op dagelijkse Routines profileren we succesvolle leiders, ondernemers, artiesten, leidinggevenden en atleten om hun routines, schema ‘ s, gewoonten en dag in het leven te verkennen.Op 41-jarige leeftijd en met een bok record van 62-7-2, is het veilig om te zeggen dat Manny Pacquiao ‘ s beste dagen achter hem liggen. Na het maken van zijn professionele debuut in 1995, Pacquiao werd de enige bokser in de geschiedenis te houden wereldtitels over vier decennia — 1990s, 2000s, 2010s, en 2020s.
op zoek naar je droomrol bij een start-up of scale-up? Bekijk de wereldwijde carrièremogelijkheden bij de Nudge Group.
ondanks zijn leeftijd heeft niets de 8-Divisie wereldkampioen tegengehouden om verder te trainen zoals zijn eerdere jaren en de moeilijkste uitdagingen aan te gaan. In Juli versloeg Pacquiao de ongeslagen Keith Thurman, een van de beste welterweights ter wereld, die had beloofd de Filipijnse bokser met pensioen te laten gaan. Het was een hard gevecht met Pacquiao scoren een knock-down laat in de eerste ronde, en resulteerde in een split-decision overwinning.Op een legendarische boks-CV met namen als Marco Antonio Barrera, Érik Morales, Oscar De La Hoya, Miguel Cotto en Shane Mosley, zou Thurman een van Pacquiao ‘ s beste overwinningen kunnen zijn.
ik weet niet hoeveel gevechten ik nog heb. Ik weet alleen dat ik mezelf onder druk zet met hard werken. Motivatie is een verlangen uit mijn hart. Ik doe graag wat ik doe.Tijdens zijn trainingskamp tegen Thurman begon Pacquiao ‘ s dag als elke andere bokser — wakker worden bij zonsopgang voor een vroege ochtend run in de Hollywood hills. In tegenstelling tot andere boksers heeft Pacquiao echter een entourage bij zich. Net als zijn rivaal, Floyd Mayweather, houdt Pacquiao van de schijnwerpers en heeft hij vaak meer dan 30 mensen om zich heen, variërend van trainers, assistenten, koks, coureurs, tot gewone fans die hopen een glimp van de boxertraining op te vangen.Pacquiao ‘ s trainingsschema is slopend — 6 dagen per week, met dubbele trainingen (’s ochtends en’ s middags) op 3 van die dagen-maar dat is hoe hij het wil. “Ik ben verslaafd aan training en lichaamsbeweging, zelfs als ik geen gevecht gepland heb,” zei Pacquiao in een gezondheidsprofiel voor mannen. “Ik werk hard zodat ik makkelijk kan vechten.”
zelfs als hij niet in trainingskamp is om zich voor te bereiden op een gevecht, houdt Pacquiao er nog steeds van om actief te blijven, terwijl hij jongleert met zijn taken als Senator in de Filipijnen. Hij zal vaak tot vier uur basketbal spelen op een bepaalde dag.
Manny Pacquiao slaat Keith Thurman neer tijdens de eerste ronde van hun WBA super world welterweight titelgevecht. Hij ging op de overwinning het gevecht via split decision, juli 20, 2019. Credit: John Gurzinski / AFP.
na zijn run zal Pacquiao met zijn kracht & conditioning coach, Justin Fortune, werken aan snelheid en behendigheid oefeningen. “We doen veel onderlichaam en bovenlichaam plyometrisch werk, omdat ze explosieve oefeningen en ze gebruiken snel-twitch spiervezels,” Fortune zei. “We doen sprongen, vloerladderwerk, en voor het bovenlichaam, veel balwerk en in principe snelheidsduwwerk.”
Pacquiao gaat om 8 uur naar huis voor het ontbijt en een ochtenddutje. Om 13.30 uur arriveert hij bij Wild Card Gym in West Hollywood, eigendom van voormalig trainer Freddie Roach, om aan zijn boksen te werken.
een typische routine zal zien Pacquiao spar 10 rondes, met twee afzonderlijke tegenstanders; 15 rondes op de heavy bag, double-ended bag, speed bag; springtouw en shadowboxing. Er is weinig krachttraining bij betrokken, omdat Roach denkt dat het kleinere vechters kan vertragen. In plaats daarvan, de focus is op een verscheidenheid van calisthenic oefeningen en veel cardio werk.Elke training eindigt met duizend sit-ups, een dagelijkse traditie sinds Pacquiao verloor van een harde body shot tegen de Thaise bokser Medgoen Singsurat in 1999.”Na de training gaan we naar een Thais restaurant in de buurt van de sportschool voor de lunch en ga dan terug naar huis waar ik ontspan, schaak met mijn vrienden of kijk een film a home, gevolgd door een diner,” Pacquiao vertelde boxing news website, Bad Left Hook. “Na het eten lees ik de Bijbel of bespreek het met mijn vrienden en ik lig meestal om 22.00 uur in bed.”
om zijn rigoureuze trainingsroutine te voeden, vertrouwt Pacquiao op enorme porties Filipijns voedsel, waaronder ” witte rijst, kip en steak kebab, gebakken inktvis, gesneden bananen, rundvlees en koolsoep, en aubergine omelet met bittere meloen,” zoals gerapporteerd door USA Today.In tegenstelling tot de meeste boksers die zichzelf moeten draineren om gewicht te maken, wordt Pacquiao geconfronteerd met het tegenovergestelde probleem vanwege zijn kleinere frame en intensieve training — hoe het gewicht aan te houden. Een vijf-man koken team volgt Pacquaio waar hij gaat om ervoor te zorgen dat de bokser toegang heeft tot zijn geliefde Filippijnse eten.
Routine in training en voeding is belangrijk voor Pacquiao. “Als je tijdens de training je eten verandert, zal je conditie veranderen. Dat is het belangrijkste ding, ” vertelde hij USA Today in de aanloop naar de Thurman bout. “Wat je eet vanaf het begin van de training, dan is dat je eten, elke maand, elke week, elke dag.”
ik train van Maandag Tot Zaterdag elke week van trainingskamp. Het is een strikt schema dat mijn lichaam in staat stelt om te rusten tussen ochtend en middag sessies, zodat ik mijn training op mijn best kan uitvoeren. Alles is gericht op één doel, een piek fysiek en mentaal.
Pacquiao vs Bradley II: Manny beschrijft een typische trainingsdag met Freddie Roach | Bad Left Hook
voordat je gaat…
Bekijk meer dagelijkse routines van Barack Obama, Joe Rogan, Jeff Bezos, Michelle Obama, Sheryl Sandberg, Richard Branson, Warren Buffet en vele anderen.
