sauna ‘ s zijn geweldig voor ontspanning en algehele wellness, maar sommige mensen gebruiken ze ook voor gewichtsverlies. Werkt het echt, of bent u alleen het verliezen van water gewicht?
de gemiddelde persoon kan tijdens een saunasessie ongeveer 50% meer calorieën verbranden dan in rust, bijna 25 calorieën tijdens een sessie van 15 minuten, 50 calorieën gedurende 30 minuten, 70 calorieën gedurende 45 minuten en 100 calorieën gedurende 60 minuten. Het gewicht, geslacht en andere factoren van een persoon zullen de totale verbrande calorieën beïnvloeden.
Lees verder om erachter te komen hoe u kunt afvallen in een sauna, en eventuele veiligheidsproblemen waarmee u rekening moet houden.
hoe valt u af in een sauna
in de loop van de geschiedenis worden sauna ‘ s gebruikt voor wellness en ontspanning. De hedendaagse kuuroordgangers en gezondheidsliefhebbers vragen vaak: “is het geklets over gewichtsverlies en sauna’ s gebaseerd op medische feiten, of stedelijke mythe?”
gelukkig zijn er voor saunafans veel voordelen van infrarood-saunasessies. Een van de grootste voordelen is hoe lang golf licht helpt met gewichtsverlies doelen.
blootstelling aan deze lange golflampen neemt uw hartslag op dezelfde manier toe als wanneer u ongeveer 30 minuten in een normaal tempo loopt. Uw lichaamstemperatuur stijgt om zweten te bevorderen, het lichaam van de natuurlijke “cool down mode,” effectief resulterend in een hogere stofwisseling die calorieën verbrandt.
het helpen met gewichtsverlies is slechts een belangrijk voordeel van infraroodsauna ‘ s. Andere gezondheidsvoordelen van lange golflampen omvatten:
- pijnverlichting
- optimale opname van voedingsstoffen
- ontgifting
- boost van het immuunsysteem
is de sauna goed voor gewichtsverlies?
artsen vermelden vaak de noodzaak en voordelen van regelmatige cardioactiviteit voor een gezond leven.
infraroodsauna ‘ s kunnen helpen bij gewichtsverlies omdat ze de hartslag en het metabolisme kunnen verhogen, belangrijke vetverbrandende elementen.
een verhoging van de lichaamstemperatuur produceert een laag-impact, gezond zweet dat de cardio-output bevordert, wat resulteert in een sterker metabolisme. De toename van de stofwisseling is noodzakelijk om calorieën te verbranden voor gewichtsverlies. Informatie gepubliceerd in het Journal of the AMA bleek dat saunasessies kunnen branden tot 600 calorieën per sessie, heel indrukwekkend voor low-impact cardio.
helpt zweten om vet te verliezen?
zweten is door de medische gemeenschap niet vastgesteld als een belangrijke bijdrage aan gewichtsverlies, maar het goede nieuws is dat zweten calorieën gebruikt. Er is meer kans om vet te verbranden hoe meer je zweet.
zweten helpt het lichaam de lichaamstemperatuur te reguleren als directe reactie op verhoogde hartslag veroorzaakt door cardio-activiteit of infraroodsaunasessies. Tijdens dit proces geeft het lichaam water en zout af, wat een verkoelend effect heeft.
aangezien bij zweten in sauna ‘ s vet uit de vitale celmembranen vrijkomt, is het belangrijk te wijzen op de correlatie met gewichtsverlies. Naarmate het lichaam de infraroodwarmte vasthoudt, neemt de cardio-activiteit toe en krijgen lymfatische en immuunsystemen een turbo kick. In ruil daarvoor komt zweet uit vetcellen vrij, wat het lichaam helpt bij essentiële detox, een belangrijke speler in gewichtsverlies en een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
hoewel extreem zweten het verlies van watergewicht kan signaleren, wijst het niet noodzakelijk op vetverlies.
vetverlies kan alleen worden bereikt door minder calorieën te consumeren dan u verbrandt. De calorische en metabolische toename veroorzaakt door de tijd doorgebracht in de sauna is het onwaarschijnlijk dat een significant effect op uw vet verlies, of een effect op lange termijn op uw gewicht.
hoe lang moet u in een sauna blijven om gewicht te verliezen?Infraroodgolven beginnen in slechts 15-20 minuten te werken; de aanbevolen tijd voor beginners. Dus hoe lang moet je in een sauna blijven om gewicht te verliezen?
een ideale sessie duurt 25-45 minuten om een voldoende aantal calorieën te verbranden zonder uitdroging en licht gevoel in het hoofd.
uw vermogen om langer te blijven hangt sterk af van uw huidige hydratatieniveau, gezondheidstoestand en de tijd die u besteed aan het geleidelijk verlengen van sessies.
de meeste faciliteiten beperken de algemene sessies tot 30 minuten. Mensen in uitstekende fysieke conditie kunnen vaak een 45 minuten tot 1 uur durende sessie aan.
nogmaals, als u meer dan 45 minuten in een infraroodsauna verblijft, moet u pre-hydrateren. Dit is uiterst belangrijk! Spa-professionals moedigen gebruikers ook aan om 2-3 dagen tussen de sessies voor herstel en veiligheid toe te staan.
de duur van uw infraroodsaunasessie moet worden bepaald aan de hand van uw algehele gezondheidstoestand. Als u onderliggende gezondheidsproblemen of zorgen heeft, is het raadzaam om eerst met uw arts te praten over blootstelling aan sauna.
