u herinnert zich misschien de goede oude dagen op de speelplaats en al het plezier dat u had met de andere kinderen.
op dit punt in het leven werd de sociale hiërarchie bepaald door wie het snelste kon rennen en zijn vrienden in een race kon verslaan.
als er geruchten zouden ontstaan over een nieuwe jongen in de stad die 100 mijl per uur (mph) kon rennen, zou de regerende kampioen zijn titel moeten verdedigen door te winnen in een race.
ondanks de geruchten op de speelplaats, kan niemand echt rennen met een snelheid van 100 km / u.
hoe snel loopt de gemiddelde persoon?
hoe kun je jezelf sneller laten lopen?
Hoe Snel Draait Een Gemiddelde Persoon?
mannen lopen met een gemiddelde snelheid van 8 mph, en vrouwen lopen met een gemiddelde snelheid van 6,5 mph.
mensen die voor hun leven rennen, niet voor recreatieve doeleinden, kunnen met een gemiddelde snelheid van 12 km / u rennen.Atleten en sportfanaten zijn meestal sneller dan de gemiddelde persoon en kunnen met een snelheid van 14 tot 17 km / u rennen.
de nummers veranderen wanneer het gaat om uithoudings-en langeafstandspaden.
Sprinters op korte afstand gemiddeld 10 mph.
echter, het is moeilijk om dat momentum te behouden voor een lange afstand.
bij gebruik van gegevens over de gemiddelde loopsnelheid over vijf kilometer hebben mannen een gemiddelde loopsnelheid van 5,9 km / u en vrouwen een gemiddelde loopsnelheid van 5 km / u.
Mijltijd
soms wordt de snelheid niet gemeten in mijl per uur, maar eerder de tijd die nodig was om een bepaalde afstand in minuten en seconden te lopen.
de meesten van ons herinneren zich dat we de mijl hebben gelopen in de gymles op de middelbare school, maar we herinneren ons waarschijnlijk niet de tijd die we kregen.
Test uzelf opnieuw om te ontdekken waar u staat in vergelijking met andere mensen van uw leeftijd.
zie de volgende gemiddelde tijden voor mannen en vrouwen om de mijl op verschillende leeftijden te lopen:
- 16 tot 19 (Mannelijk)) = 9:34
- 16 tot 19 (Vrouwelijk) = 12:09
- 20 tot 24 (Mannelijk) = 9:30
- 20 tot en met 24 (vrouwelijk) = 11:44
- 25 tot en met 29 (mannelijk) = 10:03
- 25 tot en met 29 (vrouwelijk) = 11:42
- 30 34 (mannelijk) = 10:09
- 30 34 (vrouwelijk) = 12:29
- 35 39 (mannelijk) = 10:53
- 35 39 (vrouwelijk) = 12:03
- 40 44 (mannelijk) = 10:28
- 40 44 (vrouwelijk) = 12:24
- 45 49 (mannelijk) = 10:43
- 45 49 (vrouwelijk) = 12:41
- 50 54 (mannelijk) = 11:08
- 50 54 (vrouwelijk) = 13:20
- 55 tot en met 59 (mannelijk) = 12:08
- 55 tot en met 59 (vrouwelijk) = 14:37
- 60 64 (mannelijke) = 13:05
- 60 tot 64 (Vrouwelijk)) = 14:47
- 65+ ( man) = 13:52
- 65+ vrouw) = 16:12
volgens de gegevens, mannetjes lopen de mijl in minder tijd (gemiddeld).
ook worden mensen langzamer naarmate ze ouder worden.
loopsnelheid
Als u gewoon niet meer kunt rennen en vertragen tot een looptempo, kunt u aannemen dat u beweegt met de gemiddelde menselijke loopsnelheid van drie tot vier mijl per uur.
de snelste van de snelle
hoewel het waardevol kan zijn om de gemiddelde snelheid van de meeste mensen te kennen, kan het ook interessant zijn om te leren over de snelste mensen en dingen die er zijn.
