wandelen is een vaak over het hoofd gezien vorm van lichaamsbeweging in onze moderne, tech-geobsedeerde samenleving. De meeste jongens zijn veel meer kans om te gaan voor een run in hun buurt, hit de sportschool voor cardio en gewichten workouts, of hoofd naar de tennis-of basketbalveld met een buddy. Wandelen biedt echter een welkome afwisseling van de drukte, drukte en verbondenheid met elektronica die grotendeels kenmerkend is voor ons dagelijks leven deze dagen, onderdompelen u in de serene natuurlijke soundtrack van moeder natuur en het geven van uw ogen en oren een pauze van schermen, programmering en vervaardigde stimulatie. Het is ook een levensvatbare vorm van cardiovasculaire en spier oefening, zodat u calorieën te verbranden en stoke uw stofwisseling als andere vormen van oefening.
een goede schatting van het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens het wandelen is nuttig als u probeert om gewicht te verliezen, uw gewicht te behouden of zelfs op massa te zetten, als uw energieverbruik tijdens fysieke activiteit factoren in de helft van de altijd belangrijke “calorieën in versus calorieën out” waarheid van lichaamsgewicht manipulatie. Het helpt ook om uw brandstof behoeften te informeren, zodat u de paden kunt raken met voldoende wandelsnacks om u van stroom te voorzien op en neer alle toppen die u hoopt te beklimmen zonder bonking van lage bloedsuiker terwijl u dik vastzit in het bos.
helaas is het ballparken van het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens het wandelen niet zo eenvoudig als het aflezen van de calorieën op een elliptische machine aan het einde van uw training; in plaats daarvan hebben veel factoren invloed op uw energieverbruik tijdens het wandelen. Echter, zoals hieronder beschreven, is het mogelijk om calorieën verbrand wandelen meten, dus blijf lezen om te zien hoe wandelen stapels in uw fitness en gewicht plan en welke factoren van invloed zijn op het aantal calorieën die u branden wandelen.
gerelateerde Gidsen
- Gids Voor Nachtwandelen
- Hoe lang moeten Beginners wandelen
- hoe vermijd je verdwalen tijdens het wandelen
factoren die het aantal calorieën beïnvloeden Wandelbrandwonden
het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens een wandeling is afhankelijk van tal van factoren, waaronder:
lichaamsgewicht
zoals bij alle vormen van lichaamsbeweging, is het aantal verbrande calorieën tijdens het wandelen grotendeels afhankelijk van uw lichaamsgewicht. Simpel gezegd, hoe meer je weegt, hoe groter je calorische verbranding voor een bepaalde wandeling. Bijvoorbeeld, een man die 160 pond weegt zal branden ergens in de buurt van 425 en 450 calorieën per uur wandelen, terwijl een 200-pond man zal branden dichter bij 550 calorieën per uur op dezelfde wandeling.
lichaamssamenstelling
minder significant dan het totale lichaamsgewicht als factor in de calorie-uitgaven, maar nog steeds significant is uw lichaamssamenstelling, of het relatieve percentage vetvrije massa en lichaamsvet. Spierweefsel is veel meer metabolisch actief dan vetweefsel — vet) — vooral tijdens de oefening-wat betekent dat als je een meer gebeeldhouwde build, zult u meer calorieën per uur wandelen dan iemand met hetzelfde lichaamsgewicht, maar een hoger percentage lichaamsvet verbranden.
snelheid
hoe sneller u wandelt, hoe groter de intensiteit van de training. Je tempo bepaalt de afstand die je in een uur wandelt, wat uiteindelijk bepaalt hoeveel calorieën je verbrandt. Bovendien, net als het principe toegepast met high-intensity interval training (HIIT) workouts, als je wandelen op een krachtig genoeg intensiteit, zult u stoke uw stofwisseling zo aanzienlijk dat u zult blijven om een verhoogde stofwisseling, of verbranden extra calorieën, zelfs nadat uw wandelschoenen zijn gekomen uit. Het gebruik van wandelstokken kan ook de snelheid, intensiteit en spiervraag van de wandeling verhogen, en dus het aantal verbrande calorieën.
