Hoe word je verliefd op een ex? Het kan een van de moeilijkste dingen in de wereld zijn, maar wat als er een manier is om onze gevoelens van liefde te verminderen en te leren sneller los te laten?
een nieuwe studie gepubliceerd in de Experimentele Psychologie besloot dit te onderzoeken. Ze testten 3 verschillende “cognitieve strategieën” om te zien welke mensen het meest geholpen om hun gevoelens van liefde naar een ex-partner te verminderen.
de studie verzamelde deelnemers die kortgeleden een breuk hadden geleden. Ze vertelden elke deelnemer om foto ’s van hun ex te brengen, zodat ze deze foto’ s konden gebruiken als een prompt om de deelnemers na te denken over hun relaties.
tussen het tonen van foto ‘ s van de ex, vroegen ze deelnemers om deel te nemen in 3 verschillende cognitieve strategieën, waaronder:
- liefde herwaardering-reflecteren op je gevoelens van liefde, maar accepteren dat je niet langer kan zijn met die persoon. (“Het is goed om van iemand te houden waar ik niet meer bij Ben.”)
- negatieve herwaardering-reflecteren op de negatieve kwaliteiten van uw ex-partner en wat u niet bevalt aan hen. (“Wat is een vervelende gewoonte van je ex?”)
- afleiding-nadenken over iets dat niets te maken heeft met uw ex-partner. (“Denk na over je favoriete eten/film/boek.”)
van de drie geteste strategieën bleek “negatieve herwaardering” – reflecterend op de negatieve kwaliteiten van je ex-partner – het meest effectief te zijn in het verminderen van gevoelens van liefde.
zowel de “liefdeswaardering” – als de “afleiding” – strategieën hadden geen effect op gevoelens van liefde, hoewel de “afleiding” – strategie tijdelijk positieve emoties verhoogde (waarschijnlijk een vorm van gezond escapisme).Hoewel “negatieve herwaardering” gevoelens van liefde verminderde, nam het ook onaangename emoties toe. Echter, onderzoekers theoretiseerden dat deze korte termijn pijn gunstig kan zijn op de lange termijn als het helpt om onze gevoelens van liefde te verminderen en uiteindelijk helpt ons om verder te gaan van een relatie uit het verleden.In werkelijkheid heeft elke minnaar goede en slechte kwaliteiten, en elke relatie heeft goede en slechte momenten. Echter, waar we ons het meest op richten is uiteindelijk wat schildert hoe we de relatie zien en hoe we ons voelen over de persoon.
om een verbinding nieuw leven in te blazen, moet u zich meer richten op de goede kwaliteiten van uw partner (“Wat vindt u er zo leuk aan?”). Om een verbinding te doven, richt je je meer op de slechte kwaliteiten van je partner (“wat vind je er niet leuk aan?”).
het is zo ‘ n basis, gezond verstand idee – maar het werkt.
natuurlijk moeten we er geen gewoonte van maken om ons te concentreren op iemands negatieve kwaliteiten, maar dit kan een waardevolle oefening zijn als je denkt dat de persoon incompatibel is met jou.
houd het subjectief. Je hoeft niet te denken dat je ex is een objectief verschrikkelijk persoon of iets, gewoon zeggen dat ze bepaalde eigenschappen en kwaliteiten die niet compatibel zijn met uw waarden, persoonlijkheid, en smaken.
in het algemeen is het slim om na te denken over je vroegere relaties, omdat ze je vaak meer kunnen leren over wat je eigenlijk zoekt in een partner en relatie. Zonder na te denken, eindigen we vaak dezelfde fouten opnieuw en opnieuw te herhalen.
maar door het identificeren van de manieren waarop uw relatie fout ging, en de negatieve dingen over uw partner die u niet leuk vond, je jezelf in een betere positie om relaties te vinden in de toekomst die overeenkomen met wat je zoekt.
hoewel “negatieve herwaardering” niet een goocheltruc is die je direct over een ex heen helpt, is het een waardevol hulpmiddel om in gedachten te houden wanneer je uit liefde probeert te vallen.
oefening: pak een pen en papier, neem dan 5 minuten om een lijst te maken van alle dingen die je niet leuk vond aan je ex en waarom het ze op de lange termijn onverenigbaar met je maakte. Het kan van alles groot of klein zijn, zelfs als het iets doms is, zoals: “de manier waarop ze op haar eten kauwde was irritant.”Verbrand dan het papier om je gevoelens van liefde te symboliseren die verdwijnen.
over het algemeen, de volgende keer dat je merkt dat je herstelt van een slechte breuk, probeer dan deze oefening en zie hoe het helpt. En als je wilt, hier zijn meer tips en suggesties over hoe je een slechte breuk die ik heb geschreven over in het verleden te overwinnen.