sommige mensen vallen onmiddellijk in slaap; hun hoofd raakt het kussen. Echter, voor sommigen van ons, wanneer we willen slapen, onze gedachten beginnen te spelen. Dus uiteindelijk draaien en gooien we in bed, zelfs voor uren zonder in slaap te vallen.
we zetten onze telefoons aan en bladeren snel door wereldwijde slaapstatistieken. Echter, ten minste veertig procent van de volwassen bevolking krijgt niet genoeg slaap. We zijn niet alleen. Dergelijke informatie klinkt geruststellend, maar slaapdeskundigen hebben slaap al een pijler van goede gezondheid verklaard.
dus we zoeken naar natuurlijke slaap supplementen en maken een mentale lijst van degenen die we moeten kopen in de ochtend. Tegen de tijd dat we accepteren te slapen, is het een paar uur om wakker te worden, en we willen zoeken naar manieren om acht uur slaap te krijgen binnen vier uur.
wat doen we? Hoe krijgen we onze gedachten om uit te schakelen? Als we kunnen leren om onze gedachten te ontspannen voordat we gaan slapen, kunnen we snurken zodra we naar bed gaan. Daarom is dit artikel getiteld, ‘ Hoe kan ik mijn geest ontspannen voordat ik ga slapen?’
hier zijn tips over hoe dat te doen;
inhoudsopgave:
1. Ontwerp uw slaapkamer
voordat u enkele taken voorstelt die u zou kunnen doen voordat u naar bed gaat, laten we het over de slaapkamer hebben. Je kunt de beste bedtijd routine in de wereld hebben, maar je kunt nog steeds niet goed slapen omdat het slaapgedeelte in de weg staat.
we zullen uw slaapkamer op twee manieren bekijken: de structuur en de herinneringen. De structuur verwijst naar het bed, verlichting en kleuren. De herinneringen verwijzen naar herinneringen die in je geest komen elke keer dat je je slaapkamer binnenkomt.
de structuur van een grote slaapkamer
1. Het juiste bed en matras
wat maakt een goed bed? Een goed bed moet voldoende ondersteuning bieden aan uw wervelkolom en nek, zodat u niet wakker wordt met onnodige pijn. De matras die u kiest moet gezonde slaapposities bevorderen.Slaapexperts zoals Trish Boudreaux hebben uitstekende recensies gedaan over verschillende soorten matrassen en bedden voor u. U kunt ook controleren met dergelijke professionals voor de beste bedrijven om je heen, zodat u koopt wat past bij uw budget. Bijvoorbeeld, Plushbeds maakt een uitstekende latex matras, maar kunt u het veroorloven?
2. Voldoende verlichting
er zijn evenveel tips voor verlichting in de slaapkamer als er interieurontwerpers zijn. Echter, een ding dat is glashelder is te veel licht bevordert de slaap niet. Hoe kun je zelfs je geest ontspannen als de verlichting je ongemakkelijk maakt?
3. Geen rommel
het is onmogelijk om te ontspannen in een verstopte ruimte. Een manier om je geest te ontspannen voordat je gaat slapen is door de-verrommeling van je slaapkamer. Zorg er ook voor dat u uw beddengoed minstens één keer per week schoonmaakt en houd de vloeren ook schoon.
vuil kan een vredige nacht in de weg staan. Probeer uw slaapgedeelte netjes, eenvoudig en elegant te houden en u kijkt altijd uit naar het slapengaan.
herinneringen aan uw slaapkamer.
wat schiet u telkens te binnen als u naar uw slaapkamer kijkt? Wist je dat als je misbruikt werd in die kamer, je waarschijnlijk getraumatiseerd bent elke keer dat je gaat slapen? Misschien kan je geest ‘ s nachts niet ontspannen vanwege de gebeurtenissen die in die kamer hebben plaatsgevonden. Overweeg daarom de volgende tips:
- als u uw bed gedeeld met je ex en de relatie was niet geweldig, kunt u het bed te veranderen of iemand nieuw om nieuwe herinneringen te maken.
- als uw bedgenoot is overleden, kunt u verhuizen naar een andere kamer voor een tijdje. Als alternatief kun je ervoor kiezen om te denken aan de geweldige herinneringen die je deelde, omdat positieve gedachten je zullen kalmeren.
- het opnieuw inrichten van de slaapkamer is ook een manier om het verleden te wissen en zich voor te bereiden op frisse herinneringen.
2. Yin Yoga
u weet al dat de mentale voordelen van Yoga onder meer ontspanning van de geest en stressverlichting omvatten. Als je nooit Yoga hebt geprobeerd, weet dan dat je een geweldige manier mist om zowel je lichaam als je geest uit te oefenen.
