pijnlijke emoties voelen kan, niet verrassend, pijnlijk zijn. Dit is waarom zo velen van ons het niet doen. In plaats daarvan negeren we onze emoties, of verwerpen we ze. We proberen de pijn te verdoven met een glas wijn of drie. We isoleren onszelf. We snijden of verbranden onszelf, of nemen deel aan andere vormen van zelfbeschadiging.
in principe wenden we ons tot alles wat ons helpt om van onze gevoelens af te komen. “Als mensen doen we alles wat we kunnen doen om ons lijden te verminderen en pijn te vermijden — emotioneel of fysiek. Het is dus moeilijk om de pijn te accepteren en er niets tegen te doen”, zegt Sheri van Dijk, MSW, psychotherapeut in Sharon, Ontario, Canada.
sommigen van ons leren al vroeg van onze verzorgers — dat driftbuien of zich wenden tot substanties of zelfbeschadiging de manier is om met pijnlijke emoties om te gaan, zei ze.
andere kunnen zeer gevoelig zijn. Zeer gevoelige individuen maken 20 tot 30 procent van de bevolking uit. Ze ” ervaren dingen intenser, en hebben daarom meer problemen gehad met het leren omgaan met emoties omdat ze zo overweldigd worden door hen.”
maar terwijl we denken dat we de pijn minimaliseren met ons gedrag, versterken we het echt. Op de korte termijn kan zelfbeschadiging bijvoorbeeld rustgevend aanvoelen. Op de lange termijn spitst het echter alleen maar stress: mensen kunnen schuld of schaamte ervaren omdat ze proberen het gedrag te stoppen; het kan hun relaties beschadigen; hun snijwonden en brandwonden kunnen medische aandacht vereisen, zei Van Dijk.Met andere woorden, als we de pijn bestrijden: beoordelen, proberen weg te duwen, vermijden, negeren, veroorzaakt het eigenlijk andere pijnlijke emoties, wat resulteert in meer emotionele pijn.”We leren ook nooit gezonde manieren om ermee om te gaan.
bij onze emoties zitten betekent gewoon hen toestaan, weerstand bieden aan de drang om van de pijn af te komen en onszelf niet veroordelen voor het hebben van deze emoties, zei ze.
hier is een voorbeeld: een maand geleden hebben jij en je vriend plannen gemaakt om wat rond te hangen. Maar ze annuleert nadat een andere vriendin kaartjes krijgt om haar favoriete band te zien op dezelfde dag. Je gevoelens zijn gekwetst omdat je deze plannen een tijdje geleden hebt gemaakt, je keek ernaar uit om eindelijk bij te praten, en je voelt je alsof je gedumpt bent voor een beter aanbod.Volgens Van Dijk zou je jezelf kunnen vertellen: “It makes sense she would go to the concert because it ’s her favorite band”; I ‘m being ridiculous for feeling hurt”; of ” I ‘ d probably do the same thing. Zet je er overheen, je gedraagt je als een kind.”
maar dit maakt je alleen maar gefrustreerd en boos op jezelf-bovenop het gevoel gekwetst. In plaats van jezelf te beoordelen of je gevoelens te bevechten, zou zitten met je emoties er zo uitzien, zei ze: “het is logisch dat ik me gekwetst voel omdat ik ernaar uitkeek om tijd door te brengen met mijn vriend”; of ” ik voel me gekwetst dat ze het concert boven mij koos, en het is OK dat ik me zo voel.”
kies uit BetterHelp ‘ s uitgebreide netwerk van therapeuten voor uw therapie behoeften. Doe een quiz, krijg matched, en beginnen met het krijgen van ondersteuning via beveiligde telefoon of video sessies. Plannen beginnen bij $ 60 per week + een extra 10% uit.
hoewel deze gedachten je pijn niet elimineren, voorkomen ze extra emotionele pijn, zei ze.
hieronder deelde Van Dijk, ook auteur van het boek Calming the Emotional Storm: Using Dialectical Behavior Therapy Skills to Manage Your Emotions and Balance Your Life, drie manieren waarop we met onze emoties kunnen zitten.
1. Observeer je emoties.
ga bij je emoties zitten door op te merken wat je ervaart zonder jezelf te beoordelen. Volgens Van Dijk zou dit bijvoorbeeld kunnen betekenen: “Ik voel me gekwetst dat mijn vriend ervoor koos om naar het concert te gaan in plaats van tijd met mij door te brengen. Ik maak me zorgen over wat dit betekent voor onze vriendschap. Ik heb het gevoel dat ik wil huilen — mijn keel wordt strakker. Nu merk ik dat ik mezelf begin te beoordelen omdat ik niet wil huilen. Dit is ongemakkelijk, maar ik ben OK; Ik kan dit tolereren.”
2. Valideer je emoties.
uw emoties valideren betekent ze accepteren. Nogmaals, je beoordeelt je emoties niet en veroorzaakt daardoor extra pijn. In dit stuk deelde Van Dijk de stappen voor validatie.
hier is een voorbeeld dat ze vaak geeft bij het onderwijzen van deze vaardigheid: Nadat haar cliënt, “Joe,” iets zegt in hun sessie, merkt ze dat ze boos op hem wordt. Als ze haar emoties ontkracht, zou ze denken: “Oh mijn god, Ik ben boos op Joe. Wat is er mis met me? Hij is mijn cliënt. Ik hoor hem te helpen, niet boos op hem te zijn! Wat voor therapeut word ik als ik boos word op mijn cliënten?”
echter, dit maakt haar ook schuldig en boos op zichzelf omdat ze boos werd op Joe, en ze voelt zich bezorgd over het feit dat ze geen goede therapeut is.
het valideren van haar emoties kan simpelweg betekenen: “OK, Ik voel me nu boos op Joe.”Dan kan Van Dijk zich richten op probleemoplossing: “zei Joe net iets beledigends of beledigends tegen mij waar ik assertief mee om moet gaan?
of het is mogelijk dat Joe iets zei dat haar aan iemand anders deed denken, waardoor haar “eigen bagage” werd geactiveerd.”Als dat het geval is, kan ze bij haar emoties zitten.
3. Focus op het heden.
het is ook nuttig om onze aandacht te richten op het heden, in plaats van te “zwelgen” in de ervaring. We wentelen als we ons fixeren op het gevoel, onszelf beoordelen of de persoon of situatie beoordelen die onze gevoelens heeft veroorzaakt, zei Van Dijk. We kunnen stilstaan bij de situatie en piekeren over de details.
van Dijk deelde dit voorbeeld van zwelgen: “Wow, ik werd zo boos op Joe vandaag; het was verschrikkelijk. En ik kan niet geloven dat hij dat zei, de eikel. Ik haat het om me zo te voelen, en ik haat het dat het aan me vastzit en mijn dag verpest heeft. Dit was het laatste wat ik nodig had.”
daarentegen deelde ze dit voorbeeld van het erkennen van haar gevoelens terwijl ze zich heroriënteerde op de taak die voor haar ligt.: “OK, hier komen de gedachten over wat er eerder vandaag met Joe is gebeurd. Die woede komt weer terug; Ik voel het als een knoop in mijn maag. Hier is de pijn van wat hij zei, en ik merk oordelen over Joe. Maar ik rijd nu naar huis en daar ga ik mijn aandacht op vestigen. Ik heb de situatie afgehandeld, er is niets anders te doen, en ik rijd nu gewoon naar huis.”
bij onze emoties zitten kan moeilijk zijn. Maar het is een vaardigheid die je kunt leren en oefenen. Geef jezelf de ruimte om het te proberen.