Nieuwe kracht – en Conditioneringsstrategieën om de snelheid van het hoofd van de Club te verbeteren

Clubhead speed en zijn nauwe relatie, balsnelheid, zijn de objectieve normen voor enkelvoudige uitgangen in golf. Deze, gecombineerd met beschikbaarheid, zijn de doelstellingen van elke kracht en conditionering interventie in golf. Van alle objectieve maatregelen die we gebruiken bij het European Tour Performance Institute, maakt club head speed (CHS) deel uit van ons kwartet van isometrische mid-dij pull, countermovement jump impulse en balsnelheid.

voor niet-ingewijden is club head speed De snelheid waarmee je het hoofd van de golfclub beweegt vlak voor de impact. Ruwweg, voor elke extra 1 mph sneller u swing de club, kunt u uw bestuurder afstand te verhogen met 3 yards. Op de PGA Tour, de hoogste geregistreerde club head snelheid is huidige 138 mph (Bryson Dechambeau, 2021 seizoen) en de beste 10 jaar geleden was 127 mph (Bubba Watson, 2010 seizoen—opmerking Bubba ‘ s 2021 best is 123 mph). Hoewel dit een verbetering van 11 mph is, is het gemiddelde van de tour slechts verbeterd rond 1 mph, van 112 naar 113 mph. De PGA Tour zelf heeft verklaard, ” het kan worden gezien dat de gemiddelde club head snelheid is toegenomen met 1,7 mph van 2007 tot 2019 en bal snelheid met 4,9 mph.”

Dit is niet representatief voor wat de spelers die bezetten de top 15 van de PGA Tour doen, als alle hebben een gemiddelde club head snelheden hoger dan 120 mph. Zeker, het vergelijken van spelers is niet een een-op—een inspanning als het gaat om golf prestaties—niemand is het winnen van club head speed toernooien-maar het illustreert dat gemotiveerde spelers output variabelen kunnen benutten om zichzelf meer opties.

De snelheid van het clubhoofd is de werkelijke impactmeting die correleert met onze andere fysieke metingen (voor golfers), zegt @WSWayland. Click To Tweet

Club head speed is de real-world impactmeting die correleert met onze andere fysieke metingen, zoals blijkt uit onderzoek uitgevoerd door Wells et al. (2020) op onze Challenge Tour spelers. Spelers met een hoge clubsnelheid zijn over het algemeen sterker en explosiever en hebben meer body mass. De snelheid van het hoofd van de club alleen is echter nog steeds een enkele maatregel en geeft ons geen volledig beeld, omdat het gebaseerd zou moeten zijn op een basis van gezondheid en algemene fysieke paraatheid. Dit is iets wat mijn collega ‘ s van het European Tour Performance Institute probeerden vast te stellen met onze waarschijnlijkheid van impact piramide.

“inherent, als CHS toeneemt, zo doet blessure risico, als de speler moet de verhoogde krachten geassocieerd met sneller swingen te ondersteunen. Om dit tegen te gaan wanneer we van plan zijn om de motorgrootte te upgraden, moeten we ook een goed uitgebalanceerd chassis bouwen. Dit betekent het vergroten van het vermogen van de relevante weefsels (d.w.z., spieren en pezen) en structuren (d.w.z., botten) om belasting te verdragen. Alleen al de krachtgrootte van de lumbale wervelkolom is een goede rechtvaardiging voor het opnemen van krachttraining.”- Simon Brearley

hoewel sterkte en conditionering een kleine kans hebben op impact op technische outputs, kan het tactische outputs beïnvloeden. Raken lang kan een tactische optie in golf, omdat het nemen van langere schoten is een Begrensd risico dat leidt tot meer prijzengeld. We kunnen kijken naar recente PGA Tour data en zien dat rijafstand en prijzengeld verdiend zijn zeer gerelateerd.

in de moderne golf-Arena kan niets meer op de tafel liggen. Toen ik begon te golfen, was de grootste duidelijke kloof een gebrek aan conventionele fysieke training. Zodra atleten begonnen met het gebruik van zelfs de meest elementaire van krachttraining routines, club head snelheid verbeterd.

