er zijn veel variabelen die het aantal stappen kunnen bepalen dat u zou nemen om een kilometer te lopen of te lopen. Ik heb een aantal berekeningen gemaakt en een tabel gepresenteerd van het aantal stappen dat u hieronder kunt verwachten.
gemiddeld zijn er 1265-1515 stappen in een kilometer. Dit zal natuurlijk afhangen van uw stap lengte. Simpel gezegd, uw stap lengte is de afstand die u beweegt met elke stap. Een gemiddelde tredlengte is 0,79 m (2,6 ft) voor mannen en 0,66 (2,2 ft) voor vrouwen (bron). Dat is waar mijn nummer hierboven vandaan komt: Gemiddeld 1265 stappen voor mannen en 1515 stappen voor vrouwen. Als je 1000 meter deelt door je steplengte, krijg je het aantal stappen dat je voor een kilometer zou nemen.
Aantal stappen = 1000 m / staplengte (m)
Hoe kunt u uw staplengte schatten?
de eenvoudigste manier zou zijn om het daadwerkelijk te meten. Neem een stap op je normale loop-of hardlooptempo en meet de afstand van de hiel van je eerste been tot de hiel van je tweede been. Stap lengte wordt eigenlijk gedefinieerd door de afstand tussen het eerste contactpunt van je voet, maar hielen moet prima zijn voor onze schatting.
Als u liever een schatting wilt gebruiken, kunt u dat doen op basis van uw lengte. Als je een man bent, vermenigvuldig je lengte in cm of inches met 0,415. Voor vrouwen, vermenigvuldig uw lengte in cm of inches met 0,413. Dat geeft u uw stap lengte in cm of inches, afhankelijk van wat je gebruikt.
als je tijd hebt, is er een manier om een nauwkeurigere meting te krijgen als je buiten kunt komen. Je moet een plas vinden (of gewoon je waterfles meenemen) en je schoenen nat maken. Dan moet je lopen / lopen een paar stappen op het tempo dat u wilt uw stap lengte voor te meten. Voordat je voetafdrukken droog zijn, meet je de afstanden tussen je voeten op de grond en bereken je een gemiddelde.
heb je geen meetlint of heb je geen zin om het te doen? U kunt verwijzen naar de tabel hieronder voor een aantal schattingen op basis van uw hoogte.
mannen:
| hoogte | staplengte | stappen per km |
| 150 cm (4’11) | 0.623 m (2’1) | 1606 |
| 155 cm (5’1) | 0.643 m (2’1) | 1555 |
| 160 cm (5’3) | 0.664 m (2’2) | 1506 |
| 165 cm (5’5) | 0.685 m (2’3) | 1460 |
| 170 cm (5’7) | 0.706 m (2’4) | 1417 |
| 175 cm (5’9) | 0.726 m (2’5) | 1377 |
| 180 cm (5’11) | 0.747 m (2’5) | 1339 |
| 185 cm (6’1) | 0.768 m (2’6) | 1303 |
| 190 cm (6’3) | 0.789 m (2’7) | 1268 |
| 195 cm (6’5) | 0.809 m (2’8) | 1236 |
Vrouwen:
| Hoogte | Stap Lengte | Stappen per km |
| 145 cm (4’9) | 0.599 m (2′) | 1670 |
| 150 cm (4’11) | 0.620 m (2′) | 1614 |
| 155 cm (5’1) | 0.640 m (2’1) | 1562 |
| 160 cm (5’3) | 0.661 m (2’2) | 1513 |
| 165 cm (5’5) | 0.681 m (2’3) | 1467 |
| 170 cm (5’7) | 0.702 m (2’4) | 1424 |
| 175 cm (5’9) | 0.723 m (2’4) | 1384 |
| 180 cm (5’11) | 0.743 m (2’5) | 1345 |
| 185 cm (6’1) | 0.764 m (2’6) | 1309 |
| 190 cm (6’3) | 0.785 m (2’7) | 1274 |
Wat is uw staplengte?
