HIIT is nog steeds het modewoord in de fitnesswereld. Zo, je hebt gehoord van het, maar ben je nog steeds in de war over wat precies vormt een HIIT workout? Of, hoe lang moet een HIIT workout zijn? Of, hoe vaak moet je HIITing het? Dan alle hype begint te spelen met je hoofd over de vraag of kortere trainingen zijn zelfs effectief voor uw gewichtsverlies en lichaamstransformatie doelen. Wees gerust, we hebben alle antwoorden.
Wat is HIIT?
HIIT staat voor intervaltraining met hoge intensiteit. Dit type training richt zich op tal van snelle uitbarstingen van harde output gevolgd door rustperioden. Zie het als een snelle hit van intensiteit, met een beloning van rust…dan doe je het allemaal weer. U verhoogt snel uw hartslag en laat deze tijdens de rustperiode tussen de sets enigszins (maar niet volledig) dalen. Wat verwarrend wordt, zijn de verschillende soorten HIIT-trainingen.
soorten HIIT-workouts
de term HIIT verwijst niet alleen naar fitnessgewichten workouts, ze komen ook in een verscheidenheid van cardiotraining. Het kan een sprint running workout; een Fietsen gebaseerde HIIT workout met sprints; een roeien gebaseerde HIIT workout met intervallen. Peddelen, zwemmen, roeien, hardlopen – ze kunnen allemaal HIIT based workouts zijn. Wat gebruikelijk is, zijn de korte uitbarstingen van hoge intensiteit en variërende hartslag van de trainingen.
dat maakt HIIT-workouts anders dan uw normale LISS-vorm (low intensity steady state), waarbij u continu hardloopt, rijdt, zwemt of roeit met hetzelfde tempo of dezelfde inspanning.
waarom zou ik moeite doen met een HIIT-training?
Studies suggereren dat u zowel tijdens als lang na uw HIIT-training calorieën verbrandt. Wat zeggen?! Ja, Het is een bonus. Dit proces dat bekend staat als “afterburn” is waar je lichaam wordt gedwongen om meer energie te gebruiken om goed te maken voor de impact die hoge intensiteit oefening had op uw energieopslag. Wat betekent dat u meer totale calorieën over het algemeen te verbranden met een kortere tijd-efficiënte HIIT training. Dit is de belangrijkste reden dat HIIT gebaseerde trainingen zo populair zijn geworden in de afgelopen tijd. Ze zijn snelle, handige en effectieve workouts voor gewichtsverlies en fitness.
hoe lang moet een HIIT-workout zijn?
na een ritmische warming-up duurt uw HIIT-workout doorgaans tussen de 15 en 25 minuten. Vergeet niet dat een HIIT-workout alles draait om het hoge intensiteit-deel echt voor je laten werken, dus als je workout langer duurt, kun je jezelf niet hard genoeg duwen tijdens de ‘hoge intensiteit’ – onderdelen.
idealiter zorgt uw HIIT-training ervoor dat u tijdens de trainingsperioden uw hartslag naar uw maximale hartslagzone verhoogt. Dit is de reden waarom iedereen HIIT workout is individueel voor hen. De sleutel tot het handhaven van een hoge intensiteit voor elke rep is om adequate rusttijden te hebben.
HIIT-workouts kunnen worden geleverd in een verscheidenheid van work-to-rest-ratio ‘ s om aan uw huidige trainingsbehoeften te voldoen. U kunt beginnen met een 1: 2 Verhouding van intensiteit tot rust. Dit betekent dat als u een sprint van 1 minuut met hoge intensiteit doet, u 2 minuten herstelt met een langzame jog of wandeling om uw hartslag omlaag te brengen voordat u uw volgende sprint van 1 minuut herhaalt.
naarmate u verder gaat met uw HIIT-workouts kunt u de intensiteitsperiode verkorten, bijvoorbeeld, een sprint van 1 min gaat omlaag naar een sprint van 45 seconden. Maar de intensiteit zou moeilijker moeten zijn in dat interval van 45 seconden dan je interval van 1 minuut. Vergeet niet dat u ook de lengte van uw rust in dit scenario te verminderen.
hoe belangrijk zijn de intervalrusttijden?
de rusttijden zijn wat u voorbereidt op het’ hoge intensiteit ‘ deel van de HIIT-training. Als u in maximale inspanning voor de hoge intensiteit ingesteld, zult u liefde elke seconde van uw rustperiode. Adequate rustperioden kunt u in overeenstemming met uw intensiteit over uw training te blijven, dat is wat je moet streven naar.
het is belangrijk om te onthouden dat het risico op letsel over het algemeen hoger is tijdens HIIT-trainingen als/wanneer uw techniek door vermoeidheid in het gedrang komt, waardoor de rustperioden nog belangrijker worden.
hoe vaak moet ik dit doen?
HIIT-workouts zijn op meer dan één manier intensief. Ze zijn zowel fysiek als psychologisch veeleisend. Dit betekent dat het kan worden belast op uw spierstelsel (wees gewaarschuwd, je zult pijn voelen!) evenals het gevoel afgetapt van mentaal moeten duwen door je training. Natuurlijk kan dit ook positieve effecten hebben bij het opbouwen van mentale veerkracht en bijbehorende zelfvertrouwen in het weten dat u uw lichaam zal transformeren.
HIIT of miss?
HIIT-workouts zijn effectief en we vinden ze leuk, maar niet elke workout kan of moet een hoge intensiteit hebben. Ze vormen een essentieel onderdeel van een algemeen evenwichtig programma. Als u een Active8me-programma volgt, worden uw HIIT-workouts gepland naast LISS cardio, resistance-oefeningen en herstelperiodes. Als u het volgen van uw eigen routine, zorg ervoor dat u ten minste een tot twee dagen tussen HIIT workouts en overwegen aftopping hen op twee per week.