terrein
een van de unieke factoren die van invloed zijn op het aantal verbrande calorieën wandelen — afwezig in gecontroleerde vormen van lichaamsbeweging, zoals cardiotrainers zoals roeiers, elliptische en spinfietsen — is het terrein dat u doorkruist op de fiets. Terrein verwijst naar de topografie in termen van de op-en afritten en de bodem. Wandelingen over uitdagende en gevarieerde terreinen, zoals die met lange of steile hellingen of veel rotsachtige secties, verbranden meer calorieën dan vlakke wandelingen met gelijkmatige, gladde wandelpaden, omdat het spierwerk om heuvels op te drijven of te stabiliseren bij het omgaan met onvoorspelbare voet meer calorieën verbrandt. Als u op zoek bent om een aantal ernstige calorieën branden, neem op die bergtop die je hebt gekeken in plaats van de vlakke tuin pad dat slingert rond een kleine beek.
gewicht van de rugzak
het is waarschijnlijk geen verrassing dat het dragen van een dagpakket of backpacken met een zwaar pakket meer calorieën verbrandt. Een zwaardere pack kan uw energieverbruik verhogen met 50-100 calorieën per uur wandelen, terwijl een substantieel pack het aantal calorieën dat u verbrandt wandelen met meer dan 300 per uur kan verhogen.
fitnessniveau
Als u ooit een gewichtsverlies plateau ondanks het volgen van uw dieet plan om een T en het bijhouden van uw gebruikelijke fitness routine, het is waarschijnlijk uw lichaam heeft aangepast aan de training en efficiënter geworden. Helaas, zo veel als het is een opluchting wanneer wat eens een brutale training begint te voelen volledig beheersbaar na verloop van tijd, deze vermindering van de noodzakelijke inspanning is het bewijs van de vooruitgang die je lichaam heeft gemaakt en de fitness aanpassingen die zijn opgetreden uit dezelfde oefening stimulus. Met andere woorden, als je niet hebt getraind en dan besluit om op een dag vijf mijl te rennen, zal je lichaam moeite hebben om je door de training te krijgen.
echter, als u de komende zes weken dezelfde route van vijf mijl in hetzelfde tempo blijft volgen, zal het steeds gemakkelijker worden. Je spieren worden efficiënter in het extraheren van zuurstof uit het bloed, neuromusculaire verbindingen werken op een meer gecoördineerde manier, en je hart, longen, en spieren sterker. Deze aanpassingen verbeteren uw loopeconomie en het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens dezelfde run neemt af. Hetzelfde principe geldt voor wandelen. Hoe fitter je bent, en hoe meer je opgewassen bent tegen de uitdagingen van wandelen, hoe minder calorieën je verbrandt tijdens je wandeling. Met dat gezegd, dit verschil is niet zo drastisch, en zeker niet moet afschrikken u van een regelmatige op de trails.
Hoeveel Calorieën Verbrandt Wandelen?
dus, met dat alles gezegd, het bepalen van het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens een wandeling hoeft niet per se een eenvoudig antwoord te hebben. Uw beste benadering zal komen van het dragen van een Hartslag Activiteit monitor. Dit zal zeker meten uw oefening intensiteit en de bijbehorende metabole kosten. Als u geen fitness tracker of app op uw telefoon hebt, kan de formule metabool equivalent (met) worden gebruikt om een algemene schatting te geven van het aantal calorieën dat u zult verbranden wandelen:
verbrande calorieën = MET (6) * Gewicht (kg) * tijd (uur)
de MET-waarde heeft betrekking op de hoeveelheid zuurstof die wordt gebruikt in de specifieke activiteit. Het is over het algemeen tussen de 6-7 voor wandelen. Hoe intenser de wandeling (steil, snel), hoe hoger het nummer dat je moet gebruiken.
bijvoorbeeld, als je een 82 kg zware man bent die 1 uur lang wandelt, kun je ongeveer 492 calorieën verbranden (6*82*1=492) voor een matige wandeling en ongeveer 574 calorieën (7*82*1 = 574) als je wat harder werkt. Natuurlijk, als je een pack bij je hebt, moet je het gewicht van de verpakking toevoegen aan je lichaamsgewicht.
hoewel het verbranden van calorieën zeker een van de voordelen is van een uitdagende wandeling, zelfs als je er gewoon bent om wat frisse lucht te krijgen en je lichaam in een rustig tempo te bewegen, zul je genoeg beloningen oogsten van elke wandeling, of je nu ademloos bent door inspanning of ademloos door de schoonheid van de natuur om je heen.
aanbevelingen van de redactie
- 10 Voordelen van Massage die meer zijn dan alleen ontspannen
- de 10 beste kniebraces voor Hardloopondersteuning
- trainen als een vechter met de beste Workouts voor boksers
- werken reinigings-en Detoxdiëten echt?
- hier zijn de beste trainingen voor Beginners om u in beweging te krijgen