Hoe lang duurt het voordat Omega-3 werkt?

Omega-3 ‘ s zijn essentieel voor een optimale cognitie en een algehele goede gezondheid. De omega-3s DHA en EPA zijn essentieel voor het beschermen van uw hart, het verlichten van depressie, het verminderen van ontstekingen, leren en geheugen, en het herstellen en kweken van nieuwe hersencellen.

maar als u visolie of een omega-3-supplement zoals de nieuwe Performance Lab® Omega-3 aan uw dagelijkse nootropische stapel hebt toegevoegd, Hoe lang duurt het dan voordat die omega-3 werkt? Hoe snel kunt u deze voordelen ervaren?

In dit artikel leer je wat Omega-3 ‘ s zijn, wat er gebeurt als je begint met het innemen van een omega-3 supplement, hoe het voelt, en krijg je een duidelijk idee over hoe lang het duurt voordat een omega-3 supplement werkt.

Wat is Omega-3s?

Omega-3 is een essentieel vetzuur. Het is “essentieel” omdat omega-3 cruciaal is voor een optimale hersenen en algehele gezondheid.

Omega-3 ‘ s zijn er in drie soorten: α-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).

Ala-vetzuren komen van planten. En EPA EN DHA worden voornamelijk gevonden in vette vis zoals zalm, haring, makreel, ansjovis, menhaden en sardines. Die hun Omega-3 ‘ s in het wild krijgen van algen.

uw lichaam kan dit soort vet niet aanmaken. Wat betekent dat om gezonde niveaus van omega-3 ‘ s te behouden, je nodig hebt om het te krijgen van voedsel.

maar in plaats van voldoende omega-3 ‘ s te krijgen, blijven de meeste mensen een tekort hebben.

hier is waarom …

waarom u mogelijk een tekort aan omega-3 heeft

u zou een laag Omega-3-gehalte kunnen hebben omdat u niet genoeg zeevruchten eet met een hoog EPA-EN DHA-gehalte. Of het Omega-3 supplement dat u gebruikt wordt niet geabsorbeerd door uw spijsverteringsstelsel.

laten we deze twee redenen wat gedetailleerder bekijken voor de duidelijkheid.

het grootste probleem is dat ons Westerse dieet vol zit met omega-6 vetzuren. Van verwerkt voedsel, en bakolie zoals palm, canola, soja, zonnebloem en saffloerolie.

onze voorouders evolueerden op een dieet met een verhouding van omega-6 tot omega-3 essentiële vetzuren met een verhouding van 1: 1.

ons moderne dieet daarentegen handhaaft een ongezonde balans van omega-6 tot omega-3 met een verhouding van 16: 1.

deze ongezonde vetzuurverhouding kan verantwoordelijk zijn voor veel van de ziekten die we in onze samenleving zien. Met inbegrip van hart-en vaatziekten, kanker, osteoporose, en ontstekings-en auto-immuunziekten.

doe uw best om bewerkte voedingsmiddelen en ongezonde bakoliën met omega-6-vetzuren te vermijden.

het is niet nodig ze helemaal weg te nemen. Maar in plaats daarvan, verhoog uw omega-3 vetzuurinname door het eten van seafoods hoog in DHA en EPA. Of gebruik elke dag een omega-3 supplement zoals de Performance Lab® omega-3.

een dieet dat hoger is in omega-3 ‘ S biedt een ontstekingsremmend effect door interleukine 1beta (IL-1beta), tumor necrosefactor-Alfa (TN-F-alfa) en interleukine-6 (IL-6) te onderdrukken. Iets wat omega-6 vetzuren niet kunnen.

Waarom uw omega-3 niet werkt

een andere reden waarom u een omega-3 deficiëntie zou kunnen hebben is dat u niet genoeg gezond vet eet! Zelfs als u een dagelijks supplement gebruikt.

