het vermogen om gedurende een lange tijd stevig te lopen toont een goede balans, cardiovasculaire functie en een gezond fitnessniveau.

maar Steve Stonehouse, een NASM-gecertificeerde gecertificeerde trainer gevestigd in Irvine, Californië, en directeur van het onderwijs voor fitness studio STRIDE, zegt intensiteit—de hoeveelheid inspanning die je naar voren brengt—doet er het meest toe.

met andere woorden, 2 mijl per uur bergopwaarts lopen kan uw hart meer ten goede komen dan 3 mijl per uur bergafwaarts lopen.

Eén studie onder 358 volwassenen, gepubliceerd door het wetenschappelijke tijdschrift PLOS One, evalueerde de relatie tussen loopsnelheid, geslacht en leeftijd. Onderzoekers berekenden de volgende gemiddelde loopsnelheden voor volwassenen.

wat zegt je loopsnelheid over je gezondheid?

het is nuttig om te streven naar een gemiddelde of bovengemiddelde loopsnelheid, maar persoonlijke omstandigheden maken een verschil in wat gezond of normaal is voor u. Bijvoorbeeld, een 30-jarige, 1,80 meter-5 man loopt waarschijnlijk sneller dan een 90-jarige, 1,80 meter-5 vrouw.

terrein is ook belangrijk. Je loopt waarschijnlijk langzamer op zand of langs een rotsachtig pad dan op een glad trottoir-maar toch gebeurt de hartslag in beide situaties. Hetzelfde geldt voor vlakke versus heuvelachtige landschappen.

gezondheidsdeskundigen zeggen dat uw inspanning en aanhoudende activiteit veel belangrijker zijn dan uw snelheid.

uiteindelijk zegt uw tempo niet veel over uw gezondheid als u alleen tussen uw auto en de voordeur loopt. Een stevige loopsnelheid doet er alleen toe als je het kunt volhouden.

ongeacht de snelheid, “druk blijven en een activiteitsdoel bereiken zoals 10.000 stappen per dag kan het risico op hart-en vaatziekten, obesitas, diabetes, hoge bloeddruk en zelfs depressie verminderen”, merkt Stonehouse op.

Wat is het verschil tussen gemiddeld lopen, snel lopen en vermogen lopen?

er zijn geen officiële definities voor loopstijlen zoals snelwandelen of krachtwandelen.

maar de meeste fitnessdeskundigen zijn het erover eens dat snelwandelen verwijst naar stevig wandelen. En power walking gaat over snelheid lopen met extra bovenlichaam beweging.

in een onderzoek van 2012 gepubliceerd in Annals of Rehabilitation Medicine, wordt power walking beschreven als: “een snelwandelende oefening gedaan met een snelheid van 6 tot 8 km/h (3,7 tot 5 mijl per uur) met … de ellebooggewrichten gebogen tot 90 graden om actief heen en weer te slingeren tijdens beweging.”

hoe snel moet u lopen voor algemeen welzijn?

de keuze is aan u! Je hoeft niet te speed walk of power walk om de gezondheidsvoordelen van het lopen te ervaren.

Cutler zegt dat een wandeling van 10 minuten in elk tempo uw angst kan kalmeren en uw stemming kan verbeteren.

Maak een wandeling buiten voor nog meer lift-communiceren met de natuur is een van de beste dagelijkse rituelen om uw geestelijke gezondheid te verbeteren.

Cutler zegt dat er twee dingen te onthouden zijn over lopen voor een goede gezondheid: ten eerste, een korte wandeling is beter dan helemaal geen wandeling. En ten tweede, hoe meer je loopt, hoe meer voordelen Je zult zien.

hoe snel moet u lopen voor cardiovasculaire geschiktheid?

er is geen perfecte loopsnelheid voor cardiovasculaire voordelen. Uw ideale snelheid zal afhangen van uw lengte, conditie niveau, en leeftijd.

begin door ten minste 2 te lopen.Acht kilometer per uur, volgens Cutler.

