de vraag ‘hoe 2000 calorieën per dag te verbranden’ is een vraag die sommige mensen in de fitnessgemeenschap of iemand die nieuw is in fitness zich misschien afvragen. Als het gaat om gewichtsverlies, gewichtstoename of gewoon onderhoud, calorieën spelen een veel grotere rol dan sommigen willen ze krediet te geven voor. Als u op zoek bent om die quarantaine ponden te verliezen dan uitzoeken hoe u de meeste hoeveelheid voedsel energie snel en effectief te verbranden is uw beste weddenschap.
heb je al een tijdje aan de vraag ‘hoe je 2000 calorieën per dag verbrandt om sneller gewicht te verliezen’ gedacht? Als dat zo is, lees dan verder om erachter te komen hoe je 2000 calorieën in een dag kunt verbranden, hoe je op een calorietekort kunt gaan om gewicht te verliezen, hoeveel squats per dag je 2000 calorieën per dag kunt verbranden, en nog veel meer.
Wat Is De Gemiddelde Calorieën Per Dag Die Een Persoon Kan Verbranden?
alvorens de gemiddelde calorieën per dag te bepalen die door een individu worden verbrand, is het belangrijk te beseffen dat trainen niet het enige is dat voedselenergie verbrandt. Je lichaam verbrandt ze op natuurlijke wijze door middel van eenvoudige dagelijkse lichamelijke functies zoals knipperen, ademhaling, spijsvertering, circulerende bloed en nog veel meer. Kortom, als je bestaat, verbrand je continu voedselenergie, zelfs als alles wat je doet is op je bank zitten en Bingen op Netflix.
om te berekenen hoeveel calorieën u gemiddeld per dag verbrandt, gebruiken experts al lang de Harris-Benedict-formule of de Harris-Benedict-vergelijking. Deze formule werd voor het eerst gemaakt in 1918, maar heeft sindsdien enige verfijning ondergaan om het perfect te maken. De Harris-Benedict-vergelijking vereist dat u uw basale stofwisseling (BMR) vermenigvuldigt met uw gemiddelde dagelijkse activiteitenniveau (1).
als je de neiging hebt om jezelf los te laten, de witte vlag te heffen als het moeilijker wordt dan je verwacht, stuur jezelf op een onbewuste binge-eating trip-BetterMe app is hier om je te helpen al deze saboterende gewoonten in het verleden te laten!
om uw BMR
- te berekenen voor mannen: 66 + (6,2 x gewicht in pond) + (12,7 x lengte in inch) – (6,76 x leeftijd)
- voor vrouwen: 655,1 + (4.35 x gewicht in pond) + (4,7 x hoogte in inch) – (4,7 x leeftijd)
om uw dagelijkse activiteitsniveau
te berekenen, is uw activiteitsniveau afhankelijk van een puntensysteem. I. e.,
- sedentaire levensstijl van weinig tot geen oefening = 1,2 punten
- lichte actieve persoon die enkele lichte oefeningen 1 tot 3 keer per week doet = 1,37 punten
- matig actieve persoon die enkele matige oefeningen doet 3 tot 5 dagen per week = 1,55 punten
- zeer actieve persoon die 6 tot 7 dagen per week hard traint = 1.725 punten
- een persoon met een vermoeiende workout routine of iemand met een fysiek veeleisende baan = 1,9 punten
om de gemiddelde verbrande calorieën per dag te berekenen door een persoon
moet je zijn BMR en zijn dagelijkse activiteitsniveau vermenigvuldigen. Bijvoorbeeld::
- een 35-jarige, 1.80 m lang, en 180-pond man die matig actief is
- 66 + (6.2 x 180) + (12,7 x 72) – (6,76 x 35) x 1,55 = 2882,69 CAL ‘ s verbrand op een dag
- een 30-jarige, 5-voet 5-inch, en 150 pond die een sedentaire levensstijl leidt
- 655.1 + (4.35 x150) + (4.7 x 5.146) – (4,7 x 30) x 1,2 = 1428.94 CAL ‘ s verbrand op een dag
een belangrijk feit om op te merken is dat deze vergelijking u niet alleen vertelt hoeveel calorieën u op een dag verbrandt, maar het is ook nuttig om u te laten weten wat uw inname van calorieën is om het gewicht te behouden. vergeet niet dat de sleutel tot het handhaven van uw gewicht ligt in uw vermogen om een constante energiebalans te handhaven. Dat wil zeggen dat de verbruikte voedselenergie gelijk moet zijn aan de door BMR en lichaamsbeweging verbrande energie (3).
