Wat is Leaky Gut syndroom?
lekkende darm syndroom verwijst naar wanneer de bekleding van uw spijsverteringskanaal beschadigd raakt of meer permeabel, wat betekent dat het kleine gaatjes kan krijgen. Dit kan in wezen’ lekken ‘ toxines of afval in uw bloedbaan uit de darm.
het spijsverteringskanaal (of maagdarmkanaal) is in wezen een lange buis die helemaal van uw mond naar uw anus gaat en die helpt voedsel te verteren en voedingsstoffen op te nemen. Dit wordt gedaan met de hulp van verschillende organen, waaronder:
- de slokdarm
- de maag
- de dunne darm
- de dikke darm
de darmwanden hebben kleine openingen, zogenaamde “tight junctions”, die meestal water en voedingsstoffen doorlaten, terwijl schadelijke chemicaliën en bacteriën buiten worden gehouden. Wanneer de krappe kruispunten van de darmwanden loskomen, kunnen ze toxines of bacteriën in je bloed laten komen.
wanneer vreemde stoffen in de bloedbaan terechtkomen, kan dit een ernstige immuunreactie van uw lichaam en een chronische darmontsteking veroorzaken.
lekke darm is door veel medische professionals niet officieel erkend als een medische aandoening. Daarom zijn er weinig studies die lekkende darm omvatten. Er is echter significant onderzoek om aan te tonen dat verhoogde permeabiliteit van de darmwanden bestaat.In feite wordt aangenomen dat een verhoogde darmdoorlaatbaarheid verband houdt met vele auto-immuunziekten zoals type 1 diabetes, de ziekte van Crohn of coeliakie, onder andere (2).
is leaky gut echt?
lekke darm wordt door medische professionals technisch niet erkend als een legitieme aandoening en daarom zijn er weinig wetenschappelijke gegevens om te concluderen of lekke darm echt is of niet. Er is echter significant onderzoek om het bestaan te ondersteunen dat de darmwand meer doorlaatbaar kan worden en toxines kunnen lekken door ontstekingen te veroorzaken.
in één studie werden de effecten van microben en toxinen in het bloed van verhoogde intestinale permeabiliteit onderzocht om lekkende darmen te diagnosticeren. Ze vonden een verband tussen hyperpermeabiliteit en ontsteking in relatie tot verschillende ziekten, waaronder IBS en Chrons (3).
daarom lijkt het alsof, hoewel het bestaan van lekke darm niet kan worden bevestigd, er substantiële aanwijzingen zijn dat het wel bestaat. Talrijke studies suggereren dat verhoogde permeabiliteit zeker kan optreden in het spijsverteringskanaal en dat dit graag chronische ontsteking en verschillende gastro-intestinale aandoeningen.
voorstanders van lekkende darm zijn meestal beoefenaars van alternatieve geneesmiddelen. Velen stellen zelfs voor dat de meeste moderne ziekten en ziekten in de darm, met inbegrip van autisme, kanker, bezorgdheid enz.ontstaan. Echter, deze claims worden niet ondersteund door de wetenschap en gebrek aan onderzoek.
Wat zijn de symptomen van lekkende darmen?
Hoe weet u of u een lekkende darm hebt? Er zijn een aantal verschillende symptomen die u kunt ervaren, en veel van deze zijn vergelijkbaar met symptomen van andere aandoeningen waardoor het moeilijk te identificeren.
symptomen kunnen zijn::
- chronische diarree
- chronische constipatie
- opgeblazen gevoel en ongemak
- vermoeidheid
- hoofdpijn
- huidproblemen zoals acne
- ontsteking
- slechte adem
- gewrichtspijn
- zure reflux
- allergieën
een lekkende darm. De darmwanden worden beschermd door een laag slijm die helpt om voedingsstoffen te absorberen terwijl het voorkomen van de meeste grote deeltjes en toxines van het passeren naar het bloed.
