hoeveel calorieën u verbrandt tijdens het zwemmen hangt af van uw slag, inspanning, snelheid, afstand, duur, geslacht, gewicht en vaardigheid. Omdat de meeste mensen zwemmen een mix van slagen op verschillende intensiteiten, het berekenen van uw exacte calorie-telling is moeilijk.
bijvoorbeeld, een atleet van 150 pond verbrandt ongeveer 272 calorieën door 1500 meter in 30 minuten te zwemmen; 30 minuten lang een vlinder zwemmen verbrandt 38 procent meer calorieën, een schoolslag brandt 25 procent meer en een rugslag 12 procent minder. Vergelijk dat met een 120 pond atleet die verbrandt slechts 218 calorieën zwemmen dezelfde 1500 yard workout (60 lengtes in een 25 yard zwembad).
in het algemeen geldt dat hoe sneller een atleet zwemt, hoe meer calorieën hij in een uur verbrandt. Bijvoorbeeld, als de 150 pond zwemmer boven zwemt een lengte meer per minuut, hij verbrandt 102 meer calorieën in dezelfde periode van 30 minuten, maar het werkt uit tot bijna een halve calorie minder per lengte. Deze anomalie treedt op omdat hij efficiënter zwemt.
de tabel hieronder geeft een overzicht van de geschatte verbrande calorieën per uur voor een persoon die 150 pond weegt:
- Zwemmen matige inspanning 272 calorieën
- Zwemmen oceaan, rivier, meer 408 calorieën
- Zwemmen geen-ronde, vrije tijd 408 calorieën
- baantjes te Zwemmen, een matige tot lichte inspanning 476 calorieën
- Zwemmen rugslag 476 calorieën
- Zwemmen crawl/freestyle, 50 meter per minuut 544 calorieën
- Zwemmen sidestroke 544 calorieën
- Zwemmen gesynchroniseerd 544 calorieën
- Zwemmen snelle, krachtige inspanning 680 calorieën
- Zwemmen van de schoolslag 680 calorieën
- Zwemmen vlinder 748 calorieën
- Swimming crawl / freestyle, krachtige inspanning, snelle 748 calorieën
factoren die de verbrande calorieën beïnvloeden tijdens het zwemmen
uw gewicht beïnvloedt het aantal verbrande calorieën, waarbij zwaardere mensen meer uitgeven dan lichtere bij dezelfde oefening. Bijvoorbeeld, een persoon van 100 pond verbrandt 1/3 minder calorieën, dus vermenigvuldig de bovenstaande getallen met 0,7; een persoon van 200 pond verbrandt 1/3 meer dus vermenigvuldig met 1,3.
omdat de meeste mensen niet in staat zijn om continu te butterfly, crawl of freestyle is de meest effectieve zwemslag, verbranden tussen 540 en 750 calorieën per uur.Het is onverklaarbaar dat elitezwemmers gemiddeld 5% meer lichaamsvet hebben dan hun gelijkwaardige hardloop tegenhangers, ondanks het verbranden van dezelfde en soms zelfs meer calorieën met hun intervaltraining met hoge intensiteit, die het stabielere tempo van het hardlopen mist.Interessant is ook dat vrouwen, ongeacht hun vaardigheidsniveau en gewicht, doorgaans minder calorieën per mijl gebruiken dan mannen vanwege hun hogere lichaamsvetpercentage. Ze blijven natuurlijk drijven zonder calorieën te hoeven verbranden.
Tips voor het verbranden van calorieën
- een half uur non-stop zwemmen is realistisch voor een beginner, maar streef naar een uur. Varieer je slagen. Bijvoorbeeld, opwarmen door het doen van 4 lengtes freestyle, 4 lengtes borstslag, dan krijg je hartslag omhoog door te zwemmen 4-6 lengtes freestyle in een sneller tempo. Als u zich moe of buiten adem voelt, schakelt u over op een borst-of rugslag of gebruikt u zelfs het kickerbord, en als u op adem komt, gaat u terug naar freestyle.
- als u kunt, neem dan butterfly op. Flip bochten ook; ze zorgen voor een continue training zonder dat u tussen de lengtes hoeft te pauzeren.
voordelen van zwemmen om calorieën te verbranden
- zwemmen is een uitstekende aerobe training, waarbij een groot aantal spiergroepen wordt gebruikt en evenveel calorieën per uur wordt verbrand als hardlopen of fietsen met dezelfde intensiteit. Het verhoogt je hartslag voor de volledige duur, je ademt harder en werk je hele lichaam.
- zwemmen versterkt uw hartspieren, waardoor de zuurstoftoevoer naar alle delen van uw lichaam wordt verbeterd, het verbetert uw lichaamsbouw, flexibiliteit, uithoudingsvermogen en evenwicht. Als je andere oefeningen doet, dient zwemmen als een geweldige crosstrainer, waardoor je spieren langer en sterker worden.Mentaal ontspant het u en bevrijdt u van spanning; sociaal kunt u er met vrienden en familie van genieten om een geest van competitieve kameraadschap te ontwikkelen.
- zwemmen vormt geen belasting op bindweefsel of gewrichten, dus is het veilig voor mensen met overgewicht, ouderen, mensen met problemen in de onderrug en benen, en mensen wier gewrichten niet in staat zijn om zware sporten aan te kunnen. Omdat water het lichaam ondersteunt, wordt zwemmen aanbevolen als revalidatieoefening.
- ideaal voor zwangere vrouwen: zwemmen versterkt zowel de buik-als de rugspieren, waardoor ze hun extra gewicht beter kunnen dragen. Hoge bloeddruk, gewrichtsstijfheid en ongemak, vaak geassocieerd met zwangerschap, kunnen allemaal worden verlicht door voorzichtig te oefenen in water, hoewel u misschien van tevoren uw arts wilt raadplegen.
dingen om in gedachten te houden:
- als zwemmen je aanspreekt, maar je bent niet sterk genoeg om een uur te zwemmen, overweeg dan om flippers te gebruiken samen met het kicker board dat je voor je houdt. Omdat je hoofd de hele tijd boven water is, is ademen geen probleem; terwijl je benen en kont een fantastische training krijgen.
- ondanks het feit dat je omringd bent door water, zweet je als je zwemt. Zorg ervoor dat u voor en na uw sessie geen uitdroging krijgt door water te drinken, zelfs als u geen dorst heeft.
of u nu rondspat terwijl u 400 calorieën per uur verbrandt, of 748 calorieën per uur besteedt aan het perfectioneren van uw vlinderslag voor harde concurrentie, elk zwemmen verbrandt calorieën. In feite is welke sport je leuk vindt degene die op de lange termijn de meeste calorieën voor je verbrandt.