voor een doorgewinterde loper lijkt een mijl echt niet ver te gaan. Maar voor iemand die niet getraind is, kan één mijl lopen een uitdaging zijn. Uiteindelijk zal een verscheidenheid van factoren bepalen hoe lang het duurt iemand om een mijl te lopen.
gemiddeld duurt het een VOLWASSENE tussen de 8 en 10 minuten om een mijl te lopen. Getrainde lopers lopen meestal veel sneller met mijl tijden tussen de 6 en 8 minuten in lengte met de snelste elite lopers eindigen een mijl in de 4-minuten range.
het kennen van gemiddelden en van de tijden die in de top tier vallen naar leeftijd en geslacht kan je goede doelen geven om voor te werken als je je mijltijd wilt verbeteren. Hier behandelen we wat u kunt verwachten van uw collega ‘ s die de mijl lopen, evenals wat u kunt doen om uw mijl tijd te verbeteren.
factoren die van invloed zijn op Hoe lang het duurt om een mijl
te lopen het is niet zo eenvoudig als het geven van een exacte gemiddelde tijd voor de mijlafstand. Er zijn verschillende factoren die bijdragen aan hoe langzaam of snel iemand kan in staat zijn om die 5,280 voet lopen (lijkt een stuk langer als je het op die manier!)
de factoren die het meest bijdragen aan hoe snel iemand een mijl kan lopen zijn de volgende::
- leeftijd
- geslacht
- Algemeen fitnessniveau
- Hardloopconditie
later in het artikel zullen we dieper ingaan op elk van deze grotere factoren.
verder zijn er nog een paar andere factoren die ertoe kunnen bijdragen dat iemand een mijl iets sneller of iets langzamer loopt – niet afhankelijk van wie hij is maar waar hij die mijl loopt.
- hoogte-zoals we in dit artikel bespreken, kan Hoogte een rol spelen in hoe gemakkelijk je lichaam zuurstof verbruikt. Het is een feit dat het moeilijker is om te ademen als je rent op een hoogte waar je lichaam nog niet aan heeft aangepast…en je mijl tijd zal een beetje lijden. Aan de andere kant, als je naar zeeniveau gaat nadat je op hoogte bent, zal het makkelijker zijn om zuurstof te consumeren en zul je in staat zijn om een beetje sneller te rennen.
- terrein-Er is geen genie voor nodig om te weten dat bergopwaarts lopen moeilijker is en daarom langzamer zal zijn, en bergafwaarts lopen geeft je de zwaartekracht boost om sneller te zijn. Om je “ware” mijl tijd te vinden, stel ik voor om ergens plat te lopen, zoals een track of verharde trail.
- klimaat-uw mijltijd wordt beïnvloed wanneer u buiten een gematigde zone tussen ongeveer 30 en 70 graden loopt. Iets lager of hoger zal waarschijnlijk invloed hebben op uw prestaties waardoor u te vertragen. Het dragen van de juiste kleding kan je helpen om een beetje sneller te gaan op die echt koude dagen, maar het is bijna onmogelijk om het weer te ontlopen als het echt warm wordt.
en ik zou nalatig zijn als ik ook niet genetica als factor zou noemen. Hoe graag we ook willen geloven dat we alles kunnen doen wat we willen, er zijn maar een paar mensen die geboren zijn om snel te rennen op basis van hun biomechanica. Natuurlijk, veel van dit kan worden gerepliceerd, maar voor een select few…as zolang ze het zware werk doen, zal die overhand in hun voordeel werken.
gerelateerd: gelijke tred houden met de Kenianen: wat maakt hen zo snel?
Hoe lang het duurt om een mijl te lopen naar leeftijd
leeftijd is de belangrijkste variabele in hoe snel iemand een mijl kan lopen.
het is gewoon niet eerlijk om een 20-jarige naast een 70-jarige te plaatsen en failliet te gaan. Zelfs een 40 – jarige die precies hetzelfde heeft getraind als die 20-jarige zal het moeilijk hebben om het bij te houden. Dit is de reden waarom de meeste races hebben zowel “algemene winnaars” evenals winnaars in elke leeftijdscategorie. Als je gaat vergelijken, kun je net zo goed jezelf vergelijken met anderen dicht bij dezelfde leeftijd als jij.
hoe oud je bent maakt een groot verschil in welke mijltijd je in staat bent. Tieners en twintigers hebben de snelste gemiddelde mijl tijden, en na verloop van tijd, daalt dit gemiddelde elke tien jaar daarna. Hoe graag we ook willen geloven dat ons lichaam zo sterk en fit zal blijven als in onze jongere jaren, helaas is er verslechtering die we gewoon niet kunnen controleren.