waarom lijken oefeningen met hoge kracht, zoals squats, deadlifts en geladen sprongen, zo goed over te zetten naar clubhoofd-en balsnelheden? Nou, een belangrijk deel van de relatie ligt in de overeenstemming van de uitvoeringstermijnen. De gemiddelde pro golf swing is, in een sportcontext, een langzame beweging. Het vaak geciteerde nummer dat we zien is de meeste sportieve actie die ongeveer 0,2-0,3 seconden duurt. De golf swing, echter, heeft een langere tijd tot voltooiing, met 0,8-1,2 seconden vaak gemeld. Dat is een lange tijd in een sportieve context: bijna drie tot vier keer langer. Mensen zullen kibbelen en alleen praten over de downswing, die natuurlijk erg snel is, maar dit is proberen reductionisme te gebruiken om een idee te beschermen. De hele golf swing is een langzame actie ten opzichte van andere sporten.

High-force oefeningen zoals squats, deadlifts, en geladen sprongen lijken zo goed over te dragen aan clubhoofd en bal snelheden…omdat de hele golf swing is een langzame actie ten opzichte van andere sporten. Klik om te Tweet

nu is tijd absoluut cruciaal voor het produceren van veel kracht, en de meeste squats en deadlifts reizen met minder dan 1 m/s tegen de meeste sportieve acties met 12 m/s. De meeste krachttraining met lagere snelheden en hogere krachtproductie heeft een vergelijkbaar tijdsbestek-het wordt over het algemeen als traag beschouwd. Het vermogen om verticaal kracht uit te oefenen is cruciaal om snel te swingen, en een ander gemeenschappelijk onderdeel van de meeste conventionele bilaterale lange-haltertraining is verbeteringen in verticale kracht. Dit helpt wat we het verankeringseffect noemen (dat later zal worden besproken).

waarom dit; waarom nu? Golfers zijn nu beginnen te manifesteren de tweede orde fysicaliteit die zal produceren meer regelmatige 130-mph club snelheden, willen profiteren van elk voordeel zal dit normaler dan uitzonderlijk. Afhankelijk van wat de R&A besluit te doen om langzaam te spelen, zoals ze onlangs betoogden dat afstand het spel schaadt, geloof ik dat het vermogen om snel te swingen belangrijker zal zijn, niet minder, zelfs met veranderingen in de apparatuur.

dus, alles wat ik moet doen is trainen als een powerlifter? Wishful thinking, maar nee. Er zal natuurlijk een punt van afnemende terugkeer zijn waar laterale, scheidings-en ballistische bewegingen belangrijk worden. Golf s& C heeft vaak de nadruk gelegd op deze” specifieke ” swing optimalisatie benaderingen boven een basis van algemene voorbereiding. Ik zou zeggen dat het bezit van robuustheid en hoogontwikkelde kracht-producerende capaciteiten maakt het mogelijk specifieke benaderingen effectiever te zijn. Je kunt geen systeem optimaliseren dat niet robuust is. Club head snelheid is een veelzijdig ding, zo veel verschillende factoren gaan in het. Maar we kunnen sommige van die variabelen controleren.

ik zei in een vorig artikel dat ongeveer ” 80% van de golfblessures te maken hebben met overmatig gebruik. Met dit in het achterhoofd, veel golfers’ eerste aanloophaven in de aanvullende opleiding is een goedbedoelende fysiotherapeut die vaak zal omgaan met het probleem bij de hand, maar niet de atleet te staal tegen zijn herhaling. De dominantie van fysiotherapie in de sport kan worden waargenomen wanneer een golfer ‘ s go-to stuk van apparatuur na hun clubs is hun schuim roller.”

ik heb ook gezegd dat dit komt uit wat ik zie als een tweeledige kwestie: een cultuur van golfers leunen op een fysiotherapeut om hun prestatie-gerelateerde training en golfers’ gebrekkige percepties van kracht en conditionering orthodoxie te informeren. Voordat ik boze brieven van fysiotherapeuten ontvang, respecteer ik het werk van fysiotherapeuten en bel ik veel vrienden en collega ‘ s. Ze hebben een stuurhut van verantwoordelijkheid die ik me niet eens kan voorstellen.

waarom is deze situatie ontstaan? Nou, mijn mening is dat veel golfers alleen extra kracht werk aan boord nemen als ze gewond zijn geraakt, en niet eerder. Gelukkig onderzoeken veel vooruitstrevende therapeuten nu kracht en conditionering als een manier om letsel te verminderen, vooral wanneer het bewijs dicteert dat deze overmatig gebruik verwondingen met de helft kunnen worden verminderd met krachttraining.

