douchen na het hardlopen is om meerdere redenen goed voor u. Het maakt je niet alleen schoon en beschermt je tegen huidontsteking, maar helpt ook op natuurlijke wijze je hartslag en kerntemperatuur te verlagen. De meeste mensen vragen zich af hoe lang ze moeten wachten om te douchen na het hardlopen?
technisch, wacht ongeveer 20-30 minuten na uw run om een douche te nemen. Veel hardlopers vonden dat na hardlopen in een snel tempo en snel douchen, ze vervolgens 15-20 minuten lang overvloedig zouden blijven zweten, afhankelijk van de intensiteit van hun run en het weer buiten.
bovendien helpt douchen na een hardloopbeurt uw spieren te herstellen en verhoogt het het vermogen van uw lichaam om terug te stuiteren en klaar te zijn voor uw volgende hardloopbeurt.
moet u douchen na het hardlopen? De beste manier om erachter te komen is om te kijken naar wetenschappelijke studies en erachter te komen: moet je een warme of koude douche nemen na het hardlopen? Wat zijn de voordelen van douchen na het hardlopen? En tot slot, wat te doen als er geen tijd is om te douchen na een training?
zie ook: 10 Voordelen van hardlopen – wat doet Hardlopen met je lichaam-wetenschappelijk ondersteund
Hoe lang moet ik wachten met douchen na het hardlopen
probeer altijd tijd te vinden om af te koelen en uw lichaam op normale temperatuur te laten komen voordat u zelfs maar aan een douche of een bad denkt. Wacht ongeveer 20-30 minuten na uw run om een douche te nemen.
wanneer u na een warme hardloop onder een koude douche springt, kunnen uw spieren verstijven of uw hartslag versnellen. Dus ik stel voor dat je wat low-intensity rekt en opnieuw hydrateert om je lichaam wat tijd te geven om terug te keren naar zijn rusttemperatuur en hartslag.
Volg de volgende stappen om uw lichaam te helpen afkoelen en op normale temperatuur te komen:
- begin uw douche op een lauwe of matig warme temperatuur na het ontspannen van uw lichaam met stretches en langzame oefeningen zoals yoga of joggen.
- breng aan het einde van uw douche koud water aan op uw lichaam om de afkoelfase te voltooien.
Mocht U Douchen Na Het Zweten?
het overslaan van een douche na af en toe hardlopen om enkele onvermijdelijke redenen kan geen significante gezondheidsproblemen veroorzaken. Probeer er echter geen gewoonte van te maken.
maar vergeet niet dat het niet douchen na het hardlopen al het zweet, olie, vuil en andere vuil een kans geeft om zich op te hopen op uw huid, wat een groot aantal huidgerelateerde problemen veroorzaakt.
het is een goed idee om na het zweten te douchen. Experts vonden dat tijdens intensieve trainingen, kunt u hitteuitslag ontwikkelen, huid breekt, en huidbreuk risico door bacteriën, die snel groeien op zweterige huid. Douches helpen voorkomen.
na verloop van tijd kan het overslaan van de douche ook leiden tot infectie. Experts raden aan dat na het hardlopen om zich te ontdoen van de sportbeha en douche. Zweterige sportbeha ‘ s zijn een veel voorkomende oorzaak van schimmelinfecties onder en rond de borsten, omdat schimmels sneller groeien in warme en vochtige omgevingen.
wat te doen als er geen tijd is om te douchen na het sporten
Als u echt geen tijd hebt om te douchen na het hardlopen, volg de volgende stappen totdat u een goede douche kunt nemen:
- veeg je zweet af door het aanbrengen van een schone, droge handdoek om te helpen zich te ontdoen van zweet dat anders zou leiden tot verstopte poriën.
- gebruik antibacteriële doekjes om uw huid te reinigen, was uw handen met warm water en zeep, gebruik deodorant en trek wat schone kleren aan. Controleer altijd of de doekjes die u gebruikt bedoeld zijn voor gebruik op de huid.
- gebruik reinigende en verzachtende doekjes voor uw gezicht om het opgehoopte zweet op uw kin, voorhoofd en hals op te lossen om u te beschermen tegen acne en roodheid van het gezicht te verminderen.
- Wissel naar wat verse kleding, inclusief uw ondergoed. Kies bij het veranderen van je hardlooptijd ademend, loszittend katoen tot je voldoende kunt douchen.