Niveau Waarop de aandelen van de volgende km-tijden door leeftijd voor beginnende lopers (lopers die minimaal 6 maanden):
| Leeftijd | Mannen Km-Tijd | Vrouwen Km Tijd |
| 15 | 8:05 | 9:38 |
| 20 | 7:49 | 9:10 |
| 30 | 7:49 | 9:10 |
| 40 | 8:13 | 9:25 |
| 50 | 8:52 | 10:16 |
| 60 | 9:37 | 11:31 |
| 70 | 10:33 | 13:07 |
| 80 | 12:33 | 15:15 |
Zie je een aantal grotere rassen op leeftijd ingedeeld percentages die kunnen laten zien waar val je op basis van uw leeftijd en geslacht. Volgens de runbundle.com ” deze waarde kan dan worden gebruikt om prestaties tussen mannen en vrouwen en over verschillende leeftijden en afstanden te vergelijken.”Je kunt hun rekenmachine hier gebruiken.
Wat is een goede mijltijd voor een tiener/middelbare scholier?
of u nu de mijl moet lopen voor de gymles, deze moet voltooien als onderdeel van een try-out voor uw favoriete sport of de mijl op uw track team moet lopen, het is normaal om van tevoren te willen weten waar u zich zou kunnen opstapelen. De meeste iedereen zou liever vallen in ten minste de gemiddelde zone en als je een “goede” tijd kan krijgen … nog beter, toch?Volgens medisch nieuws is de gemiddelde mijltijd voor een tienerman ongeveer 8 minuten en voor een tienervrouw iets minder dan 10 minuten. Alles wat sneller zou zijn boven het gemiddelde en wat we zouden kunnen verwijzen naar een goede mijl tijd.
als u een atleet op de middelbare school bent die hardloopt of langlauft, dan is de tijd die u nodig hebt om competitief te zijn veel sneller met de snelste looptijden van de mannen rond de 4 minuten en de snelste looptijden van de vrouwen rond de 4,5 minuten. Alles is de 5-6-minuten bereik zou een zeer goede tijd en een groot doel om te streven naar op het niveau van de middelbare school.
Hoe lang het duurt om een mijl per geslacht te lopen
geslacht is een andere grote factor in wat uw mijl tijd zal zijn, daarom zien we niet vaak mannen versus vrouwen in competitie.
gemiddeld zijn mannelijke lopers sneller dan vrouwelijke lopers. Natuurlijk, er zijn genoeg keren dat vrouwen mannen verslaan in races (gewoon pop naar beneden naar een lokale 5k een van deze dagen en je zult zien), maar mannen meestal naar voren de snellere tijden.
van het hardloopniveau vond ik dat de gemiddelde man kan verwachten een mijl te lopen in de buurt van 8 minuten en de gemiddelde vrouw zal waarschijnlijk lopen een tijd dichter bij 9 minuten. Deze site maakt gebruik van” standaarden gebaseerd op bekende formules en gegevensbronnen die vrij online beschikbaar zijn ” om de gemiddelde looptijd per geslacht te extrapoleren.
de snelste mijltijd wordt gemeten door een mannetje en is ongeveer 30 seconden sneller dan de beste tijd voor een vrouwtje. De snelste mijl tijd was door Hicham El Guerrouj in 1999 met een tijd van 3 minuten en 43 seconden. De beste tijd voor een vrouw werd in 2019 door Sifan Hassan afgerond in een tijd van 4 minuten en 12 seconden.
de discrepantie is een stuk groter als je kijkt naar de algemene gemiddelde tijden met de algemene bevolking. Medical News schrijft vandaag dat om in de top 50% van de mannen in de leeftijd van 32-36 voor de mijl (lopen in een 2-mijl tijdrit), je zou moeten lopen een 9:24, terwijl een vrouw van dezelfde leeftijd zou moeten lopen een 11:33 om te vallen in die gemiddelde en boven categorie.
