Maximaliseer uw acceleratie om uw 40-Yard Dash
te verhogen door: Bill Parisi, BBA, C. S. C. S
oprichter, Parisi Speed School
acceleratie is het belangrijkste aspect van het verbeteren van uw 40-yard dash tijd. Versnelling wordt gedefinieerd in de natuurkunde, als de snelheid van verandering van de snelheid in de tijd. Dit is een attribuut dat veel atleten niet volledig begrijpen.
het vermogen van een atleet om te versnellen wordt bepaald door hun” duwvermogen”, of meer specifiek hun technische vermogen om achterwaartse kracht uit te oefenen in de grond. Een grotere en snellere kracht die in de grond wordt geduwd en in de achterwaartse richting gaat, produceert een snellere acceleratie.
relatieve lichaamssterkte
relatieve lichaamssterkte speelt een belangrijke rol in deze vaardigheden, omdat het de kracht van een atleet meet in relatie tot het lichaamsgewicht. Een eenvoudige manier om relatieve lichaamssterkte te testen is pull-ups en squats. Middelbare school atleten die uit te voeren 15 of meer pull-ups en squat 2.2 keer hun lichaamsgewicht hebben een hoog niveau van relatieve lichaamskracht. Dit speelt een sleutelrol bij het bepalen van acceleratie-en richtingsveranderingen.
relatieve lichaamsgewicht is niet de enige component die nodig is voor een betere versnelling. Overweeg dat krachttraining op zichzelf uitgevoerd over lange perioden zonder enige snelheid werk, kan eigenlijk vertragen u naar beneden. Aan de andere kant, degenen die niet gewicht-train zal nooit hun snelheid en snelheid potentieel te bereiken en hebben een hoger risico op letsel. Dus, om je 40 tijd te verbeteren, werk aan het sterker worden. Focus op deadlifts, en enkele been kracht oefeningen zoals Lunges, Step-Ups en enkele been Squats.
het belang van een goede Start
vervolgens moet u de juiste acceleratietechniek leren. Een van de meest voorkomende fouten die jonge atleten maken, is dat ze niet begrijpen hoe ze in de startpositie van drie punten moeten komen. Je houding is de eerste stap in het bepalen hoe goed je in staat bent om te versnellen, dus laten we praten over hoe je in de startpositie om een grote 40-yard dash lopen.
Ten eerste moet de voet die het dichtst bij de startlijn staat, de voet zijn waarvan je normaal afspringt wanneer je een basketbalrand probeert te pakken of het rugbord aanraakt. Dit zou je “springbeen” zijn.”Deze voorste voet moet ongeveer 6-12 centimeter achter de startlijn. Deze afstand is afhankelijk van uw lengte en beenlengte. Grotere atleten moeten 9-12 inch terug en kortere atleten 6-9 inch terug.
vervolgens moet uw achterste voet “lengte van één voet” achter uw voorste voet en drie tot zes centimeter naar de zijkant worden geplaatst. (Gebruik je eigen persoonlijke voetlengte bij het meten van” een voet lengte ” afstand).
nu uw voeten in de juiste positie staan, moet u op handen en knieën bij de startlijn gaan liggen. Uw voorste knie moet iets voor de startlijn met uw borst en bovenlichaam ruim voorbij de startlijn. Vanuit deze positie, hef je heupen en loop je beide handen terug en laad je lichaam omhoog door jezelf terug in de startpositie te duwen, net alsof je een “menselijke veer” aan het laden bent.”Denk na over het duwen van je heupen terug in positie alsof je een pistool cocking. Laat je heupen iets hoger stijgen dan je schouders en houd je rug plat. Zorg ervoor dat je niet om je rug gaat. Voel de kracht in je benen ontstaan.
houd uw hoofd naar beneden en breng de hand (aan dezelfde kant als uw voorvoet) van de grond naar uw achterste heup. Vanuit deze positie, inademen en brace je kern alsof iemand gaat om je te slaan in de maag. Deze laatste fase van het nemen in een adem en verkwikkende je kern mag niet meer dan 2-3 seconden duren voordat je sprint uit. Zorg ervoor dat u uw adem in te houden en houd uw core braced gedurende de eerste 20 yards van de sprint. Dit zorgt voor maximale spierwerving en krachtproductie. Tot slot, zorg ervoor dat u niet meer dan 2-3 seconden te wachten zodra u in de ingestelde positie. Als u langer wacht, zult u beginnen te vermoeien en geen goede start produceren.
