Feature Image Source: Wikimedia commons
uitstel is een gangbare praktijk om essentiële taken uit te stellen of uit te stellen tot de laatste minuut, of in sommige gevallen na de deadline. Volgens sommige onderzoekers is uitstel een handeling waarbij men er niet in slaagt om hun acties te reguleren. Het wordt gekenmerkt door een onnoemelijke vertraging van taken ondanks de negatieve gevolgen ervan. Veel mensen genieten van uitstel, van jonge scholieren aan het werk professionals. Hier zijn enkele statistieken en feiten over uitstel, uitstel op de werkplek, en manieren om hetzelfde te overwinnen.
Algemene Stats van uitstel
- 20% van individuen identificeren zich als chronische uitstellers volgens onderzoek van Dr. Joseph Ferrari.
- volgens een studie van StudyMode Student Psyche Report was afleiding de meest voorkomende reden voor uitstel (48 procent). Dit wordt gevolgd door het gevoel overweldigd en niet in staat om te beslissen waar te beginnen (40 procent).
- Een artikel van Balkis en Duru vermeld een aantal andere redenen voor uitstel, inclusief
- slechte time-management,
- gebrek aan organisatorische vaardigheden en motivatie,
- onvermogen om zich te concentreren op het werk,
- angst, en angst in verband met storing,
- onrealistische verwachtingen en persoonlijke problemen,
- negatieve overtuigingen over de mogelijkheden,
- perfectionisme
- Een korte studie van Dr. Ferrari en Díaz-Morales geconcludeerd dat op lange termijn uitstel kan invloed hebben op de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Dit is te wijten aan ineffectieve coping mechanismen, Grotere waargenomen stress, en de afwezigheid van essentiële aanpassing gedrag.
- Sean Clark lijsten uit vier soorten procrastinators:
- de gelukkige optimisten die geloven dat alles zal werken en het doet vaak;
- de overbelaste die te veel op hun bord en uiteindelijk falen van de taak;
- de plezier-zoekende ontwijkt die voorkomen dat de pijnlijke taken te genieten van het plezier in het heden; en
- de perfectionist die de neiging hebben om te voorkomen dat het starten of afronden van een taak.
uitstel op de werkplek
uit een studie van Darius Foroux bij 2219 personen bleek dat ongeveer 88% van de beroepsbevolking de neiging heeft ten minste één uur per dag uit te stellen. Verder, het verklaarde dat een persoon verdienen $ 40k per jaar afval 15.000 dollar door het uitstellen van drie uur per dag.
bron: dariusforoux.com
volgens een studie van Metin, Peeters en Taris bestaat er een negatief verband tussen prestatie op het werk en uitstelgedrag. Dus, het Besteden van excessieve tijd aan niet-werk activiteiten terwijl op het werk (zoals het aangaan van roddels, het lezen van blogs, instant messaging, enz.) kan de prestaties negatief beïnvloeden, hetzij door de kwaliteit of de kwantiteit van het verrichte werk te verminderen.
afgezien van” Classic Procrastination”, waarbij je bewust kiest om de taken te vermijden die je zou moeten doen, identificeert Rory Vaden een andere subtielere vorm van uitstel, genaamd”Priority Dilution”. Het gebeurt wanneer “je de belangrijkste taken van de dag uitstelt door je aandacht te laten verschuiven naar minder belangrijke maar misschien dringender activiteiten”.
Als u uzelf hebt geïdentificeerd als een uitstelder, zal de volgende sectie u helpen hetzelfde te overwinnen.
het overwinnen van uitstelgedrag
de eerste stap die men moet nemen om uitstelgedrag te overwinnen is zichzelf vergeven voor uitstelgedrag. In een studie door Pychyl en anderen leidde het vergeven van zichzelf tot minder uitstel tijdens de volgende taak. Vergeven helpt negatieve gevoelens van schuld te verminderen, die in de eerste plaats een van de primaire triggers van uitstel zijn.
een andere populaire tip is het prioriteren van uw taken op basis van urgentie en belang. Dit kan worden bereikt met behulp van de Eisenhower Matrix. Het helpt u om de meest onmiddellijke taken te identificeren, terwijl de rest voor later of helemaal niet doen.
een artikel van Noah Merriby somt enkele technieken op om uw hersenen te conditioneren om uitstel te voorkomen.
