het is verschrikkelijk om het gevoel te hebben dat je het toilet moet gebruiken, en toch komt er niets uit. Als u een probleem met regelmatige stoelgang hebt, kan pruimensap voor constipatie de oplossing zijn.
in een gezond lichaam reist afval binnen zes tot 24 uur door het spijsverteringskanaal. Wanneer het te langzaam door de dikke darm gaat, wordt dit constipatie genoemd.Vooral bij ouderen komt constipatie voor. In feite treft constipatie 50% van de oudere volwassenen die in de gemeenschap wonen, en 74% van degenen die in een verpleeghuis wonen.
een gezond persoon heeft één tot drie stoelgang per dag, maar als uw darmen geconstipeerd zijn, heeft u waarschijnlijk al twee tot drie dagen geen stoelgang gehad.
ook wanneer uw darmen verstopt zijn, is het niet alleen moeilijk om ontlasting te passeren; de drang om afval te passeren kan helemaal verdwijnen. Soms heeft constipatie geen tekenen, maar op andere momenten kunt u pijnlijk harde ontlasting passeren, een algemeen gevoel van malaise ervaren of een opgezwollen buik hebben.
hoewel constipatie de belangrijkste gastro-intestinale aandoening is in de VS, is het eigenlijk vrij gemakkelijk te vermijden. Stress, inactiviteit en bepaalde medicijnen dragen allemaal bij aan het probleem.
de beste behandeling voor constipatie is echter het verhogen van uw vezel-en vochtinname. Wanneer vloeistoffen en vezels ontbreken, ontbreekt de dikke darm regelmatige stimulatie te genereren contracterende bewegingen, en afval kan niet worden voortgestuwd door het darmkanaal.
gelukkig doodt pruimensap twee vogels met steen. Het is een vloeistof en rijk aan vezels. Laat me uitleggen waarom veel topartsen pruimensap aanbevelen voor constipatie, hoeveel te drinken voor constipatie, en nog veel meer …
waarom pruimensap voor constipatie?
pruimen, ook bekend als gedroogde pruimen, en pruimensap zijn geweldige bronnen van vezels die je regelmatig kunnen houden. Hoewel ze het best bekend zijn om hun laxerende effect, hebben ze ook antioxidant, anti-kanker, antihypertensieve, antihyperlipidemische, anti-osteoporose en hepatoprotectieve effecten. Als gevolg hiervan kan pruimensap helpen bij de behandeling van darmkanker, hartziekte voorkomen, beschermen tegen leverziekte, uw botten versterken en oxidatieve stress in het lichaam verminderen.
Wie had gedacht dat pruimensap dat allemaal kon doen? Er is zelfs bewijs om een laxerend effect van pruimensap te ondersteunen.
Studies zeggen dat pruimensap laxerend is
Pruimensupplementen kunnen ontlasting verzachten
een studie gepubliceerd in het Korean Journal of Community Nutrition in 2008 toonde aan dat pruimensupplement effectief is voor energie, vezels en water, wat helpt bij het verlichten van constipatie symptomen bij volwassenen.
de pruimsuppletie verzacht de ontlasting en vermindert de pijn en de duur van de stoelgang.
pruimen verhogen de frequentie van stoelgang
ook bleek uit een review gepubliceerd in het tijdschrift Alimentary Pharmacology & Therapeutics in 2014 dat pruimen effectiever waren dan vezelrijke psyllium husk voor constipatie behandeling.
de auteurs van de studie merkten op dat pruimen de frequentie van stoelgang verhoogde en de consistentie van de stoelgang verbeterde bij degenen met constipatie.Pruimensap Is effectiever dan medicinale laxeermiddelen
in 1980 ontdekte een geriatrisch centrum in New Jersey zelfs dat ze farmaceutische laxeermiddelen bijna volledig konden elimineren door gebruik te maken van voedingsvezels, waaronder pruimensap. Het centrum bespaarde dat jaar zelfs 44.000 dollar aan farmaceutische uitgaven.
Hoe werkt pruimensap en houdt u zo regelmatig? Waarom wordt het beschouwd als goed voor uw gezondheid?
5 nutriënten die pruimen de beste remedie voor constipatie maken:
oplosbare vezel
oplosbare vezel verbetert het spijsverteringsstelsel door de peristaltiek te stimuleren, een beweging van de darmspieren die voedsel door het spijsverteringskanaal beweegt. Oplosbare vezel breekt de blokkades die constipatie veroorzaken door het absorberen van water.
niet-oplosbare vezel (onoplosbare vezel)
de onoplosbare vezel in pruimen voedt de probiotica, of goede bacteriën, in het spijsverteringsstelsel. De goede bacteriën moeten in grote hoeveelheden in de darmen bestaan om een gezond spijsverteringskanaal te behouden.
Sorbitol
Waarom zijn pruimen voor constipatie anders zo nuttig? Pruimen bevatten 15% sorbitol, wat helpt om de ontlasting te verzachten en los te maken door het verloren watergehalte terug in de dikke darm te trekken.