Usain Bolt
veel mensen beschouwen Usain Bolt als de grootste sprinter aller tijden.Hij verbaasde de wereld toen hij in 2009 de 100-meter sprint in 9,58 seconden aflegde.
dit komt op bijna 28 mijl per uur.Florence Griffith-Joyner
in 1988 werd Griffith-Joyner de snelste vrouwelijke sprinter door de 100 meter Sprinter in 10,49 seconden te eindigen.
ze heeft die titel nog steeds tot op de dag van vandaag.
Eliud Kipchoge
het gaat niet alleen om snelheid, maar ook om uithoudingsvermogen.De Keniaanse Eliud Kipchoge behaalde de titel als snelste langeafstandsloper door een marathon te lopen in een tijd van 2:01:39, wat neerkomt op een tempo van ongeveer 4 minuten en 38 seconden per mijl.
hij behaalde ook de derde plaats.
Dieren
om een referentiekader te kunnen vormen voor de snelheid van de mens, zie enkele van de topsnelheden van beroemde snelle dieren:
- Cheetah = 70 mph
- paard = 40 mph
- Beer = 30 mph
- kat = 30 mph
- hond = 20 mph
idealiter zult u nooit in een race met deze dieren terechtkomen, omdat ze allemaal relatief gemakkelijk sneller kunnen rennen dan een mens.
factoren die snelheid bepalen
bepaalde dingen dragen bij aan uw loopsnelheid.
het begrijpen van deze variabelen kan u helpen beslissingen te nemen die u in een aanzienlijk sneller tempo vooruit zullen helpen.
Kleding
u moet lichte kleding dragen die goed past en niet zwaar voor u is, terwijl u toch een goede luchtstroom mogelijk maakt.
enkele van de beste materialen die u kunt gebruiken zijn nylon en polyester.
u wilt ook kleding die bestand is tegen het weer buiten, vooral in koude en natte omstandigheden.
Schoenen
Bescherm uw voeten door het dragen van goede hardloopsokken en hardloopschoenen.
het belangrijkste is dat de schoenen correct moeten passen.
als u de verkeerde schoenen of de verkeerde maat schoenen draagt, kunt u blaren en zweren ontwikkelen.
in sommige gevallen kunt u zelfs ernstige verwondingen veroorzaken.
terrein
het kost veel meer moeite om bergop te lopen dan om bergaf te lopen.
als u een berg oploopt, zal uw snelheid veel lager zijn dan tijdens de afdaling.
hoe sneller te worden
als er een race aankomt, wilt u misschien weten wat u kunt doen om uw loopsnelheid te verhogen.
hier zijn enkele manieren om een snellere runner te worden.
sterkte
tijdens het hardlopen draagt u uw gehele lichaamsgewicht met behulp van de kracht van uw benen.
als u sterke benen hebt, kunt u meer vermogen produceren en sneller lopen.
u kunt kracht ontwikkelen door de sportschool te bezoeken en regelmatig te hardlopen.
gewicht
te veel gewicht zal u vertragen.
u wilt binnen een gezond gewichtsbereik blijven voor uw lengte, leeftijd en geslacht.
om een gezond gewicht te behouden, is het verstandig om op te letten wat u eet.
dat betekent niet dat je niet van tijd tot tijd moet toegeven als er reden is om iets te vieren.
in het algemeen moet u echter proberen deze eenvoudige voedingstips te volgen:
- vervang rood vlees door kip en vis
- Verminder uw suikerinname
- vermijd alcohol
- eet kleine porties
- zeg nee tegen gebakken voedsel, chips en vetrijke desserts
rek en herstel
voordat u begint met hardlopen, moet u uw lichaam strekken.