als het gaat om training voor golfers, stel ik meestal 1-3 herhalingen voor, en waarschijnlijk niet meer dan vijf, met wisselende belastingen, afhankelijk van of u maximale snelheid, kracht of sterkte wilt bereiken. Waarom? De golf swing is een zeer korte duur, high-power, explosieve activiteit klokkenin op ongeveer 7.500 N in een volle swing. (Houd er rekening mee dat deze krachtmeting afkomstig is van een studie uit 1990, dus het kan nog hoger zijn.) Voor de meeste kracht coaches, dit wordt beschouwd als vrij gewoon, maar in de golfwereld is het positief onorthodox.

zoals eerder vermeld, vindt de training in de sportschool plaats met veel lagere snelheden dan tijdens een echte sport. Ter vergelijking, de gemiddelde punch is ongeveer 10 m/s, terwijl de gemiddelde dynamische inspanning bankdrukken kan alleen bereiken 0,8-1,0 m/s. een golf swing van een club Reizen op 100 mph zal 44 m / s (zeer snel). De theorie van dynamische correspondentie suggereert dat als we een competitie benaderen, de snelheid moet toenemen om het zenuwstelsel specifieker te maken in de manier waarop het kracht produceert. Golf fitness heeft vaak zet de figuratieve kar voor het paard, gericht op specifieke snelheid-gerichte of speciale kracht methoden voor de algemene degenen.

Golffitness heeft vaak de figuratieve kar voor het paard gezet, waarbij de nadruk lag op specifieke snelheid-gerichte of speciale krachtmethoden, vóór de algemene methoden, aldus @WSWayland.

als krachtcoaches weten we dat het bereiken van algemene fysieke kwaliteiten de sportprestaties bij sommige individuen—met name beginners-kan verbeteren. Dit is de reden waarom nieuwe modaliteiten die betere verkwikkende en grondinteractie dwingen positieve resultaten ten minste in eerste instantie kunnen opleveren. Zodra de tijd verstrijkt, kunnen trainingsmodaliteiten die gericht zijn op meer specifieke oefeningen in feite nodig zijn voor de voortdurende verbetering van de optimale overdracht naar meer gevorderde atleten. Dit is waar hoge snelheid piek, contrast complex werk, Intentie, enz. kan bijzonder nuttig zijn, het omzetten van gym tijd in real-world performance statements. Echte kracht is de verantwoordelijkheid die veel golfers en hun coaches aftreden, dus er is een kans voor verbetering die ze nu beginnen te ontdekken.

ik ben geen golfcoach. Mijn atleten komen niet in de sportschool om te oefenen golf-ze komen om fysieke capaciteiten die goed over te dragen aan golf op te bouwen. Sterker worden en massa winnen zijn de twee meest impactvolle dingen, vanuit een algemeen fysiek standpunt, een rotatie kracht atleet kan doen, en dat is wat we hier zijn om te helpen met.

ik heb het belang van kracht geschetst. Echter, louter kracht alleen is slechts een facet van wat we kunnen beà nvloeden om de snelheid van het clubhoofd te verbeteren; de snelheid van het clubhoofd is een belangrijke maatstaf in de jacht op afstand. De meeste golfers moeten de vloer te verhogen (krijgen sterk en robuust) voordat ze het plafond kunnen tillen (optimaliseren van hun snelheid).

er zijn andere manieren waarop golfers dit kunnen bereiken, en in een sport waar 1 mph meer in snelheid gelijk kan zijn aan een paar yards, zijn ze zeker niet triviaal. Deze benaderingen zijn:

• winnen van massa
• complexe of contrastmethoden
• Intent-based methoden
• Swingoptimalisatie met behulp van GRF

winnen van Massa

een van de meest voorkomende zorgen die ik hoor bij golf is de angst dat een atleet die groter wordt hun swing zal schaden (honkbalsporters maken zich hier ook zorgen over). Zowel ervaring als onderzoek wijzen op het tegenovergestelde. Wanneer golfers krijgen massa, zien we over het algemeen een CHS verbetering. Het is echter belangrijk dat de verkregen massa spier is; zoals ze zeggen, Je kunt niet buigen vet.

