iedereen zit achter deze cruciale vraag aan. Hoe lang duurt het voordat whey protein resultaten laat zien? En het is begrijpelijk. Ieder van ons die trainen, willen onze fitness doelen bereiken & hebben de wens om te weten, hoe wei-eiwit gaat werken. Hoe lang duurt het wei-eiwit om positieve resultaten te laten zien? Het is de vraag die iedereen stelt, maar het antwoord is niet zo eenvoudig.
In dit artikel zullen we proberen om deze vraag te beantwoorden met behulp van een aantal gevestigde onderzoek. Na het lezen van dit artikel krijgt u een eerlijk idee dat hoe lang het zal duren voordat whey protein voor u werkt. Zoals we op dit moment allemaal weten is eiwit een van de belangrijke macro-ingrediënten die we dagelijks nodig hebben en het speelt een aantal belangrijke rollen in ons lichaam.
wei-eiwit is een van de veelgebruikte eiwitsupplementen en het is een keuze van vele atleten, bodybuilders en volwassenen voor hun dagelijkse eiwitbehoefte.
tal van reeds gevestigde onderzoeken tonen aan dat wei-eiwit werkt, hoe het werkt en hoe het ons helpt bij spieropbouw en onderhoud van spieren.
veel beginners en beginnende kopers hebben de vraag hoe lang wei-eiwit nodig is om resultaten te laten zien, en het is een voor de hand liggende en eerlijke vraag om te stellen.
maar voordat ik er in duik, wil ik één ding duidelijk maken, Whey protein is geen magisch poeder, het is gewoon een gezuiverde vorm van eiwit en een handige manier om het te consumeren.
bij deze discussie gaan we ervan uit dat u uw dieet volgt, uw lichaamsbeweging volgt en alle mogelijke inspanningen in uw bodybuilding steekt.
we zullen een blik werpen op enkele onderzoeken met wei-eiwitsupplementen en de resultaten daarvan op lean body mass in vergelijking met andere supplementen en placebo ‘ s. We zullen het effect op de lean body mass bespreken en hoe lang duurde het voor hen onder gecontroleerde omstandigheden en observatie om die resultaten te bereiken.
gewoonlijk duurt het tot 6 weken voordat wei-eiwit resultaten
A) 3 vertoont.1 kg winst in 12 weken met Wei-supplementen:
een studie werd gepubliceerd in het Journal of the American college nutrition getiteld “Whey Protein suppletion during Resistance Training Augments Lean Body Mass”, waarbij wei-eiwit supplementen werden vergeleken met soja-eiwit en koolhydraten en de effecten ervan op de vetvrije massa werden gemeten. (1)
dit onderzoek toont aan dat wei-eiwit niet alleen resulteerde in een hogere toename van de vetvrije lichaamsmassa dan koolhydraten, maar ook in soja-eiwit.
dit onderzoek was een van de langste studies die werden uitgevoerd; het duurde 96 trainingen gedurende 9 maanden. Lichaamssamenstelling metingen van de betrokken proefpersonen werden genomen op 3, 6 en 9 maanden. De weerstandstraining werd ontworpen om alle spierdelen in het lichaam te richten en bestond uit vrije gewichten en geassisteerde oefening.
een belangrijk aspect van dit onderzoek was dat alle groepen ongeveer een gelijke eiwitinname via voeding en soja-eiwit ontvingen en de weigroep extra eiwitinname via supplementen.
dit is zeer dicht bij ons real-life scenario waar we meestal eiwitten consumeren via onze dagelijkse voeding en extra eiwitten willen toevoegen via supplementen om betere resultaten te bereiken.
de resultaten na 3 maanden toonden significant hogere vetvrije massa winst bij de proefpersonen die wei-eiwit consumeren in vergelijking met de koolhydraat-en sojagroep.
zoals u kunt zien is de vetvrije lichaamsmassa significant toegenomen met de wei-gevulde groep in vergelijking met de koolhydraat-en sojagroep.
de proefpersonen die weiproteïne gebruikten, kregen na drie maanden 3,1±1,5 kg vetvrije lichaamsgewicht.
B) 2,3 kg toegenomen in 6 weken met wei-supplementen:
een studie gepubliceerd in het International Journal of sports nutrition and Exercise metabolism getiteld “The effect of whey protein suppletion with and without creatine monohydrate combined with resistance training on lean tissue mass and spier strength” vergeleek de effecten van whey protein, whey protein met creatine tegen placebo (maltodextrine). (2)
hoewel de studie gericht was op het effect van wei-eiwit met creatine in vergelijking met wei-eiwit en koolhydraten, zullen we ons richten op het wei-eiwit en koolhydraten deel.
wat deze studie van 12 weken interessant maakt, is dat de groep proefpersonen (36) gedurende 6 weken een resistentietraining van 12 weken met supplementen en 6 weken zonder supplementen heeft uitgevoerd.