enkele van de veelvoorkomende strekkingen die mensen doen voor het hardlopen zijn::
- longe met zijwaartse bocht
- staand quad
- laterale squat stretch
- Kuitstretch
na het hardlopen dient u alle pijnlijke plekken op uw lichaam te masseren.
u moet uzelf ook een dag of twee rust geven voor uw volgende run, vooral als u nieuw bent bij het uitvoeren van workouts.
uw lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan de nieuwe stress die het oploopt, en u moet uzelf de tijd geven om te herstellen voordat u weer gaat hardlopen, anders loopt u het risico uzelf te verwonden.
ademhalingsoefeningen
uw lichaam heeft voldoende zuurstof nodig, vooral tijdens het hardlopen.Daarom moet u ademhalingsoefeningen leren die speciaal zijn ontworpen voor cardiovasculaire activiteit.
u kunt verschillende ademhalingstechnieken gebruiken bij het lopen van een sprint in vergelijking met het lopen over lange afstand.
er zijn echter een aantal veelvoorkomende praktijken die u in elke situatie zult gebruiken.
adem tijdens het ademen zowel door uw neus als door uw mond.
u moet ook diep in uw middenrif ademen.
veel mensen volgen een ritmisch 3-2 ademhalingspatroon dat afwisselt tussen voetslagen.
Perfectioneer uw formulier
elke runner heeft een formulier dat ze volgen tijdens het draaien.
echter, niet alle lopers gebruiken de beste vorm.
als u sneller wilt zijn, moet u leren hoe u uw formulier kunt verbeteren en perfectioneren.
het begint allemaal met de kern en het handhaven van een goede houding, het houden van een mentale en letterlijke blik naar voren.
u wilt ook uw schouders stevig houden, maar uw armen en handen losmaken.
Blijf gehydrateerd
hydratatie is altijd belangrijk, maar het is nog belangrijker wanneer u hardloopt.
lopen produceert ongeveer 20 keer meer warmte dan normaal, wat hoge transpiratieniveaus veroorzaakt, waardoor we uitgedroogd kunnen raken.
wanneer u uitgedroogd bent, kunt u last krijgen van krampen en hoofdpijn, waardoor uw hardloopprestaties dalen.
ongeveer twee uur voordat u gaat hardlopen, drink twee glazen water.Drink daarna ongeveer 15 minuten voor het hardlopen nog een glas water.
neem water mee om te drinken terwijl u ook hardloopt.
voordelen van hardlopen
waarom rennen mensen toch?
er zijn tal van lichamelijke en geestelijke voordelen aan regelmatige hardloopoefeningen die u kunnen inspireren om zelf de hardloopschoenen uit te trekken.
verbrandt calorieën
voor mensen die willen afvallen, biedt hardlopen een eenvoudige en kosteneffectieve optie, dankzij hoe effectief het is.
als u met een uitdagende snelheid loopt, kunt u tot 100 calorieën verbranden in een enkele mijl.
u moet misschien een paar mijl lopen om het dessert van gisteravond af te werken, maar u kunt het doen.
vermindert het risico op hartziekte
hartziekte is de belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten.
hardlopen is een geweldige manier om het bloed door uw hart te laten pompen, waardoor het sterk blijft.
het bevordert ook een goede bloeddruk en cholesterol, die ook bijdragen aan de gezondheid van het hart.
verbetert de mobiliteit
naarmate we ouder worden, beginnen onze botten te verslechteren.
hardlopen kan ze sterk houden.
bovendien wordt uw lichaam getraind om voortdurend in beweging te zijn, waardoor u de hele dag mobiel en flexibel blijft.
verlicht Stress
wanneer u loopt, laat u spanning los.
elke stress die u bij u draagt, kan ook van u af vallen.
u zult zich gedurende de dag lichter en minder gestrest voelen over de andere dingen waarmee u geconfronteerd wordt.
op zijn minst krijgt u een kleine pauze van deze stressoren tijdens het sporten.