“groter en sterker” worden helpt hierbij op twee manieren:

1. de verhoogde spiermassa verhoogt het vermogen van de speler om grond reactie kracht te produceren – de basis van de kracht die een golfer kan gebruiken tijdens hun swing.
2. de totale toename van het lichaamsgewicht zorgt voor een groter verankeringseffect, waardoor de golfer stabiel blijft tijdens de swing.

het volgende punt dat ik meestal krijg is een anekdote over hoe “zo en zo” groter werd, en het kwetste hun swing. Er is een korrel van waarheid aan dit als je bodybuilding te nemen aan de uitsluiting van al het andere. Dan ja, je golf zal waarschijnlijk klote zijn.We zien op dit moment in golf wat alleen kan worden omschreven als het” Bryson Effect”, genoemd naar Bryson DeChambeau, de winnaar van het US Open in 2020, wiens gewichtstoename, krachttraining en verbeteringen in de snelheid van het clubhoofd goed werden gepubliceerd. Zoals golf is zeer peer-oriented, u ziet nu een pivot in de richting van massa winst en atletiek door beoefenaars die in het verleden grotendeels genegeerd hun belang.

als gevolg hiervan is er een poging gedaan om de massa relatie in golfprestaties te verklaren, en de vergelijking die constant wordt gebruikt is kracht = massa x acceleratie. Maar deze verklaring wordt vaak verkeerd toegepast sciëntisme, met zware focus op alleen het massaspect. Zelfs enkele van mijn favoriete kracht-en conditioneringsdeskundigen zijn in de val gelopen van het maken van deze grove vereenvoudiging.

F = ma is meer een lineair concept, terwijl de meeste Golf swing draait. F = ma is onderdeel van de complexe beweging van de golf swing; het verklaart niet wat we zien met Bryson ‘ s swing. F = ma is een lineaire vergelijking; de golfschommel is rotatief en vereist een hoekvergelijking:

Hoekimpuls τAΔt &
impulsmoment l = IW

waarom? Nou, tijdens de golf swing:

• de club versnelt door de hoekimpuls, waardoor het impulsmoment van het lichaam-clubsysteem toeneemt zonder een sequentiële beweging van de proximale (trunk) naar distale (arm) segmenten; en
• het verkrijgen van een grote trunk impulsmoment na de middelste downswing is essentieel voor het bereiken van snelle CHS. Dit zeer belangrijke punt wordt toegevoegd massa ankers de atleet, toestaand hen om hoekmoment verder te manipuleren. Combineer dat met grotere GRF manipulatie, en dat is waarom massa zo belangrijk is.

Dit is geen volledige verklaring voor de ingewikkelde fysica van de golfschommel, aangezien dit ver buiten het toepassingsgebied van dit artikel valt. En de meeste golfers denken waarschijnlijk niet na over de gedetailleerde fysica. Waarom? Omdat ze de variabelen impliciet toepassen en manipuleren.

een dergelijke manier is bijvoorbeeld door massa te verkrijgen. De andere zijn hoe die massa wordt verdeeld en hoe hoeksnelheid wordt gegenereerd. Een deel van het probleem is dat f=ma is zo ‘ n nette vergelijking is het heel gemakkelijk uit te schotelen. Bedenk dat een van mijn atleten heel snel zwaait voor een professional. Hij heeft geregistreerd club hoofd snelheden van 135 mph, en hij weegt slechts 205 pond versus Bryson ‘ s 240 pond. Als mass zo invloedrijk zou zijn, zou hij alleen maar meer gewicht nodig hebben om het nog sneller te raken. Atletische Gespierde golfers Ja; sumo-sized golfers, echter, Nee.

ik breek een regel die ik leuk vind: “Doe nooit gedetailleerde overexplanaties over waarom iets belangrijk is: men vernedert een Principe door het eindeloos te rechtvaardigen.”- Nassim Nicholas Taleb

biomechanische nerds zullen deze verklaring nog steeds ontoereikend vinden, maar dit is niet alleen geschreven voor biomechanisten.

de voeding van het verkrijgen van Massa gaat veel verder dan het toepassingsgebied van dit artikel, en er is jarenlang informatie beschikbaar op het hele internet. Het punt is dat, terwijl een simplistisch antwoord op de massa probleem in golf is om gewoon meer gewicht te krijgen om de massa element van de vergelijking F=ma eren, niets is ooit zo eenvoudig. Hoe je je massa gebruikt en hoe je versnelt zijn even belangrijk.

