Roei-Machine Verbrande Calorieën Calculator : Roeien 1000 Meter of 5 Minuten

Overzicht

het Verbranden van calorieën op een roeimachine lijkt een leuk idee! De universele sleutel tot gewichtsverlies is het houden van de calorie-inname laag en het verbranden van calorieën door middel van training. Roeien kan een effectieve calorie burn aid oefening zijn, maar men moet oppassen voor alle titbits. Het artikel hieronder is een poging om de manieren waarop calorie branden kan worden versneld door middel van een roeitrainer te onthullen.

misvattingen over de calorieën van de roeimachine

er zijn verschillende misvattingen die verband houden met het debat over de meters versus de calorieën. Of een langere afstand roeien meer calorieën verbrandt? Het antwoord is echter vrij eenvoudig. Laten we het in de volgende sectie uitzoeken.

enkele van de meest voorkomende misvattingen zijn:

• • de klep moet worden ingesteld op een 10 als u een caloriebrand
  • wilt elke trekkende rij vereist een calorie
  • men moet harder trekken en lager tarief omdat calorieën anders worden gemeten dan meters

echter, calorieën worden voortdurend verbrand, zelfs wanneer u bent gestopt met roeien. De meters blijven de afgelegde afstand aangeven, waarbij de calorienummers constant zijn. Dit betekent niet dat er geen caloriebrand is. Het geeft alleen aan dat de calorie burn rate met elke pull is zo minder dan een geaccumuleerde Calorie burn is een beter beeld om te kijken en te analyseren.

deze misvattingen ontstaan ook omdat mensen niet in staat zijn om hun calorieverbranding per minuut of uur te berekenen. Ze kunnen alleen schatten hoe ver ze kunnen reizen of hoe lang het zal duren.

deze problemen doen zich normaal voor wanneer mensen elke keer dat ze beginnen vergeten de monitor op 0 te zetten. Dit is een van de belangrijkste redenen waarom het herstarten van de roeier vaak een calorie-telling toont die overeenkomt met degene die eerder is verbrand. Calorieën op deze machine worden meestal gemeten per uur, dat is het vermogen gemeten in de eenheid ‘Watt.”

ook betekent het wijzigen van de instellingen op de monitor niet dat je je manier van roeien moet veranderen. Geen enkele instelling kan uw vorm van roeien overtreffen. Het is belangrijker om uw roeistijl en bewegingspatronen te verbeteren voordat u verder gaat met het wijzigen van de Instellingen.

3 manieren om uw calorieën te berekenen op een roeimachine

om het aantal calorieën te berekenen dat men in een uur kan verbranden, kunnen enkele methoden worden gebruikt.

• • • Watt

de monitor meet calorieverbranding per uur, dat is het vermogen in watt.

Watt wordt eenvoudig berekend door 2,8 te delen door uw tempo^3. Je tempo wordt berekend door de tijd (in seconden) te vermenigvuldigen met de afstand (in meters).

bijvoorbeeld, 125 seconden en 500 meter zou leiden tot een tempo van 0,25. Watt kan gemeten worden als 2,80 / 0,25^3. Dit levert ons een 179,2 watt op. Vandaar, hoe hoger uw tempo is, hoe sneller zal de calorie burn rate.

vandaar dat watt en calorie in een toenemend tempo toenemen, wat betekent dat een toename van watt zal resulteren in een grotere toename van het aantal verbrande calorieën.

• • • METs

MET verwijst naar de verhouding tussen de functionele stofwisseling en uw slapende stofwisseling. Eén MET is gelijk aan het verbruik van 3,5 ml zuurstof per kg per minuut.
voldoet aan de waarde van roeimachine en calorieën verbrand in 30 minuten door een 165-pond persoon.

