Hoe Lang Is Een Halve Marathon? 4 manieren om het te meten

hoeveel mijl is een halve marathon, lijkt me een makkelijke vraag.

de officiële halve marathon afstand is 13.1094 mijl of 21.0975 kilometer in lengte.

dit is hoe lang een standaard halve marathon die je invult zou (of zou moeten) zijn.

(voor een volledige marathon is dit slechts het dubbele, 26.219 mijl of 42.195 kilometer.)

deze vreemd specifieke halve marathonlengte komt voort uit de helft van de volledige marathonafstand – die zelf een vreemde geschiedenis heeft, gevormd door 3 wereldevenementen en uiteindelijk wordt geregeld voor de Olympische Spelen van 1908 in Londen (meer hierover hier).

dus nu weet je hoeveel mijlen een halve marathon is, Bedankt voor het lezen!

maar wacht!

als u een halve marathon op een meer onconventionele manier wilt bekijken, Laten we kijken hoe u een marathon relatief, subjectief en emotioneel kunt meten!

halve Marathon: objectieve vergelijkingen

we weten dat de halve marathon 13,1 mijl lang is, maar hoe zit het met een aantal verschillende antwoorden op ” Hoe lang is een halve marathon?’

hoeveel stappen In een halve Marathon?

de gemiddelde persoon die een halve marathon loopt, neemt ongeveer 20.000 stappen. Dat zijn veel stappen!

de gemiddelde Amerikaan loopt 4.000 stappen per dag. Dus je zou 5x zoveel stappen nemen als de gemiddelde persoon in Amerika.

laten we deze afstand op een andere manier bekijken.

als u een baanevenement zoals de 100m sprint hebt bekeken, dan bent u bekend met een sportbaan. De typische sportbaan is 400m lang.

hoeveel baantjes van 400 meter zou je moeten doen als je een halve marathon wilt lopen?

het antwoord is …

bijna 53 ronden! Dat zijn veel rondes.

wat dacht je van nog 1 vergelijking?

Hoe lang is een halve marathon in vergelijking met de Las Vegas strip?

de Las Vegas Strip is 4.2 mijl lang, dus als je in Las Vegas en jeuken voor een stuk van je benen, dan opstaan uit uw gokautomaat en lopen op en neer de strip iets meer dan 3,1 keer.

en in iets meer dan 2 uur kunt u terug in het casino (en wie weet misschien zal het je geluk).

laten we nu abstracter naar de halve marathon kijken.

halve marathon gemeten naar inspanning

een halve marathon is 21,1 kilometer lang, dus ongeveer als het lopen van een 10K race twee keer, met een beetje toegevoegd aan het einde.

een 10 km-race klinkt gemakkelijk in het halve marathon-tempo, dus waarom is een halve marathon net dat beetje moeilijker?

voor de meeste mensen is het streven naar een tijd tussen 2 uur en 2 en een half uur in de halve marathon wat we willen krijgen, maar voor een 10K race is de gemiddelde tijd ongeveer 50 minuten.

50 minuten x 2 = 1,40 uur

Waarom loop je halve marathons langzamer?

het antwoord is dat het moeilijker is om het racetempo te behouden hoe langer je loopt, dus je moet met een lager tempo rennen voor langere runs.

brandstof verbranden tijdens de halve Marathon

voor degenen onder u die eerder een halve marathon hebben gelopen, weten jullie allemaal dat de eerste 5 mijl zalig zijn en vol glimlachen, zwaaiend naar familie en denkend: “Waarom doe ik dit niet vaker?”

je bent in de’ game on ‘ modus en je voelt je fit en klaar om dit te doen!

dan begint er rond mijl 6 iets te gebeuren in je lichaam wat het begin is van een nieuwe fase in de halve marathon ervaring.

uw moeiteloze cruisen wordt iets moeiteloos en u moet uzelf harder duwen om uw tempo voor uw race te houden.

dit kunnen uw benen zijn die moe beginnen te worden, of misschien heeft u gewoon een energiegel nodig om op gang te blijven.

terwijl je blijft rennen, blijven je benen zwaarder aanvoelen en moet je steeds harder duwen om dat tempo bij te houden, misschien is dit het moment waarop je begint te vertragen en eindigen de hoogste prioriteit krijgt.

uw energiereserves beginnen te uitputten en u loopt het gevaar tegen de muur te raken als uw lichaam geen direct beschikbare brandstofbronnen (ATP) meer heeft.Het verbranden van vet is veel inefficiënter dan het verbranden van koolhydraten en suiker.