complexe of Contrastmethoden

eerder dit jaar begon ik te spelen met contrasttraining van de tweede generatie voor golf. Voor de langste tijd, Ik heb gepleit dat het krijgen van snelle swingers sneller is bijna altijd een gevolg van het krijgen van hen sterker. Vaak is dit de laagst hangende vrucht. Wat doen we echter met golfers die “sterk genoeg” zijn? Dit is het moment om swing-specifieke kracht strategieën toe te passen. De meeste golf fitness benaderingen prijzen deze eerste over robuustheid-georiënteerde algemene krachttraining.

snelle swingers sneller krijgen is bijna altijd het resultaat geweest van het sterker worden ervan. Dus met golfers die ‘sterk genoeg’ zijn, is het tijd om swing-specifieke krachtstrategieën toe te passen.

ik ben al lange tijd voorstander van Franse contrasttraining, waarbij gebruik wordt gemaakt van potentiatieverschijnselen. Om Joel Smith te citeren: “lange-haltertraining levert de coördinerende mechanismen die tot uitdrukking komen in krachtige bewegingen,” wanneer we het combineren met een onbelaste plyometrische, een high-speed lift, en ten slotte een zeer hoge snelheid plyo of versnelde beweging, elk potentiëren de volgende. Het idee van oplopende correspondentie betekent dat we onze oefeningen beter kunnen afstemmen op onze sport. We verschuiven dus van algemene correspondentie (minst specifieke) naar dynamische correspondentie (meest specifieke) gedurende de loop van een contrastreeks.

Video 1. Oplopende correspondentie biedt ons overlappende potentiatie en een slimme manier om gelijktijdig trainen meerdere kwaliteiten, die cruciaal is voor de tijd-arme golf atleten.

Frans contrast werkt acuut en chronisch. Een Franse contrastsessie ziet er ongeveer zo uit:

• zware partiële lift of isometrisch gedurende 1-3 herhalingen.
• Rust 20 seconden.

• Krachtgeoriënteerde plyometrische oefening, zoals een dieptesprong.
• Rust 20 seconden.

• snelheid-sterkte-georiënteerde lift voor lage tot middelgrote herhalingen, 2-5 typisch.
• Rust 20 seconden.

• Snelheidsgerichte plyometrische oefening met een hoger herhalingsbereik.
• Rust 2-5 minuten en herhaal.

deze methode is cruciaal gebleken om mijn atleten te helpen explosiever te zijn, hoger te springen en deze overdracht in brede zin te zien. Maar golf is een sport die kan profiteren van die acute potentiëring om swing snelheid te verbeteren.

door deze mix van coördinerende verbeteringen en versterking van het zenuwstelsel te nemen, kunnen we de snelheid van het clubhoofd acuut en chronisch verbeteren. Ik gebruik twee benaderingen:

Versie 1 – eenvoudig gewijzigd Frans contrast

• zware partiële lift of isometrisch gedurende 1-3 herhalingen.
• Rust 20 seconden.
• Krachtgeoriënteerde plyometrische oefeningen, zoals een dieptesprong.
• Rust 20 seconden.
• snelheid-sterkte-georiënteerde lift voor lage tot gemiddelde reps, 2-5 typisch.
• Rust 20 seconden.
• op snelheid gebaseerde swing met behulp van lichtere speed stick 5 herhalingen. maximale Intentie!
• Rust 2-5 minuten en herhaal.

versie 2-Joel Smith tweede generatie

• zware partiële lift of isometrisch gedurende 1-3 herhalingen
• Rust 20 seconden.
• Krachtgeoriënteerde plyometrische oefeningen, zoals een dieptesprong.
• Rust 20 seconden.
• op snelheid gebaseerde swing met behulp van lichtere speed stick 5 herhalingen. maximale Intentie!
• herhaal de reeks nog een keer, dan rust.

ik organiseer deze gewoonlijk in verticaal contrast of laterale contrast, afhankelijk van de behoeften van het individu. Over het algemeen, als de atleet sterk wordt, betekent hun beheersing van verticale krachtproductie dat we kunnen graven in meer genuanceerde horizontale krachtproductie.

