hoe 60 pond te verliezen in 3 maanden? De zeer belangrijke vraag is of iemand 60 pond kan verliezen in 3 maanden? Dus het antwoord is ja, men kan 60 pond verliezen in 3 maanden. Maar succes heeft een prijs. De prijs van zelfbeheersing, consistentie, veranderende gewoonten, dagelijkse training, en wat al niet.
deze missie is geen dagelijkse routine, het is een taak en men moet een arts raadplegen en om professioneel advies vragen alvorens iets te doen.
uw voedingsdeskundige zal u een veilige manier en een veilig dieet vertellen om gewicht te verliezen.
voor degenen die proberen 60 pond te verliezen in 3 maanden, is het goed nieuws dat het doel niet onmogelijk is en haalbaar is.
dit artikel is bedoeld voor zwaarlijvige mensen die veel gewicht te verliezen hebben. Het dieet plan zal volgens het zijn. Het regime zou anders zijn, dus je moet het aanpassen om goede resultaten te krijgen.
gewichtsverlies is alles over wanneer u minder verbruikt en branden meer. Als u wilt 60 pond te verliezen in 3 maanden dan moet je weten dat je minder zal eten en branden meer om het doel te bereiken.
het doel is om 20 pond per maand te verliezen. En vijf pond per week. Zoals je kunt zien is het doel hoog, dus het vereist dubbele inspanning om het te bereiken.
calorieverbruik berekenen
motiveer uzelf om het continu te doen. Ten tweede, Maak een grafiek van hoe je normaal eet en de calorieën die je normaal neemt. En hoe u tijdens het dieet zult eten en hoeveel calorieën u in deze periode zult innemen.
Als u 3000 calorieën per dag inneemt, moet u deze verminderen tot 1500 calorieën per dag. Samen met oefening.
elk van uw maaltijden inclusief lunch, ontbijt en diner moet 375 calorieën bevatten. En je blijft over met 375 calorieën voor je snacks.
het is niet nodig dat u 375 calorieën per maaltijd inneemt. Je kunt het veranderen, bijvoorbeeld, als je een licht ontbijt wilt neem dan 100 of 200 calorieën, en voor een zwaar diner neem dan 400 of meer calorieën. Calorieën volgens maaltijden zijn niet vast, hoewel calorieën per dag moet worden vastgesteld. U mag niet meer dan 1500 calorieën per dag.
het is geheel aan u hoe u het plan neemt en hoe u het dienovereenkomstig verdeelt. Samen met het dieet is lichaamsbeweging ook erg belangrijk en een must om elke dag en elke dag te doen.
slimme voedselkeuze
wees slim wanneer u probeert af te vallen. Wees kieskeurig over je eten. Je moet eten wat belangrijk is voor je lichaam en moet niet overwegen wat niet geeft u geen voeding en is net als junk voor uw gezondheid.
probeer eiwitrijk, koolhydraatrijk voedsel te eten, zoals eieren, vis, vlees, volkoren voedsel, groenten, fruit en voedsel dat gezond is voor uw lichaam. De koolhydraten die u neemt moet gezond zijn. Vermijd eenvoudige koolhydraten en fast food.
dingen die je moet vermijden zijn granen, cakes, koekjes, wit brood, frisdranken, alcohol, en fastfood of ingeblikt voedsel.
Focus op voeding omdat afvallen tijdens gezond zijn een doel is. Als je van suiker houdt en ernaar hunkt dan kun je fruit toevoegen aan je maaltijd met een koekje. Een koekje zal niet veel schade veroorzaken, want je gaat de calorieën die je eet uiteindelijk verbranden.
dag 1
ontbijt
appel sandwich met amandelboter en muesli.
424 calorieën
Lunch
kwark met avocado en tomaat. Je kunt eiwitten, hummus, roomkaas of tofu hebben in plaats van kwark.
470 calorieën
Diner
- venkel en platte Kip koriander in plaats van venkel.
- courgette speren of komkommers
450 calorieën
Snacks
Mini-yoghurt of koekje
150 calorieën
1494 calorieën voor dag 1.
dag 2
ontbijt
Cinamon amandel havermout.
366 calorieën
Lunch
hummus Pocket sandwich
445 calorieën
Diner
kool en spek. Je kunt paddenstoelen eten in plaats van spek
481 calorieën
Snacks
gevulde Tonijnpeper. Je kunt tofu, Kip, kwark of amandelen eten in plaats van tonijn.
212 calorieën
1500 calorieën voor dag 2.