Omega-3-vetzuren worden alleen door uw systeem opgenomen en gebruikt als ze samen met een vetmaaltijd worden ingenomen.

u hebt voldoende vet nodig om galzouten af te geven die emulgeren, en pancreasenzymen die omega-3-bevattende lipiden in uw darm verteren.

als u het advies van de reguliere geneeskunde heeft gevolgd om een vetarm dieet te eten, moet u weten dat het een slecht advies is.

omdat u zonder deze gezonde vetten in uw dieet niet het voordeel krijgt van een van de vetoplosbare supplementen die u momenteel gebruikt.

deze in vet oplosbare supplementen, waaronder Omega-3 ‘ s, komen nooit door uw spijsverteringsstelsel. Om de hierboven uiteengezette redenen.

en u uw visolie, Omega-3-of DHA-supplement ongebruikt uitscheiden. Nooit zijn voordeel ervaren.

Als u dit bent, raad ik u aan dit verkeerde advies opnieuw te bekijken. En voeg wat gezonde vetten toe aan je dieet.

omdat je versteld zult staan hoe goed je je voelt. Zodra uw lichaam en hersenen weer toegang hebben tot gezonde vetten, krijgt u alle voordelen van de in vet oplosbare vitaminen, mineralen en Omega-3 ‘ s.

de in vet oplosbare voedingsstoffen die vet nodig hebben voor de spijsvertering en het transport zodat uw lichaam en hersenen ze kunnen gebruiken.

tekenen dat u een omega-3 deficiëntie heeft

als u broze nagels, futloos uitziend haar, droge huid, vermoeidheid, slechte concentratie, gewrichtspijn of slapeloosheid heeft, kan dit een teken zijn van een omega-3 deficiëntie.

andere tekenen van omega-3-deficiëntie zijn onder meer problemen met aandacht, leren en geheugen. En depressie, angst, agressief gedrag, woede, of zelfmoordgedachten zijn allemaal in verband gebracht met omega-3 deficiëntie.

nu, Ik zeg niet dat zodra u begint met het volgen van een omega-3 suppletie regime dat u plotseling zult genezen al uw kwalen. Er is geen één-pil oplossing.

maar het dagelijks gebruik van een hoogwaardig omega-3-of DHA-supplement in de aanbevolen dosering kan u op weg helpen zich beter te voelen.

hoe test u uw omega-3-spiegels

vraag uw arts of ga naar een lokaal laboratorium om een omega-3-Indextest aan te vragen om uw status beter te begrijpen.

de omega-3-Index is een bloedtest die het percentage Omega-3-vetzuren (DHA en EPA) in rode bloedcelmembranen meet.

bijvoorbeeld, als je 64 vetzuren in een celmembraan hebt en 3 DHA en EPA zijn, dan heb je een omega-3 Index van 4,6%.

het omega-3 Index referentie bereik is 2,90-12,90%.

omega – 3 – Index-8% of hoger – laag risicozone

omega – 3-Index – 6% of minder – gemiddeld risicogebied

omega-3-Index-4% of minder-hoog risicogebied

hoe verhoogt u uw omega-3-niveaus

als u een tekort aan omega-3 heeft, kunt u uw indexscore alleen verhogen door aan te vullen met DHA en EPA.

ALA gevonden in planten zoals lijnzaad of chia hebben geen invloed op uw omega-3 Index. En bieden buitengewoon weinig gezondheidsvoordeel.

ALA kan worden omgezet in EPA en vervolgens in DHA. Maar de conversie is beperkt tot uw lever en is zeer beperkt.

het rechtstreeks consumeren van DHA en EPA uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3s en/of nootropische supplementen is de enige praktische manier om deze vetzuren in uw lichaam te verhogen.In het Wild gevangen zalm en gekweekte zalm leveren meer DHA en EPA per 100 g die andere vormen van schaal-en schelpdieren dienen. Variërend van 717-1533 mg / 100 g volgens één studie.

de meest consistente methode om uw omega-3 Index te verhogen is door gebruik te maken van een omega-3 supplement dat is gedistilleerd uit visolie of algen.

omega-3-supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder natuurlijke triglyceriden, vrije vetzuren, ethylesters, opnieuw veresterde triglyceriden en fosfolipiden.