hoe algemene Fitness en hardlooptraining de Mijltijd beïnvloeden
hoe goed je bent opgeleid als een loper gaat een groot verschil maken in hoe snel je kunt lopen een mijl.
mensen die over het algemeen fit zijn, kunnen meestal een vrij goede mijl-time doen, vooral als ze deelnemen aan andere duursporten zoals wielrennen of teamsporten die veel hardlopen vereisen, zoals voetbal. Dit komt omdat ze al bezig zijn met activiteiten die leiden tot een sterker en gezonder lichaam en een efficiënter cardiovasculair systeem.
maar de snelste mijl tijden komen het vaakst van hardlopers die daadwerkelijk trainen om beter te kunnen hardlopen. Om hardlopen te verbeteren, moet je meer hardlopen doen. Geen raketwetenschap, toch? Hieronder hebben we betrekking op wat je kunt doen als een loper om uw mijl tijd te verbeteren.
Neem bijvoorbeeld de Brooklyn Mile race. We kunnen aannemen dat de lopers die deze race lopen er voor getraind hebben, en dat wordt aangetoond door hoeveel sneller de mijltijden gepresenteerd zijn dan het algemene gemiddelde van de algemene bevolking. De mediane tijd van vrouwen in 2021 in de” open ” categorie was ongeveer een 7-minuten mijl en de mediane tijd van mannen in dezelfde categorie was ongeveer 5:40. (De mediane tijden van de meester waren langzamer, maar nog steeds boven het gemiddelde.)
hoe loop je een snellere mijl: verbeter je conditie en conditie
het maakt niet uit hoe lang het duurt om nu een mijl te lopen, je kunt het sneller lopen met de juiste training (tenzij je al in je absolute top hardloopvorm bent).
hier volgen enkele tips om uw mijl looptijd te verbeteren:
1.) Run vaker (en verder) – consistentie in uw hardlopen speelt een grote rol in het verhogen van uw hardlopen uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen. Hoe makkelijker het is om langer te lopen, hoe sneller je bent. Als je je mijl-tijd wilt verbeteren, moet je gaan voor runs die langer duren dan een mijl…idealiter een paar keer per week.
2.) Run de meeste van uw mijlen “langzaam” – het klinkt contra-intuïtief dat langzamer lopen zal je eigenlijk sneller, maar de beste manier om uw cardiovasculaire fitness te bouwen is om te trainen in de aërobe zone…die slechts ongeveer 75% van uw maximale hartslag. Weet je niet zeker of je het rustig genoeg doet? Denk na over het gaan op een” conversationele tempo ” die ik hier in de diepte bespreken. Niet alleen de marathon is een aerobisch evenement, De Mijl ook … en dat betekent dat je een sterk hart nodig hebt.
3.) Ren snel een keer Per Week – hoewel de meeste van uw hardlopen gemakkelijk tempo kilometers zal zijn, wilt u nog steeds uw lichaam gewend aan het lopen op die mijl tempo of sneller. Intervaltraining kan een geweldige manier zijn om dit te doen. Ga naar de baan en na het krijgen in een paar opwarmrondes, probeer het doen van 3-4 Aan/uit 400s. In wezen is dit gewoon hard lopen rond de baan een keer en dan het doen van een herstel ronde een keer … en herhaal. Je kunt minder of meer doen, afhankelijk van je niveau en hoe je je voelt.
3.) Draag de juiste hardloopschoenen-Schoenen alleen zijn niet van plan om u aanzienlijk sneller te maken, maar ze kunnen zeker geven u die rand af te snijden kostbare seconden die ertoe doen in de mijl. Als u op een track loopt, wilt u langeafstandspikes kiezen die zijn ontworpen voor deze afstand en die de responsiviteit bieden die u nodig hebt. En als u uw mijl op de weg, kunt u kiezen voor een carbon-fiber plated schoen met een verende schuim ontworpen om u een boost op de stoep.
hoe nieuwer je draait, hoe sneller je verbetering ziet. U zult verbaasd zijn hoe snel uw mijl-tijd begint te verbeteren alleen door het toevoegen van de vermelde suggesties. Nogmaals, consequent blijven is een van de beste dingen die je kunt doen.