indien deze voering geïrriteerd is, kan deze minder effectief worden en “lekt”. Veel stoffen en externe stressoren kunnen de darmwand irriteren en een lekkende darm veroorzaken. Hier zijn enkele van de potentiële bijdragen aan leaky gut:
- Aspirine en ibuprofen – niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen (nsaid ‘ s) kan irritatie van de darmwand en beschadigen de afdichtingen tussen de cellen
- Antibiotica – het kan neem ten minste 8 weken om te herstellen van de darm na antibiotica
- Overmatig alcoholgebruik – dit kan een toename van de intestinale permeabiliteit
- Slechte voeding – overmatig suiker inname of tekorten aan voedingsstoffen zoals Vitamine A en D kan verhogen intestinale permeabiliteit
- Gluten-het consumeren van gluten kan leiden tot de vrijlating van het eiwit zonulin dat regelt de doorlaatbaarheid van de darm
- auto – immuunziekten – sommige onderzoeken suggereren verbanden tussen lekkende darm en ziekten zoals lupus en multiple sclerose
- Stress – chronische stress kan bijdragen aan gastro – intestinale aandoeningen
- voedselallergieën – deze kunnen de darmwand irriteren
- aandoeningen en behandelingen-bepaalde aandoeningen en behandelingen kunnen de afdichtingen in de darmwand beschadigen, zoals IBS, SIBO, coeliakie of chemotherapie
- gist-een overgroei van gist in de darmwand darm kan bijdragen tot lekkende darm
de darmen zijn ook de thuisbasis van een enorme hoeveelheid bacteriën en micro-organismen, bekend als darmflora. Deze werken meestal om de spijsvertering, het metabolisme en het immuunsysteem te helpen (4). lekkende darm kan worden veroorzaakt door een onbalans in de darmflora die ontstekingen kan veroorzaken en een immuunrespons kan veroorzaken.
aandoeningen geassocieerd met lekke darm
het idee dat lekke darm of algemene gastro-intestinale aandoeningen de hoofdoorzaak zijn van vele ziekten en aandoeningen is niet bewezen door de wetenschap. Het is moeilijk te bewijzen of lekkende darm een oorzaak of gevolg is.
echter, de aandoening wordt nog steeds beschouwd als een verband met een verscheidenheid van verschillende chronische aandoeningen, en er zijn aanwijzingen dat lekkende darm aanwezig is bij mensen met bepaalde chronische ziekten. Deze omvatten:
- coeliakie
- IBS
- Chron ‘ s
- Diabetes
- voedselallergieën
omdat lekkende darm geen erkende aandoening is, is er weinig concreet advies over de behandeling ervan. Echter, op zoek naar alternatieve artsen en specialisten in voeding, er zijn zeker dingen die je kunt doen om te helpen genezen lekkende darm.
de 4R-benadering
de 4r-benadering (5) is een veel voorkomende manier om uw darmen te genezen. Deze techniek gaat over het identificeren en uitsnijden van voedingsmiddelen die leiden tot onevenwichtigheden in uw darmflora, ontsteking veroorzaken en schade aan de darmvoering. Het vierstapsproces verwijst naar de volgende vier R ‘ s. Vergeet niet dat het het beste is om een voedingsdeskundige of medische professional te spreken voordat u met deze aanpak begint.
- Remove-de eerste stap bestaat uit het elimineren van mogelijk inflammatoire of allergene voedingsmiddelen uit uw dieet gedurende een bepaalde periode en het monitoren van de resultaten. Deze kunnen verwerkte voedingsmiddelen, zuivel, eieren, gluten, vleeswaren, alcohol, koffie, frisdrank en geraffineerde suiker
- vervangen – u kunt elementen toevoegen die ontstekingen verminderen en u voorzien van de dingen die u nodig hebt voor een gezonde spijsvertering, zoals vezelrijk voedsel, spijsverteringsenzymen en een voedselrijk dieet
- Herinoculeren-het evenwicht van uw darmflora herstellen door probiotische supplementen
- in te nemen. U kunt uw omega-3 vetzuren, zink en vitamine B5 en D. verhogen.
Verbeter uw darmgezondheid
hier zijn ook enkele stappen die u kunt nemen om in het algemeen uw darmgezondheid te verbeteren, wat lekke darm kan verlichten en helpen genezen.
reduceer geraffineerde koolhydraten
de overmatige inname van geraffineerde koolhydraten kan de groei van schadelijke bacteriën in de darm bevorderen. Deze kunnen ook de functies van de darmwand beschadigen. U vindt geraffineerde koolhydraten in verwerkte suiker en granen. Daarom kan het verminderen van uw inname van deze helpen uw darmen gezond te blijven.
neem probiotica
er zijn vele studies die aantonen dat probiotica kunnen helpen het evenwicht in de darmflora en de bacteriën in de darm te herstellen (6). Dit kan helpen verminderen en ontstekingen voorkomen en gunstig zijn voor gastro-intestinale aandoeningen.