	METs	Verbrande Calorieën Per Minuut	Calorieën Verbrand in 30 Minuten
Roeien, stationair, algemene, matige inspanning	4.8	6	189
Roeien, stationair ergometer, algemene, krachtige inspanning	6.0	8	236
roeien, stationair, 100 watt, matige inspanning	7.0	9	275
roeien, stationair, 150 watt, krachtige inspanning	8.5	11	334
roeien, stationair, 200 watt, zeer krachtige inspanning	12.0	16	472

Wanneer onze spieren gebruiken meer zuurstof, hebben ze de neiging om meer calorieën te verbranden. Daarom is de formule:

METs x 3,5 x (uw lichaamsgewicht in kilogram) / 200 = verbrande calorieën per minuut

een algemene activiteit met matige inspanning en een MET van 4,8 kan u helpen 344 calorieën te verbranden. Het bevorderen van dit tot een krachtigere inspanning en een stilstaande ergometer zal u helpen 430 calorieën te verbranden.

hetzelfde. een stationaire activiteit met een matige inspanning van 100 watt met een MET-score van 7 zal u helpen 501 calorieën te verbranden.

een MET-score van 1 duidt meestal op een persoon die in zijn kamer zit met een onjuiste spijsvertering.
voorbeeld:

voor een gemiddelde persoon die 180 pond weegt en gedurende bijna een uur een matige intensiteit roeit (MET score-7), is de watt 100 in deze specifieke taak. Daarom zijn verbrande calorieën (7 × 81kg×3.5)/200=10

daarom worden 10 calorieën verbrand in één minuut van deze sessie.

voor deze persoon bedraagt het totaal aantal verbrande calorieën per uur dus ongeveer 600 calorieën bij een matige roeiintensiteit.

• • • hartslag-frequentie

men kan hun calorieverbranding meten door hun hartslag te berekenen gedurende de gehele duur van de training.

snelle opmerking: Dit kan zeer nauwkeurig zijn als u uw hartslag tussen 90-150 slagen per minuut kunt beperken. Het is belangrijk om te overwegen uw gewicht, geslacht, en leeftijd voordat u probeert om uw hartslag te beperken tot de bovengenoemde nummers.

De formule voor het meten van calorieverbranding met behulp van de hartslag is:
{(leeftijd×0.074)+( hartslag×0.4472)-( gewicht×0.05741)-20.4022}×tijd/4.184

Dus, als u op dat moment 32 jaar en uw gewicht is 143 pond en uw hartslag tijdens het roeien was 127 BPM, dan calorieën verbranden in 33 minuten :

{(32×0.074)+(127×0.4472)-(143×0.05741 )-20.4022}×33/4.184= 241 calorieën.
deze vrouw kan dus bijna 241 calorieën verbranden gedurende 33 minuten roeien.

het roeipatroon mag echter niet veranderen met de methode die wordt gebruikt voor het meten van de calorie-uitgaven. Ongeacht of u calorie of meters overweegt, uw bewegingen moeten hetzelfde zijn.

verbrande calorieën roeitoestel 5 minuten, 10 minuten, 15 minuten en 30 minuten

calorieën die gedurende een bepaalde periode op een roeitoestel worden verbrand, kunnen niet op alle niveaus uniform zijn. Het heeft de neiging om te verschillen afhankelijk van iemands leeftijd, gewicht, intensiteit, en duur.

bijvoorbeeld, een persoon van 185 pond zal meer calorieën verbranden dan een persoon van 140 pond. Op dezelfde manier zullen calorieën per uur meer zijn dan calorieën per minuut. Dus als je een uur roeit, zal je caloriebrand meer zijn dan iemand die slechts 25 minuten roeit.

meer intensiteit geven helpt u waarschijnlijk ook meer calorieën te verbranden dan alleen maar door de trainingssessie te duwen omwille van het.

een persoon van 140 pond met matige inspanningen kan ongeveer 320 calorieën per uur verliezen, wat betekent dat 160 calorieën per half uur worden verbrand. 80 calorieën kunnen worden verbrand in 15 minuten en 53,3 kcal elke 10 minuten. Vandaar, in 5 minuten, kan men verwachten om ongeveer 26,6 calorieën te verliezen. Calorieën verbrand Per minuut is ongeveer 5 calorieën.