DAG 3:
Ontbijt
- Bosbessen smoothie
- Hard gekookt ei
384 calorieën
Lunch
- Appel en vanille kaneel yoghurt
- Venkel en sinaasappel-salade
468 calorieën
Diner
Pikante kip salade
466 calorieën
Snacks
Goudse kaas op rogge sandwich. U kunt cheddar in plaats van Goudse kaas eten.
192 calorieën
1511 calorieën voor dag 3
dag 4
ontbijt
pindakaas en banaan havermout
308 calorieën
Lunch
tonijn en ranch garden sandwich. Je kunt tofu, Kip, kwark of amandelen eten in plaats van tonijn.
445 calorieën
Diner
-
Tomaat mozzarella tonijn melt. Je kunt tofu, Kip, kwark of amandelen eten in plaats van tonijn.
-
knoflook aspergesoep
548 calorieën
Snacks
gevulde peper met tonijn. Je kunt tofu, Kip, kwark of amandelen eten in plaats van tonijn.
212 calorieën
512 calorieën voor DAG 4
DAG 5:
Ontbijt
Vanille-Banaan milkshake
364 calorieën
Lunch
Tomaat en hummus op rogge
462 calorieën
Diner
- Thaise basilicum kip
- Gegrilde peper
521 calorieën
Snacks
Goudse kaas op rogge sandwich. U kunt cheddar in plaats van Goudse kaas eten.
192 calorieën
1503 calorieën voor dag 5
dag 6
ontbijt
Broccoli en Feta-omelet met toast. U kunt cottage cheese, cheddar cheese, mozzarella cheese in plaats van feta
334 calorieën
Lunch
- mais Tonijn Salade
- yoghurt en appelmoes
437 calorieën
Diner
bloemkool gebakken kip rijst
510 calorieën
Snacks
banaan, amandelboter en dadels.
209 calorieën
1490 calorieën voor DAG 6
DAG 7
Ontbijt
cornflakes
444 calorieën
Lunch
Pear spinazie salade
405 calorieën
Diner
Rundvlees gebraden
586 calorieën
Snacks
- Tukey sla samenvoegingen
- Banaan
164 calorieën
1600 calorieën voor DAG 7
Wat zijn enkele tips om te verliezen van 60 kilo in 3 maanden
Track calorieën
Je moet houden van een track van je calorie. Als uw doel is om 1500 calorieën per dag te nemen, dus je moet niet hoger zijn dan dat doel.
verdeel 1500 in 3 verschillende maaltijden met een snack zoals hierboven vermeld in een dieet. Of je kunt verdelen in 5-6 kleine maaltijden, maar het doel is 1500 calorieën per dag en je moet de limiet niet overschrijden.
omdat het belangrijk is de limiet niet te overschrijden. Dit is ook belangrijk om de limiet niet te verlagen. Je kunt niet onder de 1500 gaan omdat je lichaam zal wennen aan 1500 calorieën per dag en als je onder je lichaam gaat zal verhongeren. Dus zorg ervoor dat u precies 1500 calorieën per dag niet gaan over en niet gaan onder de limiet.
u dient uw wekelijkse maaltijdplan voor het begin van de week te plannen, zodat u de controle hebt over het aantal calorieën dat u inneemt.
calorietekort + oefening
de sleutel tot de formule is oefening. Het doen van oefening en het branden van meer dan je neemt is de ultieme oplossing en de sleutel tot het succes van dit hele plan.
sommige mensen kunnen afvallen zonder lichaamsbeweging alleen door hun calorieën per dag te verminderen. Het proces is traag maar werkt. Echter, als u wilt dat de resultaten in 3 maanden na dat je moet oefenen in uw routine op te nemen.
Als u 1500 calorieën per dag inneemt, heeft u een calorietekort van 1700 tot 1750 calorieën nodig. Je moet niet onder de 1200 calorieën per dag gaan. Als u 1200 calorieën per dag neemt dan heeft u een calorietekort van 1500 calorieën per dag nodig.
als u 3000 calorieën per dag innam en nu 1500 calorieën neemt volgens het plan. 3000-1500 = 1500. 1500 is uw calorietekort en om het te verwerken, moet u verder
200 – 250 calorieën verbranden om een verlies van 60 pond in 3 maanden te bereiken.
als u 2500 calorieën per dag innam en nu 1200 calorieën per dag heeft ingenomen. Dan 2500-1200 = 1300 dit is uw calorie tekort en om te gaan over het je nodig hebt om extra 200 – 250 calorieën te verbranden om een 60-pond verlies in 3 maanden doel te bereiken.
