Moet U Elke Dag Abs Doen Voor Bodybuilding?

het willen van goed gedefinieerde en ontwikkelde buikspieren is een doel voor de meeste. Hoewel het lijkt alsof een 6-pack alleen kan worden bereikt door uren en uren van ab Werk elke dag, is het eigenlijk nodig om abs te trainen dat vaak?

Nee, je moet niet elke dag buikspieren doen voor bodybuilding. Uw buikspieren zijn een spiergroep die rust vereist (net als elke andere spiergroep) en Training abs elke dag zal niet toestaan dat ze voldoende herstel. Als je de resultaten van je ab-workouts wilt maximaliseren, dan moet je ervoor zorgen dat je ze minstens één volledige dag rust geeft tussendoor.

In dit artikel zal ik bespreken hoe de abs het beste kan worden ontwikkeld, inclusief het verstrekken van een voorbeeld ab routine.

een trainingsprogramma nodig? Krijg 3 gratis workouts op Fitbod nu.

Anatomie Van De Buikspier

laten we het eerst over buikspieren hebben. Wat zijn dat precies?

nou, de buikspieren bestaan uit vier belangrijke spieren: de rectus abdominis, externe abdominis schuin, interne abdominis schuin, en transversale abdominis.

dit zijn de oppervlaktespieren die mensen denken als ze “six-pack” horen.”

onze buikspieren zijn samengesteld uit langzame spiervezels twitch (in tegenstelling tot snelle spiervezels twitch). Dit betekent dat ze beter zijn geconditioneerd voor langere of duurtraining.

deze vier belangrijke spieren zijn degenen die we gaan richten op in dit artikel.

gerelateerd artikel: Hoe vaak moet je trainen Abs voor Max resultaten

Waarom kan je niet trainen uw buikspieren elke dag voor Bodybuilding

Abs zijn net als elke andere spier in het lichaam. Ze hebben een stimulans nodig om het bestaande spierweefsel af te breken om het sterker en groter terug te laten groeien. Nu, door een ab-training te doen, voer je de eerste vereiste uit om spieren goed op te bouwen; je breekt de spiervezels af. Je geeft ze de stimuli die nodig zijn om het bodybuilding proces te beginnen.

echter, dit is waar de tweede voorwaarde van bodybuilding komt—en een die je zult negeren als je traint abs elke dag. We verwijzen naar de noodzaak om de spier de kans te geven zichzelf te herstellen en te herstellen. Het is een noodzakelijk onderdeel van het opbouwen van spieren en een die je niet kunt overslaan.

je spieren groeien niet in de sportschool, maar ze groeien als je niet in de sportschool bent en je lichaam een pauze geeft. Als u niet regelmatig rust en herstel dagen, dan bent u eigenlijk belemmeren uw bodybuilding proces. Je verwaarloost je lichaam, in het bijzonder je buikspieren, van de kans om te herstellen en te herstellen en krijg je de resultaten die u wilt.

behandel je buikspieren net als je rug of je benen doet. Laat ze ten minste een dag vrij tussen de trainingen, zodat ze kunnen doen wat ze moeten doen. In dit geval is meer niet altijd beter.

Gerelateerd Artikel: Wat Is De Beste Cardio Voor Abs? (13 Voorbeelden)

Hoe Moet U Uw Ab-Workout Benaderen

Hoe moet je je buikspieren trainen?

in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is een volledige trainingssessie volledig gewijd aan abs eigenlijk niet nodig.

In feite, uw buikspieren zal worden gewerkt door het doen van andere samengestelde bewegingen die je waarschijnlijk al met inbegrip van in uw opleiding, zoals de squat en deadlift. Om deze oefeningen goed uit te voeren, moet u zich schrapen en die kern voor stabiliteit betrekken, zodat uw buikspieren een training krijgen zonder zich direct op hen te richten.

als zodanig, het is nog steeds een goed idee om directe kerntraining op te nemen in uw sessies gewoon niet een heel uur. Zelfs slechts 15 minuten wijden aan 2 tot 3 ab oefeningen aan het einde van een training is meer dan genoeg om resultaten te zien. Dit zal uw indirecte ab-training goed aanvullen, terwijl ze toch specifieke oefeningen krijgen om uw sessie te optimaliseren.

houd ook deze toegewijde ab tijd tot het einde van je sessie. Als u uw buikspier trainen in het begin, kan het moeilijker maken om uw verbinding liften uit te voeren zonder vermoeiend zo snel. Beëindig je training met een goede AB pomp in plaats daarvan, zodat je het meeste uit je training in alle spiergroepen kunt halen.