staplengte
als u sprinters van wereldklasse ziet versnellen, ziet u dat hun eerste drie stappen lang zijn, alsof ze daadwerkelijk voor hun lichaam staan. Atleten op dit niveau hebben hogere verhoudingen van relatieve lichaamssterkte en kracht, waardoor ze langere stappen kunnen nemen. Dit komt omdat ze een grote “achterkant push te creëren.”Hun aandrijfbeen schiet hun zwaartepunt meer uit de blokken dan de gemiddelde persoon. De uitdaging is dat als je probeert om lange stappen uit het begin te zetten en je niet de kracht hebt om je centrum van massa genoeg naar voren te verplaatsen, het ervoor zal zorgen dat je te ver gaat en feitelijk een “breekkracht” veroorzaakt en de prestaties belemmert. De eerste stap is afhankelijk van de individuele sterkte van de atleet. Het is aangetoond dat de eerste 3 stappen in een 100-meter sprint tot een 75% impact heeft op de laatste tijd van de race. Dus in de 40-yard streepje, is dit percentage nog hoger en belangrijker.
sterkere atleten die gebruik maken van geluidstechniek creëren langere initiële stappen en “duwen de grond weg”. Ze duwen hun voeten achteruit, naar beneden in de grond tijdens elke stap terwijl ze uit de start komen onder een hoek van 45 graden. Deze actie katapulteert hun lichamen naar de volgende stap. De meeste middelbare school en veel middelbare school atleten niet de hoge niveaus van kracht en kracht die nodig zijn om lange stappen te nemen bij het versnellen bezitten. Atleten met lage niveaus van relatieve lichaamssterkte kunnen zich eigenlijk vertragen met langere stappen omdat elke stap in eerste instantie een “breekkracht” veroorzaakt wanneer de voet in eerste instantie contact maakt met de grond. Het is pas als het zwaartepunt van het lichaam boven het plantenbeen ligt dat de atleet kracht in de grond kan uitoefenen, in de juiste richting om naar voren te stuwen.
laat de “toepassing van kracht” bij u zijn
Newton ‘ s derde wet stelt dat er voor elke actie een gelijke en tegengestelde reactie is. Dus als een atleet in één richting wil versnellen, moet hij of zij krachten in de tegenovergestelde richting toepassen. Wanneer u accelereert, zorg ervoor dat uw voet contact maakt met de grond terwijl u achteruit beweegt en uw scheenbeen in een hoek van 45 graden staat. Je knie moet iets voor de grote teen liggen. Voor jongere of zwakkere atleten, zullen zij niet zo veel lichaamslank hebben en dichter bij een 50 graad (of groter) lichaamshoek zullen zijn. Hun voet zou iets achter de heup moeten landen. Met bekwame en sterkere atleten moeten hun voeten onder of iets voor de heup landen terwijl ze uit een hoek van 45 graden komen. Deze sterkere atleten hebben de kracht en vaardigheid om in deze positie te landen terwijl ze hun been achteruit rijden.
langlaufen geeft de ultieme analogie
stel je voor dat je langlauft en de palen de grond in drijft. Als je met de polen te ver voor je lichaam reikt, heb je een enorme hoeveelheid bovenlichaamskracht nodig om je lichaam krachtig naar voren te stuwen. Als je kortere steken in de grond in de buurt van je heupen neemt, zou je minder kracht nodig hebben om krachtig voorwaarts te gaan omdat je een betere hefboomwerking hebt. Dezelfde biomechanica gelden als je versnelt met je benen in de grond. Het enige verschil is dat je benen fungeren als de Polen. Specifieke individuele sterkteniveaus en lengtes van de onderste ledematen spelen een belangrijke rol in de acceleratietechniek.
Gewrichtshoeken
een ander concept waarmee de atleet vertrouwd moet zijn, is gewrichtshoeken, waarbij het scheenbeen de belangrijkste hoek is om te overwegen. Het scheenbeen fungeert als de pool voor de langlaufer. Het onderbeen moet de grond raken onder een hoek van 45 graden, met de knie iets voor de voet, net zoals de hand voor de onderkant van de paal zou zijn wanneer hij in de grond zou steken. Deze hoek creëert een enorme hefboom om kracht toe te passen in de grond om vooruit te gaan.
ik hoop dat dit artikel je een beetje anders doet denken over acceleratie en je helpt om je snelste 40-yard dash ooit te lopen. Zoals bij elke sportvaardigheid zijn bewegingstechniek in combinatie met dynamische en elastische kracht essentiële elementen die specifieke sportsnelheid produceren. In dit geval spelen de vaardigheid van de acceleratietechniek en de kracht die nodig is om het uit te voeren, beide belangrijke rollen om het te verbeteren.
