hoewel gewichtstraining of weerstandstraining helpt om de kracht van het hele lichaam te ontwikkelen, zijn veel liften zoals squats, box step-ups en lunges geen ballistische, dynamische oefeningen voor het onderlichaam. Sprinten is ook een geweldige manier om kracht en snelheid te ontwikkelen door te werken snelle spiertrekkingen en verfijnen sprint techniek, maar plyometrie helpen overbruggen de kloof tussen het gewicht kamer en de baan. Fred Wilt (1975) interpreteert plyometrie als oefeningen die “een overbelasting van isometrische spierwerking veroorzaken die de strekreflex in de spieren oproept.”Twee soorten plyometrische sprongen zijn goed voor baansporters: korte sprongen en lange sprongen. Korte sprongen, zoals het staande verspringen, het staande drievoudige springen en de dubbele beengrenzen, ontwikkelen de explosieve kracht die nodig is bij de start-en acceleratiefase van de sprint. Korte sprongen worden gedaan voor 5 meter tot 20 meter in verschillende soorten hoppen en bounding. Lange sprongen helpen om de maximale loopsnelheid en het snelheidsuithoudingsvermogen te verhogen. Deze sprongen worden gedaan in verschillende combinaties van hoppen en bounding voor 50 meter tot 100 meter. Korte sprongen moeten worden gedaan voordat sprinten praktijk en lange sprongen moeten worden gedaan na sprinten praktijk.