Abs Zijn Gemaakt In De Sportschool En Onthuld In De Keuken

Abs zijn niet alleen over spieropbouw, het is ook over vetverbranding. Dit betekent dat terwijl je misschien alles doet om ze in de sportschool vorm te geven, als je dit niet opvolgt met je voeding en dieet, ze onzichtbaar blijven voor het blote oog, verborgen onder een laag lichaamsvet.

om uw buikspieren te kunnen zien, moet u uw totale lichaamsvetpercentage verlagen totdat u uw buikdefinitie kunt zien. Heb je ooit gehoord van het gezegde, “Abs worden gemaakt in de sportschool en onthuld in de keuken?”Daar zit waarheid in.

terwijl uit te werken zal helpen bij het definiëren en ontwikkelen van uw buikspieren, zal uw voeding en dieet een belangrijke rol spelen in hoe zichtbaar ze zijn. Het komt echt neer op je lichaamsvet percentage ook. Degenen met een hoger lichaamsvet percentage kan niet in staat zijn om te zien hun harde werk af te betalen dus in dat geval, het verlagen van dit aantal zal helpen.

in termen van wat lichaamsvet percentage dat je nodig hebt om te zitten om uw buikspieren zichtbaar te maken, dit varieert sterk van persoon tot persoon. Het hangt ook af van een verscheidenheid van factoren zoals geslacht en leeftijd. Echter, een ballpark nummer om te streven naar is ongeveer 10 tot 14 procent voor mannen. Voor vrouwen ligt het cijfer rond de 15 tot 19 procent.

hoe lager uw lichaamsvet percentage, hoe meer gedefinieerd uw maag gebied zal zijn. Hoewel, in gedachten houden dat hoe lager het lichaamsvet percentage en hoe meer zichtbaar de buikspieren, hoe meer offer nodig zal zijn in uw dagelijks leven.

op zoek naar een trainingsprogramma? Probeer het gebruik van de Fitbod App, die uw programma zal ontwerpen op basis van uw geregistreerde trainingsgegevens en doelen. De workouts passen zich automatisch aan uw herstelniveau en snelheid van vooruitgang aan. Met meer dan 600 bewegingen en oefeningen video ‘ s, kunt u er zeker van zijn om de bewegingen correct uit te voeren voor optimale resultaten. Haal het giswerk uit je trainingen. Probeer 3 gratis workouts op Fitbod.

Ab Oefeningen Voor Bodybuilding

zoals we besproken in het begin van dit artikel, zijn er vier belangrijke spiergroepen die deel uitmaken van uw buikstreek. Daarom is het belangrijk om elk van deze gebieden in je ab sessie te richten, zodat je een evenwichtige en gelijkmatige workout krijgt; je wilt een bepaalde sectie niet over of onder ontwikkelen in vergelijking met de andere.

we gaan u door middel van oefeningen voor elke sectie. Als u echter meer ideeën wilt, download dan de FitBod-app hier. U kunt nu 3 gratis workouts krijgen.

RECTUS ABDOMINIS

been verhoogt

1. Hang aan een pull-up bar met je handen schouderbreedte uit elkaar in een bovenhandige grip. Je lichaam moet in een rechte lijn hangen.

2. houd je benen zo recht mogelijk als je ze omhoog te brengen tot ze op heup hoogte. Houd je bovenlichaam stil om ervoor te zorgen dat je kern het werk doet. Als je je benen niet recht kunt houden, dan kun je deze beenraises doen met je knieën gebogen en langzaam je weg werken, na verloop van tijd, naar rechte benen.

3. Houd de positie aan de bovenkant even vast.

4. laat langzaam je benen terug naar de startpositie en herhaal.

Scissor Kicks

1. lig plat op een mat of op de vloer.

2. stop je bekken in zodat je onderrug wordt ondersteund. U kunt ook uw handen onder je rug met uw index en duimen van elke hand aanraken om een driehoek te vormen.