Video 2. Verticale kracht expressie is cruciaal in golf, omdat het een sterke correlatie met clubhead snelheid, en je moet het dienovereenkomstig trainen.

op deze manier gaan we van de laagste naar de hoogste snelheid in volgorde. Een swing radar of een snelheid tracker kan de intentie hoog te houden en ook worden gebruikt voor een kwaliteit drop-off aanpak van de maximale snelheid swing praktijk.

Video 3. Zodra atleten hun verticale krachtuitdrukking hebben verbeterd, kunnen ze laterale en horizontale expressie in specifieke of niet-specifieke contexten verkennen.

ik ben voorzichtig om te benadrukken dat deze benadering beperkt en beperkt is. Iets wat ik benadrukte op Twitter onlangs was: “Swing specifieke snelheid strategieën werken, maar piek uit zeer snel, want het is een kleine emmer die snel vult.”Dit is duidelijk in de context van de bredere benadering van fundamentele fysicaliteit. Ik heb gevonden dat het nut ervan vermindert na 4-6 weken, meestal met een afvlakking van verbetering of staalheid in termen van subjectieve feedback van de atleet.

zodra een mes scherp is, is het scherp—we willen het niet tot het heft slijten. Dit betekent dat u kortere acute verbeteringen van dit type aanpak te zien. Houd de snelheid van het hoofd van de club en de balsnelheid in de gaten, en als de naald niet beweegt, is het waarschijnlijk tijd om je aanpak te verschuiven.

Intent-Based Methods

hoeveel snelheidsschommelingen, coach? Ik krijg deze vraag veel, en ik word steeds minder dol op het voorschrijven van strikte nummers voor snelheidsschommelingen. Autoregulerende benaderingen geven ons steeds meer de beste resultaten. We hebben veel succes gehad met op snelheid gebaseerde drop-off strategieën om de snelheidsplafonds van onze snellere swingers nog hoger te krijgen. Snelheidsreserve is een belangrijk concept en het gebruik van het concept is een manier om het plafond te verhogen.

” het Snelheidsreserve-effect is reëel. We kunnen onze atleten op andere manieren conditioneren. Als we een atleet helpen hun maximale snelheid te verhogen, worden sub-maximale inspanningen minder metabolisch duur. Vergelijkbaar met het idee van het verhogen van 1RM in een lift.”- Zach Higginbotham

het doel is, kortom, om deze gemiddelde schommels beter te maken. Wanneer je gemiddeld wat je tegenstanders kunnen max out op, het is een enorm voordeel dat je moet benutten.

zoals ik al eerder zei, gebruikten we een aantal contrastprotocollen en complexe protocollen om dit te implementeren. Cueing intentie is van cruciaal belang-zie het minder als een golf swing en meer als een nummers spel. Je hoeft je geen zorgen te maken. We stoppen als we voorbij een bepaalde snelheidsdrempel zijn.

dit is niet anders dan op snelheid gebaseerd drop-off werk dat we zouden kunnen doen met op snelheid gebaseerde training, maar de vastgestelde beëindigingsdrempel is veel strakker. Ik heb gevonden rond 5% werkt goed. Het protocol is om elke 5-15 seconden een swing uit te voeren. Normaal moedig ik atleten aan om dit op de range uit te voeren. Verbale cueing, intentie, en frisheid zijn allemaal belangrijk om dit werk te maken. Hieronder is een voorbeeldtabel.

we stoppen de set na 5% drop-off en gebruiken de hoogste waarde van alle sets om als benchmark te fungeren. Als de 5% drop-off wordt overschreden bij de eerste swing versus de vorige best, beëindigen we de activiteit. Meestal kunnen we 3-4 sets van overal van 20-30 totale schommels.

