als je eigenlijk onlangs begonnen met het nemen van een vetverbranding supplement, een van de eerste vragen die u waarschijnlijk vraagt is “wanneer zal het beginnen met werken?”Helaas is dit geen gemakkelijke vraag om te beantwoorden.
het Technische antwoord
technisch gezien, als uw vetverbrander al actieve ingrediënten heeft – dat wil zeggen, het is niet alleen een placebo pil met niets erin – zal het onmiddellijk beginnen te werken. Misschien niet meteen, maar binnen een uur na het innemen van de pil.
bij de meeste vetverbranders begint u een paar dingen te voelen als de pil begint te werken. Uw lichaamstemperatuur zal stijgen, dat is een product van de verhoogde stofwisseling en de thermogene eigenschappen van de pil. U kunt zich alerter en meer wakker voelen, wat meestal te wijten is aan de stimulerende eigenschappen van de ingrediënten, vergelijkbaar met een kopje koffie. U kunt het gevoel honger, of je mag niet, afhankelijk van het al dan niet de pil heeft elke vorm van eetlustremmers opgenomen in het. Sommige van hen kan je ook het gevoel zenuwachtig of zenuwachtig.
dat is niet noodzakelijk wat je wilde horen. Wanneer u vraagt “Wanneer zal deze vetverbrander beginnen te werken”, bent u waarschijnlijk denken niet aan de basiseffecten van de pil, maar op het doel: gewichtsverlies.
als dat het geval is, is het moeilijk te zeggen.
de lage waarde van vetverbranders
het probleem met een vetverbrander is dat het meestal een zeer laag effect heeft. Vetverbranders omvatten ingrediënten zoals cafeïne en groene thee-extract, die zelf cafeïne bevat. Verschillende studies en metingen hebben aangetoond dat een vetverbrander op zijn eigen waarschijnlijk alleen gaat “branden” ongeveer 50 calorieën per dag, wanneer u voor het eerst beginnen met het nemen van hen. Dat is niet veel, minder dan een derde blik frisdrank.
bovendien bevatten veel vetverbranders ook ingrediënten zoals vezels en eiwitten, en mogelijk zelfs enkele gezonde vetten. Deze zijn opgenomen om uw eetlust te onderdrukken, om de effecten van stimulerende middelen die je hunkeren naar meer energie tegen te gaan. Helaas, al deze ingrediënten bevatten calorieën, zodat ze verder verlagen van de hoeveelheid calorieën verbrand door het stimulerende gedeelte van de vetverbrander.
dit betekent dat, als je alleen maar een vetverbrander neemt en hoopt om gewicht te verliezen, je niet veel van enig resultaat zult zien. Om een pond te verliezen, moet je ongeveer 3500 calorieën te verbranden. Om dat gewicht te verbranden met behulp van een vetverbrander alleen, zou je het supplement te nemen voor 2-3 maanden, in een ideale situatie.
maar er is meer. Vetverbranders omvatten ingrediënten zoals capsaïcine en cafeïne, die een tolerantie op te bouwen in het lichaam. Na verloop van tijd zal de werkzaamheid van de vetverbrander dalen als je lichaam gewend raakt aan de effecten. Dat betekent dat je meer en meer van het supplement moet nemen om de effecten te behouden, of je moet het supplement laten vallen en de tolerantie laten vervagen.
gezien het feit dat eenvoudige watergewicht en schommelingen in dieet en lichaamsbeweging op dagelijkse basis uw gewicht kan veranderen met maar liefst vijf pond omhoog of omlaag op een bepaalde dag, kan het vrijwel onmogelijk zijn om het verschil te zien dat een vetverbrander maakt.
het beste gebruik maken van vetverbranders
als u een vetverbrander optimaal wilt gebruiken, moet u deze koppelen aan veranderingen in een gezonde levensstijl.
om gewicht te verliezen, moet u meer energie verbranden dan u opneemt. Dit is een simpele vergelijking, als het erop aankomt. Je huidige gewoontes doen een van de drie dingen. Of ze zorgen ervoor dat je gewicht verliest, ze houden je gewicht stabiel, of ze zorgen ervoor dat je aankomt. Dat is het, dat zijn de drie opties.
om deze vergelijking in uw voordeel in evenwicht te brengen, moet u twee dingen doen: de hoeveelheid energie die u gedurende de dag verbrandt verhogen en de hoeveelheid energie die u gedurende de dag opneemt verminderen. Je moet dit consequent doen voor de lange termijn om een blijvende impact te hebben.
denk er zo over. Je bent een jager en je prooi zijn vetcellen in je lichaam. Dieet is je wapen, en lichaamsbeweging is je munitie. Een vetverbrander supplement is een pistool zicht, zodat u effectiever te richten op de vetcellen, terwijl het vermijden van het verbranden van spieren.
om gewicht te verliezen met een vetverbrander, moet u uw lichaamsbeweging verhogen en uw dieet veranderen om uw energie-inname te verminderen.
