uw lichaam is wonderbaarlijk. Het is gegaan door fysieke en hormonale veranderingen om leven in de wereld te brengen en zal blijven zorgen voor uw baby. Hoewel postpartum hormoonveranderingen normaal en verwacht zijn, kunnen ze soms ongewenste symptomen veroorzaken zoals de “baby blues” of postpartumdepressie. Gelukkig zijn er manieren waarop u uw lichaam kunt helpen uw hormonen terug aan te passen aan stabielere niveaus.
postpartum hormoonveranderingen
direct na de geboorte
Gefeliciteerd, nieuwe mama! Als je klaar bent met de bevalling, heb je een euforische “high” wanneer je je nieuwe baby voor de eerste keer ontmoet. Uw oxytocine niveaus stijgen postpartum om u te helpen voelen dat sterk, moederlijk instinct en om te compenseren voor de plotselinge daling van progesteron en oestrogeen. Het prolactinehormoon zal ook toenemen om de melkproductie aan te moedigen.
deze hormoonveranderingen weerspiegelen goede gevoelens, maar het is volkomen normaal om ook direct na de bevalling stemmingswisselingen te ervaren. Als de oxytocine begint te slijten, kunt u beginnen om gevoelens van angst en depressie merken.
3-6 weken Postpartum
de eerste 3-6 weken nadat de baby arriveert, heeft u voornamelijk adrenaline en slaapgebrek. Uw hormonen zullen langzaam beginnen te stabiliseren als u gewend raakt aan uw nieuwe schema. Je lichaam geneest waarschijnlijk en je kunt makkelijker bewegen.
tijdens deze fase kunt u symptomen van postpartumdepressie beginnen te zien. Postpartum depressie is langer en ernstiger dan de ” baby blues.”Baby blues symptomen duren meestal ongeveer 5 dagen tot twee weken na de geboorte van de baby, en omvatten:
- stemmingswisselingen
- angst
- slaapproblemen
- prikkelbaarheid
postpartumdepressie voelt anders aan omdat de symptomen intenser zijn en langer aanhouden. Symptomen kunnen verschijnen in de eerste weken na de geboorte of kan tot een jaar te manifesteren. Ze kunnen zelfs invloed hebben op uw vermogen om voor uw baby te zorgen. Symptomen van postpartumdepressie zijn::
- Moeite met uw baby
- Overmatig huilen (van u, niet van de baby)
- Overweldigende vermoeidheid
- Hopeloosheid
- Ernstige angst-en paniekaanvallen
- Gedachten van zelfbeschadiging of nadelige gevolgen voor je baby
- Gedachten aan zelfmoord
3 Maanden Postpartum
Zodra u bij de 3-maanden fase, je hormonen zijn begin om terug te keren naar pre-zwangerschap niveaus, maar door de vele stressoren van het hebben van een nieuwe baby, kunt u een toename in cortisol – het stresshormoon. Dit wordt vaak verergerd door een gebrek aan slaap. Gebrek aan slaap kan bijdragen aan meer hormoonschommelingen, waaronder verlaagde niveaus van serotonine en melatonine. Dit kan een negatieve invloed hebben op uw stemming.
6 maanden na de bevalling
uw hormonen zijn doorgaans teruggekeerd naar de uitgangswaarden rond de 6 maanden. Vrouwen hebben ook vaak hun eerste reguliere menstruatie rond deze tijd. Oestrogeen en progesteron keren terug naar normale niveaus, waardoor het mogelijk is om een normale cyclus te hebben.
prolactine, het hormoon voor de productie van moedermelk, begint af te nemen naarmate uw baby weent. Zelfs als u borstvoeding blijft geven, zal uw baby worden geïntroduceerd aan vaste stoffen en zal niet zo veel moedermelk nodig hebben. Nochtans, als u uitsluitend borstvoeding blijft geven, zal prolactin hoog blijven en kan uw onderdrukte oestrogeenniveaus houden.
hoe Postpartumhormonen in evenwicht te brengen
voel je niet gedoemd, omdat er manieren zijn waarop je je lichaam kunt helpen deze hormoonschommelingen op natuurlijke wijze onder controle te houden.
bespreek met uw arts – laat uw arts andere medische oorzaken voor hormonale onevenwichtigheden uitsluiten. U kunt een probleem hebben met uw schildklier of iets ernstigers, dat kan nodig zijn om te worden behandeld.
vermijd verwerkte voedingsmiddelen – de meeste verwerkte voedingsmiddelen bestaan uit eenvoudige koolhydraten die als vetten worden opgeslagen. Deze kunnen leiden tot dysregulatie van de bloedsuikerspiegel en invloed op uw hormonen.
eet eiwitten-eiwitten zijn noodzakelijk voor uw lichaam om hormonen aan te maken en te reguleren. Probeer meer eiwitten en mager vlees.
eet vezels-uw lichaam geeft oestrogeen af via stoelgang, dus constipatie kan ervoor zorgen dat overtollig oestrogeen weer in de bloedbaan wordt opgenomen. Eet genoeg vezels om je te helpen gaan.
voldoende ijzer krijgen-lage ijzerspiegels kunnen de symptomen van postpartumdepressie verergeren. Eet ijzerrijk voedsel zoals bonen, eidooiers en bladgroenten om bloedarmoede en vermoeidheid te bestrijden.
eet gezonde vetten-gezonde vetten zijn essentieel voor een goede hormoonregulatie omdat ze hen helpen goed te werken en door het lichaam te bewegen. Probeer avocado, amandelen, zaden en wilde zalm te eten.
eet voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen – voedingsstoffen verhogen de immuniteit en helpen uw lichaam goed te functioneren. Groenten en fruit bevatten vitaminen en mineralen die uw lichaam helpen zichzelf te reguleren.
gehydrateerd blijven-drinkwater en het eten van fruit, groenten, soepen en smoothies zullen prikkelbaarheid, depressie en vermoeidheid bestrijden. Vermijd koffie en frisdrank.
neem een postnatale vitamine-ondanks uw inspanningen krijgt u mogelijk niet genoeg voedingsstoffen in uw dieet. Neem een postnatale vitamine om jezelf te beschermen tegen alle gebieden die u mogelijk ontbreekt in uw dieet.
lichaamsbeweging-lichaamsbeweging bevordert stressvermindering en hormonale balans. Endorfines vrijgegeven met oefening zal helpen uw stemming te stabiliseren en.
uw lichaam heeft hard gewerkt om een baby ter wereld te brengen en zal hard blijven werken nadat u uw baby heeft gekregen. Door meer bewust van uw dieet en het verzorgen van uw lichaam, kunt u helpen uw postpartum hormonen aan te passen terug naar waar ze waren voorafgaand aan de bevalling.
zoekt u een verloskundige/gynaecoloog die u kunt vertrouwen? Woon je in de buurt van Tucson? Boek vandaag nog een afspraak!