Video 4. Speed drop-off swingen is effectief een vorm van hoogwaardige clustertraining en profiteert van microsteunen tussen pogingen om de bewegingskwaliteit hoog te houden.

ik heb ontdekt dat het type/gewicht van de club waarschijnlijk niet belangrijk is, maar wat een ‘sweet spot’ lijkt te zijn is ongeveer 10-15% hogere snelheden dan bij een conventionele bestuurder om het meeste uit overspeed benaderingen te halen. Zoals in het verleden vermeld, acute en chronische winsten van dit niveau af snel.

gebruikmakend van GRF om de technische Intentie van Swing te sturen

terwijl de krachtcoach de verbetering van de krachtproductie van een atleet en de snelheid van krachtproductie begeleidt, in de meest algemene zin, is er gelegenheid dat specifieke oefeningen, gericht op het juiste gebruik van GRF-gegevens, het gebruik van speciale oefeningen kunnen beïnvloeden. Driedimensionale krachtplatforms geven inzicht in GRF-patronen in de swing en het vermogen om veel kracht te produceren is niet hetzelfde als het goed gebruiken. Hoewel ik zelf geen 3D-platforms heb, hebben mijn atleten (zoals veel golfers) een kader van professionals die ze kunnen zien voor objectieve input. Het is dan mijn taak om te beslissen of het iets is voor hun technische coach om aan te pakken of een probleem dat ik kan behandelen vanuit een beperkte aanpak.

Video 5. Met behulp van 3-D GRF-gegevens kunnen we boren maken die specifiek zijn afgestemd op de individuele atleet en hun specifieke sterke en zwakke punten in de swing.

bijvoorbeeld, hier is een atleet die moet werken aan meer lead leg drive en extension op basis van GRF swing data. Hij moet door de tenen duwen en bijna terug springen om meer kracht toe te voegen aan de downswing. We bedachten twee intensieve contrastoefeningen, één met een medbal van 2 kilo en de andere met een iets zwaardere club. Het idee hier is niet pure swing replicatie, maar slimme overbelasting van het gewenste element van hun technische uitvoering—iets dat Stefan Jones heeft beheerst met cricket atleten.

een systeem dat niet robuust is, kan niet worden geoptimaliseerd, zegt @WSWayland. Klik om te Tweet

het voorbehoud hier is dat, in dit voorbeeld, onze golfer is zeer robuust, en zoals ik al eerder heb gezegd, Je kunt niet optimaliseren van een systeem dat is niet robuust. Terwijl vergelijkbaar met de fout-finding aanpak van het verleden in “golf fitness,” Ik ben van mening dat de meeste golfers niet het meeste uit die aanpak kunnen maken, omdat ze niet over de fysieke middelen om dit te doen.

eerst Algemene, dan specifieke benaderingen

als je een golfer hebt die bijzonder sterk is, en je denkt dat ze het meeste uit dit soort benaderingen kunnen halen, probeer ze dan voor een aantal acute CHS winsten. Deze benaderingen kunnen ook worden toegeëigend door atleten in elke rotatiesport, en ik gebruik een soortgelijke aanpak met mijn gevechtsatleten om de slagkracht te verbeteren.Golfprofessionals beginnen nu te begrijpen dat golffitness vaak een overspecialiseerde aanpak heeft gezocht voor het oplossen van prestatieproblemen, of de eerder genoemde kar voor de paardensituatie. Zodra een golfer een paar jaar onder de bar heeft doorgebracht, kunnen deze gespecialiseerde benaderingen worden ingevoegd in de training rotatie voor het beste effect.

aangezien u hier bent …
… hebben we een kleine gunst te vragen. Meer mensen lezen SimpliFaster dan ooit, en elke week brengen we u meeslepende content van coaches, sportwetenschappers en fysiotherapeuten die toegewijd zijn aan het bouwen van betere atleten. Neem even de tijd om de artikelen op sociale media te delen, betrek de auteurs met vragen en opmerkingen hieronder, en link naar artikelen indien van toepassing als je een blog hebt of deelneemt aan forums van gerelateerde onderwerpen. – SF

Tilley, N. and Brearley, S. ” How the best golfers in the world are using Strength & Conditioning to elevate their performance.”British Journal of Sports Medicine. 12 augustus 2020.

Wells, J. E., Charalambous. L. H., Mitchell. A. C., et al. “Relaties tussen Challenge Tour golfers’ clubhead snelheid en kracht produceren mogelijkheden tijdens een tegenbeweging springen en isometrische Midden-dij pull.”Journal of Sports Sciences. 2019;37(12):1381-1386.

R&A Distance Insights Report

Brearley, S., Coughlan, D., and Wells, J. ” Strength and Conditioning in Golf: Probability of Performance Impact.” 2019.Brearley, S. and Tilley, N. ” What Should Golfers Do in the Gym?”Golf & Gezondheid.