het is zeer moeilijk en ongezond om in één week 10 pond (4,53 kg) te verliezen. Om te begrijpen waarom het niet waarschijnlijk is dat je veilig zoveel gewicht verliest in een week, overweeg dan hoeveel calorieën 1 pond (453 gram) uitmaken. Er zijn 3500 calorieën in 1 pond. Om 1 pond gewicht te verliezen, moet je 3500 calorieën minder eten dan wat nodig is om je gewicht te behouden. Om 10 pond in een week te verliezen, moet u 35.000 calorieën en bijna 1,5 pond (680 gram) per dag elimineren en/of verbranden. Dit betekent dat je elke dag 5000 calorieën minder eet of zoveel verbrandt. Zelfs als je oefening op te nemen, dit doel is nog steeds onrealistisch.
een praktischer, veiliger en realistischer doel kan zijn om 10 pond te verliezen in vijf weken. Om dit te doen, zou je 2 pond (907 gram) per week moeten verliezen, wat zich vertaalt in 7.000 calorieën per week. Je zou dit kunnen doen door bijvoorbeeld 600 calorieën per dag uit je normale dieet te verwijderen en vervolgens elke dag genoeg te oefenen om nog eens 400 te verbranden, voor een vermindering van 1.000 calorieën per dag en 7.000 over zeven dagen. Houd er rekening mee dat u 1 tot 2 uur training per dag nodig om 400 extra calorieën te verbranden op een dagelijkse basis, afhankelijk van het type training dat u kiest. Als u niet gewend bent om te oefenen, moet u geleidelijk aan dit niveau om te voorkomen dat overbelasting van uw spieren of zelfs verwonden hen.
om erachter te komen of u het zich kunt veroorloven om 1.000 calorieën van uw dagelijkse voeding af te trekken, moet u eerst bepalen hoeveel calorieën u nodig hebt om de normale lichaamsfunctie te dekken en hoeveel fysieke activiteit u elke dag hebt. U kunt een ruwe schatting krijgen van de hoeveelheid die nodig is voor lichaamsfuncties door uw lichaamsgewicht te vermenigvuldigen met 10. Het nummer dat u krijgt wordt aangeduid als uw basale stofwisseling (BMR). Als u bijvoorbeeld 68 kilogram weegt, hebt u ongeveer 1.500 calorieën per dag nodig voor een normale lichaamsfunctie, inclusief spijsvertering, ademhaling en het handhaven van uw lichaamstemperatuur.
vervolgens moet u uitzoeken hoeveel calorieën u in totaal nodig hebt, rekening houdend met uw fysieke activiteit. Als je weet hoeveel calorieën je verbrandt elke dag, gewoon dat nummer toe te voegen aan uw BMR; echter, de meeste mensen hebben geen idee hoeveel calorieën ze verbranden. Sommige gewichtsverlies websites hebben rekenmachines die u kunt gebruiken om dit uit te zoeken, of u kunt komen met een goede, ruwe schatting door het nemen van uw gewicht en vermenigvuldigen met 14; Dit is ongeveer het aantal calorieën dat u elke dag nodig hebt als je zittend bent. Als u matig actief bent, vermenigvuldig dan uw gewicht met 17. Vermenigvuldig het met 20 als je erg actief bent.
met behulp van deze formule, zult u zien dat een zittende persoon die 150 pond weegt 2.100 calorieën per dag nodig heeft om rekening te houden met de regelmatige lichaamsfunctie en haar normale niveau van fysieke activiteit. Om 10 pond (4,53 kilogram) te verliezen in vijf weken, kon ze 600 calorieën per dag uit haar dieet snijden en twee uur per dag bewegen om de andere 400 te maken. Door dit te doen, kon ze 2 pond (907 gram) per week te verliezen. Het zou onverstandig zijn om meer dan 600 calorieën uit te snijden en onder de 1500 calorieën te gaan die ze nodig heeft voor de normale lichaamsfunctie, omdat ze ongewenste gezondheidseffecten kon ervaren.
er zijn veel fad-diëten beschikbaar die beweren gebruikers manieren te bieden om 10 pond of meer per week te verliezen. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat deze dieet plannen niet kunnen werken, ondanks hun overtuigende verkoop pitches. Veel van hen omvatten water gewichtsverlies in hun schattingen, scheef hun aantallen. Bovendien, honger jezelf om te proberen om te voldoen aan ongelooflijke gewichtsverlies doelen kan je moe en edgy van gebrek aan voeding te verlaten. Je zou zelfs je lichaam beschadigen door te proberen te veel te snel te verliezen.