Studies tonen aan dat een van de beste en snelste manieren om uw DHA-en EPA-spiegels te verhogen is door het gebruik van opnieuw veresterde triglyceriden (124%) in vergelijking met natuurlijke visolie. Met een supplement als Performance Lab® Omega-3.De biologische beschikbaarheid van ethylesters was het slechtst (73%). Vrije vetzuren en natuurlijke triglyceriden waren ongeveer hetzelfde als het gebruik van natuurlijke visolie (91%).

een andere reeks studies toont krillolie als de fosfolipide vorm van DHA & EPA, waarbij piekconcentraties werden gemeten in het bloed bij 24 uur.Krillolie vertoonde ook een betere biologische beschikbaarheid dan opnieuw veresterde triglyceriden en ethylesters die ver achterop raakten.

hoeveel Omega-3 moet ik dagelijks innemen?

de aanbevolen dagelijkse dosering van omega-3 ‘ S is afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en gezondheidstoestand.Gezondheidsautoriteiten over de hele wereld hebben doseringsrichtlijnen voor Omega-3 ‘ s gepubliceerd, maar deze verschillen van autoriteit tot Autoriteit.

het grootste deel van mijn onderzoek was gericht op de gezondheid van de hersenen en optimalisatie. En ik heb geconcludeerd, op basis van peer-reviewed klinische studies, dat de meest effectieve noötropische dosering 1000 mg DHA per dag is.

maar uw systeem vereist EPA samen met DHA. U zult merken dat de meeste DHA-supplementen ook effectieve, maar kleinere doses EPA bevatten.

de veiligste manier om te bepalen hoeveel Omega-3 voor u geschikt is, is door u te laten testen. En baseer je dosering op je omega-3 Index score.

als u uw waarden moet verhogen, neem dan een hogere dosis DHA en EPA totdat u in de “no risk zone”bent.

laatste opmerking over de dosering is om u ervan bewust te zijn dat de Omega-3 dosering op de voorzijde van een supplement-etiket sterk kan verschillen van de hoeveelheid DHA en EPA in elke gelcap. Zorg ervoor dat u de ‘Supplement feiten’ label controleren voordat u het supplement te kopen.

en vers is het beste. Omdat visolie snel oxideert en oxidatieve stress van het gebruik van een’ bedorven ‘ visolie supplement is slecht voor lichaam en hersenen.

als het ‘visachtig’ ruikt, leg het dan weer op de plank. Of gooi het weg. Als het gaat om omega-3 en visolie een aanvulling op het oude gezegde ‘Je krijgt wat je betaalt voor’ geldt.

de bottom-line voor omega-3s

Omega-3s maken het binnen 3 – 4 uur na inname van het supplement in uw bloedbaan. En het duurt ongeveer 24 uur voor omega-3 niveaus van DHA en EPA te verzadigen rode bloedcellen membranen nadat u het supplement te nemen.

maar het kan dagen of zelfs weken van dagelijkse suppletie met omega-3 duren om uw omega-3 indexscore te verhogen.

de meeste beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg suggereren niet meer dan 4.000 mg omega-3s per dag te gebruiken. Maar de kans is groot dat je niet zoveel Omega-3 nodig hebt.Tenzij u een specifiek gezondheidsprobleem behandelt, is het veilig om een supplement te gebruiken zoals het nieuwe Performance Lab® Omega-3 dat 600 mg DHA en 300 mg EPA per dag bevat. Voor een optimale gezondheid van de hersenen. En optimalisatie van het hele lichaam met Omega-3 vetzuren.