staplengte is de afstand die u elke twee stappen loopt. Het is in principe de afstand tussen het eerste contactpunt van hetzelfde been als je beweegt. Dus hoe kun je het berekenen? Het enige wat je hoeft te doen is je staplengte vermenigvuldigen met twee.
houd er rekening mee dat stappentellers eigenlijk kunnen verwijzen naar uw staplengte wanneer ze vragen om uw pas. Maar geloof me niet op mijn woord; Je kunt het altijd zelf uittesten.
hoeveel calorieën verbrandt lopen?
er zijn veel factoren die het aantal calorieën dat uw lichaam verbrandt tijdens het lopen gedurende een bepaalde tijd kunnen beïnvloeden. Deze omvatten vooral je gewicht en de snelheid waarmee je loopt. Afhankelijk van deze factoren kunt u tussen de 150-600 kcal per uur branden. Zoals je kunt zien, is het bereik zeer breed. Dit is de reden waarom je nodig hebt om uw geslacht, gewicht, en snelheid in deze berekeningen.
in mindere mate hangen de verbrande calorieën ook af van uw leeftijd en lengte. Ik berekende geschatte waarden voor verschillende gewichten, geslachten en passen zoals weergegeven in de onderstaande tabellen. Deze tabellen kunnen worden gebruikt als een ruwe richtlijn voor het aantal calorieën (kcal) dat u verbrandt tijdens het lopen.
de eerste tabel is voor een 20-jarige vrouw met een gemiddelde lengte (163 cm), en de tweede tabel is voor een 20-jarige man met een gemiddelde lengte (175 cm). Een loopsnelheid van 4 km / u wordt als traag beschouwd, 5,6 km/u is matig en 7,2 km / u is snel. Om de calorieën die u kunt verbranden in een uur lopen te benaderen, zoekt u naar uw gewicht en gewenste loopsnelheid.
Vrouw:
| Gewicht | snelheid | kcal/hr |
| 50 kg (110 pond) | 2.5 km / u 4 km/h) | 166 |
| 3.5 mph (5.6 km/h) | 237 | |
| 4.5 mph (7.2 km/h) | 387 | |
| 55 kg (121 pond) | 2.5 km / u 4 km/h) | 171 |
| 3.5 mph (5.6 km/h) | 246 | |
| 4.5 mph (7.2 km/h) | 400 | |
| 60 kg (132 pond) | 2.5 km / u 4 km/h) | 177 |
| 3.5 mph (5.6 km/h) | 254 | |
| 4.5 mph (7.2 km/h) | 413 | |
| 65 kg (143 pond) | 2.5 km / u 4 km/h) | 183 |
| 3.5 mph (5.6 km/h) | 262 | |
| 4.5 mph (7.2 km/h) | 427 | |
| 70 kg (154 pond) | 2.5 km / u 4 km/h) | 189 |
| 3.5 mph (5.6 km/h) | 271 | |
| 4.5 mph (7.2 km/h) | 440 | |
| 75 kg (165 lbs) | 2.5 km / u 4 km/h) | 195 |
| 3.5 mph (5.6 km/h) | 279 | |
| 4.5 mph (7.2 km/h) | 454 | |
| 80 kg (176 pond) | 2.5 mph (4 km/h) | 200 |
| 3.5 mph (5.6 km/h) | 287 | |
| 4.5 mph (7.2 km/h) | 467 | |
| 85 kg (187 pond) | 2.5 km / u 4 km/h) | 206 |
| 3.5 mph (5.6 km/h) | 295 | |
| 4.5 mph (7.2 km/h) | 481 | |
| 90 kg (198 pond) | 2.5 km / u 4 km/h) | 212 |
| 3.5 mph (5.6 km/h) | 304 | |
| 4.5 mph (7.2 km/h) | 494 | |
| 95 kg (209 pond) | 2.5 km / u 4 km/h) | 218 |
| 3.5 mph (5.6 km/h) | 312 | |
| 4.5 mph (7.2 km/h) | 508 | |
