stel jezelf voor in dit scenario: Je speelt in een van de belangrijkste wedstrijden van je atletische carrière en je kunt gewoon niets goed doen. Je voetenwerk is traag, je lichaam is gespannen, en je focus vervaagt. Elke fout voedt alleen maar je frustratie. Stress, ongeacht waar het vandaan komt, kan een directe invloed hebben op hoe een atleet presteert op het veld. Nog belangrijker, het kan interfereren met ons vermogen om routinetaken uit te voeren, zoals interactie met anderen, focussen op school of op het werk, slapen, eten, en het handhaven van de algehele gezondheid.In een artikel van Roger Covin in de Huffington Post wordt opgemerkt dat ” een van de meest voorkomende fysieke symptomen van stress een verhoogde spierspanning is, die uiteraard de motorische functies kan verstoren.”Als de atleet stijf is of problemen heeft met het uitvoeren van eenvoudige bewegingen tijdens het spelen van hun sport, kunnen ze zichzelf op een hoger risico op blessure zetten. Bovendien “herstel van verwondingen, met inbegrip van kleine spier tranen, kan worden vertraagd door stress’ negatieve impact op het lichaam,” volgens het artikel.
een delicate balans
volgens Patrick Cohn wordt stress vaak gezien als een beperking, maar in werkelijkheid kan het ook nuttig zijn en helpen om de atleet te motiveren. Cohn legt uit: “in de juiste hoeveelheid helpt stress je bij het voorbereiden, focussen en presteren op je optimale niveau. Omgekeerd, te veel stress, of slechte stress, kan leiden tot angst voor de prestaties, die je gezondheid pijn doet en niet kunt u ontspannen spelen, zelfverzekerd, en gericht in de concurrentie.”Als je te maken hebt met mentale obstakels zoals vrees of angst, je lichaam volgt pak door fysiek aanscherping, en als gevolg hiervan kan dit leiden tot complicaties met atletische prestaties. Om optimaal te presteren, moeten stressniveaus zowel effectief als beheersbaar zijn.
omgaan met stress
prestatieverbetering & Revalidatiespecialist Kelsey Griffith, MS, is van mening dat het cruciaal is voor atleten om hun algehele gezondheid te behouden met de juiste rust, herstel en ontspanning. Ze legt uit dat we ernaar streven om onze atleten gezond te houden, zowel fysiek als mentaal. En toch stijgen de statistieken over sportblessures. Deze veranderingen zijn indicatief voor de behoefte aan atleten en gezondheidsdeskundigen om volledig bewust te zijn van de processen die nodig zijn om holistisch welzijn te handhaven. Aangezien het aantal maanden buiten het seizoen voor de meeste sporten steeds kleiner wordt, is meer kennis nodig om de negatieve gevolgen van trainingsmoeheid en-stress en mogelijk letsel te voorkomen.
onderzoekers hebben psychologische tekenen van overtraining vastgesteld voorafgaand aan de presentatie van fysieke symptomen. Volgens hen is de mentale toestand van een atleet ideaal wanneer vermoeidheid en kracht in oppositie zijn; idealiter zouden atleten een hoog niveau van kracht moeten melden tijdens hun training. Wanneer atleten een onbalans van training en rust ervaren, echter, kracht en vermoeidheid omgekeerd verschuiven, met vermoeidheid stijgt en kracht afneemt. De vraag is, hoe implementeren we herstel in training om de negatieve effecten van overwerk van onze atleten te voorkomen? Het monitoren van veranderingen in de stemming tijdens een trainingsseizoen kan potentieel helpen bij het handhaven van de gezondheid van atleten, zowel fysiek als psychologisch. Als atleten zich goed voelen, zijn hun gedachten helder en kunnen ze zich beter concentreren op de taak die bij de hand is.
als atleet kan het een hele uitdaging zijn om voor elke gezondheidscategorie aan de norm te voldoen (een bevredigende slaapcyclus, een goed dieet, voldoende hersteltijd, enz.) de hele tijd, dat is waarom het zo belangrijk is om geïndividualiseerde methoden te vinden om stress te verlichten. Er is niemand juiste antwoord om iemand te helpen ontspannen, en de oplossing zal variëren van de ene persoon naar de volgende. Een paar gemeenschappelijke benaderingen van het aanpakken van spanning omvatten: gaan voor een wandeling, meditatie, yoga, het lezen van een boek, schrijven in een dagboek, het nemen van een dutje, of praten het uit met een vriend of familielid.
# atletische prestaties #stress