meer energie en intensiteit kan verder helpen bij het verbranden van meer calorieën. De persoon met een gewicht van 140 pond zetten krachtige inspanningen van ongeveer 150 Watt, kan branden rond 566 calorieën per uur. Elk half uur kan hij 283 calorieën verliezen. Een roeisessie van 15 minuten kan calorieën verder verbranden in de buurt van 142 kcal.

verbrande calorieën roeien 1000 meter, 2000 meter, of 3000 meter

een persoon met een gewicht van 185 pond zal waarschijnlijk meer calorieën verbranden dan een persoon van 140 pond. Dit komt omdat de eerste veel meer energie nodig heeft om 1000 meter te roeien dan een 140-pond persoon.

een persoon van 185 pond kan in een uur ongeveer 422 calorieën verbranden in een gematigd tempo.
1000 meter kan in ongeveer 5 minuten in een gematigd tempo worden afgelegd. Dit betekent dat een persoon van 185 pond ongeveer 7 calorieën in een minuut kan verbranden. Dus, 1000 meter zal branden rond 35,00 calorieën (7×5).

het roeipatroon hetzelfde houden zal echter moeilijker worden, en dus kan het ongeveer 12 minuten duren om 2000 meter af te leggen. 2000 meter roeien kan u helpen 84 calorieën te verbranden. Roeien voor 3000 meter in een gematigd tempo kan u helpen 126 calorieën te verbranden.

als u een snellere calorieverbranding wilt terwijl u dezelfde afstand in meters aflegt, is het belangrijk om het tempo te verhogen. Hoe sneller je roeit, hoe sneller je calorie verbrandt. Je kunt het roeien ook uitdagender maken door verschillende bewegingen te integreren.

verbrande calorieën op een roeitrainer Versus springtouw, loopband, Springpennen,elliptical trainer, hometrainer, crosstrainer

de meeste andere oefeningen zoals hardlopen, Lopen en crosstrainer hebben de persoon nodig om deze oefeningen behoorlijk intens uit te voeren.

geleidelijk moeten deze worden opgewaardeerd zodat de calorieverbranding kan worden verhoogd.

ook is het moeilijk om veilig buitenoefeningen uit te voeren, zoals hardlopen en joggen in het midden van de huidige pandemie.

om u te helpen de hoeveelheid verbrande calorieën in 30 minuten roeien te begrijpen, in vergelijking met andere activiteiten, is hier een handige grafiek (gebaseerd op 150 pond) –

verbrande calorieën in 30 minuten roeiapparaat = 171 calorieën (gemiddelde intensiteit)

verbrande calorieën in 30 minuten roeiapparaat = 303 calorieën ( intensiteit):150 watt, krachtige inspanning)

• • • 30 minuten Springtouwen = 421 kcal
    • 30 minuten lopen op de loopband 6mph = 328 kcal
    • 30 minuten springen jacks = 285 kcal
    • 30 minuten trainen op hometrainer = 250 kcal
    • 30 minuten trainen op de elliptische trainer = 178 kcal

sommige van deze oefeningen zullen ook variëren, als ze meer adaptief kunnen worden gemaakt door ze te gebruiken tussen HIIT-sessies of krachttraining.

echter, dit vereist ook veel meer energie en inspanning, waardoor uw hartslag tot op de rand. Roeimachines bieden een belangrijke hefboom om tussendoor de juiste rust te nemen.

hardlopen en joggen zijn vooral gericht op uw onderlichaam, met een focus op bilspieren en kuiten. Roeioefeningen richten zich meestal op zowel het boven-als onderlichaam.

het is ook gemakkelijker om periodieke up-gradatie te maken in termen van duur. U kunt verwachten om uw houding en timing dagelijks te verbeteren.

twee roeitrainingen op een roeitoestel

in het begin is het belangrijk om je tijdens het roeien te concentreren op de vorm en houding. Uiteindelijk kun je naar een meer uitdagende roeisessie gaan door het intenser te maken.