Yin Yoga is de beste soort Yoga om de geest te ontspannen voor het slapen gaan. Yin Yoga houdingen zijn ook bekend om de bloedcirculatie en flexibiliteit te verbeteren.
hier is een eenvoudige Yin Yoga routine die zowel beginners als experts thuis kunnen doen. De methode is van Melina Meza, een Yoga leraar voor meer dan vijftien jaar.
probeer elke stap gedurende drie tot vijf minuten alvorens verder te gaan naar de volgende. Yoga experts adviseren ons om stil te zitten na elke pose en te luisteren naar onze ademhaling als we mediteren op ons leven. Doe deze routine dicht bij het slapen gaan, en je zult de meeste slaapstoornissen oplossen.
- het begint met de liggende hoek pose, ook bekend als de liggende schoenmaker ‘ s pose. Het belangrijkste doel hier is om vermoeidheid en eventuele angst die je zou kunnen hebben gehad tijdens de dag te verminderen.
- dan ga je naar de rugligging om je rugspieren en de wervelkolom te strekken. De pose helpt ook bij het verminderen van stress en angst. Jathara Parivartanasana of de rugligging is een van die houdingen die u ook kunnen helpen vet te verbranden rond uw buik.
- de derde stap is Ananda Balasana, ook bekend als de gelukkige baby pose. Een voordeel van Ananda Balasana dat over de hele wereld bekend is, is haar vermogen om de geest te kalmeren.
- rijg de naald pose. Deze houding ontspant de meeste van het bovenlichaam spieren en gewrichten. Je vindt het misschien niet leuk om het te doen, maar uiteindelijk heb je het gevoel alsof je net een geweldige massage hebt gehad.
- benen op de muur poseren. Aangezien u aan Yoga gewend raakt, zult u altijd uw routine met dit willen beëindigen stellen. Het is makkelijk te doen, zelfs op het bed, als je een geweldige matras hebt. Ga op je rug liggen en til je benen recht tegen de muur op. U kunt een kussen onder uw billen plaatsen om u te helpen uw heupen te verheffen.
3. Opzettelijke zelfspraak
hebt u ooit een ontmoeting met uzelf gehad? Soms is de geest als een druk kantoor waar allerlei stemmen je aandacht willen. Dus je vindt het moeilijk om onmiddellijk te slapen; Je gaat naar bed omdat je hersenen verzadigd zijn met stemmen.
een gemakkelijke manier om de geest te kalmeren is door de moed te hebben om de gedachten die door je geest lopen onder ogen te zien. Met andere woorden, bel jezelf naar een vergadering en heb weloverwogen self-talk.
belang van zelfspraak
- u krijgt de kans om de negatieve gedachten in uw geest te confronteren. Stel je voor dat je niet kunt slapen omdat je rekeningen zich opstapelen. Je hersenen kunnen niet afsluiten voor u om te blijven denken aan alle slechte dingen die waarschijnlijk gebeuren met u als u uw schulden niet te betalen.
u kunt dergelijke gedachten onder ogen zien door onder ogen te zien dat als u niet slaapt, u de volgende dag meer gestrest zult zijn. Daarom zult u niet in staat zijn om duidelijk na te denken over hoe de rekeningen te beheren. Ook, stress is een gezondheidsprobleem, dus je zou kunnen eindigen met het toevoegen van medische rekeningen op de top van degenen die je al hebt.
- positieve zelfspraak geeft hoop. Je bevestigt jezelf voor niets is zo slecht als het lijkt. Het betrekken van jezelf in positieve vibes geeft je ook het moreel om kwade gedachten te confronteren.
bijvoorbeeld, je weet dat je ongelooflijk getalenteerd bent op een bepaald gebied.
als u uzelf aanmoedigt om op zoek te gaan naar optredens in het veld van uw gifting, zult u snel al uw rekeningen uitzoeken. Er zijn verschillende vormen van zelfspraak, en je kunt de kunst van het beheersen van je geest beheersen door middel van interne monoloog.
4. Lees boeken en artikelen die je slaperig maken
heb je saaie dingen te lezen om te slapen? Als het lezen van deze dingen werkt voor uw kinderen, het kan werken voor u ook. Je kunt je geest afleiden van stressvolle gedachten door middel van boeken en artikelen, zodat je in slaap kunt vallen.
als u graag leest, zal een goed boek uw vermoeidheid aanzienlijk verminderen. Experts beweren dat lezen houdt je geest bezig, maar het kan ook een geweldige manier om te ontspannen.