- De 1-2-3-Methode: Als je jezelf uitstelt, tel dan tot drie en begin te doen wat je moet doen. Op deze manier zijn je hersenen geconditioneerd om uitstel te elimineren elke keer dat je dit telt.
- de methode van 1 minuut: als u een taak uitstelt, dwing uzelf dan om er slechts een minuut aan te werken. Meestal fungeert dit als het begin dat men nodig heeft en maakt het afwerken van het werk veel gemakkelijker.
- de armband techniek: voor deze techniek, een elastische armband om je pols. Deze methode traint je gedrag om je doelen te bereiken. Wanneer u zich uitstelt, klikt u de elastische armband om uw pols—deze bijbehorende fysieke pijn met negatieve gedachten van het uitstellen van het werk. Eindelijk, als je klaar bent met je werk, beloon jezelf. Deze methode is een van de meest effectieve manieren om uitstel te overwinnen, zoals voorgesteld door Merriby.
bron: Noah Merriby
u kunt ook een aantal online cursussen of podcasts bekijken voor praktisch advies om procastination te verslaan.
10 andere interessante Procastinatiefeiten & statistieken
- uitstel treft chronisch 15% -20% van de volwassenen, en dat ongeveer 25% van de volwassenen uitstel als een bepalende persoonlijkheidskenmerk voor hen beschouwt. (Bron – APA PsycNet)
- volgens een studie in 2020 in het International Journal of Applied Positive Psychology, waren mensen die zelfs korte mindfulness-oefeningen deden meer geneigd om op hun taak te blijven. (Source – Nationalgeographic)
- uitstel kan voor sommige mensen situationeel zijn. Echter, voor ongeveer 20% van de volwassenen over de hele wereld, uitstel is gebruikelijk, en dus chronisch. (Source – Choosing Therapy)
- onlangs is ‘Revenge bedtijd procastination’ naar voren gekomen als een veel voorkomende vorm van procastinatie waarbij mensen later naar bed gaan dan bedoeld, terwijl geen externe omstandigheden hiervoor verantwoordelijk zijn” — dat wil zeggen, kiezen om het bedtijd uit te stellen zonder een praktische reden voor deze vertraging. (Bron-Medisch Nieuw vandaag)
- de kans op ernstige bedtijduitstel is meer dan twee keer zo groot voor vrouwen dan voor mannen. (Bron – Medisch Nieuw vandaag)
- mensen die uitstellen hebben meer kans op slaapproblemen. (Bron: Medische zorg)
- hogere uitstelpercentages zijn gekoppeld aan een lager inkomen van de werknemers en kortere arbeidsperioden. (Bron: Brenda Ngyuyen)
- een stijging met één punt in uitstel op een 5-puntsschaal wordt geassocieerd met een daling van ongeveer $15.000 in salaris en 322 minder arbeidsdagen. (Bron-Brenda Ngyuyen)
- tussen 70 en 95% van de universiteitsstudenten stelt af en toe uit, en 20-40% doet dit chronisch. (Source – econpapers)
- zelfregulering, als nauw metgezel van uitstelgedrag (Sirois and Pychyl, 2013), blijkt ook het welzijn van mensen te beïnvloeden (de Ridder and Gillebaart, 2017). Zelfregulering blijkt ook een belangrijke factor te zijn om het negatieve effect van uitstel te verbeteren.
Final Thoughts
nu is het tijd voor u om deze statistieken en feiten te gebruiken om het type uitsteller te identificeren en te beginnen met het overwinnen van hetzelfde. Het zou niet alleen uw productiviteit en prestaties op het werk te verbeteren, maar zou helpen herwinnen van de verliezen die u gemaakt tijdens het uitstellen. Als u meer hulp nodig, check out deze op onderzoek gebaseerde strategieën voor het overwinnen van uitstel.