• • • intervaltraining met hoge intensiteit

twee intervallen van roeien moeten worden opgenomen.

tijdens het eerste interval moet u ongeveer een minuut in een gemiddeld tempo roeien en dan direct naar power pulls schakelen.

voer 5 van deze uit en schakel vervolgens over op power pulls en herhaal deze 10 keer. Nadat u klaar bent met macht trekt, ga naar isolatie bars en gebruik ze voor arm isolatie 10 keer.

afwisselen 10 trekkrachten en 10 armisolaties. Tot slot, het uitvoeren van sprints voor 30 seconden en rust voor een minuut. Ga vijf minuten rechtdoor. U kunt dit uitdagender maken door de rusttijd te verminderen tot slechts 30 seconden.

Ga naar het tweede interval waarin u moet genieten van walkouts naar plank. Zorg ervoor dat al deze oefeningen uit te voeren voor slechts 30 seconden gericht op body sculpting.

push-ups uitvoeren en vervolgens een zijplank met een crunch. U kunt afwisselen tussen push-up wandelingen en plank en draaien.

het toevoegen van gewicht aan plank en rotatie zal verder helpen bij het verbranden van nog meer calorieën en het vormen van uw lichaam. Neem nu middelgrote gewichten en gebruik ze om gebogen rij uit te voeren.

ten slotte, sluit dit interval af met tricep dips. Deze moeten worden uitgevoerd op de hoek van uw roeitrainer. Dwaal weg van het nemen van een pauze tijdens deze sessies.

u kunt een pauze van 30 seconden nemen om het volgende interval op te laden.
het derde interval zal uw roeivaardigheden uitdagen en uw lichaam ook verbeteren.

begin met 100 meter roeien en voer gedurende 45 seconden push-ups uit. Rij dan nog eens 200 meter en voer 45 seconden een plank uit. Nu, rij voor 300 meter en voer tricep dips. Rij voor 200 meter opnieuw en voer de plank hold. Rij 100 meter en sluit deze sessie af met push-ups.

• • • steady-state oefening met lage intensiteit

lage intensiteit steady-state oefening is een precies tegenovergestelde van HIIT workouts en helpt bij calorie branden en gewichtsverlies.

deze oefening is inclusiever en perfect voor beginners omdat het minder stress op het lichaam legt.
dit trainingstype geeft ook veel tijd om tussendoor te strekken en op te warmen. Als zodanig, uw energieniveau zal u toelaten om de training gaande te houden voor een langere duur.

begin met opwarmen gedurende vijf minuten achter elkaar. Voer een paar stretches uit om ervoor te zorgen dat u uw rug of spieren niet bezeert. Vermijd plotselinge schokken of probeer langzaam te gaan als je een beginner.

een interval omvat nu 20 minuten trainen en een pauze van 2 minuten. Voer dit interval minstens driemaal uit of u kunt het ook meer dan 3 keer uitvoeren als u zich in de tussenfase bevindt.

sluit deze sessie af met een warming-up.
bij LISS-workouts heeft een korte pauze de neiging om de persoon snel op te laden. Daarom kunt u veel sets uitvoeren om calorieverbranding te verhogen. Zorg eerst voor veiligheid door het uitvoeren van relatief eenvoudiger rek. Een hartslagmeter kan u helpen de brandsnelheid effectiever te meten voor deze training.

calorieën per uur moeten worden beoordeeld om er zeker van te zijn dat de brandsnelheid met elke sessie toeneemt. Roeien als een middel van calorie branden kan zeer effectief zijn als de juiste veranderingen worden gemaakt op tijd. U kunt de juiste vorm en houding leren door een bezoek aan een sportschool of het inhuren van een professionele trainer.

conclusie

trainen met een roeitrainer kan erg leuk zijn! Het is een geweldige manier om verschillende delen van je lichaam te stimuleren en kan u helpen kracht op te bouwen en cardio-vasculaire oefening te bereiken.