bierbuik, vatbuik, reserveband, love handles, potbuik hoe je het ook noemt, tegen de tijd dat de meeste mannen hun veertiger jaren bereiken, dragen ze een beetje een buik met zich mee. Hoewel sommige mannen er heel trots op kunnen zijn, (na alles wat er jaren van verzorging voor nodig heeft) zijn anderen wanhopig om het te verliezen. De vraag voor velen is – hoe kan ik me ontdoen van een bierbuik?
om erachter te komen hoe, sprak ik met personal trainer en voedingsdeskundige, Anthony Bailey van ABfitness. Anthony gaf een aantal echt belangrijke inzichten plus twee belangrijke oefeningen die mannen van middelbare leeftijd zouden moeten doen om van hun bierbuik af te komen.
deze blogpost geeft een overzicht van dat gesprek. Om het volledige verhaal te krijgen, kun je naar de podcast luisteren door hieronder te klikken (18 minuten luisteren).
luisteren op Spotify luisteren op anchor.fm
Wat veroorzaakt een bierbuik?
neem een pauze van ALCOHOL 28-daagse uitdaging
het wordt een bierbuik genoemd omdat mannen van middelbare leeftijd de neiging hebben veel bier te drinken.
de belangrijkste reden waarom u er een heeft, is dat u te lang te veel calorieën hebt gehad die naar binnen gingen (eten en drinken) en te weinig calorieën die naar buiten gingen (bewegen).
omdat alcohol (en vooral bier) zoveel calorieën bevat is het een groot deel van het probleem, vandaar de naam.
voor de meeste mannen van middelbare leeftijd is de aanbevolen calorie-inname per dag ongeveer 2.500, terwijl een pint bier gemiddeld ongeveer 215 calorieën kan zijn.
het drinken van vier pinten bier ‘ s avonds zou 860 calorieën toevoegen aan uw dagelijkse hoeveelheid.
Als u uw ontbijt, lunch en diner (plus snacks) al hebt gegeten, dan gaat u waarschijnlijk boven uw aanbevolen calorieinname en slaat u de overtollige calorieën als vet op.
gerelateerd: 21 voordelen van het stoppen met alcohol
Waarom slaan mannen vet op rond de buik?
prehistorische man wist niet waar of wanneer hun volgende maaltijd vandaan kwam – dus het opslaan van vet voor hen was een goede zaak.
vrouwen slaan vet op in verschillende delen van het lichaam – armen, benen, billen, omdat ze zijn ontworpen om te bevallen en baby ‘ s te voeden, en voordat supermarkten werden uitgevonden, was het essentieel dat ze overtollige reserves hadden voor het geval ze een tijdje niet aten.
daarom wordt het vet meer over het lichaam verspreid. Omdat mannen dat probleem niet hebben, blijft het vet gewoon rond de buik.
Wat zijn de beste oefeningen om van een bierbuik af te komen?
er is goed en slecht nieuws.
het goede nieuws is dat het heel eenvoudig is om overtollig vet te verwijderen. Het slechte nieuws is dat simpel niet makkelijk betekent.
vaak denken veel mensen dat om van een bierbuik af te komen, ze veel sit-ups of kernwerk moeten doen, maar dit is gewoon niet het geval.
onthoud dat je bierbuik er is vanwege overtollig vet en er is maar één manier om gewicht te verliezen, en dat is door een calorietekort te hebben. Dat is om meer energie te verbranden dan je elke dag in je lichaam stopt.
weten dat is het gemakkelijke deel. Het moeilijkste is het echt doen.
gerelateerd: de drie meest effectieve toestellen voor Thuis gym
de twee meest effectieve oefeningen om van een bierbuik af te komen zijn burpees en squats:
de burpee, (ook bekend als ‘The bastard’ door de British Marine Core) bestaat uit een paar verschillende bewegingen. Het is een squat, een pers-up, een squat stuwkracht en een sprong.
de combinatie van deze verschillende bewegingen zal je echt snel gas en is geweldig voor het verbranden van vet als je snel moe wat betekent dat uw stofwisseling zal vet sneller verbranden.
bekijk de video hieronder voor een perfecte burpee techniek.
hurken is een heel eenvoudige beweging, maar het houdt de grootste en meeste spiergroepen in je lichaam bezig. Het doen van een paar sets van deze zal echt krijgen u in het zweet en beginnen met het verbranden van de calorieën.
bekijk de video hieronder voor een perfecte squat techniek.
als je geprobeerd om honderden calorieën te verbranden door alleen maar sit-ups en planken, dan ga je ze doen voor uren. Ze verbranden gewoon niet genoeg calorieën.