5. Seks hebben
seks hebben is een van de bewezen ontspanningstechnieken voor het slapen gaan. Geweldige orgastische seks helpt je lichaam drie soorten hormonen vrij te geven: oxytocine, cortisol en prolactine.
let op: oxytocine is het hormoon dat u het gevoel geeft dat u uw partner wilt knuffelen na een seksuele ontmoeting.
u voelt zich hecht en veilig in elkaars armen. Cortisol is een stresshormoon. Seks kan stress verminderen; daarom krijg je lagere niveaus van cortisol in je lichaam. Tot slot is prolactine het hormoon dat je loslaat zodra je een orgasme hebt. Daarom voel je je slaperig en gelukkig na een orgasme.
als u de gewoonte heeft om seks te hebben voor het slapengaan, zult u altijd een ontspannen geest hebben voordat u gaat slapen, vooral als u intiem wordt met iemand van wie u houdt en iemand die u een veilig gevoel geeft.
6. Neem magnesiumsupplementen
Magnesium is een van de supplementen die u helpen te slapen. Gezondheidsdeskundigen zeggen dat het mineraal stress en angst vermindert, evenals het bevorderen van een betere slaap. Gelukkig, kunt u het mineraal te krijgen door middel van supplementen of voedingsmiddelen zoals amandelen en groene bladgroenten.
hoewel wetenschappers voldoende onderzoek hebben gedaan naar magnesium voor slaap en angst, vergeet niet uw arts te raadplegen voordat u supplementen inneemt. Zodra u een groen licht van uw arts te krijgen, kunt u de supplementen uit de winkels in uw buurt te vinden.
7. Eet voedsel rijk aan Omega 3
we hebben veel gesproken over lichaamsbeweging, je gedachten en je slaapkamer. Toch is uw dieet is van cruciaal belang in het kalmeren van je geest voor het slapen gaan. Naast het nemen van magnesium supplementen, moet je investeren in een dieet rijk aan omega-3 vetzuren.
voedingsmiddelen die u helpen de nacht door te slapen hebben een kalmerend effect op uw hersenen. De meeste van hen verlichten stress en angst; daarom voel je je gelukkig en ontspannen. Omega-3 vetzuren zijn als de superman onder de voedingsmiddelen die de slaap te bevorderen.
bronnen van Omega-3
- zalm
- geroosterde sojabonen.
- chiazaad
- Sardines
- lijnzaad
- omega-3-supplementen.
8. Neem wat warme melk
helpt warme melk bij het slapen? Om deze vraag te beantwoorden, denk aan wat er gebeurt met baby ‘ s wanneer ze borstvoeding geven. De meesten vallen in slaap. Dat laat zien dat er een verband is tussen warme melk en in slaap vallen.
een manier om uw geest te ontspannen voordat u gaat slapen, is door een glas warme melk te nemen. Uit onderzoek blijkt dat melk een aminozuur bevat dat tryptofaan wordt genoemd. De voedingsstof is van cruciaal belang in het helpen van het lichaam release een hormoon bekend als serotonine.
serotonine helpt u zich ontspannen te voelen; daarom helpt het hormoon het lichaam te slapen. Melk is ook rijk aan mineralen zoals calcium en magnesium, wat je niet alleen helpt om te slapen, maar ook helpt om in slaap te blijven.
9. Eet wat biologische honing
honing kalmeert trouwens de zenuwen. Houd er rekening mee dat alleen pure en natuurlijke honing de truc zal doen in dit scenario, dus koop biologische honing van een gerenommeerde supermarkt. Volgens onderzoek bevat honing ook tryptofaan.Overeten van honing kan misselijkheid en tandbederf veroorzaken. Daarom is één lepel per dag genoeg. In feite voeg je het toe aan je warme melk en neem dan de oplossing voor het slapen gaan.
10. Word gek
soms kunt u uw geest ‘ s nachts niet kalmeren omdat uw lichaam niet moe is. Het is een uitdaging om wat te slapen als je de hele dag inactief blijft. Je kunt ‘ s nachts niet veel werken, maar je kunt wel gekke dingen doen om je moe te maken.
u kunt bijvoorbeeld op en neer op uw bed springen totdat u versleten bent. Daar heb je een stevige latex matras voor nodig. U kunt ook deelnemen aan een kussengevecht of verstoppertje spelen als je wat gezelschap.
11. Ontspan met de slaaprobot Somnox
Als u moeite heeft met vallen en slapen, kan de slaaprobot Somnox helpen. Het is een apparaat gemaakt door robotica ingenieurs die hun collega familieleden wilden helpen zich te ontdoen van de slaappillen die ze namen.
de Somnox Sleep Robot helpt u uw ademhaling onbewust te begeleiden in combinatie met rustgevende audio. Gericht op mensen te helpen sneller in slaap vallen en beter, meer herstellende slaap elke nacht.
u kunt erachter komen hoe het u kan helpen, door gratis advies van ons te krijgen 👇