in 1995 werd CrossFit geboren uit een kleine sportschool in Santa Cruz. De kleine sportschool ontstoken een vlam, die is gegroeid in een ongelooflijk tempo in ongelooflijke populariteit. Als je zelf geen CrossFit doet, is de kans groot dat je ten minste vijf mensen kent die dat wel doen. En zelfs degenen die niet fervent leden van een CrossFit sportschool zijn gekomen om te beseffen dat de eerste regel van CrossFit is altijd praten over CrossFit. Een ding is moeilijk te ontkennen: sommige van de beste CrossFitters in de wereld hebben ook een aantal van de beste lichamen in de wereld.
dus, wat is het addertje? Er moet een reden zijn waarom deze korte HIIT workouts gekke gebeeldhouwde en sterke lichamen creëren. En hoeveel calorieën worden meestal verbrand tijdens een korte en zweterige CrossFit sesh? Men ‘ s Heath onderzocht deze vraag, duiken in de dynamiek van CrossFit en het vinden van de afbraak van een van de meest voorkomende CrossFit workouts, bekend als “The Cindy.”
springtouw in een sportschool / bron: iStock
voor degenen die niet bekend zijn met deze training, de Cindy is een 20 minuten durende training die bestaat uit alleen lichaamsgewichtoefeningen. Om het circuit te voltooien, beginnen met het instellen van een timer voor 20 minuten. Doe dan vijf pull-ups, 10 push-ups, en 15 squats in die volgorde. Deze drie oefeningen vormen één ronde, en de sleutel tot deze HIIT is om zoveel mogelijk rondes te voltooien voordat de 20 minuten voorbij zijn.https://04cb25392196b304f4c7674c3c6a285a.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-37/html/container.html
klinkt super eenvoudig, toch? Dat is omdat het zo is. Je hebt nauwelijks apparatuur nodig, maar laat je niet voor de gek houden — want deze simpele Cindy zal je laten zweten. Volgens een studie uitgevoerd door Kennesaw State University, kan de CrossFit routine workout 261 calorieën per sessie verbranden. Het klinkt misschien niet als veel, maar voor een training van 20 minuten is dat serieus zweet.
wilt u een aantal vergelijkingen? Volgens de Mayo Clinic, een gemiddelde man die de loopband raakt voor een uur met 8 mijl per uur zal ongeveer 861 calorieën verbranden. Terwijl oefeningen zoals het spelen van basketbal voor een uur zal branden tot 584 calorieën. Merk op dat beide voorbeelden vereisen veel meer tijd om te werken tot een ernstige calorie burn. Dit toont aan dat HIIT-workouts uw lichaam uitdagen en calorieën verbranden, terwijl u spieren opbouwt.
“de gehele training bevat slechts drie lichaamsgewichtoefeningen,” vertelde Brian Kliszczewicz, Ph.D. en hoofdonderzoeker van de studie, aan Men ‘ s Health. “Maar omdat de oefeningen al je spieren bevatten en je ze intens doet, is de training indrukwekkend in termen van calorie-uitgaven.”
dus, zelfs als je nog niet helemaal klaar bent om je aan te sluiten bij je lokale CrossFit sportschool, zou je toch kunnen overwegen om Cindy uit te proberen. Een 20-minuten HIIT die 250 plus calorieën verbrandt en spieren opbouwt-Tel ons in!Ik Heb De Code Hierboven Ingevoerd.