laatst bijgewerkt op 4 November 2021
langdurige nuchterheid kan een uitdaging zijn-maar het is nog moeilijker als je echtgenoot en geliefden blijven drinken. Socialiseren met mensen die drinken, het hebben van alcohol in het huis, en zelfs de geur van alcohol zijn gemeenschappelijke triggers voor mensen in herstel.
Wat gebeurt er als u nuchter wordt en uw echtgenoot nog steeds drinkt? Is de relatie gedoemd? Is nuchterheid wanneer uw echtgenoot drinkt zelfs mogelijk?
het antwoord zal verschillen afhankelijk van uw persoonlijke behoeften en uw eigen unieke relaties. In sommige gevallen, zoals het hebben van een partner die verslaafd is aan alcohol, kan de soort te groot zijn. Maar in veel situaties is het echt mogelijk om nuchter te blijven en nog steeds tijd door te brengen met geliefden die Drinken.
hieronder zullen we enkele nuttige strategieën bespreken-waaronder grensinstelling, communicatie en opties anders dan totale onthouding. En als uw partner zich afvraagt hoe u het beste kunt helpen bij herstel, bekijk dan ons recente artikel:
wat te verwachten als uw echtgenoot stopt met Drinken
begrijp uw Triggers
uw triggers kennen en begrijpen is een van de sterkste hulpmiddelen om herstel te behouden. Welke mensen, plaatsen, objecten of emoties triggeren je verlangen om te drinken? Welke zijn beheersbaar op dit punt in je reis, en welke moet je helemaal vermijden?
we hebben niet altijd controle over onze externe omgeving. Maar van tevoren weten welke strategieën voor u werken, kan een groot verschil maken. Als je bijvoorbeeld merkt dat je overweldigd bent in de aanwezigheid van geliefden die drinken, kun je dan een wandeling maken en jezelf uit de situatie verwijderen? Kan een regelmatige mindfulness-oefening u helpen de honger te weerstaan wanneer uw partner in dezelfde kamer drinkt?
hoe beter u uw triggers kent, hoe gemakkelijker het zal zijn om de noodzakelijke grenzen te stellen, effectieve back-upplannen te ontwikkelen en situaties te identificeren waar u uit de buurt van moet blijven.
stel grenzen
als je eenmaal weet wat veilig voor je voelt, en wat niet, is het belangrijk om daar stevig over te zijn, en laat de mensen in je leven weten.
bijvoorbeeld, als het hebben van uw drankje naar keuze in het huis u triggert, kunt u uw echtgenoot vragen of u akkoord kunt gaan om dat drankje buiten het huis te houden. Evenzo, voel je niet schuldig over het zeggen van ” nee ” op sociale uitnodigingen die betrekking hebben drinken als je je ongemakkelijk voelt, of vertrekken als dingen te intens.
in het algemeen hebt u, ongeacht hoe iemand zich voelt, het recht om prioriteit te geven aan uw herstel. Dit kan moeilijk zijn, vooral als je het soort persoon die graag anderen te behagen, of je bent erg sociaal. Maar dit soort grensstelling is eigenlijk perfect gezond, en essentieel voor het leven en socialiseren met anderen die nog steeds drinken.
Communiceer duidelijk
op dezelfde manier is het belangrijk om open en duidelijk te communiceren met de anderen in je leven over je beslissing om niet te drinken.
spreek met uw echtgenoot aan het begin van het herstel—en regelmatig gedurende het hele proces—over wat u doormaakt, wat voor soort ondersteuning u nodig hebt, en wat ze ervaren aan hun einde. Als je nog steeds socialiseren met vrienden die alcohol consumeren, zorg ervoor dat ze weten dat je niet meer drinken, en wat ze kunnen doen om je rug.
onthoud dat uw dierbaren mogelijk niet weten wanneer hun gedrag u ongemakkelijk of overstuur maakt. Dit geldt vooral in de vroege nuchterheid. In plaats van wrok te koesteren, spreek je gevoelens uit op een empathische en niet-beschuldigende manier. Vermijd oordelen of de schuld te geven, gebruik “I” – verklaringen om te beschrijven hoe je je voelt, en geef ze de ruimte om op je te reageren.
het kan tijd kosten voor iedereen om zich aan te passen. Maar onthoud ook dat mensen die om je geven geen probleem zouden moeten hebben om behulpzaam te zijn en begrip te hebben voor de gezonde veranderingen die je maakt in je leven. Als u vindt dat uw vrienden of significante andere zijn niet het eren van uw grenzen, het respecteren van uw keuzes, of het ondersteunen van uw herstel, kan het tijd zijn om opnieuw te evalueren die relaties.