Focus op gezonde eetopties
om gewicht te verliezen en toch gezond te zijn, moet u alleen gezond voedsel eten dat minder calorieën bevat en elke calorie de moeite waard maakt om te eten.
u dient het voedsel te eten dat u voorziet van voedingsstoffen die essentieel zijn voor uw lichaam. En zoals iedereen zegt dat niet eten junk food als het heeft extra calorieën met sommige smaak van junk die je niet nodig hebt wanneer u na een dieet plan. Blijf uit de buurt van bevroren items, alcohol en frisdranken ook.
je moet voedsel eten dat je kan vullen zonder te veel calorieën te consumeren, zoals smoothies en soepen kan je vullen en biedt de nodige calorieën in aanvulling.
eet fruit met een laag suikergehalte, groenten, eiwitarm vlees, voedsel met weinig koolhydraten en vetarm voedsel. Alles moet in uw dieet, maar in een specifieke hoeveelheid, zodat uw lichaam niet door het tekort aan voedingsstoffen gaan.
maaltijden / voedingsgewoonten
een dieet kan succesvol zijn wanneer u op het juiste moment eet. Wanneer het lichaam volledig werkt dan moet je eten zodat je lichaam het goed kan verteren.
weet wanneer u het meest honger hebt, eet het voedsel op dat moment wanneer u het het meest nodig hebt. Als u bijvoorbeeld graag een zwaar diner eet, besteed dan meer calorieën aan het diner met een licht ontbijt of lunch.
als je ‘ s avonds laat eet, spaar dan je snack voor die tijd. Spaar altijd wat calorieën voor het geval je honger gedurende de dag. Dus je hoeft niet te verhongeren of ga over uw dagelijkse doel.
omvat kleinere maaltijden
Als u 1500 calorieën per dag gebruikt en daarna ook sport, bestaat de kans dat u op elk moment van de dag honger krijgt.
u moet uw maaltijd in 5-6 delen verdelen. Zodat je wat calorieën over hebt wanneer je honger krijgt op elk moment van de dag. Dit is zeer effectief in gewichtsverlies en helpt om uw stofwisseling te stimuleren.
je moet je spijsverteringsstelsel uitzoeken. Dan krijg je honger en verdeel je maaltijd volgens het. U kunt 3-gangen maaltijden van 300 calorieën en dan wat er overblijft kan een snack voor u zijn wanneer u honger krijgt na het sporten of ‘ s nachts.
drinkt veel water
u vraagt iemand naar het geheim van hun goede gezondheid of hun goede huid. Ze vertellen je de enige oplossing WATER. Water is het belangrijkste onderdeel van uw dieet. Water heeft zo veel voordelen op uw gezondheid. Het verwijdert alle giftige stoffen uit je lichaam en houdt je gezond. Het is erg belangrijk voor je stralende huid.
wanneer u traint, natuurlijk, zweet u ook en water in de vorm van zweet verwijdert uit je lichaam. Om te compenseren met dat, je nodig hebt om jezelf gehydrateerd te houden, zodat als gevolg van de uitoefening van uw lichaam niet uitgedroogd en niet houdt in de weg van uw gewichtsverlies proces
gebruik ook vitaminesupplementen
wanneer u dit besloten dieet volgt, moet u de voedingsstoffen krijgen die uw lichaam nodig heeft. En voor dat, moet u supplementen te nemen om de voedingsstoffen verlangen van je lichaam te vervullen. Het enige wat je hoeft te doen is de calorieën te controleren voor het eten van een supplement en vervolgens opnemen in uw reguliere dieet.
calciumsupplementen zijn wat u elke dag moet innemen zonder het te missen.
slaap genoeg
slaap is het belangrijkste onderdeel van het menselijk leven. Het klinkt misschien vreemd en ouderwets dat je 8 uur per dag moet slapen. Maar geloof het of niet, het is noodzakelijk dat je lichaam normaal werkt.
je spijsverteringsstelsel raakt overstuur als je niet genoeg slaap krijgt en je kunt je de hele dag slaperig en lui voelen als je ‘ s nachts niet genoeg slaap hebt gehad. Wil je actief zijn dan moet je 8 uur per dag slapen.
track results
het bijhouden van uw resultaten is belangrijk om u gemotiveerd te houden. Maar geobsedeerd zijn over je gewicht is iets anders.