3. houd je buikspieren vast en til je benen van de vloer. Hou ze recht.

4. Onderbeenbeen zodat het dicht bij de grond ligt (maar het niet aanraakt) terwijl je de andere hoger in de lucht trapt.

5. schakel dan mid-air zodat het been het dichtst bij de grond is nu de hogere en vice versa.

6. wissel de benen opnieuw en herhaal.

interne en externe schuine delen

Russische Twist

1. pak een halterschijf (als je gewichten gebruikt) en ga op de vloer zitten. Je hebt ook de mogelijkheid van het uitvoeren van deze oefening met behulp van alleen uw lichaamsgewicht.

2. je benen zijn gebogen voor je, voeten van de grond. Leun je romp iets naar achteren, terwijl je een rechte lijn met je rug behoudt, en houd de plaat tegen je borst. Je zou op je bilspieren moeten balanceren door je kern strak te knijpen.

3. draai je bovenlichaam naar één kant, en neem cre om je bovenlichaam te bewegen. Neem de plaat mee, tikken op de grond. Wees voorzichtig om het niet op de vloer te laten rusten; je wilt gewoon een zachte tik om ervoor te zorgen dat je volledig bewegingsbereik krijgt met je schuine delen.

4. inhaleer terwijl je terug naar het midden draait voordat je in één vloeiende beweging naar de andere kant draait.

5. tik nogmaals op het gewicht op de vloer voordat u het aan de andere kant herhaalt, enzovoort.

Side Medicine Ball Toss

1. ga naast een muur staan zodat één kant van je lichaam er het dichtst bij staat.

2. Houd de medicijnbal tegen je borst.

3. draai je lichaam naar de kant die het verst van de muur is. Knieën zijn licht gebogen, licht op je voeten.

4. draai in een explosieve beweging terug naar de muur en sla de bal tegen de muur.

5. als het rebounds, vangen.

6. dan, herhaal uw herhalingen. u zult dit doen aan de ene kant eerst voordat u overschakelt naar de andere.

dwarse buikspieren

dynamische Tap

1. Begin deze oefening liggend op je rug op de vloer.

2. buig je knieën en til je benen op tot ze in een hoek van 90 graden staan.

3. zet je schrap en activeer je kernspier. Onder een been op de vloer, het andere houden waar het is. Tik met uw neergelaten been op de vloer.

4. begin om het been terug te keren naar de startpositie in de hoek van 90 graden. Tegelijkertijd laat je het andere been zakken om het op de grond te tikken, zodat je midden in de lucht wisselt.

5. herhaal.

elleboog tot Knieplank

1. neem de standaard plank positie. Dit betekent jezelf ondersteunen op je onderarmen en tenen. Houd een rechte lijn met je lichaam. Zorg ervoor dat je heupen niet op de grond zakken of je heupen in de lucht duwen.

2. adem diep in, waarbij je buikspieren betrokken zijn als je één been van de vloer optilt. Buig bij de knie en breng het zo ver mogelijk tot aan je elleboog. Probeer het been zo dicht mogelijk bij je lichaam te houden, terwijl je er toch voor zorgt dat je rug recht is.

3. keer het been terug naar de startpositie.

4. Wissel naar het andere been, breng het naar je elleboog of zo dicht mogelijk.

laatste opmerkingen

of u nu een bodybuilder, sportschool-goer, of gewoon iemand die wil meer tijd besteden aan hun buikspieren, het is belangrijk om te onthouden dat ze zijn net als elke andere spiergroep in je lichaam—uw buikspieren moeten hersteltijd anders kan het niet herstellen en groeien. Het is niet nodig om abs doen elke dag voor bodybuilding, in feite, dit zal echt belemmeren uw vooruitgang. Probeer het ab-werk tot het einde van je sessie voor een korte periode te houden, zodat je er zeker van bent dat je tussendoor minstens één dag vrij hebt. Dit zal helpen maximaliseren van uw inspanningen, zodat u kunt zien al uw harde werk af te betalen eerder vroeger dan later.

over de auteur

als een gezondheid en fitness schrijver, Emily combineert haar twee passies-powerlifting en schrijven. Met een diploma creatief schrijven onder haar riem, besteedt ze haar ochtenden gewichtheffen, haar nachten pen op papier zetten, en het eten van te veel snacks tussendoor.