Dihydrofenylisatine
Dihydrofenylisatine is een chemische stof die voorkomt in de huid van pruimen. Het stimuleert krachtig de darmbeweging. Dit verhoogt de vochtafscheiding om de ontlasting te verzachten.
actieve spijsverteringsenzymen
veel van de mineralen en vitaminen in pruimen zoals kalium en vitamine A helpen de spijsverteringsenzymen te activeren.
dit helpt de ontlasting snel door de dikke darm en het rectum te bewegen. Het kalium trekt ook verloren water terug en versterkt de dikke darm tegen schadelijke bacteriën in het spijsverteringskanaal.
pruimensap van Lakewood – verrijkt met vezels
pruimensap nutritionele inhoud
grappig genoeg, pruimen en pruimen zijn eigenlijk dezelfde vruchten; echter, boeren verwijzen naar bepaalde pruimen als pruimen wanneer ze specifiek worden geteeld om te worden gedroogd. Daarom is de meer officiële term voor pruimen gedroogde pruim.
behalve 2.6 g vezel, een kopje pruimensap bevat:
- 44.7 g koolhydraten
- 1.6 g eiwit
- 0.1 g vet
- 0.6 mg vitamine B6
- 707 mg kalium
- 0,4 mg mangaan
- 3 mg ijzer
- 10.5 mg vitamine C
- 8.7 mcg vitamine K
- 0,2 mg vitamine B2
- 2 mg vitamine B3
- 35.8 mg magnesium
- 0,2 mg koper
- 64 mg fosfor
- 0,5 mg zink.
hoeveel pruimensap moet ik drinken voor constipatie?
hoeveel pruimensap voor volwassenen?
volwassenen moeten elke ochtend 4 tot 8 ounces pruimensap innemen om een goede stimulatie van de dikke darm te garanderen. Als je al een paar dagen geen ontlasting hebt uitgezet, moet je tot drie glazen per dag drinken.
ook het drinken van een glas water voor consumptie verhoogt de effectiviteit. Een glas verwarmd pruimensap in de ochtend zal een stoelgang in de avond aanmoedigen, terwijl een glas warm pruimensap voor het slapen gaan in de ochtend zal helpen.
hoeveel pruimensap voor zuigelingen?
bij de behandeling van een baby of klein kind met constipatie wordt 2 tot 4 ounces aanbevolen, maar 2 ounces per dag zou voldoende moeten zijn. Als het kind het niet leuk vindt, probeer dan pruimensap ijslolly ‘ s!
Hoe lang duurt het voordat pruimensap werkt?
omdat pruimensap veel natuurlijke suiker bevat, kunt u het beste sap kopen zonder toegevoegde suiker. Beter nog, je kunt gemakkelijk zelf pruimensap maken met een kopje gedroogde pruimen en vijf kopjes water.
verwijder de stenen van de pruimen en kook vijf kopjes water. Voeg wat gekookt water toe aan een hitteveilige container met de pruimen. Vul de container tot de pruimen ondergedompeld zijn, leg de rest van het gekookt water opzij voor later gebruik, en laat de pruimen 12 tot 24 uur weken.
Meng de pruimen en het water waarin ze zijn geweekt tot ze glad zijn. Met behulp van een zeef, duw het mengsel in een een-liter container, en zich te ontdoen van de vaste stukken. Gebruik het resterende water om de container te vullen tot je een volle liter hebt, roer, en koel het sap in de koelkast voor maximaal een week.
hoe lang duurt het voordat pruimensap werkt? Voor bepaalde mensen werken ze anders. Voor sommigen werkt het in een paar minuten, en voor anderen duurt het 30 minuten tot een uur.
echter, het is altijd het beste om ten minste een paar uur te wachten na het consumeren van pruimensap voor natuurlijke obstipatie verlichting voordat u in paniek begint te raken dat u nog geen stoelgang heeft gehad.
als u na enkele uren nog steeds geen stoelgang heeft gehad, probeer dan ook warm gedestilleerd water te drinken.
conclusie: hoe moet pruimen
worden Gesapd u kunt pruimen of pruimensap kiezen om constipatie te helpen behandelen. Echter, de vezel in pruimen kan leiden tot gas en een opgeblazen gevoel. Als gevolg hiervan kan het het beste zijn om te gaan met pruimensap. Het is ook beter om te gaan met sap zonder toegevoegde pulp, wat ook kan leiden tot een opgeblazen gevoel.
volg ook deze tips voor een betere stoelgang:
- oefening stimuleert intestinale samentrekkingen, en zelfs een stevige 30 minuten lopen is genoeg om je darmen in beweging te krijgen.
- Drink acht tot tien glazen water per dag. Water is een must omdat uitdroging kan leiden tot constipatie.
- nooit inhouden. Als je dat doet, traint je eigenlijk je darmen om geen afval te verdrijven, en het resultaat is chronische constipatie.Hertrain uw darmen door elke dag op hetzelfde tijdstip op het toilet te zitten, zelfs als u niet de drang voelt om te gaan. Na het sporten of vroeg in de ochtend zijn goede tijden.
- gebruik een ontlasting of squatty potje. Dit helpt u in de juiste positie om al het afval soepel door uw spijsverteringskanaal te verplaatsen.
geniet van uw pruimensap en geniet van het poepen!
Disclaimer: “wij hopen dat u van de producten houdt die wij aanbevelen! Gewoon zodat je het Weet, Foods 4 betere gezondheid kan een klein deel van de verkoop van de links op deze pagina te verzamelen.”
gerelateerd:
- volledige lijst van sappen voor obstipatie
- veroorzaakt pindakaas constipatie?
- volledige lijst van vruchten voor obstipatie
- 10 Voordelen van Avocadosap, recepten en mogelijke bijwerkingen
- 10 Voordelen van granaatappelsap
- wat maakt olijfolie goed voor constipatie?
bronnen:
Balch, J., et al., Recept voor natuurlijke kuren: een zelfzorg Gids Voor de behandeling van gezondheidsproblemen met natuurlijke Remedies, waaronder Dieet, Voeding, Supplementen, en andere holistische methoden (Hoboken: John Wiley & Sons, Inc., 2004), 211-216.
Johnson, J., “Prune Juice: Health Benefits and Nutritional Information,” Medical News Today website, January 20, 2017; http://www.medicalnewstoday.com/articles/315340.php.