Hoe helpt een vetverbrander
vetverbranders kunnen u helpen gewicht te verliezen op een paar verschillende manieren, in combinatie met dieet en lichaamsbeweging. De specifieke mechanismen variëren echter afhankelijk van de samenstelling van de vetverbrander, dus je moet de ingrediënten in het supplement dat je wilt nemen onderzoeken en je plan aanpassen aan je supplement, of vice versa.
laten we eerst eens kijken naar de dieetkant van de medaille.
om gewicht te verliezen vanuit een dieet standpunt, moet u minder calorieën eten. Verschillende mensen gaan hier anders over. Sommige mensen nemen gewoon een plan zoals intermitterend vasten. Sommigen kiezen liever voor een trenddieet zoals Keto of Whole 30. Andere mensen gaan voor de klassiekers, zoals Atkins.
andere mensen geven de voorkeur aan iets meer vrije vorm. Verminder de hoeveelheid die u eet, en vervang verwerkte, suikerhoudende voedingsmiddelen met hele, biologische voedingsmiddelen. Laat de verwerkte suikers en de hoge fructose maïssiroop vallen. Zich te ontdoen van de overdreven verwerkte voedingsmiddelen, de Fastfood, de bevroren diners, en vervang ze met fruit, groenten en volle granen.
een vetverbrander kan hierbij helpen, of niet, en het hangt volledig af van wat er in zit. Sommige vetverbranders zijn gewoon stimulerende pillen, en deze zijn waarschijnlijk niet veel te helpen met de eetlust. Stimulerende middelen laten je energie verbranden, en brandende energie maakt je hongerig. Helaas, als uw vetverbrander is niets anders dan een cafeïne pil met een paar vitaminen gegooid in de mix, het is niet van plan om iets te doen om u te helpen voorkomen dat het eten. Een vetverbrander, bovendien, zal absoluut niets doen om u te helpen kiezen tussen een gezonde voeding en een ongezonde snack. Dat heb je alleen met je wilskracht te maken.
sommige vetverbranders bevatten vezels en eiwitten, evenals enkele specifieke ingrediënten zoals niacine die de eetlust onderdrukken. Hierdoor voel je je vol, of voel je je langer voller. Dit heeft als gevolg dat je minder vaak wilt eten en minder wilt eten als je toch eet, wat betekent dat je minder snacks eet en minder calorieën opneemt. Het effect is misschien niet erg uitgesproken, maar zolang je het koppelt aan wat gedragsveranderingen, kan het matig effectief zijn.
aan de andere kant van de medaille, hebben we oefening. Oefening is de belangrijkste manier waarop je zal worden afstoten opgeslagen vet.
het maakt niet noodzakelijk uit wat voor soort oefening je krijgt. Je zou kunnen gaan voor een wandeling of ga voor een jog op een regelmatige basis. Je zou een sport kunnen nemen, zoals wandelen of klimmen. U zou yoga van om het even welke van de verschillende rassen kunnen goedkeuren. Je zou kunnen raken de sportschool voor enige tijd op de elliptische of stationaire fiets, of je zou kunnen deelnemen aan een aerobicsles. Je zou kunnen nemen gewichtheffen, hetzij met vrije gewichten of met machines. U kunt dit allemaal in vrije vorm doen op uw eigen, of werken met een personal trainer.
al deze verschillende vormen van lichaamsbeweging kunnen helpen om gewicht te verliezen, hoewel sommige ervan erger zullen zijn dan andere. In de eerste plaats, bijvoorbeeld, gewichtheffen gaat spieren op te bouwen naast het verbranden van vet. Spier is dichter dan vet, dus als je vet te vervangen door spier, je zou niet zien uw gewicht afnemen helemaal. Uiteindelijk zult u een kantelpunt bereiken en uw gewicht zal dalen, maar het kan ontmoedigend zijn om naar de sportschool te gaan voor weken of maanden en geen verandering op de schaal te zien, zelfs als u zich gezonder voelt en meer uithoudingsvermogen hebt.
