afbeelding:
is het essentieel om gezond te eten als u zwanger bent. En als we zeggen gezond, een van de gemeenschappelijke dingen die in ons opkomen is Fruit. Aardbeien behoren tot de meest weelderige vruchten die u tijdens de zwangerschap wilt eten, vooral vanwege hun pittige en zoete smaak en aroma. Maar hoe goed zijn ze voor zwangere vrouwen? Hoeveel van dit fruit kunt u opnemen in uw dieet?
In deze MomJunction post vertellen we u of het goed is om aardbeien tijdens de zwangerschap te consumeren, manieren om het te consumeren en eventuele bijwerkingen ervan.
Mogen Zwangere Vrouwen Aardbeien Eten?
volgens het UC Davis Health System, Californië, bevatten aardbeien veel vitamine C. De voedingsstof helpt bij de ontwikkeling van de baby en helpt u ook de nodige hoeveelheden ijzer uit voedsel op te nemen (1). Dat is niet alles. Deze zoetzure vruchten zijn een goede bron van koolhydraten, die je instant energie geven (2).
was de aardbeien voor consumptie om eventuele verontreinigingen zoals toxines of pathogene micro-organismen die onveilig kunnen zijn voor uw zwangerschap te verwijderen (3). Verse en schone aardbeien zijn veilig tijdens de zwangerschap, zolang je ze met mate eet.
voedingsprofiel van aardbeien
volgens het United States Department of Agriculture (USDA) kan een kleine aardbei ongeveer 7 g bedragen en een kopje gesneden aardbeien 166g, wat 53 kcal, 12 kan opleveren. 75g koolhydraten, 27 mg calcium, 22 mg magnesium, 40 mg fosfor, 254 mg kalium, 40mcg folaat en 97,6 mg vitamine C (4).
met zoveel essentiële voedingsstoffen bieden aardbeien verschillende gezondheidsvoordelen aan zwangere vrouwen.
voordelen van aardbei tijdens de zwangerschap
aardbeien kunnen u helpen aan de ADH van verschillende nutriënten te voldoen. Laten we er hier een paar zien.:
- foliumzuur: Studies suggereren dat 400mcg foliumzuur het risico van geboorteafwijkingen met 50% kan verminderen. Aardbeien hebben van nature deze voedingsstof en helpen u bij het voldoen aan de ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) (3).
- vitamine C: een daling van het aantal rode bloedcellen in uw lichaam verhoogt het risico op bloedarmoede. Het consumeren van voedingsmiddelen zoals aardbeien, die rijk zijn aan vitamine C, helpt bij een betere opname van ijzer om rode bloedcellen te vormen (5).
- mineralen: het vitamine C-en mineralengehalte in aardbeien kan helpen uw immuniteit te behouden, wat op zijn beurt helpt bij het voorkomen van ziekten (6).
- kalium: Tijdens de zwangerschap is de ADH van kalium van een vrouw 4700 mg. Deze voedingsstof is van nature aanwezig in aardbeien en kan helpen bij het handhaven van de bloeddruk, spiercontrole, zenuwfunctie en elektrolytenregulatie (7).
- andere: aardbeien bevatten ook andere essentiële voedingsstoffen zoals vitamine B6 en vezels. Hoewel in kleinere hoeveelheden, consumeren van de vruchten routinematig kan u helpen bij hormoonregulatie, groei van het lichaam, en indigestie (8) (9).
net als elk ander voedsel dat je tijdens de zwangerschap eet, moeten aardbeien ook in beperkte hoeveelheden worden geconsumeerd. Het eten van het fruit in overmaat kan problematisch zijn.
Wat Zijn De Mogelijke Bijwerkingen Van Aardbeien Tijdens De Zwangerschap?
wees voorzichtig met een paar dingen voordat u aardbeien drinkt tijdens de zwangerschap.
- als u allergisch bent voor aardbei, moet u de vrucht vermijden, omdat het schadelijk kan zijn voor uw zwangerschap. Gewoonlijk, aardbei allergie komt voor bij mensen die een berken-pollenallergie hebben. De reacties omvatten ontsteking en jeuk in de keel of mond (10).
- aardbeien behoren tot de voedingsmiddelen die grote hoeveelheden pesticiden bevatten. Kies dus voor biologische aardbeien boven de gewone (11).
vergeet niet de vrucht altijd te wassen voordat u ze eet. Als u medicijnen gebruikt en zich zorgen maakt dat ze reageren met aardbeien, praat er dan met uw arts over.
als uw arts groen licht geeft, kunt u op verschillende manieren genieten van de smaak en de voordelen van aardbeien.
manieren om aardbeien op te nemen in zwangerschapsdieet
naast het genieten van aardbeien in hun rauwe vorm, kunt u ze proberen te gebruiken in verschillende recepten.