” om een efficiënte en effectieve cardiotraining te krijgen, wil je ervoor zorgen dat je hartslag omhoog gaat”, voegt Trentacosta toe.

als je geen smartwatch of loopband met een hartslagmeter hebt, biedt ze een gemakkelijke manier om te zien wanneer je in de optimale zone bent: “je wilt kunnen praten en spreken, maar niet zingen,” zegt ze.

hoe snel moet u lopen om gewicht te verliezen?

Experts zijn het erover eens dat u uw snelheid en intensiteit moet variëren als u loopt voor gewichtsverlies.

“incorporate intervallen”, zegt Trentacosta. “Verander de snelheid, verander de helling.”

uitbarstingen van intens lopen of stijgende scherpe hellingen zullen uw hartslag verhogen en uw lichaam helpen meer calorieën te verbranden.

een wandeling van 30 minuten met een constante snelheid zal minder calorieën verbranden dan een wandeling van 30 minuten met verschillende intensiteit, zegt Cutler, die opmerkt dat het beheersen van uw eetlust ook essentieel is voor gezond gewichtsverlies.

gezonde snacks na het trainen kunnen uw energie herstellen zonder de winst die u tijdens uw wandeling hebt gemaakt, om te keren.

west / Getty Images

Sample walking workout voor gewichtsverlies

” gewichtsverlies komt in wezen neer op calorie-uitgaven, en lopen zal u helpen meer calorieën te verbranden,” zegt Stonehouse.

hij stelt voor genoeg te lopen om ongeveer 500 extra calorieën per dag te verbranden, wat hij gelijk stelt aan het verliezen van een minimum van 1 pond per week alleen al van het toegevoegde lopen.”

hier is zijn aanbeveling voor een wandeling van 33 minuten buiten voor gewichtsverlies. Merk op dat de nadruk ligt op inspanning en tijd in plaats van snelheid.

• 10 minuten gemakkelijk wandelen om op te warmen
• 2 minuten lopen in een intens tempo (“Charge those hills!”zegt hij.)
• 4 minuten lopen in een hersteltempo (vergeet niet: langzaam genoeg om te spreken, te snel om te zingen)
• 3 minuten lopen in een intens tempo
• 3 minuten lopen in een hersteltempo
• 4 minuten lopen in een intens tempo
• 2 minuten lopen in een hersteltempo
• 5 minuten gemakkelijk wandelen om af te koelen

Tips om de gezondheidsvoordelen van lopen

kort op tijd te vergroten? Zelfs slechts 15 minuten van de dagelijkse wandelen kan profiteren van de gezondheid.

als u al een dagelijkse wandeling maakt, zijn er kleine manieren om uw wandeling nog gezonder te maken.

zoek een vriend

” iemand meenemen is een goede motivatie en een controle om je in het gareel te houden”, zegt Trentacosta.

lopen na het eten

een wandeling na de maaltijd kan helpen om suikerpieken in het bloed te voorkomen.

Volg uw voortgang

gebruik een stappenteller, FitBit of een andere tracker om motivatie te voeden om meer stappen toe te voegen aan uw dag.

vind gevarieerde terreinen

” als je bergop loopt, verkort je je pas en laad die heuvels op. Vergeet niet, hill work is krachttraining voor wandelaars,” Stonehouse zegt.

Luister naar een vrolijke afspeellijst

muziek kan intervalwandelen leuk maken. Het kan u ook helpen uw gemiddelde tempo te versnellen, volgens onderzoek 2021 gepubliceerd in het International Journal of Environmental Research and Public Health.

probeer Nordic walking

deze full-body wandelstijl omvat het gebruik van wandelstokken of stokken. Nordic walking is een veilige manier om in de winter te wandelen.

investeer in ondersteunend schoeisel

of u nu wandelt of wandelt in een winkelcentrum, vermijd de gebruikelijke loopfout van het dragen van oud of slecht passend schoeisel. Je rug en gewrichten zullen je dankbaar zijn.

bekijk vervolgens de beste wandelschoenen, volgens podologen.