| 100 kg (220 pond) | 2.5 km / u 4 km/h) | 223 |
| 3.5 mph (5.6 km/h) | 320 | |
| 4.5 mph (7.2 km/h) | 521 |
Man:
| Gewicht | snelheid | kcal/hr |
| 65 kg (143 pond) | 2.5 km / u 4 km/h) | 211 |
| 3.5 mph (5.6 km/h) | 302 | |
| 4.5 mph (7.2 km/h) | 492 | |
| 70 kg (154 pond) | 2.5 km / u 4 km/h) | 219 |
| 3.5 mph (5.6 km/h) | 314 | |
| 4.5 mph (7.2 km/h) | 511 | |
| 75 kg (165 lbs) | 2.5 km / u 4 km/h) | 227 |
| 3.5 mph (5.6 km/h) | 326 | |
| 4.5 mph (7.2 km/h) | 531 | |
| 80 kg (176 pond) | 2.5 km / u 4 km/h) | 236 |
| 3.5 mph (5.6 km/h) | 338 | |
| 4.5 mph (7.2 km/h) | 550 | |
| 85 kg (187 pond) | 2.5 km / u 4 km/h) | 244 |
| 3.5 mph (5.6 km/h) | 350 | |
| 4.5 mph (7.2 km/h) | 570 | |
| 90 kg (198 pond) | 2.5 km / u 4 km/h) | 253 |
| 3.5 mph (5.6 km/h) | 362 | |
| 4.5 mph (7.2 km/h) | 589 | |
| 95 kg (209 pond) | 2.5 mph (4 km/h) | 261 |
| 3.5 mph (5.6 km/h) | 374 | |
| 4.5 mph (7.2 km/h) | 609 | |
| 100 kg (220 lbs) | 2.5 km / u 4 km/h) | 269 |
| 3.5 mph (5.6 km/h) | 386 | |
| 4.5 mph (7.2 km/h) | 628 | |
| 105 kg (231 pond) | 2.5 km / u 4 km/h) | 278 |
| 3.5 mph (5.6 km/h) | 398 | |
| 4.5 mph (7.2 km/h) | 648 | |
| 110 kg (243 pond) | 2.5 km / u 4 km/h) | 286 |
| 3.5 mph (5.6 km/h) | 410 | |
| 4.5 mph (7.2 km/h) | 667 | |
| 115 kg (254 pond) | 2.5 km / u 4 km/h) | 294 |
| 3.5 mph (5.6 km/h) | 422 | |
| 4.5 mph (7.2 km / u) | 687 |
Houd er rekening mee dat deze waarden slechts een benadering zijn die kan worden gebruikt om u een beter idee te geven van hoeveel calorieën u kunt verbranden in een uur lopen. Werkelijke waarden variëren licht afhankelijk van uw leeftijd, lengte en stofwisseling tarief. Als u op zoek bent naar een eenvoudiger manier, check out mijn post over hoeveel stappen het duurt om te verbranden 100 calorieën.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van lopen?
Het is gemakkelijk om sommige wandelingen in uw dagelijkse routine te passen. Wandelen kan veel voordelen hebben voor mensen van alle leeftijden. Hier zijn enkele van de gezondheidsvoordelen die u kunt verwachten wanneer u uw dagelijkse wandelen verhoogt:
- gezondheid van het hart: veel studies tonen aan hoe belangrijk regelmatige lichaamsbeweging kan zijn voor uw gezondheid. Veel van deze studies praten over lichaamsbeweging in het algemeen wel. Het is even belangrijk om te kijken naar studies die specifiek lopen overwegen. Bijvoorbeeld, een rapport dat bevindingen uit verschillende studies samenvat, concludeerde dat wandelen cardiovasculaire gebeurtenissen en het risico op overlijden met maximaal 30% kan verminderen. Ook bleek uit een andere studie dat oudere volwassenen die meer dan 4 uur per week lopen een significant verminderd risico op hart-en vaatziekten en overlijden hebben dan degenen die minder dan 1 uur per week liepen (bron).