Dit is de reden waarom als je eet een energiegel, krijg je een plotselinge uitbarsting van kortstondige energie. De suiker komt gewoon direct in je systeem en je lichaam kan het snel omzetten in energie.

naarmate dit vordert kunt u het gevoel ervaren dat u de muur raakt, dat gevoel van geen energie en dat elk moment in de komende race eruit ziet als een onoverkomelijke uitdaging.

voor degenen onder u die denken dat u de enigen bent die de muur hebben geraakt, bekijk Sian Walsh en Wendy Ingraham in deze Ironman Triathlon video uit 1997 waarin deze twee topsporters op handen en knieën vochten voor de vierde plaats in een Hawaii Ironman World Championship.

in de meeste gevallen, als je de finishlijn of het bord van de laatste kilometer ziet krijg je een tweede wind van energie en begin je je wat beter te voelen, maar het kan nog steeds een zware strijd zijn om thuis te komen.

in de volgende grafiek heb ik glycogeenspiegels uitgezet tegen uw waargenomen inspanning in de loop van de tijd.

halve Marathon, gemeten door emoties

aan het begin van het laatste deel sprak ik over het euforische gevoel bij het begin van elke race.

dit maakt deel uit van de 7 emotionele fasen van een halve marathon:

• de high.

• onderdrukking.

• een beetje paniek.

• waanidee.

• Dieptepunt.

• Het Zilveren Randje.

• Wijzigen (Finish Lijn).

#1: De Hoge (mijl 1-3)

de race lijn is vol en je vrolijk chatten weg naar anderen en het doen van last-minute warming-up.

als je begint, heb je adrenaline in je systeem pompen, je bent getraind en hoopvol voor de komende race en je bent vol energie, glimlachen naar de menigte als je gaat.

# 2: onderdrukking (mijl 3-5)

het is nog vroeg in de race en je voelt je niet te stoppen. Veel hardlopers besluiten vaak te versnellen en maken optimaal gebruik van de energie die ze in de tank hebben en vergeten hoeveel hardlopen er nog moet komen…

een grote fout.

# 3: een waas van paniek (mijl 5-6)

dit is het moment waarop iets enigszins afwezig begint te voelen. Je benen zijn licht zwaar, of is je pas eraf? Alles wat je weet is dat de race moeilijker is dan 10 minuten geleden.

dit moment wordt snel gevolgd door…

#4: waanidee (mijl 6-8)

je hersenen blijven je vertellen ‘je bent in orde’ en het zit allemaal in je hoofd. Dus blijf je doorgaan en negeer je de tekenen van wat er gaat komen.

die niggling zorg is niets, focus gewoon op het uitvoeren en het zal overgaan.

maar naarmate u blijft draaien, wordt het echter steeds moeilijker om te negeren wat er gaat gebeuren.

#5: dieptepunt (mijl 8-12)

de tijd kan hier echt vertragen, waarbij je elke minuut voelt als je door blijft duwen over het parcours.

als je geen energie meer hebt en te snel hebt geduwd aan het begin, dan is dit waar je de muur tegenkomt.

de energie is weg en er is weinig meer in de tank.

u kunt uzelf een gemakkelijke ontsnappingsroute vertellen ‘ moet u stoppen en het uitwandelen?’wie geeft er om mijn tijd, of misschien glijdt het gewoon weg in de menigte en niemand zal het merken?

dit zijn de moeilijke kilometers aan het einde van de race, waar je diep moet graven en gewoon door moet gaan, ongeacht hoe graag je wilt stoppen.

de finish komt dichter bij de stap.

#6: De Silver Lining (mijl 12-13)

voor de meeste mensen komt dit bij het 1km to go teken of het zien van hun horloge tikt over naar de laatste mijl of kilometer links van de race.

vaak krijg je hier een tweede energieaanval en zie je veel mensen weer rennen na een kilometer of twee lopen. Je bent bijna bij de finish dus je gaat sterk eindigen!

endorfine en adrenaline komen vrij in uw systeem en uw lichaam begint zich weer beter te voelen.

vaak heb je ook familie die op je wacht, dus moet je er goed uitzien voor de onvermijdelijke fotoshoot, wanneer alles wat je wilt is chocolade en koekjes en om te gaan liggen.

en tenslotte,

#7: wijzigen (Finish lijn)

als je over de finish komt raast een golf van emoties over je heen en je bent dolblij dat je de race hebt voltooid.

het is een grote prestatie, en je mag trots zijn.

in de volgende dagen nadat u hersteld bent, vergeten mensen vaak het ongemak en herinneren ze zich de goede tijden.

binnenkort scrolt u door de websites van de wedstrijdregistratie en zoekt u naar de volgende uitdaging, een andere helft of misschien een volledige marathon?

als dit klinkt als u en u denkt dat u misschien geïnteresseerd bent in het proberen van een volledige marathon, dan check out deze gids over hoe om te trainen voor uw eerste marathon en een trainingsgids voor u om te volgen.

en als halve marathons meer je stijl zijn, maar je wilt beter worden en die muur vermijden en naar betere tijden duwen, bekijk dan de gratis trainingsplannen hier op onze website.

Tom McMeekin-Donnelly

Tom McMeekin-Donnelly is een hardloopster, outdoorfanaat en wielrenner. Tom neemt deel aan ultra-marathons in het Verenigd Koninkrijk en Ierland. Tom loopt alles van een marathon tot 100 mijl. Hij is vaak te vinden in de bergen rond zijn huis in Ierland.