De gemiddelde persoon verbrandt 450-700 calorieën per uur bij Zumba. De werkelijke caloriebrand hangt af van uw gewicht en de stijl van Zumba die u uitvoert.
Calculator
te functioneren hoeveel calorieën worden er verbrand van Zumba?
formule
verbrande calorieën per minuut = (MET X lichaamsgewicht in Kg x 3.5) ÷ 200
“MET” is een meting van de energiekosten van fysieke activiteit voor een bepaalde periode. U kunt een activiteit MET vinden op de grafiek hierboven.
een taak met 1 is ongeveer gelijk aan het energieverbruik van een persoon door stilzitten bij kamertemperatuur en niet actief voedsel te verteren.
een taak met een MET Van 2 verbruikt twee keer zoveel energie als een taak met een MET Van 1. Een taak met een MET van 10 verbruikt 10 keer zoveel energie als een taak met een MET Van 1.
MET-Waarden ” schatten de energiekosten van fysieke activiteit bij individuen niet op een wijze die rekening houdt met verschillen in lichaamsmassa, adipositeit, leeftijd, geslacht, efficiëntie van beweging, geografische en omgevingsomstandigheden waarin de activiteiten worden uitgevoerd. Zo kunnen individuele verschillen in energieverbruik voor dezelfde activiteit groot zijn en kunnen de werkelijke energiekosten voor een individu al dan niet in de buurt liggen van het opgegeven gemiddelde BMO-niveau zoals weergegeven in het Compendium.”(zoals geciteerd op de hoofdpagina van het Compendium van fysieke activiteiten).
voorbeeld
een persoon weegt 81,65 kg en doet Zumba (salsa) (MET waarde van 7,3) gedurende 1 uur (60 minuten).
verbrande calorieën uit Zumba (salsa) (per minuut) = (7,3 x 81,65 x 3.5) ÷ 200 = 1.858.25 ÷ 200 = 10.43
calorieën verbrand uit Zumba (salsa) (gedurende 60 minuten) = 10,43 x 60 = 626
bronnen en meer bronnen
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. The Compendium of Physical Activities Tracking Guide. Healthy Lifestyles Research Center, College Of Nursing & Health Innovation, Arizona State University. Geraadpleegd op 11 mei 2015 op het World Wide Web.
- https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
- meer informatie over” MET ” en het compendium van fysieke activiteiten van Arizona State University, Universiteit of South Carolina, en Wikipedia. Er is een samenvatting van algemene fysieke activiteiten gedefinieerd door intensiteit van de CDC en de Harvard School of Public Health.
- Recommendations on physical activity for health van de Harvard School of Public Health en de WHO.