Focus niet op andermans gedrag
hoewel het absoluut redelijk is om om ondersteuning te vragen, is het niet redelijk om anderen te vragen om te stoppen met drinken. Je kunt iemand niet dwingen om iets te veranderen waar ze niet klaar voor zijn. Proberen om dit te doen zal alleen leiden tot argumenten, wrok, en stress, geen van die nuttig zijn voor uw herstel.
tenzij het gedrag van anderen om je heen je direct schaadt, probeer je er niet op te concentreren. Creëer geen extra stress of maak je geen zorgen over dingen die buiten je controle liggen. Focus op wat je kunt doen—zoals het instellen van gezonde grenzen, het communiceren van uw behoeften, en het beheren van uw triggers.
andere nuttige strategieën
bovenop de bovenstaande strategieën kunt u veel doen om voor uzelf te zorgen tijdens het herstel—waardoor u nuchter blijft als uw echtgenoot zoveel gemakkelijker drinkt. Deze omvatten:
- ongezonde gewoonten vervangen door gezonde alternatieven (bijv. journalen, zwemmen, fietsen, schilderen)
- tijd doorbrengen met ondersteunende vrienden en familieleden en/of steungroepen
- sporten en het eten van voedzame maaltijden
- voldoende rusten
In sociale situaties met alcohol, kunt u ook proberen:
- met een glas water, frisdrank, of een mocktail te beperken drinken aanbiedingen en bezetten uw handen
- het Hebben van een antwoord klaar voor als mensen bieden u een drankje
- om langs een bondgenoot om u te helpen op koers te blijven, of het hebben van een vriend, kunt u bellen als het moeilijk wordt
het Onderhouden van uw fysieke en mentale gezondheid maakt het veel makkelijker om de gezonde keuzes te maken en live een positief leven. En als je weet dat je waarschijnlijk bij mensen bent die drinken, kan het hebben van een plan en een ondersteuningssysteem dingen minder stressvol maken.
matiging als optie
een ander ding om te overwegen als je een partner of geliefden hebt die nog steeds drinken, is of je liever onthouding of matiging hebt. Voor een lange tijd, de enige optie aangeboden aan alcoholverslaafden was om volledig te stoppen. De afgelopen decennia hebben echter veranderingen gebracht in de alcoholbehandeling. Het is nu mogelijk voor sommige mensen om opnieuw te leren om matig te drinken.
een voordeel hiervan is dat je hiermee de stress van het handhaven van zo ‘ n harde grens kunt omzeilen—met zulke grimmige definities van succes en falen aan beide kanten. Anti-hunkering medicijnen kunnen u helpen uw consumptie te beperken, of bezuinigen geleidelijk. Je kunt misschien dat “één biertje” hebben zonder een volledige terugval te veroorzaken. Dit kan de spanning verminderen en u in staat stellen om uw herstel te behouden rond mensen die nog steeds drinken.
er zijn mensen voor wie het helemaal nodig is om te stoppen, of voor wie het gewoon het beste lijkt. Maar voor anderen kan totale onthouding onmogelijk aanvoelen, wat resulteert in hopeloosheid, ontmoediging en gevoelens van ontoereikendheid. Dit kan vooral waar zijn als je omringd bent door mensen die Drinken. Als matiging mogelijk is en u in staat stelt om een gezonder leven te leiden met de mensen die u liefhebt, is het de moeite waard om deze optie te overwegen.
prioriteit geven aan uw herstel
het is belangrijk om te erkennen dat, hoe hard u ook probeert, er situaties kunnen zijn waarin uw relaties herstel onmogelijk maken. Dit kan hartverscheurend zijn, en laat je geconfronteerd met moeilijke keuzes.
het hebben van een robuust ondersteuningssysteem, deelnemen aan een programma, en het proberen van moderatie kan je helpen om hier doorheen te komen. Maar het kan ook nodig zijn om te overwegen of het echt mogelijk is om te verblijven met uw partner in deze situatie, of blijven socialiseren met een aantal van uw vrienden en familieleden.
als uw partner verslaafd is aan alcohol, is het het beste om hen niet te dwingen te stoppen als ze er niet klaar voor zijn. Dit zal je herstel alleen maar bemoeilijken. Het is een moeilijke beslissing om te maken, en aan het individu. Maar als uw gezondheid en welzijn afhankelijk is van het veranderen van uw drinkpatronen, moet u prioriteit geven aan uw herstel—zelfs als dit betekent dat u de relatie moet verlaten.
het vinden van ondersteuning
om deze en vele andere redenen kan het verminderen of stoppen met alcohol zeer moeilijk zijn. Het goede nieuws is, het is gemakkelijker dan ooit om toegang te krijgen tot ondersteuning voor alcoholverslaving. Online coaching kan je tools geven om relaties te navigeren met anderen die nog steeds drinken, terwijl receptplichtige medicijnen kunnen u helpen streven naar matiging, of controle hunkeren als je helemaal stoppen. Tot slot, de vooruitgang in telegeneeskunde betekent dat het hele ding past in uw zak-via een app op uw smartphone.
leer meer over hoe programma ‘ s als Ria Health u kunnen helpen uw drinkgewoonten te veranderen, zonder uw leven op zijn kop te zetten. Neem vandaag nog contact op met een lid van ons team, zonder verplichting om lid te worden.