- sterkere botten: osteoporose is een ziekte die de botten zwak en broos maakt. Fracturen gerelateerd aan osteoporose komen meestal voor in de heup, polsen of wervelkolom en komen steeds vaker voor bij oudere volwassenen. Studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging kan helpen sterkere botten te bevorderen en fracturen te verminderen door bot fragiliteit te voorkomen. Hoewel sommige studies suggereren dat dit effect minder krachtig is bij volwassen volwassenen, bevestigen recente bevindingen dat verouderende skeletten inderdaad positief reageren op lichaamsbeweging (bron). Wandelen kan daarom uw botgezondheid verbeteren en botverlies voorkomen, hoe oud u ook bent.
- Levensverwachting: regelmatig wandelen kan ook uw levensverwachting verhogen. Een recente studie volgde meer dan 27.000 deelnemers over een periode van 13 jaar en bleek dat degenen die meer liepen aanzienlijk lagere mortaliteitsratio ‘ s hadden (bron). Deelnemers die meer dan een uur per dag liepen, leefden gemiddeld 1,4 jaar langer. Bovendien leidde de langere levensduur niet tot een stijging van de medische uitgaven; het verminderde deze zelfs. Een andere studie bleek dat” stevige ” wandelaars langer leven, ongeacht hun obesitas (bron). De studie waarbij bijna een half miljoen deelnemers in het Verenigd Koninkrijk over 7 jaar betrokken bleek dat actief en energiek snel lopen (zelf-gemeld als stevig) was gecorreleerd met langere levensverwachting. Het verschil tussen langzame en snelle wandelaars was 15 jaar voor vrouwen en meer dan 21 jaar voor mannen!
Waarom is lopen goed voor het milieu?
lopen is goed voor het milieu omdat het mensen in staat stelt het gebruik van voertuigen die de lucht vervuilen te vermijden. Iemand die elke dag met zijn auto naar zijn werk gaat en onderweg vast komt te zitten in het verkeer draagt aanzienlijk meer bij aan de luchtvervuiling in zijn/haar stad dan iemand die loopt of fietst.
een gemiddelde benzineauto stoot ongeveer 180 g CO2 per km uit, terwijl een gemiddelde lokale bus 82 g/km uitstoot. Nieuwere voertuigen, zoals die in Europese landen, verminderen deze emissies tot gemiddeld ongeveer 120 g/km. Korte ritten die te voet kunnen worden afgelegd, maken het echter mogelijk om het gebruik van voertuigen helemaal te vermijden. Gezien het grote deel van de korte ritten die door auto ‘ s worden gemaakt, kan de overstap naar wandelen in de loop van de tijd een enorme impact hebben.
Houd er rekening mee dat u niet elke dag hoeft te lopen. Als u het moeilijk vindt om uw dagelijkse woon-werkverkeer te vervangen door wandelen, waarom zou u dan niet eens of twee keer per week wandelen overwegen? Als u 5 dagen per week werkt, kunt u 40% van uw emissies elimineren door 2 dagen per week te lopen! Elke stap die je (letterlijk) zet naar een volledig emissievrij woon-werkverkeer heeft een positieve impact, hoe klein het ook is.
is wandelen duurzamer dan andere transportmethoden?
lopen is beslist een duurzamere optie voor mensen dan andere vervoersmethoden, aangezien er geen emissies zijn als gevolg van lopen en hardlopen. Betekent dit dat je altijd naar je werk of school moet lopen? Niet noodzakelijk. Er zijn veel factoren die uw beslissing kunnen beïnvloeden.