- met verse aardbeien kunt u Jam, stroop en gelei maken. Ze passen goed bij brood, pannenkoeken en muffins.
- gedroogde of verse aardbeien kunnen worden toegevoegd aan een kom cornflakes en zelfs aan uw fruitsalade. Ze kunnen de snack lekker en voedzaam maken.
- u kunt in blokjes gesneden aardbeien toevoegen aan gewone yoghurt. Als je van noten houdt, kun je ook gemalen noten toevoegen.
- een smoothie maken is nog een andere manier om aardbeien te eten.
ongeacht de wijze waarop u ze eet, kunnen aardbeien u de verwachte gezondheidsvoordelen opleveren wanneer u ze vers eet. Vervolgens vertellen we u hoe u aardbeien kunt plukken en opslaan voor consumptie.
Tips voor het selecteren en opslaan van aardbeien
hier is wat u moet zoeken bij het plukken van aardbeien in de winkel.
- de grootte van aardbeien doet er niet toe. Zoek naar felgekleurde, mollige bessen.
- de bladeren bovenop de bessen moeten groen en gezond zijn.
- als je schimmel op de bessen vindt, pluk ze dan niet. Deze kunnen snel rotten.
- zelfs de vorm van de vrucht doet er niet toe, want de vorm van elke aardbei is uniek.
- om de aardbeien op te slaan, doe ze in een container en bewaar ze in de koelkast. Vergeet niet, aardbeien duren niet lang, dus eet ze vers, of zo snel mogelijk.
als u de laatste tijd meer behoefte heeft aan aardbeien dan aan enig ander fruit, kan er een reden zijn. Kom er nu achter.
Waarom Hunkert U Naar Aardbeien Tijdens De Zwangerschap?
de meest voorkomende reden voor het verlangen naar een vrucht kan een tekort aan voedingsstoffen zoals vitamine C, magnesium en calcium zijn. Dus als je zin hebt in aardbeien, kan dat te wijten zijn aan het gebrek aan deze voedingsstoffen in je lichaam (12).
ook hunkert u naar zoetigheid en zuur voedsel als u zwanger bent. Misschien is dat een van de redenen waarom je naar aardbeien verlangt.
Veroorzaken Aardbeien Arbeid?Van bepaalde voedingsmiddelen wordt aangenomen dat ze weeën veroorzaken. Er zijn echter geen aanwijzingen dat aardbeien dat wel kunnen. U kunt met uw arts praten als u twijfelt.
we kunnen zeggen dat aardbeien een gezonde fruitoptie zijn als u tijdens de zwangerschap naar iets zoets verlangt. Deze vrucht is niet alleen voedzaam, maar verwent ook uw smaakpapillen. Maar eet ze niet te veel. Als je geen fan bent van aardbeien, kun je andere vruchten eten die dezelfde voedingsstoffen leveren. Het doel is gelukkig en gezond eten tijdens de zwangerschap, waarvoor er tal van voedingsmiddelen om uit te kiezen.
naar welk voedsel verlangde je tijdens de zwangerschap? Laat het ons weten in het commentaar hieronder.
2. Gezond snacken tijdens de zwangerschap; Universiteit van Michigan
3. Inadequate Nutrition Practices for Women; Alaska Department of Health and Social Services
4. Aardbeien, ruw; United States Department of Agriculture
5. Iron; Eat Right; Academy of Nutrition and Diatetics; Sutter Santa Rosa Family Medicine Residency
6. S. Wulandari en Ajunnisa; The effect of consumption strawberry juice against level of haemoglobine in third trimester of pregnant woman; International Journal of Medical Research and Pharmaceutical Sciences (2016)
7. L. Bellows en R. Moore; Potassium and the Diet; Colorado State University
8. Voeding Voor Zwangerschap; Lamaze.org
9. Voedingsvezels; Colorado State University
10. Allergie informatie voor: aardbei (Fragaria ananassa); Manchester Academic Health Science Center
11. Fast Facts about Health Risks of Pesticides in Food; Center for ecogenetics & Environmental Health; University of Washington
12. S. Breeland, M. Stockman, en A. Taschuk; The correlatie Between Cravings And Reported Nutrient Intake In Female University Students Ages 18-24; Texas Christian University (2016)
:
- Vruchten Die Tijdens De Zwangerschap Worden Gegeten
- Redenen Om Meer Watermeloen Te Eten Tijdens De Zwangerschap
- Voordelen Van Kiwi ‘ S Tijdens De Zwangerschap
- Is Het Veilig Om Blauwe Bessen Tijdens De Zwangerschap Te Eten?
- beoordelaar
- auteur
Jyoti Benjamin
(MS, RD, CSO, FAND, CD)