Controleer uw gewicht na elke twee weken en controleer uw taille – en heupgrootte op dezelfde dag. Controleer het niet elke dag, want het leidt je naar een obsessie.
lichaamsbeweging is de sleutel tot gewichtsverlies
gewichtsverlies zonder lichaamsbeweging is alleen spierverlies en vermoeiend metabolisme. Oefening is noodzakelijk als je niet op een dieet om je gezond te houden. Oefening van ongeveer 60 minuten per dag geeft efficiënte resultaten voor deze moeilijke routine van het verliezen van 60 pond in 3 maanden. Andere oefeningen zoals joggen en cardio kan ook gunstig voor u. Je moet zweten tijdens het sporten om gewicht te verliezen en om calorieën en vetten te verbranden.
Training jezelf om kracht te krijgen twee keer per week moet worden opgenomen in uw routine om uw lichaam aan te passen aan de oefening en gewichtheffen. Dit zal niet leiden tot een bodybuilder-stijl spier te krijgen, maar zal uw lichaam vormen terwijl het verkrijgen van kracht in het proces.
is het mogelijk om 60 pond te verliezen in 3 maanden zonder inspanning?
Ja, Het is mogelijk, maar het proces zou tijdrovend zijn. Dit is mogelijk als uw calorieverbruik hoger was zoals 3000 tot 3500 calorieën per dag en door het te verminderen tot 1200 tot 1300 per dag kunt u uw doel te bereiken zonder oefening, omdat in dit geval, u het handhaven van een calorie tekort.
u moet een calorietekort behouden om 60 pond te verliezen in 3 maanden en nu is het aan u dat u dit doet door beweging of zonder inspanning door uw calorieën tot een zeer laag niveau te verlagen.
als u deze laatste optie gebruikt, moet u er rekening mee houden dat u niet minder dan 1200 calorieën per dag mag bereiken en dat u uw lichaam niet mag uithongeren door niet genoeg voedingsstoffen te eten en uw lichaam tekort te laten komen aan noodzakelijke voedingsstoffen. Dit zal alleen maar verergeren uw gezondheid en zou niet een effectief gewichtsverlies.
Vaak Gestelde Vragen
1. Welk voedsel om te voorkomen dat 60 pond te verliezen in 3 maanden?U dient fastfood, frisdranken, zwaar koolhydraten voedsel, zwaar vet voedsel, alcohol te vermijden omdat deze koolhydraten en voedingsstoffen bevatten die niet nodig zijn wanneer u op dieet bent. Ook, deze voedingsmiddelen zijn ongezond, dus je moet voorkomen dat dergelijk voedsel dat geen voordeel geeft en in plaats van schade aan je lichaam.
2. Wat zijn zakken met lage calorieën?Kaas en kruiden omelet, geroosterde groenten Salade, kalkoenballetjes en groenten, aardbeien, wortelen, bosbessen, appel, kwark, frambozen, popcorns. Zijn allemaal inbegrepen in lage calorieën snacks.
3. Zal het verliezen van 60 pond verliest uw huid?
3. Zal het verliezen van 60 pond verliest uw huid?
Nee, Het zal uw huid niet verliezen, maar in sommige gevallen kan het gebeuren. Uw lichaam reageert op gewichtsverlies dienovereenkomstig. Maar als u dergelijke genetica of roken of drinken gewoonten of blootstelling aan de zon zonder bescherming dan uw huid zou kunnen verliezen na 60 pond gewichtsverlies.
4. Kun je suiker eten terwijl je op dieet bent?
suiker in een bepaalde hoeveelheid kan geen kwaad, maar als u op een dieet met weinig koolhydraten of zonder suiker zit, kunt u geen suiker eten. Het kennen van het aantal calorieën die u neemt als gevolg van suiker en voeg het dan toe aan uw dag zal u niet veel beïnvloeden.
conclusie:
60 pond verliezen in 3 maanden is nog niet gemakkelijk. Als je vastbesloten bent om het te doen dan kun je het bereiken. Maak je er geen zorgen over of maak je er geen zorgen over omdat je lichaam tijd nodig heeft om zich aan te passen van een calorierijk dieet naar een calorierijk dieet.
ook is lichaamsbeweging de sleutel als u op dieet bent en niet traint, dan verhoogt u de tijdspanne. Doe lichaamsbeweging en beperk uw calorie. Je doel moet zijn om minder te eten en meer te verbranden om een calorietekort te behouden.
het dieet niet verder overschrijden. Verlaag niet de calorieën inname dan 1200 als je lichaam moet een dergelijke hoeveelheid calorieën nodig hebben om een gezonde stofwisseling. Zorg voor je geestelijke gezondheid tijdens het beoefenen van dit regime.