Ps. Als deze berekeningen zijn te ingewikkeld en tijdrovend voor u, met behulp van een gerenommeerde en sterk aanbevolen app zoals de BetterMe Calorie Tracker kan het proces dat veel gemakkelijker voor u.
hoe te gaan met een calorietekort om gewicht te verliezen?
zoals eerder vermeld, is uw voedselinname net zo belangrijk, zo niet meer dan uw dagelijkse workouts in termen van gewichtsverlies. Gaan op een calorie tekort om gewicht te verliezen is een zekere manier om u te helpen die extra ponden te verliezen, zelfs zonder te overwegen naar de sportschool.
volgens het Mayoclinicum is een tekort van 500 tot 1000 calorieën per dag voldoende om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Als beginner om calorieën te snijden, kunt u in de verleiding komen om de hoogst mogelijke hoeveelheid te snijden, maar we raden aan om slechts 500 calorieën per dag te snijden omdat het beter beheersbaar is.
hoger gaan dan dit, vooral hoger dan 1000 CAL ‘ s kan uw lichaam in de uithongering modus en kan leiden tot problemen zoals haaruitval, slechte slaap, verminderde immuniteit, en meer. U kunt een 500 calorietekort bereiken om gewicht te verliezen door eenvoudige trucs zoals
- stoppen met alcohol of uw favoriete drankje omruilen voor caloriearme opties
- meer water drinken
- Stop met het drinken van uw CAL ‘ s door energiedrankjes, frisdranken en meer
- gezondere snacks eten en meer
Lees verder: hoeveel Sit-Ups verbranden 1000 calorieën: maak je klaar om elke centimeter van je kern op te starten!
hoeveel Squats per dag verbrand ik 2000 calorieën per dag?
Squats behoren tot de meest populaire soorten workouts vandaag. Hoewel velen van ons ze zien als de perfecte training om een rondere, perkier kont te krijgen, zijn ze meer dan alleen geweldige kontoefeningen. Als je huurt, train je meer dan alleen de spieren in je bilspieren. Squats zijn een soort van calisthenics workout die verschillende grote spiergroepen oefeningen op een gaan en kan u helpen gewicht te verliezen sneller onder andere ongelooflijke voordelen.
zoals eerder vermeld, richten ze zich op de spieren in uw bilspieren, quads en de hamstrings en ze gaan nog verder om uw evenwicht en mobiliteit te verbeteren en uw kracht te vergroten. Maar hoeveel squats heb je nodig om 2000 calorieën per dag te verbranden? Dit is moeilijk te meten omdat er niet echt een antwoord is op ‘ hoeveel calorieën verbrandt een squat.”
Hoe Te Berekenen?
het bepalen van het aantal calorieën dat door squats in een vooraf bepaalde tijd kan worden verbrand, is echter iets gemakkelijker. Maar zelfs dan is er geen ‘one size fits all’ antwoord op dit als het exacte aantal wordt bepaald door:
- uw lichaamsgewicht in kilogram
- het aantal minuten dat u besteedt aan het trainen
- de intensiteit van uw squats – trainingssessie (metabole equivalente waarde (MET)) – hoe hoger uw trainingsintensiteit/MET, hoe meer calorieën u verbrandt.
bijvoorbeeld; hoeveel calorieën kan een persoon van 78 kg die een ronde HIIT squats doet 5 minuten branden?
- Stap 1: Begin met het berekenen van verbrande calorieën per minuut
- 0.0175 x 8(VOLDAAN) x 78 (Kg) = 10.92 cal ’s per minuut
- Stap 2: Vermenigvuldig aantal verbrande calorieën per minuut minuten besteed aan de uitoefening van
- 10.92 x 5 = 54.6 cal’ s in 5 minuten
- Stap 3: hoeveel tijd zal deze persoon te branden 2000 calorieën op een dag
- (2000 cal ‘ s x 5 minuten)/54.6 cal ‘ s = 183.15 minuten
De boven 78 kg persoon moet ongeveer 3 uur van straight-up HIIT squats voor hen om te branden van 2000 calorieën per dag, een prestatie die is volstrekt onmogelijk voor de gemiddelde persoon, laat staan een doorgewinterde atleet.
