met zoveel mensen die thuis trainen tijdens de pandemie, zijn online fitnessprogramma ’s en video’ s steeds populairder geworden. Zelfs de” oldies ” als krankzinnigheid zijn terug op de radar van mensen.
als personal trainer en weight-loss coach heb ik klanten en vrienden het programma laten uitproberen, maar velen zijn na een paar dagen uitgeput door de intensiteit. Ik heb ook veel klanten komen naar me nieuwsgierig over de training: Is de krankzinnigheid workout slecht voor u? Hoe lang duurt het om resultaten te zien bij het volgen van de krankzinnigheid training?
dus besloot ik de training zelf op de proef te stellen.Bekentenis: ik ontmoette Shaun T, de Schepper van krankzinnigheid, toen we een paar jaar geleden in the TODAY show together waren. Zelfs in zijn alledaagse kleren, kon ik zien dat hij er helemaal onder gescheurd was! Nadat ik hem persoonlijk had ontmoet, was ik nog meer geïntimideerd om zijn trainingen eens te proberen.
kosten en uitrusting
u kunt krankzinnigheid-trainingen gratis uitproberen: Ik heb me aangemeld voor de 14-daagse gratis proefperiode van BeachBody op aanvraag om toegang te krijgen tot de krankzinnigheid trainingen. Het 12-maanden lidmaatschap van Insanity kost $ 99 en geeft u toegang tot meer dan 1.500 online workout video ‘s, en programma’ s dan alleen Insanity. (U kunt controleren lidmaatschap opties hier.)
wat de training inhoudt
een deel van wat de training zo intens maakt, is hoeveel dagen per week U de krankzinnigheid-training zult doen. Insanity is een 60-daagse programma; u zult zes dagen per week uit te werken voor overal van 20 tot 60 minuten per keer. De routines bestaan uit gewichtheffen en high-intensity interval training en staan bekend als vrij intens. HIIT workouts hebben aangetoond dat het verbeteren van de atletische prestaties, terwijl het stimuleren van cardiovasculaire fitness en uithoudingsvermogen.
na het aanmelden voor het programma, kreeg ik een kalender met details over mijn komende trainingen. Mijn huidige oefening routine omvat: tennissen drie dagen per week, krachttraining drie dagen per week en het doen van yoga en Pilates routines. Als iemand die is zeer actief (en werkt in de fitness-industrie!) Ik was benieuwd hoe “intens” de training voor mij zou zijn. Voor het doel van de herziening van het programma, Ik probeerde alleen een paar klassen, en ik sloeg de eerste training ze aanbevolen — de “fit test” — omdat ik echt wilde springen recht in de intense trainingen. Echter, voor mensen die echt geïnteresseerd zijn in het doen van het hele programma, de “fit test” helpt bij het bepalen van uw conditie niveau en speelt een essentiële rol in het bepalen van de intensiteit van de trainingen te komen.
{{data.menu.name}}
- {{#data.menu.menuItems}}
- {{tekst}}
{{/data.menu.menuitems}}
Pure Cardio
de eerste training die ik probeerde was zeer intensief. Ik voelde zeker mijn hart racen en ik genoot van de vrolijke start … maar mijn plezier duurde niet lang. Voor ik het wist, sprong en schopte ik en schuifelde zij aan zij door mijn appartement. Ik zweette binnen vijf minuten en kon nauwelijks op adem komen. Ik concentreerde me echt op grote uitademt om mijn ademhaling te behouden.
de rest van de training wisselde af tussen cardio-en krachttraining. Ik was squat springen en planken en burpees doen totdat de koeien thuis kwamen (tenminste dat is hoe het voelde). Maar de mensen die achter Shaun T werkten motiveerden me om door te gaan. Natuurlijk, Shaun T is gescheurd en zijn energie is uit deze wereld, zelfs tijdens het sporten. Maar de mensen achter hem waren net zo energiek als hij, dus dacht ik: “als zij het kunnen, Kan ik het ook!”Ik druipte van het zweet tegen de tijd dat we bij de afkoeling en stretch. Ik bleef mezelf afvragen: “wanneer is dit voorbij?”
net als de meeste uitdagende workouts, voelde ik me daarna echt volbracht. Ik had ook dorst! We namen waterpauzes tijdens de training, maar ik had zoveel zweet dat ik me aan het eind nog een beetje uitgedroogd voelde.
Cardio vermogen en weerstand
als een veelvraat voor straf, de volgende dag deed ik een andere cardio klasse, maar ik wilde zien hoe het anders was dan de eerste klasse, omdat het toegevoegd in meer weerstand. We deden veel lunges, springen, hardlopen, hoge knieën, en meer cardio uitbarstingen op zijn plaats. Gelukkig hadden we een korte rustperiode om ongeveer halverwege te rekken.
hij liet ons een pushup doen in downward dog, wat ik nog nooit eerder had gedaan. Deze in principe geruïneerd beneden hond voor mij, een pose ik kijk meestal uit naar als een rustpositie in yoga. Na het doen van push-ups in deze positie, Ik zal nooit kijken naar neerwaartse hond op dezelfde manier! We deden ook pushups in een squat positie, wat heel raar aanvoelde, maar heel goed.
halverwege de training brandden mijn armen. De rennende bergbeklimmers doodden bijna mijn armen! Er was een mooi, lang stuk van vier minuten aan het einde, waarvoor ik dankbaar was.