Sauna weight loss calculator
het aantal calorieën dat u kunt verwachten tijdens uw verblijf in een sauna hangt af van een verscheidenheid aan persoonlijke gezondheidsfactoren.
De calorieën die u verbrandt in een sauna wordt beïnvloed door de:
- Leeftijd
- Gewicht
- Hoogte
- Geslacht
om uit Te vinden hoeveel calorieën u kunt verwachten te verbranden tijdens uw tijd in de sauna, moet u bepalen onze baseline calorie branden (hoeveel calorieën je zou branden, gewoon zitten en niets te doen), en vermenigvuldig dat met 1.5.
bijvoorbeeld: een 35-jarige vrouw van 5’5″ 150 pond verbrandt ongeveer een calorie per minuut in rust. Als ze 30 minuten in een sauna zou doorbrengen, zou ze in die tijd 50 calorieën verbranden in plaats van haar gebruikelijke 33.
een 40-jarige man van 1 meter 80 die 200 pond weegt, zou zijn calorieverbranding echter verhogen van 45 naar 67 calorieën gedurende dezelfde periode.
hier kunt u uw eigen rustmetabolisme (RMR) berekenen.
hoewel er enkele beweringen zijn dat u honderden calorieën per bezoek zou kunnen verbranden, is de waarheid dat u waarschijnlijk slechts ongeveer 50% meer calorieën verbrandt in de sauna dan u tv zou kijken.
er zijn natuurlijk nog andere voordelen, maar elk onmiddellijk gewichtsverlies dat u ziet, zal het watergewicht zijn dat vrij snel terug zal komen nadat u hebt geregenereerd.
hoeveel calorieën verbrandt u gedurende 15 minuten in een sauna
infraroodsauna ‘ s kunnen uw hartslag in 15-20 minuten beginnen te verhogen, dus een saunasessie van 15 minuten hoeft uw hartslag niet noodzakelijk genoeg te verhogen om een significant effect op uw calorische verbranding te zien.
gemiddeld verbranden vrouwen 1400 calorieën per dag, terwijl mannen 1600 calorieën verbranden in rust. Laten we het gemiddelde nemen en aannemen dat je 1500 calorieën per dag verbrandt. Dit komt uit op iets meer dan 1 calorie per minuut.
als u 15 minuten in de sauna doorbrengt (met een verhoogde hartslag), kunt u verwachten dat u in die tijd ongeveer 23 calorieën verbrandt, in plaats van de bijna 16 calorieën die u niets zou doen.
hoewel dit onbelangrijk lijkt, kan een regelmatig bezoek aan de sauna optellen. In dit geval kunt u 186 extra calorieën te verbranden in de loop van de maand, terwijl u geniet van een aantal broodnodige rust en ontspanning tijd-die ook kan helpen gewicht te verliezen!
hoeveel calorieën verbrandt u gedurende 30 minuten in een sauna
wanneer u 30 minuten in de sauna doorbrengt, stijgt uw hartslag tot iets dat lijkt op wat u tijdens een mooie wandeling zou kunnen ervaren.
de gemiddelde persoon zou bijna 50 calorieën moeten verbranden tijdens een saunasessie van een half uur.
nogmaals, 50 calorieën lijken misschien niet veel, maar het is beter dan 30! Als je vijf dagen per week de sauna bezoekt in de loop van een maand van vier weken, zijn dat bijna 400 calorieën.
hoeveel calorieën verbrandt u 45 minuten lang in een sauna
Als u 45 minuten in de sauna hebt gewerkt, zult u na elke sessie een ernstig verlies aan watergewicht zien.
de gemiddelde persoon kan gedurende 45 minuten in de sauna ongeveer 70 calorieën verbranden.
zodra je 45 minuten hebt, wil je beginnen met het verlaten van een paar dagen tussen de bezoeken, dus laten we zeggen dat je tijd maakt voor 3 sessies per week. Ervan uitgaande dat je 12 sessies van 45 minuten per maand geniet, krijg je bijna 300 extra calorieën.
hoeveel calorieën verbrand je in een sauna gedurende 60 minuten (een uur)
alleen hardcore saunaliefhebbers zullen 60 minuten zitten. Als je denkt dat je klaar bent, zorg ervoor dat je pregame door het drinken van veel water!
de gemiddelde persoon kan gedurende een vol uur in de sauna bijna 100 calorieën verbranden.
als je de grote 6-0 haalt, is de kans groot dat je maar twee tot drie keer per week zit. Zelfs als je slechts een dozijn goede saunasessies in de maand, je bent nog steeds op zoek naar bijna 400 extra calorieën.
hoewel de caloriebrand misschien niet in lijn lijkt te zijn met hoeveel je zweet, ben je er zeker van dat je je meer verfrist voelt (en misschien klaar bent voor een serieuze training!) na uw wekelijkse detox.