vaak Loopletsel
u krijgt niet alle voordelen van hardlopen als u moet stoppen vanwege een blessure.
inzicht in de meest voorkomende letsels kan u helpen deze van tevoren te voorkomen.Blaren
blaren
blaren ontstaan doordat uw voet voortdurend tegen uw schoen wrijft.daarom is het zo belangrijk om de juiste schoenen en sokken te hebben.
als u merkt dat er zich een blaar ontwikkelt, stop dan op het volgende geschikte moment om te voorkomen dat de blaar erger wordt.
u kunt nog steeds lopen als u een blaar krijgt, maar u moet het eerst verbinden.
pijn aan het scheenbeen
het scheenbeen heeft betrekking op het voorste deel van uw kuit.
sommige hardlopers krijgen pijn die de lengte van uw scheenbeen verlengt.
in de meeste gevallen verdwijnt de pijn aan het scheenbeen vanzelf na enige rust, maar het is ook belangrijk om gehydrateerd te blijven.
letsels van weke delen
de twee meest voorkomende letsels van weke delen zijn verrekte spieren en verstuikingen van het ligament.
deze verwondingen veroorzaken een significante hoeveelheid pijn.
milde gevallen genezen binnen enkele dagen met behulp van wat ijs.
fractuur
in enkele zeldzame gevallen kunnen lopers een fractuur of een gebroken bot ervaren.
dit gebeurt meestal als iemand valt of wordt afgeleid.
fracturen vereisen een operatie om het bot te resetten, en u zult een lange genezingsperiode doormaken.
Lopend Vs. Hardlopen
hardlopen vergt veel inspanning.
sommige mensen kunnen niet lang rennen voordat ze het tot een bescheiden looptempo terugbrengen.
sommige mensen komen nooit voorbij een lopend tempo.
terwijl hardlopen aanzienlijk meer calorieën verbrandt dan lopen, is het beter om te lopen dan helemaal niet te bewegen.
een vrouw van 160 lb met een snelheid van vijf mijl per uur verbrandt ongeveer 600 calorieën, maar dezelfde vrouw met een snelheid van 3,5 km per uur verbrandt slechts ongeveer 300 calorieën.
Houd er rekening mee dat u ongeveer 3.500 calorieën moet verbranden om een pond te verliezen.
lopen brengt ook minder fysieke risico ‘ s met zich mee dan hardlopen, waardoor het praktischer is voor mensen met een eerdere conditie of voor mensen die nog niet aan het sporten zijn.
u kunt het lopen uitdagender maken door een helling op te gaan of gewichten vast te houden.
u kunt ook net iets sneller lopen tot u uiteindelijk een lopend tempo bereikt.
aan de slag met hardlopen
als u wilt beginnen met hardlopen, voelt het in het begin misschien niet zo natuurlijk als u wilt.
hier zijn enkele tips om u aan de slag te krijgen.
Start klein Maar droom groot
u kunt de New York Marathon niet verwachten na een week training.
u kunt echter klein beginnen door eenvoudig rond het blok of naar een specifieke bestemming te rennen.
Breid uw gebied geleidelijk uit naarmate u zich comfortabeler voelt.
uiteindelijk haalt u de marathon.
blijf Consistent
Als u zichtbare veranderingen wilt zien, moet u zich wijden aan het uitvoeren.
Maak een punt om ten minste drie of vier dagen per week te lopen.
in plaats van elke dag te lopen, moet u zich richten op het meer en meer uitvoeren van elke training.
blijf positief
u kunt ontmoedigd raken als u aan de kant van de weg naar lucht hapt.
u moet echter positief blijven, zelfs als het in het begin pijn doet.
de pijn zal verdwijnen.
Shake It Up
veel mensen vervelen zich tijdens het rennen.
houd het interessant door uw normale routine te veranderen.
Probeer verschillende trails en haal het meeste uit uw oefening door de natuur te vullen.