kernwerk is echter nog steeds belangrijk, omdat een sterker lichaam u in staat zal stellen sterker te worden en meer te oefenen. Wat je echt moet doen, zijn oefeningen die veel spieren gebruiken en verbranden veel calorieën.
daarnaast moet u ook wat cardio doen, zoals wandelen, joggen, fietsen, zwemmen of HIIT (High-Intensity Interval Training) en gecombineerd zullen ze u echt helpen om uw bierbuik te verliezen.
neem een pauze van ALCOHOL 28-DAY CHALLENGE
u kunt zich niet richten op vetverlies
het belangrijkste om te onthouden is dat u niet kunt beslissen waar het vet zal verbranden. Je lichaam beslist dat.
als je al die sit-ups alleen doet, raak je je bierbuik niet kwijt, in feite, als je sterkere buikspieren bouwt, kun je zelfs je bierbuik groter laten lijken!
er zijn Apps beschikbaar waarmee u uw calorieën kunt tellen en uw oefeningen kunt doen, zoals MyFitnessPal.
welk dieet werkt het beste om van een bierbuik af te komen?
er is geen enkel dieet dat specifiek werkt om van een bierbuik af te komen. Het moet gewoon het juiste dieet voor je zijn, en een die je kunt vasthouden zonder je als een monnik te voelen.
of het nu gaat om eiwitrijk, koolhydraten – laag, ketogeen, vasten-er zijn letterlijk honderden verschillende diëten.
het belangrijkste is dat je er alleen voor moet zorgen dat je van het eten geniet en in een calorietekort blijft.
welke gezondheidsproblemen houden verband met het hebben van een bierbuik?
er zijn veel gezondheidsproblemen die verband houden met overgewicht en het hebben van een bierbuik, waarvan vele kunnen verdwijnen nadat u het overgewicht hebt verloren (vergeet niet uw arts te raadplegen).
type 2 diabetes, hypertensie (hoge bloeddruk), beroerte, hartziekte, vruchtbaarheidsstoornissen en erectiestoornissen zijn alle risico ‘ s die gepaard kunnen gaan met overgewicht.
moet ik bier opgeven om mijn bierbuik te verliezen?
In één woord, nee, je hoeft bier niet op te geven, maar je moet je er wel van bewust zijn dat alcohol (vooral bier) echt veel calorieën bevat, en doorgaan met drinken zal het veel moeilijker maken om je bierbuik te verliezen.
zolang u uw aanbevolen calorie-inname niet overschrijdt, is er geen reden waarom u niet kunt blijven genieten van een koppel.
echter …
het andere ding met bier en alcohol is dat het in termen van vetverbranding een zeer belangrijke en schadelijke rol speelt.
Alcohol staat bekend als de vierde Macro samen met eiwitten, koolhydraten en vet (je had altijd gelijk, het is een brandstof).
het probleem met alcohol is dat uw lichaam het als een toxine ziet en daarom altijd zal proberen de alcohol eerst weg te branden voordat het vet verbrandt.
dus als je een paar pinten drinkt op een vrijdagavond en dan gaat hardlopen op zaterdagochtend, is het waarschijnlijk dat je alleen de alcohol van gisteravond verbrandt en geen vet raakt dat je probeert kwijt te raken.
daarom is het echt een goed idee om een pauze te nemen van alcohol als je probeert snel de bierbuik te verliezen.
verwant: 20 dingen te doen in plaats van bier te drinken
Hoe lang duurt het om een bierbuik te verliezen?
hoe lang is een stuk touw?
om deze vraag te beantwoorden, hangt het echt af van hoeveel overgewicht je hebt, je lichaamstype en hoeveel werk je bereid bent in te zetten.
een betere manier om het te zien, is dit …
hoeveel gewicht is het mogelijk om veilig te verliezen?
de meeste mensen kunnen realistisch gezien ongeveer een halve kilo per week verliezen, wat ongeveer 10 kilo is in zes maanden – misschien meer als je groter bent om mee te beginnen.
gebruik een caloriecalculator om het aanbevolen aantal calorieën voor u te berekenen.28-daagse CHALLENGE
Podcast volgorde:
wat veroorzaakt een bierbuik?
Waarom slaan mannen vet op rond de buik?
Wat zijn de beste oefeningen om van een bierbuik af te komen?
Is er een dieet dat het beste werkt om een bierbuik kwijt te raken?
de twee beste oefeningen om van een bierbuik af te komen zijn…
welke gezondheidsproblemen kunnen worden veroorzaakt door het hebben van een bierbuik?
moet ik bier opgeven om van mijn bierbuik af te komen?
Alcohol is de vierde Macro
hoe lang duurt het om een bierbuik te verliezen?