verhoog de vezel
het verhogen van de hoeveelheid vezel die u eet kan gunstig zijn voor uw darmen. De Studies hebben geà dentificeerd dat er een verband tussen vezelopname en een gezonde darm microbiome is, en dat zelfs een vezelverhoging van 2 weken een significant effect op de darm (7) zou kunnen hebben.
eet yoghurt
yoghurt en andere gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi of kombucha bevatten natuurlijke probiotica die gunstig kunnen zijn voor de gezondheid van uw darmen.
verminder het gebruik van ontstekingsremmers
Als u vaak ibuprofen of aspirine gebruikt voor uw pijn en pijn, kunt u schade toebrengen aan uw darm-en darmwand. Vermijd het gebruik van NSAID ‘ s die kunnen bijdragen aan lekkende darmen en de darmpermeabiliteit verhogen.
stress verminderen
stress verminderen en meer bewegen kan ook uw darmgezondheid verbeteren. Stress kan cortisol en andere hormonen produceren die lekkende darmen verergeren.
hoe lang duurt het voordat een lekkende darm genezen is?
omdat lekke darm geen officiële diagnose is en daarom geen vaste behandelingsprocedure heeft, kan de tijd die nodig is om lekke darm te genezen sterk variëren. De tijd die het kost kan afhangen van de methode van genezing die u kiest en kan voor iedereen anders zijn.
er is niet genoeg informatie om een bepaalde genezingstijd te definiëren, maar hier zijn enkele algemene tijdsindicaties van hoe lang het kan duren om een lekkende darm te genezen.
weken
sommige studies hebben aangetoond dat voedingstherapie en elementaire diëten de genezing van de darmwand in slechts enkele weken kunnen verhogen (8). In feite, één studie toonde aan dat met dieetveranderingen, er veranderingen in de darmbacteriën van slechts enkele dagen kunnen zijn (9). Het kost de darm tussen de twee en drie weken om een hele nieuwe voering te genereren.
voor mensen met auto-immuunziekten kan dit worden verlengd tot 12 weken (10). Daarom kunt u, als u uw dieet aanzienlijk wijzigt, uw darmen binnen enkele weken weer gezond maken. Dit duurt het identificeren van de irriterende stoffen en triggers en zetten in consistente werk.
maanden
in het algemeen is het waarschijnlijker dat het enkele maanden zal duren voordat u significante effecten voelt als u veranderingen in uw dieet en voeding doorvoert.
het kan een eerste periode van tijd duren om de voedingsmiddelen te identificeren die niet voor u werken, en vervolgens een periode van consistente implementatie. Studies hebben verbeteringen aangetoond van probiotica in perioden van 4 tot 12 weken (11, 12).
darmgezondheid is aan de gang
hoewel het enkele weken of maanden kan duren om enige verbeteringen in lekkende darm en algemene darmgezondheid te zien, is het genezingsproces iets aan de gang.
om te blijven genieten van een gezonde darm moet u consequent irriterende stoffen voor de darmen en de soorten voedingsmiddelen vermijden die uw darmbalans verstoren en ontstekingen veroorzaken.
Hoe kan lekkende darmheling worden versneld?
de snelste manier om lekkende darmherstel te versnellen is door uw dieet te veranderen. Kijk uit te snijden en te identificeren voedingsmiddelen die kunnen worden triggers voor uw symptomen. Vermijd voedingsmiddelen waaraan u allergieën kunt hebben en die de darmdoorlaatbaarheid kunnen verhogen.
streven naar een vezelrijk dieet dat verwerkte suikers en granen vermijdt. Doel om vezelige groenten, sommige vruchten, gefermenteerde voedingsmiddelen, gezonde vetten en onverwerkt vlees te eten.
wat vertraagt uw lekkende darm van genezing?
hoewel er veranderingen in de bacteriën en darmflora in uw spijsverteringskanaal kunnen optreden in slechts een paar dagen met veranderingen in het dieet, hebben veel mensen andere gezondheidsproblemen en voedselgevoeligheden die dit kunnen vertragen.
mensen met auto-immuunziekten zullen langer nodig hebben om hun darmgezondheid te herstellen. Het blijven eten van voedsel dat een slechte darmgezondheid verhoogt, kan ook het genezingsproces aanzienlijk vertragen.
Hoe weet u dat uw lekkende darm geneest?
dus als u eenmaal begint met het verbeteren van de gezondheid van uw darmen, wat zijn dan de tekenen dat uw darmen werkelijk genezen? De belangrijkste indicatoren zijn een vermindering van uw symptomen. Neem een kijkje op de volgende tekenen dat uw darmen op de weg naar herstel.