Als u op een afstand van uw kantoor woont waar u niet kunt lopen, moet u opties voor openbaar vervoer overwegen. Hoewel bussen en treinen emissies veroorzaken, verminderen ze uw CO2-voetafdruk aanzienlijk omdat u ze met anderen kunt delen. Stel je voor dat iedereen in je bus een auto gebruikt en je kunt zowat de emissies visualiseren die worden vermeden door het gebruik van het openbaar vervoer. Bovendien betekent minder verkeer voor iedereen minder tijd in vervuilende voertuigen. Een andere optie die volledig emissievrij is, is fietsen. Bekijk mijn andere artikel om uit te vinden hoe snel fietsen kan zijn in een stad.
de hoeveelheid vrije tijd die u heeft is een andere overweging. Als je het te druk hebt, kan een stevige wandeling onmogelijk zijn. Niet alleen breng je meer tijd door op de weg, maar je moet ook rekening houden met de tijd die het kan duren om je op te frissen of te douchen zodra je je bestemming bereikt. Dit kan niet ideaal zijn voor iedereen, vooral als je beperkte tijd. Het is misschien de moeite waard om eerder wakker te worden, maar gezien alle gezondheids-en milieuvoordelen van wandelen.
een laatste punt om rekening mee te houden zijn de milieueffecten, behalve emissies. Water is bijvoorbeeld een belangrijke hulpbron die niet verwaarloosd mag worden. Twee keer per dag water gebruiken voor douches op plaatsen met waterschaarste is niet bepaald milieuvriendelijk. Dit hangt weer af van het klimaat waar je woont en de afstand die je loopt. Niet iedereen zal na het lopen moeten douchen, vooral als het maar een korte wandeling is en bij matig weer. Aan het einde van de dag, het is aan u om alle verschillende aspecten te overwegen en de beste optie te evalueren door het vergelijken van alle gerelateerde effecten.
welke maanden zijn het beste om te wandelen?
de beste maanden om te wandelen zijn voornamelijk afhankelijk van uw locatie en het weer. Dit komt omdat het weer invloed heeft op zonnestraling, luchttemperatuur, windsnelheid en vochtigheid. Hoewel er geen ideale temperatuur is om te wandelen, kunnen sommige schattingen worden gemaakt.
een studie onder marathonlopers toonde aan dat de hoogste gemiddelde snelheden werden bereikt wanneer de temperatuur tussen 3,8-9,9 °C (39-50 °F) lag (bron). Het temperatuurbereik waar de beste marathon tijden en de meeste wereldrecords werden bereikt is 10-15 °C (50-59 °F). Naarmate de temperatuur boven deze optimale temperatuur stijgt, dalen de loopsnelheden en trekken meer lopers zich terug uit de races. Dit wil niet zeggen dat vergelijkbare temperaturen nodig zijn om te lopen. Immers, onze lichamen warmen een stuk sneller op als we rennen dan als we lopen. Op basis daarvan is de beste temperatuur om te wandelen ergens rond de 15-25 °C (59-77 °F).
Een andere studie toonde aan dat Neerslag het grootste effect had op de looppatronen (bron). Andere parameters die het lopen beïnvloeden zijn zonlicht en temperatuur. Lichte stijging van de temperatuur en zonovergoten gebied in combinatie met een verschuiving van sneeuw naar droge omstandigheden werden gevonden om meer mensen te laten lopen.
welk uur van de dag is het beste om buiten te wandelen?
de beste tijd om te wandelen is de tijd die past bij uw schema! Immers, lopen is alleen goed als je het echt doet.
hoewel er veel onderzoek is naar de voordelen van lopen op verschillende tijdstippen van de dag, lijkt er geen enkel moment te zijn dat het beste is. Elke keer kan zijn voordelen hebben, afhankelijk van uw dagelijkse schema en behoeften. Bijvoorbeeld, hoewel je spieren warmer en flexibeler zijn tijdens het lopen in de avond, krijg je een gevoel van meer energie wanneer je loopt in de ochtend. Ook buitenwandelingen in de ochtend kan gevaarlijk zijn als het nog donker is, en het plegen van middagwandelingen kan erg moeilijk zijn met een druk schema.
mijn advies is om een tijd te vinden die het beste werkt voor uw doelen. Als het gaat om wandelen, de beste tijd zou zijn die u gemakkelijk kunt committeren aan.