- was uw handen met antibacteriële zeep om bacteriën te elimineren die u tijdens het hardlopen van een gezamenlijke loopband in de sportschool of buiten hebt opgepikt.
houd er rekening mee dat geen van deze stoffen een douche na het uitlopen kan vervangen; ze kunnen u echter helpen zich verfrist en hygiënisch te voelen totdat u een goede douche kunt nemen.
en zorg ervoor dat u binnen 24 uur na uw training, of zelfs sneller als u kunt, een volledige douche krijgt.
het is beter een uitgestelde douche te nemen dan helemaal geen douche te nemen. En vergeet niet om je zweterige kleren te wassen voordat je ze opnieuw draagt.
zie ook: Zo motiveer je jezelf om regelmatig te rennen
warme of koude douche na het lopen
Een 2013 overzicht van de medische literatuur toonde aan dat warm water onderdompeling effecten na een training waren onduidelijk. De voordelen van het baden in koud water na een trainingssessie lijken echter een duidelijk herstelvoordeel te bieden.
een dampende warme douche kan goed aanvoelen op uw spieren na het hardlopen; een koude douche kan echter de wetenschappelijk onderbouwde methode zijn om uw zweet af te spoelen. De reden is dat douchen melkzuur kan krijgen, de natuurlijke chemische reactie die pijn uit je spieren induceert.
koud water onderdompeling, zoals een ijsbad, helpt sneller te herstellen na een krachttraining; bovendien helpt het spieren op te bouwen en het herstel te stimuleren, volgens een 12 weken durende studie bij 21 mannen.
bovendien helpt een koude douche uw hartslag te verlagen en de hartstress snel te verlagen na het sporten in een hoge temperatuur, meldde een ander klein 2019-onderzoek.
voordelen van douchen na het hardlopen
er is geen veel beter gevoel dan die post die hoog loopt met de feel-good endorfines die je je onoverwinnelijk laten voelen, wetende dat je iets geweldigs hebt bereikt. Dus, wat zijn de voordelen van douchen na het hardlopen?
douchen na het hardlopen verwijdert de huid van bacteriën
het kan gevaarlijk zijn om niet te douchen na het hardlopen. Als u niet douchen na het sporten, geeft u het zweet en de natuurlijke oliën verzamelen op uw huid de kans om een wasachtige opbouw te creëren, volgens Arash Akhavan, MD, oprichter van de dermatologie en Laser Group in New York City. En dit kan leiden tot ontsteking in onze poriën leidt tot acne breakouts.
na het zweten wordt douchen nog belangrijker als u meer outdoor-workouts doet, zoals hardlopen, om uzelf te reinigen van dingen zoals stof in de buitenlucht en milieuverontreinigende gifstoffen op uw huid.
wanneer u een douche neemt met zeep, wordt uw zweet weggespoeld, samen met dode huidcellen die als gastheer kunnen dienen voor bacteriële indringers.
douchen na het hardlopen voorkomt verstopte poriën
wanneer u hardloopt, openen uw poriën zich om zweet uit uw zweetklieren te verwijderen.
deze zelfde poriën kunnen verstopt raken door huidcellen of overtollig zweet als u uw lichaam niet snel reinigt na zwaar zweten.
verstopte poriën kunnen ook leiden tot acne-uitbarstingen.
douchen na het hardlopen verhoogt uw immuunsysteem
wanneer u na het hardlopen een douche neemt met koud water, kunt u uw immuunsysteem onmiddellijk een boost geven als u het vaak uitvoert.
het nemen van een dagelijkse douche die warm begint en eindigt met een 30 tot 90 seconden-uitbarsting van koud water aanzienlijk verkort ziektedagen ze gebruikt op het werk, toonde een studie van meer dan 300 personen.
zie ook: hoe verhoogt u het metabolisme: 27 dingen die je nu kunt doen (ondersteund door de wetenschap)
conclusie
een douche nemen na het hardlopen zou een essentieel onderdeel moeten zijn van je post-run routine.
het wordt aanbevolen om ongeveer 20-30 minuten na het hardlopen te wachten om een douche te nemen. Voor betere prestaties, start uw douche op een lauwe of iets warme temperatuur na het ontspannen van uw lichaam met stretches en langzame workouts zoals yoga of joggen.
als u echt geen tijd hebt om te douchen na het hardlopen, volg dan de beschreven stappen in dit artikel.