Hoe helpt een vetverbrander hierbij? Nou, omdat vetverbranders zijn meestal stimulerende middelen, ze helpen door het geven van u de energie en de drive om daadwerkelijk doen deze oefening. Ze kunnen helpen je wakker te maken en je wakker te houden, en je energie geven die je nodig hebt om door te gaan met je oefening.
de halfwaardetijd van vetverbranders
een deel van het probleem met het gebruik van een vetverbrander voor energie is de relatief korte halfwaardetijd van cafeïne en de manier waarop het verschillende mensen verschillend beïnvloedt. Cafeïne heeft een relatief korte halfwaardetijd, dat is de tijd die nodig is voor de helft van het te degraderen. De halfwaardetijd van cafeïne is 5-6 uur, maar de energie die het je geeft degradeert sneller dan dat. Typisch, tegen ongeveer het derde of vierde uur, zult u merken dat uw energie aan het verslappen is en u op weg bent naar een crash.
dit is de reden waarom energiedrankjes op langere termijn of energieshots zoals energie van vijf uur vaak aanbevelen om ofwel de helft van het shot onmiddellijk en de helft in een paar uur te nemen, ofwel een tweede shot later op de dag. Zij weten wanneer de energie die zij jullie geven gaat slijten, en moedigen jullie aan om meer te nemen om die energie gedurende de dag gaande te houden.
Dit is de reden waarom het nemen van een vetverbrander met ontbijt in de ochtend gaat vrijwel niets voor u doen als u ‘ s avonds na het werk uit te oefenen. De energie en de voordelen van de vetverbrander zullen dan verdwenen zijn. De enige mogelijke voordelen die het je zal geven is om je een kleiner ontbijt te laten eten en je op te fleuren, vergelijkbaar met een kopje koffie.
de beste tijd om een vetverbrander te gebruiken is dan een korte tijd voordat u gaat sporten. Als u een vetverbrander neemt 15-30 minuten voordat u naar de sportschool gaat of begint te trainen, zal de energie die het u geeft in volle gang zijn. Als het is het soort supplement dat je honger maakt, ook, zult u geen tijd om te snack hebben, want je zult uit te werken. Je hoeft alleen maar om ervoor te zorgen dat het je niet rijden om een grotere maaltijd te eten achteraf dan je anders zou doen.
Hoe Lang Voordat U Gewichtsverlies Ziet?
als u een vetverbrander gebruikt en alles correct doet, zult u binnen enkele dagen of in het begin misschien een week of twee gewichtsverlies zien. Het duurt nogal wat oefening om genoeg calorieën te verbranden om een pond te verliezen, maar als je ook het verminderen van de calorieën die u binnenbrengt, je lichaam nodig heeft om opgeslagen vet te verbranden om zijn vorige levensstijl te behouden.
het is mogelijk dat u wat wiskunde moet doen om erachter te komen hoe u een goed dieet kunt berekenen in de toekomst. Een goed cijfer om te overwegen is ongeveer 13 calorieën per pond lichaamsgewicht. Dit is een onderhoudsniveau; hoeveel je nodig hebt om te eten om uw gewicht te behouden zonder te verliezen of het verkrijgen van. Voor iemand die 220 pond weegt, is dat ongeveer 2.800 calorieën.
Als u minder eet dan uw onderhoudsniveau, verliest u aanvankelijk alleen vanwege het calorietekort. Uw lichaam kan niet graag verliezen dat gewicht, echter, vooral als u probeert een honger of hongersnood dieet. Het menselijk lichaam is geëvolueerd om energie op te slaan voor tijden van nood. Als je jezelf verhongert, verbrand je vet, ja, en je zult afvallen. Maar je laat je lichaam ook denken dat het in een crisis zit. Als je stopt met je hongerdieet, zal je lichaam zich herstellen door dat vet weer op te doen, omdat het in paniek raakt en bang is dat er nog een crisis komt. Daarom is het beter om geleidelijk te eten.
bij inspanning kunt u meer verbranden zonder uzelf te hoeven verhongeren. Met een vetverbrander kunt u de effectiviteit van die oefening verhogen. Met een solide plan dat je kunt vasthouden aan, je moet in staat zijn om de resultaten te zien in een week of twee.