de resultaten van de spiermassa winst werden bepaald na 6 maanden en aan het einde van de 12e week voor alle groepen.
de proefpersonen kregen 1.2 gram / kg lichaamsgewicht / dag van elke respectievelijke supplement.
tijdens de resistentietraining waren alle spiergroepen het doelwit en dezelfde oefening ging door tot het einde.
de metingen van de vetvrije weefselmassa en-sterkte voor alle proefpersonen werden vóór het begin van het experiment als baseline genomen.
alle baseline metingen waren hetzelfde voor alle proefpersonen. Er was in het begin geen verschil in spiermassa en sterkte tussen proefpersonen.
zowel de wei als wei met creatine meldden een significante toename van de lean tissue mass ten opzichte van de uitgangswaarde.
de vetvrije weefselmassa voor de weigroep nam in 6 weken met resistentietraining toe met 2,3 kg.
nu komt het interessante deel, gedurende de volgende 6 weken gingen alle drie de groepen door met resistentieoefeningen zonder suppletie. Aan het einde van het experiment werden metingen verricht.
een punt om hier op te merken, dat gedurende deze zes weken alle groepen hun vereiste dagelijkse inname van eiwitten via de voeding consumeerden, wat betekent dat in de groepen aan hun basiseiwitbehoeften werd voldaan.
aan het einde van het experiment werd voor geen enkele groep bij afwezigheid van supplementen een verandering in de spiermassa gevonden.
Resistentieoefening met wei-supplementen gedurende 6 weken resulteerde in een significante toename van de lean tissue massa, terwijl resistentietraining zonder supplementen gedurende 6 weken voor geen enkele groep de lean tissue massa verhoogde.
Resistentieoefening samen met suppletie verhoogde de lean tissue massa, terwijl resistentietraining alleen niet plaatsvond, zelfs niet wanneer aan de basiseiwitbehoeften werd voldaan.
C) 2,5 kg winst in 8 weken met weisupplementen:In een andere studie gepubliceerd in het journal of strength and conditioning research getiteld “The effects of Beef, Chicken or Whey Protein after workout on body composition and Muscle performance analysed effects of various sources of protein against carbohydrate on body mass after resistance training”(3) analysed effects of different types of protein on lean body mass.
dit experiment omvatte twee andere eiwitbronnen, namelijk rundvlees-en Kippenisolaat naast wei-eiwit.
beide eiwitbronnen zijn niet beschikbaar in India en daarom zullen we ons alleen richten op de effecten van wei-eiwit in vergelijking met koolhydraten.
in totaal werden 41 proefpersonen geselecteerd om 8 weken resistentietraining te ondergaan en werden willekeurig een supplement of koolhydraten toegewezen.
een workoutregime werd ontworpen om zich te concentreren op alle spierdelen en de supplementen werden toegediend na een workout.
naast supplementen kregen alle patiënten hun dagelijks vereiste eiwitbehoefte via hun dieet.
de patiënt verbruikt ongeveer 1.6 gram eiwit / dag / kg lichaamsgewicht door middel van wei-eiwit in aanvulling op de reguliere voeding.
de resultaten tonen aan dat de magere lichaamsmassa significant toenam wanneer deze werd aangevuld met extra eiwit tijdens resistentietraining in vergelijking met de controlegroep.
Wei-eiwitsuppletie in combinatie met resistentieoefening verhoogde de vetvrije lichaamsmassa met 2,5 kg in 8 weken.
dit onderzoek toont ook een significante afname van de vetmassa aan met eiwitsuppletie in vergelijking met de controlegroep.
conclusie
al het onderzoek dat we hier hebben geanalyseerd toont aan dat wei-eiwitsuppletie resulteerde in een significante toename van de vetvrije massa in vergelijking met de controle. De bereikte winst was respectievelijk 3,1 kg in 3 maanden, 2,3 kg in 6 weken en 2,5 kg in 8 weken.
een punt om op te merken dat alle proefpersonen in alle drie de studies, inclusief de controlegroepen, hun vereiste eiwitinname ontvingen via een regelmatig dieet en daarbovenop werden supplementen toegevoegd.
zoals u kunt zien, varieerde de winst zelfs in de gecontroleerde omstandigheden voor alle drie de onderzoeksgroepen. De winsten zijn hoogst subjectief en hangen van diverse factoren zoals metabolisch tarief, biologische make-up, geslacht, Hormonen, Gastro-intestinale flora, genetische make-up, weerstandstraining, enz.af. (4)
de resultaten kunnen per persoon verschillen, maar het consumeren van hoogwaardige eiwitsupplementen kan een verschil maken in het bereiken van een vetvrije massa winst. (5)
we kunnen veilig afsluiten met een goede resistentietraining, dieet en extra eiwitsuppletie met wei-eiwit hielpen binnen 6 weken een aanzienlijke hoeveelheid vetvrije massa te bereiken.