BetterMe app is een waterdichte manier om van nul naar een gewichtsverlies held te gaan op een veilige en duurzame manier! Waar wacht je op? Begin met het transformeren van uw lichaam nu!
hoe 2000 calorieën per dag thuis te verbranden?
nu de meesten van ons thuis werken en misschien weer in lockdown zitten, zijn thuistrainingen een van de enige opties geworden die velen van ons nog hebben. Dus wat zijn enkele trucs over het verbranden van 2000 calorieën per dag?
voordat we ingaan op wat voor soort trainingen u thuis 2000 calorieën per dag kunt verbranden, moeten we ons eerst realiseren dat u alleen de hoeveelheid calorieën kunt verbranden die u verbruikt. Wat bedoelen we hiermee? Onder de sectie ‘Uw dagelijkse activiteitenniveau berekenen’ lieten we u twee voorbeelden zien van mensen die twee verschillende hoeveelheden calorieën per dag verbranden.
de vrouw heeft in dat geval ongeveer 1430 CAL ’s per dag nodig, terwijl de man ongeveer 2883 CAL’ s nodig heeft. De laatste, als hij hard genoeg werkt, kan verbranden 2000 calorieën per dag, omdat hij verbruikt dat en meer, maar de eerste kan niet, ongeacht hoeveel werk ze zet in de sportschool. Het verbranden van 2000 calorieën is mogelijk, maar alleen voor matig actieve mensen en zelfs dan is het geen prestatie dat je elke dag moet worden geprobeerd, tenzij de persoon(en) in kwestie een atleet is.
als u een atleet bent die zich afvraagt hoe u 2000 calorieën per dag verbrandt -of een gemiddelde persoon die kijkt hoe ver u uw lichaam kunt duwen-, dan zijn enkele aanbevolen trainingen die u kunnen helpen dit doel te bereiken, zoals touwspringen, zwemmen, Zumba-danslessen, aerobics (inclusief wateraerobics), fietsen, HIIT en meer. Een belangrijke factor om te onthouden is dat om dit doel te raken, je zal moeten trainen voor langer dan normaal (waarschijnlijk meer dan een uur), en uw intensiteit zal moeten hoog zijn tijdens de sessie.
hoe verbrand ik 2000 calorieën per dag?
lopen is een andere populaire training die veel mensen, vooral mensen met zwakkere of pijnlijke gewrichten en ouderen, verkiezen. Zelfs jongere mensen die in goede gezondheid houden van deze vorm van training als ze krijgen om meer te genieten van het buitenleven.
maar kan lopen u helpen 2000 calorieën per dag te verbranden? Hoeveel energie besteed je aan het lopen van een mijl? Volgens VeryWellFit, de verbrande calorieën lopen een mijl verschilt van persoon tot persoon. Wegen en loopsnelheid spelen hierbij een grote rol. Hoe sneller je loopt hoe meer voedselenergie je verbrandt en hoe zwaarder je bent hoe meer CAL ‘ s je verbrandt.
de vuistregel luidt echter dat een persoon van 180 pond ongeveer 100 cal ’s per mijl verbrandt, terwijl een persoon van 120 pond slechts 65 CAL’ s verbrandt tijdens het lopen van dezelfde afstand. Met dit in gedachten, hoe kun je ontcijferen hoe je 2000 calorieën per dag te verbranden door te lopen? Verywellfit toont ons opnieuw dat het verbranden van zoveel energie in een dag door gewoon te lopen heel onmogelijk kan zijn, zelfs als je een inspanning zou doen om tot 20.000 stappen per dag te lopen. Om zelfs maar in de buurt van dit aantal te komen, moet je lopen in een zeer snel tempo van meer dan 4 mijl per uur.
Hoe 2000 Calorieën Per Dag Verbranden Door Hard Te Lopen?
als u een matig actieve persoon bent die op zoek is naar het verbranden van 2000 calorieën per dag, dan kan hardlopen een goede optie voor u zijn. Afhankelijk van hoeveel u weegt en uw loopsnelheden kunt u in een uur 400 tot wel 1300 calorieën verbranden (2). Duwen jezelf meer kan u helpen dit doel te bereiken, maar zorg ervoor dat u veilig bent tijdens de training.
De Bottom Line: Hoe 2000 Calorieën Per Dag Te Verbranden? 2000 calorieën per dag verbranden, vooral door te trainen, is over het algemeen niet iets dat veel mensen kunnen doen. Zelfs matig actieve mensen wordt geadviseerd om dit doel niet elke dag te proberen te bereiken. Terwijl het maken van dit uw fitness doel zou kunnen lijken als een snelle manier om gewicht te verliezen, moeten we u waarschuwen dat het kan leiden tot overtraining die niet alleen slecht is voor uw spieren, maar kan uw immuniteit, slaap, en zelfs uw geestelijke gezondheid beïnvloeden. Vergeet niet dat het verliezen van slechts 500 calorieën per dag door middel van uw training van keuze creëert een negatieve energiebalans die zal leiden tot gewichtsverlies. Je hoeft jezelf niet zo hard te pushen.
DISCLAIMER:
dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en mag niet worden gebruikt om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Een erkende arts moet worden geraadpleegd voor diagnose en behandeling van alle medische aandoeningen. Elke actie die u neemt met betrekking tot de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!