als je op zoek bent naar een langer, actiever leven, zijn er bepaalde nummers waar je je bewust van moet zijn. Je wilt weten-en hit-de juiste bloeddruk nummers, de juiste rust hartslag nummers, de juiste body mass nummers, en de juiste cholesterol nummers. Als je iemand bent die de voorkeur geeft om te lopen voor oefening, is er nog een ander gegevenspunt dat je elke dag moet proberen te raken: een bepaalde mijl-per-uur loopsnelheid. Immers, als je sneller loopt, heeft de wetenschap routinematig aangetoond dat je lichaam alleen maar grote voordelen zal oogsten. Lees verder voor alles wat je moet weten. En voor meer tips over lopen, zorg ervoor dat u zich bewust bent van de geheime bijwerkingen van lopen voor het ontbijt, zegt de wetenschap.
Slow Walkers leven kortere levens
Scores van studies verschijnen die de voordelen van sneller lopen en de gevaren van dagelijks langzamer lopen aantonen. Een studie, uitgevoerd door onderzoekers aan de Universiteit van Sydney gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine, bleek dat hoe sneller een persoon loopt gemiddeld, hoe lager hun risico op zowel Alle-oorzaak mortaliteit en overlijden in verband met hart-en vaatziekten.Een andere studie, uitgevoerd door onderzoekers van het National Institute for Health Research (NIHR) Leicester Biomedical Research Centre en gepubliceerd in het International Journal of Obesity, toonde aan dat mensen die langzaam lopen tot vier keer meer kans hebben om te sterven aan ernstige gevallen van COVID-19—en meer dan het dubbele hebben van de kans op ernstige gevallen van het virus—dan hun hardwandelende tegenhangers.
en een meer recente studie, eerder dit jaar gepubliceerd in het tijdschrift Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, richtte zich op datasets voor meer dan 200.000 kankeroverlevenden in de leeftijd van 50 tot 71 jaar. Uiteindelijk bleek dat ” degenen die in het traagste tempo liepen meer dan twee keer het risico op overlijden door welke oorzaak dan ook hadden, vergeleken met degenen die het snelste looptempo meldden.”En voor meer over wandelen, zorg ervoor dat je weet dat de geheime Cultwandelschoen die wandelaars overal zijn totaal geobsedeerd door.
richt op deze loopsnelheid
volgens een andere studie uitgevoerd door wetenschappers aan de Britse Universiteit van Leicester, die werd gepubliceerd in het tijdschrift Mayo Clinic Proceedings, een stevige looptempo van ten minste 4mph is de optimale snelheid die je moet lopen. Volgens de studie konden vrouwen die in dat tempo liepen een stijging van de levensverwachting van 15 jaar krijgen in vergelijking met vrouwen die minder dan 3mph liepen. De verhoogde levensverwachting voor mannen die sneller liepen was meer dan 20 jaar.
” onze bevindingen kunnen helpen het relatieve belang van fysieke fitheid in vergelijking met lichaamsgewicht op de levensverwachting van individuen te verduidelijken,” merkte Tom Yates, Ph.D., MSc, BSc, een professor aan de Britse Universiteit van Leicester. “Met andere woorden, de bevindingen suggereren dat misschien fysieke fitheid is een betere indicator van de levensverwachting dan body mass index (BMI), en dat het stimuleren van de bevolking om deel te nemen aan stevig wandelen kan jaren toevoegen aan hun leven.”
wacht—hoe loop ik een bepaalde mijl per uur?
de makkelijkste manier om te weten hoe snel je loopt is om te gebruiken doe een aantal handige berekeningen op basis van de afstand die je loopt en de tijd die nodig is voor u om die afstand te overbruggen. Misschien is de eenvoudigste test vereist dat je een mijl te lopen met een stevige snelheid, en ga vanaf daar. Als je een mijl te lopen in 15 minuten, je bent ongeveer lopen 4mph. Als je een mijl kunt lopen in minder dan 15 minuten, ga je sneller. (Als je een mijl lopen in 12 minuten, je gaat 5mph.) Maar als je niet geïnteresseerd bent in het doen van terug-van-de-envelop tests en zou alleen willen gaan op het gevoel, er is nog een handige referentie punt waar u op kunt vertrouwen…
Controleer de “Waargenomen Inspanning Schaal”
Volgens de Harvard Medical School, een trefzekere manier om te weten dat uw wandelingen zijn pittig genoeg is om ervoor te zorgen dat je voldoet aan de Waargenomen Inspanning Schaal, die helpt u meet uw trainingsintensiteit. Om het meeste uit je wandelingen te halen, moet je lopen in een tempo waarin “praten moeilijk is en ademen zwaarder wordt.”En voor meer op deze handige schaal, mis de geheime truc om te lopen niet om te oefenen, zegt Harvard.